N’a sɔrɔ aw ye dumuni suguya bɛɛ mɛn nin donw in na minnu b’a fɔ ko u bɛ aw dɛmɛ ka aw farikolo girinya dɔgɔya. Kuma bɛ Fɔ minnu kan kosɛbɛ olu dɔ ye Paleo Diet ye. Ni aw bɛ nin dumuni in kɛ, o bɛ se ka aw dɛmɛ ka aw farikolo girinya dɔgɔya ni aw bɛ sogo, jɛgɛ, jiridenw, nakɔfɛnw ani nɔnɔmugu caman dun, ani ka witaminiw, sukaro ani dumuni dilannenw dɔgɔya. Nka ɲininkali ye nin ye, Paleo dumuni bɛ nɔ jumɛn bila i ka kolosinsinnan hakɛ la? An ka kunnafoni wɛrɛw sɔrɔ o ko la.
Fɔlɔ, an ka nin kolosinsinnan ‘ɲuman’ ni ‘jugu’ in faamuya.
Ni aw bɛ kuma kolosinsinnan kan, n’a sɔrɔ aw ye suguya fila mɛn: ‘kolosɛri ɲuman’ ani ‘kolosɛri juguman’. An k’a lajɛ danfara min bɛ o fila ni ɲɔgɔn cɛ.
- LDL (Low-Density Lipoprotein) walima kolosinsinnan ‘jugu’: N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, nin ye an jugu ye. Ni LDL kolosinsinnan hakɛ cayara, u bɛ daminɛ ka bila i n’a fɔ tulu an ka joli siraw kogow la. Miiri k’a filɛ i n’a fɔ nɔgɔ min bɛ ka bonya jibolisira kɔnɔ. Furakɛcogo siratigɛ la, an b’o wele ko joli siraw sɔgɔsɔgɔninjɛ . Ni joli siraw datugulen don o cogo la, bana jugumanw i n’a fɔ dusukun tantanni ni kirinni farati bɛ bonya kosɛbɛ.
- HDL (High-Density Lipoprotein) walima kolosinsinnan ‘ɲuman’: Nin ye an teri ye. HDL bɛ LDL kolosinsinnan jugu min lajɛra i joli siraw la, o ta ka taa n’a ye sugunɛ na walasa a ka tiɲɛ. O kɔrɔ ye ko ni HDL hakɛ ka ca i fari la, o kɔrɔ ye ko i tanga dusukun tantanni ni kirinni farati ma.
Ka fara nin fila kan, fɛn dɔ fana bɛ yen min bɛ wele ko triglycérides . Olu de ye tulu suguya ye min ka ca an fari la. Ni aw ka triglycérides hakɛ ka ca, ani ni aw ka LDL hakɛ fana ka ca (walima ni aw ka HDL hakɛ dɔgɔyara), aw ka tulu sɔrɔli farati bɛ aw joli siraw la.
An bɛ mun dun ani an tɛ mun dun ‘Paleo Diet’ kan?
An ka a lajɛ ka jɛya Paleo dumuni kɛbaga minnu bɛ dumuni kɛ, olu ka teli ka dumuni minnu dun ani u tɛ minnu dun. O bɛna hakilina ɲuman di i ma i bɛ se ka min makɔnɔ.
| ✅ Dumunifɛnw ladilikanw | ❌ Fɛn minnu ka kan ka kɔlɔsi |
|---|---|
| Jiridenw ni nakɔfɛn kuraw | Sɛnɛfɛnw (malo, woso, orje) . |
| Numukɛw ni tulu minnu bɛ bɔ nɔnɔmugu la (misali la, oliviyetulu, noye tulu) . | Shɔ (shɔ, lenburuba, shɔ, shɔ) . |
| Sogo nɔgɔlenw (kɛrɛnkɛrɛnnenya la minnu bɛ balo binkɛnɛ na) . | Nɔnɔ ni nɔnɔmafɛnw (yogu, foromazi) . |
| Jɛgɛ minnu ka ca ni asidi Omega-3 ye (same, makɛri, hɛrɛ, tuna) . | Sukaro saniyalen |
| Kɔnɔw | Kɔgɔ (a tali kojugu) . |
| Kɔmitɛrɛ | |
| Dumuni minnu dilannen don kosɛbɛ |
Ni an y’a lajɛ nin cogo la, nafa caman bɛ farikolo la ni a ye fɛn dilannenw tigɛ ani ka dumuni nafama caman dun:
- Kisɛya dɔgɔyali.
- Sukaro hakɛ kɔlɔsili joli la.
- Tansiyɔn kunbɛnni.
- Triglycérides hakɛ dɔgɔyali.
- Se ka dumuni nege kunbɛn ka ɲɛ.
