An bɛɛ bɛ farigan ka dusukasi dɔn. Nugu bɛ datugu, dawolo dimi, dumuni nege tɛ a la, ani a bɛ kɛ i n’a fɔ a tɛ se ka foyi kɛ. An caman bɛ fura ta ka to dilan kan o waati kɔnɔ. Nka yala aw b’a dɔn ko an bɛ dumuni minnu dun, olu dɔw bɛ se ka dɛmɛ don ka nin dusukasi ninnu nɔgɔya ani ka an dɛmɛ ka kɛnɛya joona wa? Tiɲɛ na, kɛnɛyali fanga kabakoma bɛ dumuni dɔw la.
N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, farikolo min balola ka ɲɛ, o bɛ se ka banaw kɛlɛ. fɛn dɔ bɛ an farikolo la min bɛ wele ko farikolo tangalan . A bɛ iko kɛlɛbolo min bɛ an kɔnɔ, min bɛ banakisɛw kɛlɛ minnu bɛ bana bila mɔgɔ la. N’an ye dumuni nafama ɲumanw dun, o kɛlɛbolo in bɛ barika sɔrɔ. O la, a nafa ka bon kosɛbɛ ka dumuni nafama ta, nin nɛnɛ waati dɔrɔn tɛ, nka san bɛɛ kɔnɔ.
Sisan, an ka furakɛcogo duman ni nafama dɔw lajɛ, aw bɛ se ka minnu dilan so kɔnɔ, minnu bɛna lafiya lase aw ma banaw ma i n’a fɔ farigan ni mura.
Charlotte ka Sogo Soup
Ni i miirila sogo suman na, i bɛ miiri dumuni duman ni dususalo la i bamuso tun bɛna min dilan i ye n’i bananen don, tiɲɛ tɛ? Sɛgɛsɛgɛliw yɛrɛ y’a jira ko sogo suman bɛ lafiyaba di nugu datugulen ma. An k’a lajɛ a bɛ se ka dila cogo min na.
| Fɛn minnu wajibiyalen don | Labɛncogo |
|---|---|
|
|
Zanzɛri Kanɛli Te
Sɛnzɛri ye fura ɲumanba ye kɔnɔdimi, kɔnɔboli, ani galaka ŋɛɲɛ na. Nin te in bɛ lafiya kabakoma di farikolo ma.
| Fɛn minnu wajibiyalen don | Labɛncogo |
|---|---|
|
|
Nafama: Aw kana mɔni di denw ma abada minnu si tɛ san kelen bɔ kun si la. A bɛ se ka dumuni baga jugumanba lase denmisɛnni fitiniw ma min bɛ wele ko botulisimu.
Limonade funteniman ka ɲɛsin sɔgɔsɔgɔninjɛ ma
Nin ye binkɛnɛba ye min bɛ kɛ dawolodimi na. A fana ka ɲi kosɛbɛ farikolo tangalanw ma barisa witamini C ka ca a la.
| Fɛn minnu wajibiyalen don | Labɛncogo |
|---|---|
|
|
Recette duman fila wɛrɛw...
Nin ye furakɛcogo nafama fila wɛrɛw ye minnu bɛna aw dɛmɛ ka aw farikolo tangacogo sabati hali nɛnɛ tɛ don minnu na. Nakɔfɛn dibimanw i n’a fɔ ɛsitɛri, witamini A ni C ka ca u la.Jɛgɛw i n’a fɔ sɛmɛ , asidi ɔmɛga 3 ka ca u la , o bɛ dɔ bɔ funu na farikolo la.
- Gɛrɛn ni shɔ ɲagaminen ni sɛnzɛri fɛnɲɛnamafagalan ye: Aw bɛ nin fɛnɲɛnamafagalan in fara aw ka salati kan, min dilannen don ni ɛsitɛri, salati, fenɛn, shɔ, alikama, sesamɛ tulu, soja, sɛnzɛri ani mɔni ye. O ye fɛɛrɛ ɲuman ye walasa ka witamini bɛɛ sɔrɔ aw mago bɛ minnu na.
- Sɛmɛ tobilen dɔɔni dɔɔni: Sɛmɛ ye asidi ɔmɛga-3 sɔrɔyɔrɔba ye. Aw bɛ oliviyetulu, kɔgɔ, tulu, ani bin kuraw kɛ a la i n’a fɔ rosmari ni timi, ka sɔrɔ ka a tobi funteni dɔgɔman na (250 F) miniti 15-20 kɔnɔ. Aw bɛ aw jija jɛgɛ kɔnɔna funteni ka se 145 F. O bɛna tulumafɛn kɛnɛmanw di aw farikolo ma.
Aw k’aw hakili to a la ko ninnu ye sokɔnɔfura dɔw dɔrɔn de ye. Ni aw farigan ma ɲɛ tile damadɔ kɔnɔ, walima ni taamasiɲɛw bɛ aw la i n’a fɔ fariganba walima ninakili gɛlɛya, aw ye aw jija ka taa dɔgɔtɔrɔso la.
Take-Home cikan
- Dumuni ɲuman min nafa ka bon, o bɛ aw farikolo tangacogo barika bonya ani ka aw dɛmɛ ka banaw kɛlɛ.
- Ji sumalenw i n’a fɔ sogosugu ni sɛnzɛri te bɛ se ka dɛmɛ ka bana taamasiɲɛw nɔgɔya i n’a fɔ dadimi ni nugu datugulen.
- Ni aw ye fɛnw fara aw ka dumuni kan i n’a fɔ sɛnzɛri, alikama, limoni, ani nakɔfɛn jɛmanw, o bɛ se ka aw dɛmɛ ka banaw kɛnɛya joona.
- A nafa ka bon kosɛbɛ: Aw kana mɔni di denw ma abada minnu si tɛ san kelen bɔ. A bɛ se ka dumuni baga jugumanba bila mɔgɔ la (botulisi).
- Ni so kɔnɔ furakɛli ninnu ma dɛmɛ walima ni bana taamasiɲɛw juguyara, aw bɛ dɔgɔtɔrɔ ka laadilikan ɲini joona.
💬 Comments (0)
Ko foyi ma bila fɔlɔ. Aw ka kuma fɔlen fara a kan yan a siɲɛ fɔlɔ la.
Aw ka kuma fɔlen fara a kan