Aw bɛ se ka aw ka degun (MDD) furakɛli kɛ cogo di? An ka kuma o kan

Yala tuma dɔw la, i bɛ dusukasi, i kelen na, ani i bɛ sɛgɛn ɲɛnamaya la fo i tɛ se ka o muɲu wa? Yala i delila k’a miiri ko i bɛna i dabila fɛn bɛɛ la, i n’a fɔ i ye doni ye bɛɛ bolo wa? I kelen tɛ o dusukunnataw la. O ye fɛn ye min bɛ mɔgɔ caman sɔrɔ. Nka min nafa ka bon kosɛbɛ, o ye ko i bɛ se ka se sɔrɔ nin ko in kan. An bɛ kuma o de kan bi. Ni an b’a fɛ k’a fɔ tigitigi, ka ɲɛnamaya ni degun suguya jugu dɔ ye, bana min dɔgɔtɔrɔw b’a wele ko ``Degunba (MDD)``, o bɛ tali kɛ i bɛ furakɛli min sɔrɔ, i bɛ se ka nafa caman sɔrɔ cogo min na, ka se sɔrɔ i ka ɲɛnamaya kan kokura.

Yala degun ye dusukasi dɔrɔn de ye wa? Walima a ka ca ni o ye wa?

Fɔlɔ, an ka nin ko in ɲɛnabɔ. Hakiliɲagami tɛ dusukasi dɔrɔn ye. A ka dun kosɛbɛ ka tɛmɛ o kan. N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, degun ye furakɛli ye min bɛ sɔrɔ fɛnɲɛnɛmaw ka baarakɛcogo caman yeli fɛ an hakili la . I n'a fɔ sukarodunbana walima tansiyɔn jiginni, a tɛ se ka "labɛn" dɔrɔn ni a "labɛn" dɔrɔn ye.

Aw ye miiri a la, kemikɛli cidenw bɛ an hakili la minnu bɛ wele ko ``Neurotransmetteurs`` minnu bɛ dusukunnataw kɔlɔsi i n'a fɔ nisɔndiya ni hakilisigi. Fɛn min bɛ kɛ degun na, o ye ko nin furakisɛ ninnu balansi bɛ tiɲɛ. O de y’a to bana taamasiɲɛw i n’a fɔ dusukasi min tɛ se ka muɲu, fɛn o fɛn tɛ a mago don a la, sunɔgɔbaliya walima sunɔgɔ kojugu, dumuni nege tɛ mɔgɔ la walima ka dumuni kɛ kojugu, jalaki dusukunnataw, ani yɛrɛbonya dɔgɔyali.

Furakɛli ɲɛtaa sabatili jɔyɔrɔ 4 minnu nafa ka bon

Taama min bɛ kɛ ka taa kɛnɛya la degun na, furakɛli fɛɛrɛ caman faralen ɲɔgɔn kan, o de ka teli ka ɲɛ kosɛbɛ. An ka ninnu wele ko "furakɛli jɔyɔrɔw". N’i ​​ye nin jɔyɔrɔ naani ninnu barika bonya, i bɛna waati nɔgɔya kosɛbɛ ka se sɔrɔ nin kɛlɛ in kan.

Sisan, an ka kuma o sankanso kelen-kelen bɛɛ kan ka ɲɛ dɔɔnin.

1. Furakɛcogo: Dɛmɛ don i hakili la

Mɔgɔ dɔw bɛ siran kunntanw ɲɛ degun furaw ko la. Ɲininkaliw i n'a fɔ "Yala ne bɛna kɛ nin ko in delina ye wa?" ani "Yala ne bɛna a ta don o don wa?" nana i hakili la.

Tiɲɛ ye nin ye: Degun furaw bɛ baara kɛ ni kemikaliya balanbaliya seginni ye hakili la, an ye kuma min kan ka tɛmɛ, i n’a fɔ sukarodunbana furaw bɛ baara kɛ cogo min na walasa ka inisɔndiya hakɛ kɔlɔsi.

• Fura kelen tɛ baara kɛ bɛɛ la: Fura min bɛ baara kɛ mɔgɔ kelen na kosɛbɛ, i n’a fɔ Fluoxetine, o bɛ se ka kɛ a tɛ baara kɛ mɔgɔ wɛrɛ la. O la, a nafa ka bon ka kuma aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ walasa ka fura ni a tata hakɛ sɔrɔ min bɛ bɛn aw farikolo ni aw ka cogoya ma kosɛbɛ .
• Aw kana a jira ko a bɛ se ka kɛ joona: Nin fura in bɛ se ka dɔgɔkun 2-4 walima ka tɛmɛ o kan ka sɔrɔ ka baara kɛ, o la aw ka kan ka muɲu ka taa a fɛ ka a ta.
• Aw kana aw yɛrɛ ka fura tali dabila abada: Hali ni aw fari bɛ kɛnɛya dɔɔni, aw kana aw ka fura tali dabila ni aw ma dɔgɔtɔrɔ ka laadilikan di. O kɛli bɛ se ka kɛ sababu ye ka aw ka bana taamasiɲɛw juguya tuguni.

