Yala witaminiw nege bɛ aw la kojugu wa? (Carb Cravings) - Yala nin bɛ se ka kɛ degun taamasiɲɛ ye wa?

Ni gɛlɛya dɔ kɛra biro la, walima ni kɛlɛ fitinin dɔ kɛra so kɔnɔ, yala i b’a fɛ ka boli ka ban ka kukisɛ bidon da wuli, walima ka gato dɔ sɔrɔ magasa la wa? Walima waati dɔw bɛ yen i b’a fɛ ka fɛn duman dɔ dun, ka bisiki dɔ dun, walima ka fɛn dɔ dun don o don wulada fɛ 4 waati la wa? Ni o kow dɔnna i fɛ, i kelen tɛ. Ni an dusu kasira, ni an dusu tiɲɛna, walima ni an sɛgɛnnen don, an caman b’a fɛ ka dumuniw dun minnu falen bɛ witaminiw na, kɛrɛnkɛrɛnnenya la dumuni dumanw, bisikiw ani shɔ.

Mun na witaminiw nege bɛ an na kosɛbɛ?

Dɔnniyakɛlaw dalen b’a la ko o sababuba ye kemikɛli ye min bɛ an hakili la. N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, ɔrimɔni dɔ bɛ an hakili la min b’an dusukunnataw to cogo ɲuman na, o b’an nisɔndiya ani ka an hakili sigi. A bɛ fɔ a ma ko serotonin . A bɛ fɔ fana ko "dusukunnata ɲuman hormone".

Ɲininikɛlaw ka fɔ la, ni an ka serotonin hakɛ dɔgɔyara, an dusukunnataw fana bɛ jigin. O kɔrɔ ye ko an bɛ daminɛ ka dusukasi, ka dusukasi, ani ka gɛlɛya sɔrɔ an hakili bɛɛ la. O la nin waati in na, an hakili bɛ fɛɛrɛ ɲini walasa ka dɔ fara o serotonin hakɛ kan tuguni. Ni an bɛ dumuniw dun minnu falen don witaminiw na, an farikolo bɛ serotonin caman bɔ.

Dɔnnibaaw ka fɔ la, o witaminiw nege bɛ mɔgɔ fanba la tile waati kelen na. O bɛ Kɛ 15h30 ni 17h 'cɛ. An ka jamana na, dumuni surunw dunni "tilegan te" waati fana bɛ se ka kɛ delina ye min dabɔra walasa ka o mago ɲɛ.

Yala nin ye ɔrimɔni dɔrɔn de ye wa? Walima kun wɛrɛw bɛ yen wa?

Hali ni serotonin maana ye tiɲɛ ye, dɔnnikɛla dɔw b’a fɔ ko o dɔrɔn tɛ a sababu ye. Fɛn damadɔ wɛrɛw bɛ se ka kɛ o ko la.

• Kɛnɛmako: Miiri k’a filɛ ko wariko gɛlɛyaba b’i kan. O kosɔn, i bɛ dusukasi. O dusukasi kosɔn, i b’a fɛ fana ka dumuni duman dun. Yan, dumuni nege tɛ sɔrɔ serotonin dɔgɔyali fɛ k’a ɲɛsin a yɛrɛ ma, nka a bɛ sɔrɔ kɛnɛma ko dɔ fɛ min bɛ wele ko wariko gɛlɛya.
• Degun min bɛ kalan: Tuma caman na, o ye fɛn ye an bɛ min kalan kabini an denmisɛnman. Miiri k’a filɛ, tuma min na i denmisɛnman, n’i tun bɛ kasi walima ni i dimina, i ba tun bɛ sokola walima bisiki dɔ di i ma walisa k’i dusu saalo. O la sa, hali n’i kɔrɔla, n’i dusu kasira, i bɛ segin o delina kan. O kɔrɔ ye ko i bɛ dumuni ni dusukunnataw fara ɲɔgɔn kan.
• Dumunikɛcogo:Bi bi in na, mɔgɔ caman b’a ɲini ka u farikolo girinya dɔgɔya ni u bɛ witaminiw (amidon) dɔgɔya i n’a fɔ tiga ni buru. Ni u y’o kɛ, u farikolo tɛ witaminiw hakɛ sɔrɔ u mago bɛ min na. O kɔ, u farikolo bɛ daminɛ ka fɛn caman ɲini u fɛ. Hali ni aw t’a fɛ ka buruburu dɔ dun, ni aw b’a fɛ ka buruburu dɔ dun, o kɔrɔ ye ko aw farikolo tɛ witaminiw sɔrɔ ka ɲɛ. O tɛ ko ye min tɛ deli ka kɛ.

