Oh, gɛlɛya min bɛ ni farigan ye! Aw nugu bɛ datugu, aw tɛ se ka ninakili, aw dawolo bɛ sɔgɔsɔgɔ, aw bɛ a ye ko fanga tɛ aw la, wa aw tɛ foyi kɛ. Yala nin gɛlɛya in bɛ aw fana na nin donw in na wa? Kana jɔrɛ. Bi, an bɛna kuma fɛn nɔgɔman dɔw kan minnu bɛ nɔ bɔ kosɛbɛ aw bɛ se ka minnu kɛ so kɔnɔ walasa ka lafiya sɔrɔ nin bana in na sani aw ka taa dɔgɔtɔrɔso la.
1. Aw bɛ ji caman min ani aw kana a to farikolojidɛsɛ ka bɔ aw la!
O de ye ko ye min nafa ka bon kosɛbɛ. Yala aw b’a dɔn ko ni farigan bɛ aw la, ji hakɛ bɛ dɔgɔya aw fari la, o kɔrɔ ye ko farikolojidɛsɛ bɛ se ka kɛ a la. Ani fana, ni aw bɛ ji caman min , nɔgɔmugu min bɛ aw nu ni aw disi la , o bɛ fin ani ka bɔ nɔgɔya la . O fana bɛ lafiya di dawolodimi ni jalen ma.
O la sa, i bɛ se ka mun min?
- Ji sanuman tobilen ka ɲɛ.
- Fɛn minnu bɛ i n’a fɔ kɔri ni peti duuru, an ba bɛ minnu dilan.
- Te min bɛ kɛ ni sɛnzɛri ye .
- Jiridenji kuraw (ni sukaro ka dɔgɔn).
- Ni aw ye sogo sumalen min, o bɛ aw dusu diya.
2. Kabako lafiya min bɛ sɔrɔ watara fiyɛli fɛ
Ni aw nugu datugulen don ani ni ninakili gɛlɛya bɛ aw la, ni aw ye watara fiyɛ, o bɛ se ka danfaraba don aw la. O bɛ nɔgɔ lajɔ i nugu kɔnɔ ani ka dɔ bɔ nɔgɔ la. Fɛɛrɛ damadɔ bɛ yen walasa k’o kɛ.
- Jifilen min bɛ bɔ ji daga kɔnɔ: Nin ye fɛɛrɛ ye min bɛ kɛ an ka jamana mɔgɔ caman fɛ. Aw bɛ ji dɔɔni tobi daga kɔnɔ, ka a bɔ tasumamugu la, ka a bila tabali kan. O kɔ, aw bɛ finimugu belebele dɔ da aw kun kan, ka sigi walasa daga ka datugu, ka sɔrɔ ka waji fiyɛ dɔɔni dɔɔni aw nu fɛ. Nka, i k’i janto kosɛbɛ! Aw kana aw ɲɛda gɛrɛ fiɲɛ na kojugu ani ka aw yɛrɛ jeni.
- Aw bɛ jisuma kɛ: Aw bɛ sanuyaso da tugu ka aw jɔ jisuma jukɔrɔ waati dɔɔni. Waji min bɛ lajɛ sanuyaso bɛɛ la, o bɛna lafiya di i nugu ma.
- Aw bɛ baara kɛ ni jisumalan ye : Ni aw bɛ baara kɛ ni nin ɲɔgɔnna minɛn ye min bɛ ji fara fiɲɛ kan suturaso kɔnɔ, o fana bɛ se ka nugulatumuw lajɔ.
3. Nu saniyacogo ɲuman
A ka fisa kosɛbɛ ka i nugu fiyɛ ka tɛmɛ i nugu samali kan. Nka, o kɛcogo ɲuman bɛ yen. Ni aw ye aw nugu fiyɛ kojugu ni nugu fila bɛɛ ye siɲɛ kelen, nɔgɔ bɛ se ka segin ka don aw tulo kɔnɔ kanalw kɔnɔ ka tulodimi bila mɔgɔ la.
Aw nugu saniyacogo ɲuman ye ka nugu kelen datugu nɔgɔya la ni aw bolokɔni ye ka fiɲɛ fiyɛ dɔɔni dɔɔni ka bɔ fan dɔ fɛ. O kɔ, aw bɛ o ɲɔgɔn kɛ ni fan dɔ ye.
4. Aw bɛ nugu ko ni kɔgɔji ye (Saline Rinse) .
Nin ye fɛɛrɛ ɲumanba ye nugulatumu na, hali dɔgɔtɔrɔw y’a fɔ a ye. Aw bɛ se ka nugulafura kɔgɔlen dɔ fana kɛ, aw bɛ se ka min san furakɛliso la. Walima aw bɛ se ka nin ɲagaminen in dilan so kɔnɔ.
| Taabolo minnu bɛ kɛ | Mun ka kan ka kɛ |
|---|---|
| 1. Ka ɲagami kɛ | Aw bɛ kɔgɔ kutu ɲɛ 3 ni bikaribonati kutu ɲɛ 1 ɲagami ɲɔgɔn na, ka u mara buteli kɔnɔ min tɛ fiɲɛ bila. |
| 2. Jilafɛnw labɛnni | Aw bɛ ɲagami labɛnna ka kɔrɔ te kutu ɲɛ kelen kɛ ji onsi 8 (galasi kelen ɲɔgɔn) la min tobilen ka ɲɛ (min ka suma) ka sɔrɔ ka a wuli ka ɲɛ. |
| 3. Ka nugu ko | Aw bɛ pikirijikɛlan (pikirijikɛlan tɛ min na) walima Neti Pot fa ni nin ji in ye. Aw bɛ aw kun kɔrɔta daga dɔ kan ka ji in don dɔɔni dɔɔni nugu kelen kɔnɔ. A bɛna woyo ka bɔ nugu tɔ kelen na. O kɔ, aw bɛ o ɲɔgɔn kɛ fan dɔ fɛ. |
Nafama: Aw bɛ ji sanuman tobilen kɛ tuma bɛɛ walasa ka nin furaji in dilan. N’o tɛ, banakisɛ bɛ se ka sɔrɔ aw la. Ani fana, aw bɛ pikirijikɛlan walima neti daga ko ka ɲɛ a kɛlen kɔ ka a to a ka ja.
