Dɔrɔguta ni kɔnɔmaya: Aw bɛ miiri aw den ka siniɲɛsigi la

Ni aw kɔnɔma don walima ni aw b’a fɛ ka den sɔrɔ joona, aw hakili la sugoba ye ka den kɛnɛman ni cɛɲi lase nin diɲɛ in kɔnɔ. Nka tuma dɔw la, an bɛ fili misɛnnin minnu kɛ k’a sɔrɔ an m’a dɔn, olu bɛ se k’o sugo tiɲɛ. Kɛrɛnkɛrɛnnenya la kɔnɔmaya waati, dɔrɔgu ni dɔlɔ tali bɛ se ka nɔ juguba bila denmisɛnnin na min bɛ aw kɔnɔbara la. An ka kuma o kan bi.

Mun na a fɔra denba kɔnɔmaw ye ko u kana dɔrɔgu ta?

A fɔcogo nɔgɔman na, aw bɛ fɛn o fɛn ta, a kɛra dumuni ye walima aw bɛ min min walima aw bɛ fura minnu ta, o dɔw bɛ tɛmɛ denso fɛ ka taa den na. O la, aw bɛ miiri o la, ni aw bɛ dɔlɔ min, ka sigarɛti min, walima ka dɔrɔgu wɛrɛ ta, o fɛnw fana bɛ don aw den fari la o cogo kelen na.

A bɛ se ka kɛ ko gɛlɛyabaw tɛ aw la, minnu bɛ mɛn sen na, fura tali kɔfɛ. Nka den min bɛ kɔnɔbara la, o ye maana wɛrɛ ye kosɛbɛ. Den minnu bangera denbaw fɛ minnu bɛ dɔrɔgu ta, olu ka teli ka gɛlɛya suguya caman sɔrɔ u ka yiriwali la. An b'o denmisɛnninw fana Weele ko "dɔrɔgudenw".

Fura suguya caman bɛ nɔ bila den na cogo min

Fura o fura bɛ ta kɔnɔmaya waati la, o bɛ se ka kojugu kɛ den na. Nka, dɔrɔgu dɔw bɛ tiɲɛni min lase mɔgɔ ma, o ka jugu kosɛbɛ. An k’a lajɛ a nɔ kunbabaw ye mun ye.

Yala kafeyin fana ye fura ye wa?

Kafeyin bɛ sɔrɔ te, kafe, minfɛn gazima dɔw ani sokola la i bɛ min min don o don. Hali n’a bɛ sariya kɔnɔ, dɔgɔtɔrɔw b’a jate fura sugu dɔ ye. Kafeyin min ka caya kɔnɔmaya waati, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka den girinya dɔgɔya ani ka a lafiya den bangenen kɔfɛ. O la, a ka fisa aw ka kafe minta hakɛ dan ka kɛ taji kelen walima fila ye tile kɔnɔ.

Dɔgɔtɔrɔ ye fura min sɛbɛn ani fura min sanna furakɛliso la, o bɛ kɛ cogo di?

Nin ye ɲininkali ye min nafa ka bon kosɛbɛ. Tuma dɔw la, a bɛ se ka kɛ aw ka kan ka fura ta kɔnɔmaya waati la furakɛli cogoya dɔ kama (misali la, sɔgɔsɔgɔninjɛ, tansiyɔn jiginni, sukarodunbana, kunfilanitu).

Nka, aw ka kan ka aw hakili to fɛn min na, o nafa ka bon kosɛbɛ, o ye aw kana fura, dimimadafura walima witamini si ta abada ni aw ma dɔgɔtɔrɔ ka laadilikan di .

• Dimimadafura : Dimimadafuraw i n’a fɔ asipirini ni ibuporofɛni, kɛrɛnkɛrɛnnenya la kɔnɔmaya kalo 3 labanw na, olu bɛ se ka gɛlɛyabaw lase den ma ani jiginni ma ni u ta kɛra ni dɔgɔtɔrɔw ma ladilikan di a ma.
• Fɛn minnu bɛ sɔrɔ fɛnɲɛnamaw fɛ walima Ayurveda fɛ: K’a sɔrɔ fɛn dɔ ye "natural" ye, o kɔrɔ tɛ ko a farati tɛ. Ni aw bɛ Ayurveda walima tubabufura suguya o suguya ta, aw ye aw jija ka o fɔ aw ka dɔgɔtɔrɔ ye.
• Witaminiw : Aw bɛ se ka witamini basigilen minnu san furakɛliso la, olu hakɛ bɛ se ka caya kojugu denba kɔnɔma ma. O la, aw bɛ witaminiw dɔrɔn ta minnu dabɔra denba kɔnɔma ni den ma kɛrɛnkɛrɛnnenya la, i n’a fɔ dɔgɔtɔrɔ y’a fɔ cogo min na.

Ne ka kan ka mun kɛ?

Ni aw kɔnɔma don walima ni aw b’a fɛ ka kɔnɔ ta, aw bɛ nin fɛɛrɛ ninnu labato aw ni den ka lakana kama.

1. I ka kɛ mɔgɔ sɛbɛ ye: Ni i bɛ dɔlɔ, sigarɛti walima dɔrɔgu wɛrɛ ta, i ka kuma i ka dɔgɔtɔrɔ fɛ o ko la k’a jɛya ani ni tiɲɛ ye. U tɛna aw jalaki, nka u bɛna aw ni aw den dɛmɛ o nɔ na.

2. Aw ye dɛmɛ ɲini: Ni aw mago bɛ dɛmɛ na walasa ka dɔrɔguta dabila, ladili baara kɛrɛnkɛrɛnnenw ni kɛnɛyako porogaramuw bɛ yen minnu bɛ se ka kɛ. Aw ka dɔgɔtɔrɔ bɛ se ka aw bila yɔrɔ bɛnnen na.

3. Aw ye aw janto aw ka furaw la: Aw bɛ fura, witamini walima dumuni dafalan minnu ta, aw bɛ olu fɔ dɔgɔtɔrɔ ye. Aw kana baara kɛ ni fɛn si ye ni u ma sɔn a ma.

4. Ɲɛnamaya kɛcogo ɲuman: Dumuni dafalen dun, ka farikoloɲɛnajɛ nɔgɔman kɛ, ka lafiɲɛ ka ɲɛ. Nin fɛn ninnu nafa ka bon kosɛbɛ aw ni aw den kɔnɔbara la.

Ɲɛnamaya min bɛ ka bonya i kɔnɔ, o nafa ka bon. I ka baara ye ka o ɲɛnamaya fitinin di a ma ka daminɛ ɲuman, kɛnɛman di nin diɲɛ in kɔnɔ. A bɛ i yɛrɛ de bolo ka desizɔn ɲumanw ta.