Yala a ka ɲi ka farikolojɔli dumuni caman dun walasa ka farikolo girinya dɔgɔya wa? (High-Protein Diet) An k’a dɔn tiɲɛ na!

Yala i sɛgɛnnen don ka fɛɛrɛ wɛrɛw kɛ walasa ka i farikolo girinya dɔgɔya wa? O tuma na fɛ, n’a sɔrɔla aw ye nin ‘dumuni min falen don farikolojɔli dumuniw na’ in ko mɛn. Mɔgɔ dɔw b’a fɔ ko aw bɛ se ka aw farikolo girinya dɔgɔya joona ni nin ye. Nin maana in tiɲɛ ye mun ye walima a tɛ mun ye? Yala farikolojɔli dumuni caman dunni bɛ aw dɛmɛ tiɲɛ na ka aw farikolo girinya dɔgɔya wa? Yala a ka ɲi an farikolo ma wa? An ka kuma nin bɛɛ kan ka ɲɛ ani ka kuma nɔgɔya la bi.

Yala farikolojɔli dumuniw bɛ aw dɛmɛ tiɲɛ na ka aw farikolo girinya dɔgɔya wa?

Ɔwɔ, tiɲɛ dɔ bɛ nin maana in na. dumuni min falen don farikolojɔli dumuni na , o bɛ se ka aw dɛmɛ ka aw farikolo girinya dɔgɔya waati kunkurunnin kɔnɔ . O kunba ye ko farikolojɔlifɛn ye fɛn ye min bɛ an kɔnɔbara fa joona. Miiri k’a filɛ, n’i ye kɔnɔ fila dun sɔgɔmada dumuni na, kɔngɔ tɛna mɛn i la ka tɛmɛ ni i ye burumugu kurulen dun. O kɔrɔ ye ko ni aw ye farikolojɔli dumuni caman dun, aw bɛna fa ka mɛn. O kɔ, ka fɛn kelen dun ka tugu ɲɔgɔn na ani ka fɛn dɔ dun min ka di, ani ka kalori kunntanw fara farikolo kan, o bɛ kunbɛn kosɛbɛ. Nin ye dɔnniya nɔgɔman ye yan.

Farikolojɔli dumuni suguya jumɛnw ka fisa ni tɔw bɛɛ ye minnu bɛ se ka aw dɛmɛ ka aw farikolo girinya dɔgɔya?

Hali ni aw b’a miiri ko aw bɛ ‘Dumuni nafama dunni na, aw tɛ se ka farikolojɔli dumuni suguya si dun dɔrɔn. An ka kan ka farikolojɔli dumuniw sugandi minnu balo nafa ka bon, minnu tulu ka dɔgɔn, ani minnu kalori ka dɔgɔn. Misali ɲuman dɔw filɛ nin ye:

• Sogo nɔgɔlenw: Sogo fari tɛ minnu na, diden, ani misisogo walima donsogo tigɛlenw fari tɛ minnu na , n’u tɔgɔ sɛbɛnnen don ko ‘loin’ walima ‘round. Siga t’a la, aw ka kan ka aw yɔrɔ janya sogo dilannenw na i n’a fɔ sosiso ni sogomugu.
• Kɔgɔjilafɛnw : Jɛgɛ minnu falen don Omega -3 tulumafɛnw na, i n’a fɔ sɛmɛ, shɔ, ani hɛrɛ, olu nafa ka bon kosɛbɛ.
• Shɔ ni shɔ : Lenburuba, shɔ, shɛfan, ani shɔ, minnu ka ca an ka jamana kɔnɔ, olu tɛ farikolojɔli dumuniba dɔrɔn ye, nka u ye jolisegindumuni sɔrɔcogo ɲuman fana ye , o min nafa ka bon kosɛbɛ farikolo ma.
• Soja fɛnw: Fɛn minnu bɛ i n’a fɔ tofu ni soja sogo, olu ye sugandi ɲuman ye nakɔfɛnw dunbagaw bolo .
• Nɔnɔmafɛn minnu tuluma ka dɔgɔn: Nɔnɔmugu, nɔnɔ ani foromazi tulumafɛnw ye farikolojɔli dumuni ɲumanw ye.
• Kɔnɔ : A ye farikolojɔli dumuni dafalen sɔrɔyɔrɔ nɔgɔman ye, a sɔngɔ man gɛlɛn.
• Numanw ni kisɛw: Amande, nɔnɔ, manje ani pɔmutɛri bɛ se ka dun i n’a fɔ dumuni misɛnninw dumuni kunbabaw ni ɲɔgɔn cɛ.

Dumuni dɔw farikolojɔli dumuniw hakɛ ye mun ye?

An ka hakilina dɔɔnin sɔrɔ farikolojɔli dumuniw hakɛ jateminɛlen kan an bɛ dumuni minnu dun. O bɛna aw dɛmɛ ka aw ka dumuniw labɛn.

Dumuni suguya	Protéines hakɛ (a bɛ fɔ a ma) .
garamu 85 (3 oz) sogo fari tɛ min na	garamu 26 ye
Jɛgɛ garamu 85 (oz 3) (ka kɛɲɛ ni suguya ye) .	garamu 17-20 ye
Foromazi tulu tɛ min na, o taji 1/2	garamu 12,4 ye
Lenburuba tobilen tasa 1/2	garamu 9 ye
shɔ tobilen tasa 1/2	garamu 7,7 ye
Kɔnɔ belebele 1	garamu 6 ye
nɔnɔ tulumafɛn garamu 113 (oz 4).	garamu 6 ye
Nɔnɔ min tuluma ka dɔgɔn garamu 113 (4 oz).	garamu 4 ye

Yala aw ka kan fana ka miiri witaminiw ni tulumafɛnw na wa?