2. Ladilikan: Yɔrɔ min bɛ hakili doni bila

Hali ni furaw bɛ se ka hakili ladilancogo latilen, furakɛli/ladili nafa ka bon walasa ka miirili ɲagaminenw Changer an hakili la ani an bɛ gɛlɛyaw lajɛ cogo min na.

Miiri k’a filɛ yɔrɔ dɔ la, i bɛ se ka kuma fɛn o fɛn kan min bɛ i hakili la, ni dannaya ye, k’a sɔrɔ i ma kiritigɛ foyi kɛ. Ladilikan bɛ kɛ ten. Ni aw bɛ kuma hakililabaarakɛla, hakililabaarakɛla walima ladilikɛla ŋana dɔ fɛ, aw bɛ se ka:

• Ko minnu bɛ i ka degun sababu la, i k’olu dɔn.
• A dege ka miirili juguw dɔn ani k’u Changer ka kɛ miiriya ɲumanw ye.
• Gɛlɛyaw ɲɛnabɔcogo dege.

3. Kɔrɔtɔko: Baarakɛminɛn minnu bɛ kɛ kɔrɔtɔko la

Ɲɛnamaya tɛ kurun bolicogo nɔgɔman ye tuma bɛɛ. Ni i bɛ balo ni degun ye, waati dɔw bɛ yen i bɛ degun, dimi ani dusukasi. Aw ka kan ka "baarakɛminɛn" dɔw sɔrɔ aw bɛ se ka baara kɛ ni minnu ye o waatiw la. An bɛ ninnu Weele ko `(Coping Skills)`.

• Hakililajɛ: Degeli min bɛ kɛ ka kɛ sisan waati la. Hali ninakilidege nɔgɔman min bɛ sinsin i ninakili kan, o bɛ se ka fɛn caman kɛ.
• Hakilijagabɔ: Aw bɛ miniti 10-15 bila tile kɔnɔ walasa ka aw hakili sigi.
• Donkibaru sɛbɛnni: Ni i ye i dusukunnataw sɛbɛn papiye kan, o bɛ se ka i lafiya kosɛbɛ.
• I ɲɛnajɛ: I ka fɛn dɔ kɛ min ka di i ye. A bɛ se ka kɛ fɛn nɔgɔman ye i n’a fɔ ja, jiri turuli, walima dɔnkiliw lamɛn.
• Farikoloɲɛnajɛ nɔgɔman: Fɛn min bɛ i n’a fɔ ka taa taama na walima ka yoga kɛ, o bɛ dusu don i farikolo la ka nisɔndiya hormones (hormones) dilan.

4. Dɛmɛn sira: Dusukunnata min b’a la ko i kelen tɛ

I somɔgɔw n’i teri dannamɔgɔ minnu bɛ i la, olu de ye i ka fanga sɔrɔyɔrɔba ye nin taama in na. Aw bɛ kuma u fɛ k’a jɛya aw dusukunnataw kan ani gɛlɛya minnu bɛ aw kan.

• A to u k’i dɛmɛ: A bɛ se ka gɛlɛya i ma ka dɛmɛ ɲini, nka i hakili to a la ko mɔgɔ minnu b’i kanu, olu bɛ sɔn k’i dɛmɛ.
• Aw k’u kalan aw ka ko la: Aw k’u dɛmɛ u k’a faamu degun ye min ye ani aw dusukunnataw. O bɛna nɔgɔya u bolo k’i dɛmɛ.

Kɔrɔtɔko dɔ ka kan ka mun kɛ?

Tuma dɔw la, dusukunnataw bɛ se ka mɔgɔ degun. I bɛ se ka miiri ka kojugu kɛ i yɛrɛ la walima ka i ka ɲɛnamaya ban. Nin ye furakɛli kɔrɔtɔko ye. Aw man kan ka kɛ aw kelen na o waati kɔnɔ.

• I ka kuma mɔgɔ dɔ fɛ joona: I ka denbaya kɔnɔmɔgɔ walima i teri dannamɔgɔ dɔ wele k’i dusukunnataw fɔ a ye.
• Aw bɛ taa dɔgɔtɔrɔso la joona: Aw bɛ taa dɔgɔtɔrɔso la min ka surun aw la, o ka kɔrɔtɔko ɲɛmɔgɔso (ETU) . Dɔgɔtɔrɔw ni baarakɛlaw dege yen walasa k’aw dɛmɛ.
• Ni aw ye fura tata hakɛ caya kojugu: Hali ni o man ɲi, ni o kɛra, aw bɛ teliya ka taa jamana ka baga kunnafonidiso la min bɛ Kolonbɔ jamana dɔgɔtɔrɔso la (telefɔni nimɔrɔ 0112 686 143). U bɛna aw laadi aw ka kan ka min kɛ.