5. Lafiɲɛ ni dusu suma nafa ka bon
Lafiɲɛ nafa ka bon kosɛbɛ farigan walima mura daminɛ donw na. Ni aw ye aw lafiɲɛ, aw farikolo bɛ se k’a fanga bɛɛ kɛ ka banakisɛ kɛlɛ min ye bana in bila mɔgɔ la. O kɛlɛ bɛ se ka kɛ sababu ye ka i farikolo sɛgɛn. O la, aw bɛ aw farikolo dɛmɛ ni aw tora aw ka dilan kan, ka aw yɛrɛ siri ka ɲɛ, ani ka to ka aw fari sumaya .
6. Minfɛn sumalenw ni jisumafɛnw
Gargling (gargling) kɛli
Ni aw galaka bɛ dimi walima ni a bɛ sɔgɔsɔgɔ, ni aw ye aw jisuma ni kɔgɔji sumalen ye, o bɛ se ka aw lafiya waati dɔɔni. Aw bɛ kɔgɔ kutu ɲɛ tilancɛ kɛ jisuma na siɲɛ naani ɲɔgɔn tile kɔnɔ.
Minfɛn funtenimaw
Te walima suman funteni min bɛ se ka nugu ni galaka fununen lafiya. Ni aw nugu datugulen don su fɛ, ni aw tɛ se ka sunɔgɔ, balikuw bɛ se ka mɔni kutu ɲɛ kelen fara te sumalen tasa kelen kan. Mɔgɔ dɔw bɛ dɔlɔ dɔɔni fara a kan, nka a ka fisa aw ka aw yɛrɛ tanga a ma barisa a bɛ se ka dɔ fara funu kan nugu ni dawolo la.
7. Fura nɔgɔman dɔw, minnu bɛ se ka kɛ
- Fɛn min bɛ i n’a fɔ Vicks: Aw bɛ tulu dɔɔni kɛ aw nu kɔrɔ la, `(Menthol)`, `(Eucalyptus)`, `(Camphor)` bɛ min na, i n’a fɔ an bɛɛ bɛ min dɔn. A kasa bɛ ninakili nɔgɔya, wa ni i nugu bilennen don ani ni dimi bɛ a la n’i y’a magaya, o fana bɛ lafiya di i ma.
- Sinsinnanw kama minnu bɛ sumaya: Aw bɛ finimugu ɲiginnen dɔ sumaya mikro la fo sekɔndi 30 ɲɔgɔn, ka a funteni sɛgɛsɛgɛ, ka a bila aw nu fan fila bɛɛ la, aw ka sinjiw bɛ yɔrɔ min na.
- Barajuru wɛrɛ ni aw bɛ sunɔgɔ: Aw bɛ barajuru wɛrɛ bila aw kun kɔrɔ ni aw bɛ sunɔgɔ su fɛ. O bɛna girinya dɛmɛ ka nɔgɔ bɔ aw nu na ani ka dɔ bɔ aw nugu la. Ni gɛlɛya bɛ aw kɔ la ni barajuru fila bɛ aw bolo, aw bɛ barajuru bila matiriyali ni dilan dawolo cɛ walasa ka jiginni dɔɔni kɛ.
Ni nin cɛsiri ninnu bɛɛ n’a ta, aw ka bana taamasiɲɛw ma ɲɛ tile damadɔ kɔfɛ, walima ni taamasiɲɛ jugumanw bɛ aw la i n’a fɔ fariganba, disidimi, walima ninakili gɛlɛya, aw ye aw jija ka taa dɔgɔtɔrɔso la ka sɔrɔ aw ma mɛn. Nin sokɔnɔfura ninnu tɛ furakɛli nɔnabila ye, nka u dabɔra dɔrɔn ka aw dɛmɛ ka aw ka bana taamasiɲɛw nɔgɔya.
Take-Home cikan
- Ni farigan donna aw la , aw bɛ lafiɲɛ caman kɛ ani ka jimafɛn caman min (ji, cilantro, soup).
- Fiɲɛ bilali ni watara ye ani nugulaji kɛli ni kɔgɔ ye, olu ye fɛɛrɛ fila ye minnu bɛ se ka nugulatumu nɔgɔya kosɛbɛ .
- Ni aw bɛ jisuma kɛ ni kɔgɔji sumalen ye, o bɛ se ka lafiya di aw ma ka bɔ dawolodimi na.
- Olu ye dɛmɛ furaw ye minnu bɛ kɛ waati dɔɔnin dɔrɔn kɔnɔ. Ni bana taamasiɲɛw ka jugu walima ni u ma ɲɛ, aw bɛ taa dɔgɔtɔrɔso la joona.
💬 Comments (0)
Ko foyi ma bila fɔlɔ. Aw ka kuma fɔlen fara a kan yan a siɲɛ fɔlɔ la.
Aw ka kuma fɔlen fara a kan