Yala i b’a dɔn degun bɛ don i la cogo min na wa? (Depression) - An ka an janto nin taamasiɲɛ ninnu na

Mɔgɔ caman b’a miiri ko degun ye dusukasi ye min tɛ se ka muɲu, dusukasiba min tɛ ban abada. O ye tiɲɛ ye, nka degun bɛ se ka na tuma dɔw la cogo nɔgɔlenba la, ni taamasiɲɛw ye an tɛ se ka minnu dɔn nɔgɔya la. Yala dimi fana bɛ aw fari la min bɛ na kun tɛ wa? Yala i bɛ dimi ani ka dimi kun tɛ min na wa? Walima i ɲɛji bɛ bɔ hali fɛn fitininw na wa? A bɛ se ka kɛ ko degun bɛ dogo o fɛnw kɔfɛ.

Min ka fisa, o ye ko an man kan ka siran nin ko in ɲɛ. An bɛ se ka kɛ mɔgɔ timinandiyalenw ye o ko la. An ka a lajɛ nin taamasiɲɛ minnu tɛ ye kosɛbɛ, ani waati min na an ka kan ka fura ɲini o la.

Hakiliɲagami taamasiɲɛ dogolenw ye jumɛnw ye?

Ni an bɛ miiri degun na, fɛn minnu bɛ na an hakili la kosɛbɛ, olu ye dusukasi, jigitigɛ, lankolon dusukunnata, ani i tun bɛ fɛn minnu diyabɔ fɔlɔ, i tɛ i mago don olu la tuguni. Nka ka fara ninnu kan, taamasiɲɛ caman wɛrɛw bɛ yen minnu tɛ dɔn kosɛbɛ, nka minnu bɛ degun jira. An k’a lajɛ u ye min ye.

Yala musow ni cɛw bɛ degun sɔrɔ cogo wɛrɛ la wa?

Ɔwɔ, nin ye tiɲɛ ye. Bɛɛ tɛ degun sɔrɔ cogo kelen na. Danfara bɛ o ko kɛlenw na, kɛrɛnkɛrɛnnenya la musow ni cɛw cɛ.

• Ni degun bɛ musow la, tuma caman na, u bɛ kuma fɛnw kan i n’a fɔ dusukasi, jalaki ani nafa tɛ u la .
• Cɛw ka teli k’a fɔ ko u sɛgɛnnen don, u bɛ dimi, u tɛ muɲu ani u dusu tiɲɛna o waati kɔnɔ. A bɛ se ka kɛ fana ko sunɔgɔ gɛlɛya ka ca u la. U tun bɛ se ka baara minnu kɛ, u ka ɲɛnajɛkow, ani cɛnimusoya kɛcogo minnu tun ka di u ye fɔlɔ, u tɛna u mago don o la tuguni. Cɛ dɔw bɛ se ka baara kɛ kojugu u yɛrɛ la walasa u kana kuma u dusukunnataw kan. U bɛ se fana ka u ɲɛsin dɔrɔgu walima dɔlɔ ma walasa ka u ka degun kunbɛn, walima u bɛ se ka u yɛrɛ minɛ ni hakilintanya ye.

Tuma jumɛn na an ka kan ka furakɛli ɲini?

A bɛ se ka gɛlɛya ka sɔn a ma ko degun bɛ i la ani ka dɛmɛ ɲini, nka kun ɲuman fila bɛ yen minnu b’a to i ka kan ka furakɛli ɲini:

1. Furakɛli bɛ nɔ bɔ: Hali mɔgɔ minnu ka degun ka jugu kosɛbɛ, olu bɛ se ka lafiya sɔrɔ furakɛli fɛ. E fana bɛ se ka kɛ ten.

2. Furakɛli joona ka fisa: I n’a fɔ bana tɔw, degun furakɛli joona bɛ se ka dɔ bɔ bana taamasiɲɛw la. Furakɛli bilali kɔfɛ, o bɛ se ka bana juguya ani ka furakɛli gɛlɛya.

Tuma jumɛn na ne ka kan ka taa dɔgɔtɔrɔso la?

Aw bɛ se ka kuma fɔlɔ ni aw teri sɛbɛ dɔ ye walima aw somɔgɔw dɔ ye o ko la ani ka dɛmɛ ɲini furakɛli ɲinini na. Nka aw kana siga ka taa dɔgɔtɔrɔso la, kɛrɛnkɛrɛnnenya la nin ko ninnu ɲɔgɔn na:

• Ni aw hakili la ko degun bɛ aw la.
• Ni taamasiɲɛbaw bɛ aw la i n’a fɔ dusukasi ni jigitigɛ, walima taamasiɲɛ dogolenw i n’a fɔ sunɔgɔ gɛlɛyaw ani farikolodimi.
• Ni nin taamasiɲɛ ninnu bɛ ka aw bali ka aw ka don o don baara kɛ ka ɲɛ (misali la, baara, lakɔli, denbaya ka baara) ka ɲɛ.