Sɛgɛsɛgɛliw bɛ mun fɔ o ko la?

Sɛgɛsɛgɛli minnu kɛra mɔgɔw kan minnu ka di u ye ka witaminiw dun, olu ye kunnafoni nafama dɔw jira. An k'a lajɛ tabali dɔ kɔnɔ.

Yala nin dumuni nege in min bɛ i la, yala o ye ko ye min tɛ kojugu ye, walima i ka kan ka hami min na wa?

Aw ye miiri aw diyanyeko la nin dumuni in na.

Yala aw bɛ witaminiw nege don aw la dɔrɔn ni aw ye mɔgɔ wɛrɛ ye a bɛ fɛn duman dun wa? O ye ko ye min tɛ kojugu ye. Walima ni i dusu ka di ni fɛn dɔ b’i bolo i t’a fɛ ka min kɛ (i n’a fɔ i ka du musakaw ladonni) ani i ye fɛn dɔ dun walasa ka kisi o ma wa? O fana ye normal ye fo ka se hakɛ dɔ ma. Ani nege juguw wula fɛ, o fana bɛ se ka kɛ ko ye min tɛ kojugu ye.

Nka, i k’i janto ni o kɛra!

Miiri k’a filɛ, i b’a fɛ ka brownie dɔ dun ka bɔ burufefeereso dɔ la. Ni mobili t'i bolo ka se yen, n'i taamana k'a dun su fɛ, sanji la... o ka ca dɔɔnin.

O cogo la, siga t’a la ka taa dɔgɔtɔrɔso la ka kuma o kan, barisa a bɛ se ka kɛ hakili kɛnɛyako taamasiɲɛ ye min ka kan ka furakɛ, i n’a fɔ degun , sanni ka kɛ dumuni nege dɔrɔn ye.

O bɛ ɲɛ, o la, i bɛ nin witaminiw nege in kunbɛn cogo di?

Fɛɛrɛ dɔw bɛ yen minnu bɛ se ka kɛ ka ɲɛnamaya kɛ kɛnɛya la ni nin dumuni nege in ye.

• Aw bɛ dumuni kɛ a waati la: Aw ka dumuni nege bɛ se a dan na wula fɛ. O la, aw bɛ dumuni nafama dun min falen don farikolojɔli dumuniw na (kɔnɔ, sogo, jɛgɛ, lenburuba) sɔgɔmada ni tilelafana na. Ni kɔngɔ bɛ aw la dɔɔni wulada fɛ 16 waati la, aw bɛ fɛn dɔ dun ni dumuni nafamaw ye (misali la, pɔmutɛri, shɔ tobilen, shɔ dɔɔni sukaro tɛ min na).
• Aw bɛ witaminiw sugandi minnu hakili ka di: Aw t’a fɛ tuma bɛɛ ka sokola, gato tulumaw, walima dumuni teliyalenw dun. Aw bɛ fɛn dɔ sugandi min tulu ka dɔgɔn i n’a fɔ shɔ walima pretzel.
• Aw kana aw jalaki: Aw kana aw jalaki k’a fɔ ko: “O, ne bɛ witaminiw dun.” Glucidew tɛ jugu ye. Foyi tɛ tiga walima pasta dɔɔni dunni na sufɛdumuni na, min labɛnna ni tulu dɔɔni ye. Min nafa ka bon, o ye a hakɛ n’a labɛncogo ye.
• Aw bɛ "dumuni minnu bɛ kɛ dɔɔni dɔɔni" sugandi: Aw bɛ fɛnw sugandi aw tɛ se ka minnu munu siɲɛ kelen, nka aw bɛ se ka minnu diya siɲɛ caman. Misali la, sokola funteni tasa kelen. Aw tɛ se k’a min siɲɛ kelen. Ni i y’a diyabɔ, i bɛ nisɔndiya ani i bɛ hɛrɛ sɔrɔ.