Ɔwɔ yɛrɛ de! Mɔgɔ caman bɛ filiba min kɛ, o ye ka witaminiw ni tulumafɛnw bɔ u ka dumuni na pewu barisa u bɛ farikolojɔli dumuni caman dun. O ye ko ye min man ɲi kosɛbɛ. An farikolo mago bɛ o balofɛn ninnu bɛɛ la hakɛ bɛnnen na walasa ka baara kɛ. Min nafa ka bon kosɛbɛ, o ye ka witaminiw ni tulumafɛn "ɲumanw" sugandi.

• Glucide ɲumanw:
• Jiridenw ni nakɔfɛn kuraw
• Suman kuuru i n’a fɔ tiga bulama, woso ani shɔ
• Sɔgɔsɔgɔninjɛ i n’a fɔ lenburuba, shɔ, ani shɔ kɛnɛ
• Nɔnɔ ni nɔnɔ min tuluma ka dɔgɔn
• Tumu minnu bɛ kɛnɛya sabati:
• Avoka (avoka) ye
• Oliviye tulu
• Jɛgɛ (i n’a fɔ sɛmɛ, tuna) .
• Numanw i n’a fɔ amande, noye ani kafe
• Pɔmutɛri kisɛw, lenburuba kisɛw

Ladilikan ɲuman wɛrɛ min bɛ se ka kɛ kɔngɔ kunbɛnni na, o ye ka aw ka don o don kalori hakɛ bɛɛ tila dumuni misɛnnin 4 walima 5 ye, sanni aw ka u bɛɛ dun siɲɛ kelen.

Yala nin dumuni min falen don farikolojɔli dumuni na, o farati tɛ tiɲɛ na wa?

O de ye yɔrɔ ye min nafa ka bon kosɛbɛ. Mɔgɔ min ka kɛnɛ kosɛbɛ, ni a ye nin dumuni suguya in kɛ waati kunkurunnin kɔnɔ, o tɛna kojuguba lase mɔgɔ ma. Nka, n’i y’o kɛ waati jan kɔnɔ, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka kɛnɛyako gɛlɛya damadɔw lase mɔgɔ ma.

A nafa ka bon ka kuma dɔgɔtɔrɔ fɛ sani aw ka farikolojidɛsɛ dumuni suguya bɛɛ daminɛ, kɛrɛnkɛrɛnnenya la nin ɲɔgɔnna. Ni sukarodunbana walima bana basigilen wɛrɛw bɛ aw la, i n’a fɔ sugunɛbana, aw kana nin ɲɔgɔn kɛ k’a sɔrɔ aw ma dɔgɔtɔrɔw ka ladilikanw di.

Farati minnu bɛ dumuni nafama dunni na waati jan kɔnɔ, olu dɔw filɛ nin ye:

• Balo dɛsɛ: Ni aw bɛ dan sigi aw ka dumuni nafama dunni na, aw bɛ se ka jolisegindumuni nafamaw ni balofɛn wɛrɛw sɔrɔ. O bɛ se ka kɛ sababu ye ka ninakili bɔ, kungolodimi min bɛ to sen na, ani kɔnɔboli.
• Dusukunnabana farati ka bon : Ni aw bɛ sogo bilenman tuluma caman dun ani sogo kɛnɛyalenw ka ca ni farikolojɔli dumuniw ye, aw farikolo kolosinsinnan jugumanba, walima kolosinsinnan LDL bɛ se ka caya, o bɛ dɔ fara dusukunnabana kan.
• Sugunɛ kɔlɔlɔw:Sugunɛ ka kan ka baara kɛ ka tɛmɛ a cogo kɔrɔ kan walasa ka fɛnɲɛnamafagalanw bɔ farikolo la farikolojɔli dumuniw falenni waati. Hali ni mɔgɔ kɛnɛman bɛ se ka o muɲu waati kunkurunnin kɔnɔ, waati jan kɔnɔ, a bɛ se ka nɔ bila sugunɛ baara la. O farati ka bon kosɛbɛ sugunɛbana bɛ mɔgɔ min na kaban.

Take-Home cikan

• Dumuni min falen don farikolojɔli dumuniw na, o bɛ se ka aw dɛmɛ ka aw farikolo girinya dɔgɔya waati kunkurunnin kɔnɔ, barisa a bɛ se ka aw dɛmɛ ka fa.
• A mana kɛ cogo o cogo, kɛrɛnkɛrɛnnenya la ni furakɛli kuntaalajan dɔw bɛ aw la i n’a fɔ sukarodunbana walima sugunɛbaralabana, aw ye aw jija ka dɔgɔtɔrɔ ɲininka sani aw ka nin dumuni suguya in daminɛ.
• Ni aw bɛ farikolojɔli dumuniw sɔrɔ, aw bɛ dumuni nafamaw sugandi i n’a fɔ sogo, jɛgɛ, kɔnɔ ani lenburuba sanni ka sogo mɔlenw sugandi i n’a fɔ sosiso.
• Aw kana farikolojɔli dumuniw dɔrɔn fara aw ka dumuni kan, nka aw bɛ witaminiw (jiridenw, nakɔfɛnw, sumanw) ni tulumafɛnw fana fara aw ka dumuni kan.
• O tɛ fura ye min bɛ mɛn sen na. Fɛn min ka fisa, o ye ka dumunikɛcogo dafalen ta, min bɛ kɛnɛya sabati, i bɛ se ka min mara i ka ɲɛnamaya bɛɛ kɔnɔ.

Kisɛya, farikolojɔli dumuniw, farikolojɔli dumuniw, dumuni nafama dunni, balodɛsɛ, farikolojidɛsɛ, farikolojidɛsɛ