Aw b’a fɛ k’a dɔn tigitigi aw ka kolosinsinnan ‘ɲuman’ (HDL Cholesterol) ye min ye wa?

Yala aw ye joli sɛgɛsɛgɛli kɛ kɔsa in na, n’o bɛ wele ko Lipid Profile wa? Daɲɛ caman tun bɛ o kunnafoni kɔnɔ i n’a fɔ LDL, HDL ani Triglycérides, tiɲɛ tɛ? Tuma dɔw la dɔgɔtɔrɔ b’a fɔ ko: “Aw ka kolosinsinnan ɲuman bɛ dɔgɔya dɔɔni, aw ka kan ka dɔ fara a kan.” Nin ‘kolesterɔli ɲuman’ ye mun ye? Mun na o nafa ka bon kosɛbɛ an bolo? An ka kuma o kan cogo nɔgɔman na ani cogo jɛlen na.

Mun na an bɛ HDL wele ko ‘kolesterɔli ɲuman’?

N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, HDL kɔrɔ ye High-Density Lipoprotein ye. Miiri k’a filɛ i n’a fɔ ‘saniya baara’ fitinin min bɛ tɛmɛ an ka joli siraw fɛ. Nin HDL ninnu ka baara kunba ye ka kolosinsinnan ‘jugu’ ta, n’o ye LDL (Low-Density Lipoprotein) ye, o bɛ se ka caya an joli siraw la ka fɛn dɔw lase mɔgɔ ma i n’a fɔ dusukunnabana ni kirinni, ka taa n’a ye sugunɛ na. O kɔfɛ, sugunɛ bɛ o kolosinsinnan jugu in bɔ farikolo la.

Baara nafama wɛrɛ fana bɛ HDL la. A bɛ i n’a fɔ ladonni baarakɛlaw, minnu bɛ an ka joli siraw kɔnɔna kogow lakana ka bɔ sɔgɔsɔgɔninjɛ ni tiɲɛni na. Tiɲɛni minnu bɛ kɛ o kogow la, o ye joli siraw sɔgɔsɔgɔli fɛɛrɛ fɔlɔ ye. O la HDL bɛ dɛmɛ ka o kogow saniya ani ka kɛnɛya.

Danfara jumɛn bɛ HDL ni LDL cɛ tigitigi?

Walasa ka danfara min bɛ o fila ni ɲɔgɔn cɛ, o faamu, aw ye nin tabali nɔgɔman in lajɛ.

An ka aw ka kolosinsinnanw ka kunnafoni faamuya.

Aw ka kolosinsinnan hakɛ bɛ jateminɛ ni joli sɛgɛsɛgɛli ye min bɛ wele ko ‘Lipid Profile’. Nin sɛgɛsɛgɛli in bɛ aw ka kolosinsinnan hakɛ jateminɛ miligaramu/dL la (miligaramu desilitiri kelen kɔnɔ). Nin kunnafoni in kɔnɔ, kunnafoniw bɛ sɔrɔ kɛrɛnkɛrɛnnenya la:

• Kɔlɔsili bɛɛ lajɛlen : Kɔlɔsili hakɛ bɛɛ lajɛlen min bɛ aw fari la (HDL + LDL + VLDL).
• LDL (Low-Density Lipoprotein): Kolesterɔli ‘jugu’. A man ɲi ka nin fɛn caman sɔrɔ.
• HDL (High-Density Lipoprotein): kolosinsinnan ‘ɲuman’. Ni o ka bon, o ka fisa.
• VLDL (Very Low-Density Lipoprotein): Nin fana ye kolosinsinnan ‘jugu’ suguya dɔ ye, i n’a fɔ LDL.
• Triglycérides (Triglycérides) : Olu ye tulu suguya dɔ ye min bɛ bɔ an ka dumuni duntaw la. Ni dɔ farala ninnu kan, o bɛ dɔ fara dusukunnabana ni kɔnɔboli fununi kan.

O la, HDL hakɛ bɛnnen ye mun ye?

Ni i ka HDL hakɛ cayara, i dusukun bɛ lakana ka taa a fɛ.

Kun jumɛnw de bɛ ne ka HDL dɔgɔya?

Kun caman bɛ se ka kɛ minnu b’a to aw ka HDL hakɛ bɛ se ka dɔgɔya.