Furakɛli kɛcogo ani u kuntaala

Ni aw taara dɔgɔtɔrɔso la, a bɛ fɔlɔ ka a lajɛ ni farikolo sababu wɛrɛ bɛ aw ka bana taamasiɲɛw la, i n’a fɔ sɔgɔsɔgɔninjɛ gɛlɛya. N’o tɛ, a bɛna degun furakɛli daminɛ walima ka aw bila hakili kɛnɛya dɔgɔtɔrɔ dɔ fɛ.

Furakɛli fɛɛrɛba fila bɛ yen:

1. Degun furaw

2. Hakilila-furakɛli walima kuma-furakɛli

Tuma dɔw la, u fila bɛɛ bɛ kɛ ɲɔgɔn fɛ. Degun misɛnni bɛ mɔgɔ minnu na, hakiliɲagami furakɛli dɔrɔn bɛ se ka kɛ.

Degun furaw

O furaw bɛ baara kɛ ni u bɛ nɔ bila kemikɛlifɛnw na minnu bɛ kunsɛmɛ na minnu bɛ wele ko neurotransmetteurs ani nerveux circuits minnu bɛ an dusukunnataw kɔlɔsi. U bɛ baara kɛ ka ɲɛ mɔgɔ caman bolo. Nka a bɛ se ka dɔgɔkun 4 fo dɔgɔkun 6 kɛ walasa ka a nɔw ye, o la a nafa ka bon ka muɲu. Tuma dɔw la, kɔlɔlɔw i n’a fɔ farikolo girinya ni cɛnimusoya gɛlɛyaw bɛ se ka sɔrɔ. A bɛ se ka waati dɔ ta ka fura sɔrɔ min bɛ aw dɛmɛ ka ɲɛ ani min kɔlɔlɔ ka dɔgɔn. O la, aw bɛ kuma aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ fɛn bɛɛ kan ani ka tugu a ka laadilikanw kɔ.

Hakilila-furakɛli

O bɛna aw dɛmɛ ka se sɔrɔ degun kan, aw kɛtɔ ka aw ka miiricogo ni aw ka kɛwalew Changer.

• I bɛ se ka fɛɛrɛ kuraw dege walisa ka miiri koɲuman.
• Aw bɛ se ka delinakow ni kɛwalew Changer minnu bɛ dɔ fara degun kan.
• Aw bɛna dɛmɛ sɔrɔ gɛlɛyaw ɲɛnabɔli la jɛɲɔgɔnyaw la so kɔnɔ walima baarakɛyɔrɔ la.
• A bɛ fanga di i ma ka fɛnw lajɛ cogo la min bɛ se ka kɛ ani ka i ka siranw kunbɛn.

Ikomi a bɛ waati ta ka miirili kɔrɔw ni kɛwale kɔrɔw tiɲɛ, o furakɛli fɛɛrɛ in fana ka kan ka waati dɔ di a ma.

Fɛn minnu bɛ se ka kɛ i yɛrɛ ye

Ka fara furakɛli kan ka bɔ dɔgɔtɔrɔ fɛ, fɛn nɔgɔman dɔw bɛ yen aw yɛrɛ bɛ se ka minnu kɛ walasa ka aw dɛmɛ ka aw lafiya.

• Aw ye farikoloɲɛnajɛ kɛ: Farikoloɲɛnajɛ bɛ se ka dɔ fara aw dusukunnataw kan. Sɛgɛsɛgɛliw yɛrɛ y’a jira ko farikoloɲɛnajɛ bɛ se ka dɛmɛ don ka degunw lajɔ.
• Sunɔgɔ ka ɲɛ: Sunɔgɔ ye bana caman kɛnɛyali kun ye, degun fana sen bɛ o la. Ni aw ye sunɔgɔ hakɛ bɛnnen sɔrɔ (a kana tɛmɛ o kan, a kana dɔgɔya) o bɛna aw dɛmɛ ka fanga sɔrɔ. Aw ye aw dege ka taa aw da ani ka kunun waati kelen na don o don.
• I ka to jɛɲɔgɔnya la ni i diyanyemɔgɔw ye: Hali n’i tɛ kɛnɛya, ka waati kɛ ni i teriw ni i somɔgɔw ye minnu bɛ i dɛmɛ, o bɛ se k’i dɛmɛ i ka kɛnɛya. Wajibi tɛ a ka kɛ fɛnba ye, ka taa filimu filɛ ɲɔgɔn fɛ dɔrɔn, ka ɲɔgɔn sɔrɔ kafe min, walima ka taa taama nakɔsɛnɛyɔrɔ dɔ la min ka surun. Nin jɛɲɔgɔnya suguya ninnu ni furakɛli faralen ɲɔgɔn kan, olu bɛ se ka dɛmɛ don ka aw bɔ o dibi in na ka don yeelen na.