• Ɲɛnamaya kɛcogo: O de ye a sababuba ye ani a ka ca.
• Fasa : Ni tulumafɛnw farala ɲɔgɔn kan, kɛrɛnkɛrɛnnenya la kɔnɔbara yɔrɔ la, o bɛ dɔ bɔ HDL hakɛ la.
• Farikoloɲɛnajɛbaliya: Ni farikolo tɛ baara kɛ, HDL hakɛ bɛ se ka dɔgɔya.
• Sigarɛtimin: Nikotini min bɛ sigarɛti, bidi walima sigarɛtifɛn wɛrɛw la, o bɛ HDL dɔgɔya k’a ɲɛsin a yɛrɛ ma.
• Jɛnkulu sababuw: Tuma dɔw la, o bɛ sɔrɔ cɛya la. Jamu bana minnu man ca kosɛbɛ i n’a fɔ Tangier bana, olu bɛ se ka kɛ sababu ye ka HDL hakɛ dɔgɔya kosɛbɛ.
• Furakɛcogo wɛrɛw: Ni bana dɔ bɛ aw la min bɛ wele ko metabolic syndrome, aw ka HDL hakɛ fana bɛ se ka dɔgɔya. O bɛ se ka kɛ bana caman ye, i n’a fɔ sukarodunbana ani tansiyɔn jiginni.
• Fura dɔw : Fura dɔw (misali la, tansiyɔn jiginni fura dɔw) bɛ se ka kɛ sababu ye ka HDL hakɛ dɔgɔya i n’a fɔ kɔlɔlɔ.

Yala gɛlɛya don ni HDL ka ca kojugu wa?

A ka ca a la, a ka ɲi ka HDL caman sɔrɔ. Nka, a man teli ka kɛ dɔw la, HDL hakɛ min ka ca ni miligaramu 80 ye dL kɔnɔ kosɛbɛ, o bɛ se ka gɛlɛya dɔw lase mɔgɔ ma. Nin bana ninnu bɛ se ka sɔrɔ jamu caman cili fɛ, sugunɛbana dɔw (Primary Biliary Cholangitis), a ɲɔgɔnnaw O la, i n’a fɔ fɛn tɔw bɛɛ, a nafa ka bon ka nin ko in to a cogo la.

Okey, sisan an bɛ se ka dɔ fara nin HDL hakɛ kan cogo di?

Kibaru duman ye ko an bɛ se ka dɔ fara an ka HDL hakɛ kan kosɛbɛ ni an ye ɲɛnamaya kɛcogo caman Changer. Nin fɛn ninnu nafa ka bon kosɛbɛ ka tɛmɛ furaw kan.

1. Aw bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ tuma bɛɛ : Ni aw bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ ni fiɲɛ ye, i n’a fɔ taama, boli, nɛgɛso boli, walima ka jigin, miniti 30-60 tile kɔnɔ, a dɔgɔyalenba la tile 5 dɔgɔkun kɔnɔ, o bɛ se ka dɔ fara HDL hakɛ kan kosɛbɛ.

2. Aw ye aw yɛrɛ tanga sigarɛtimin ma pewu: Ni aw ye sigarɛtiminbaga ye, sigarɛtimin dabila ye fɛn bɛɛ la ɲuman ye aw bɛ se ka min kɛ walasa ka dɔ fara aw ka HDL hakɛ kan. HDL hakɛ bɛ daminɛ ka caya a bɛ se ka kɛ o yɔrɔnin bɛɛ la, aw ye sigarɛtimin dabila kɔfɛ.

3. Aw bɛ aw farikolo girinya kɛnɛman mara:Ni aw girinya ka ca, ni aw ye aw farikolo girinya dɔgɔya, o tɛna dɔ fara HDL dɔrɔn kan, nka a bɛna dɔ bɔ bana caman wɛrɛw fana na, i n’a fɔ dusukunnabana ni sukarodunbana.

4. Aw bɛ aw dege dumuni ɲuman na:

• Tumu ɲumanw : Tumu nafama minnu bɛ sɔrɔ nɔnɔ na i n’a fɔ oliviyetulu, kanola tulu, avoka, manje ani amande, olu bɛ dɛmɛ ka HDL caya.
• Dumuni minnu falen don jolisegindumuni na: Aw bɛ nakɔfɛnw, jiridenw, shɔw, woso, orje ani sumanw caman dun.
• Aw bɛ sukaro ni mugu dɔgɔya: Ni aw ye dɔ bɔ aw ka minfɛn sukaromaw, gato, bisikiw ani buru dunni na, o bɛ se ka dɛmɛ don ka HDL hakɛ dɔgɔya ka fara triglycérides hakɛ kan.

5. Aw bɛ dan sigi dɔlɔmin na: Hali ni sɛgɛsɛgɛli dɔw y’a jira ko dɔlɔmin hakɛ dantɛmɛnen bɛ se ka dɔ fara HDL kan, o tɛ o kɛcogo ɲuman ye. Dɔlɔ nɔ juguw ka bon kosɛbɛ. O la, a nafa ka bon ka dɔlɔ min walima ka a kɛ a hakɛ danmadɔ la kosɛbɛ.

Ni ɲininkali dɔw bɛ aw fɛ aw ka kunnafonidisɛbɛn kan, walima ni aw dalen tɛ a la cogo min na aw bɛ se ka nin ɲɛnamaya kɛcogo caman caman cili daminɛ, a ka fisa aw ka kuma aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ. A bɛna se ka laadilikanw di i ma minnu bɛ bɛn i ma.