O la, ni nin bɛɛ farala ɲɔgɔn kan, kolosinsinnan hakɛ ka kan ka dɔgɔya, tiɲɛ tɛ? Jaabi lakika ye ko: "A bɛ se ka kɛ walima a tɛ se ka kɛ."
Mun na jaabi jɛlen tɛ yen?
O sababuba ye ko ‘Paleo diet’ tɛ fɛn ye bɛɛ bɛ tugu min kɔ cogo kelen na tigitigi. Danfaraba bɛ mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ka tugu nin dumuni in kɔ cogo min na.
Bɛɛ ka ‘Paleo’ dumuni tɛ kelen ye.
Mɔgɔ dɔw bɛ dumuni kɛ ni paleo ye, tulu ka dɔgɔn min na ani witaminiw ka ca dɔɔni (misali la, jiridenw ni nakɔfɛnw ka ca, sogo ka dɔgɔn). Dɔ wɛrɛw bɛ tugu tulumafɛnw na, farikolojɔli dumuni minnu ka dɔgɔn kosɛbɛ (misali la, sogo bilenman ni tulu caman). O la, nin dumuni fila ninnu bɛ se ka nɔ minnu bila kolosinsinnan na, olu tɛ kelen ye.
Gɛlɛya min bɛ sɔrɔ tulumafɛnw na
Paleo dumuni tɛ dan sogo bilenmanw dunni ma i n’a fɔ misisogo ni donsoya. o sogo ninnu na , tulumafɛnw ka ca . Ikomi tulumafɛnw ni kolosinsinnan caman bɛ tali kɛ ɲɔgɔn na, jɛkulu minnu bɛ i n’a fɔ Ameriki dusukunnakow tɔnba, olu b’a fɔ ko i ka don o don kalori 6% dun ka bɔ tulumafɛnw na. O bɛ kɛ garamu 11-13 ɲɔgɔn ye tile kɔnɔ mɔgɔ gansan fɛ. Aw bɛ se ka se nin hakɛ in ma joona kosɛbɛ.
Fibre nafa ka bon
Fibre nafa ka bon kosɛbɛ kolosinsinnan hakɛ dɔgɔyali la. Fibre bɛ sɔrɔ jiriw ka dumuniw de la kosɛbɛ. Ikomi Paleo dumuni tɛ sumanw ni shɔw bɔ a la, mɔgɔ dɔw bɛ se ka jolisegindumuni dunta dɔgɔya.
Fɛn min ka fisa, o ye ka nakɔfɛn caman don aw ka dumuni na, witaminiw, jolisegindumuniw ani jolisegindumuni caman bɛ minnu na . Glucide gɛlɛnw bɛ sɔrɔ olu la. Olu ni witaminiw nɔgɔmanw tɛ kelen ye fewu i n’a fɔ sukaro. Sukaro caman dunni bɛ se ka kolosinsinnanw caya.
Sɛgɛsɛgɛli in bɛ mun fɔ?
Tiɲɛ na, ɲinini minnu kɛra o ko la, olu nɔ bɛ ɲagami ɲɔgɔn na.
- Kalan fitinin dɔ la, mɔgɔ minnu tugura Paleo dumuni na dɔgɔkun 10 kɔnɔ, olu ka kolosinsinnan jugu (LDL) ni kolosinsinnan bɛɛ hakɛ cayara dɔɔni.
- Nka ɲinini wɛrɛw y’a jira ko Paleo dumuni bɛ se ka dɔ fara kolosinsinnan ɲuman (HDL) hakɛ kan ani ka sukaro hakɛ dɔgɔya joli la. O fana bɛ dɛmɛ ka dɔ bɔ joli siraw tiɲɛni na.
N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, nin dumuni in bɛ nɔ bila i ka kolosinsinnan na cogo min na, o bɛ bɔ i ka jeninida la, i bɛ farikoloɲɛnajɛ hakɛ min kɛ, ani i bɛ dumuni minnu dun tulu ni jolisegindumuni hakɛ la .
"An tɛ se ka dantigɛli jɔnjɔn kɛ nin ko in kan fɔlɔ. Sɛgɛsɛgɛli caman ka kan ka kɛ nin dumuni in nɔ kuntaalajan kan. O la, hakilitigiyako don ka dɔgɔtɔrɔw ka ladilikan ɲini sani aw ka nin dumuni in daminɛ, kɛrɛnkɛrɛnnenya la ni kolosinsinnan gɛlɛya bɛ aw la."(Alimankan na)
Ne ka kan ka mun kɛ?
Ni aw bɛ hami aw ka kolosinsinnan hakɛ la, walima ni aw bɛ ka dumuni daminɛ i n’a fɔ Paleo, aw ka kan ka min kɛ, o nafa ka bon kosɛbɛ, o ye ka kuma aw ka denbaya dɔgɔtɔrɔ fɛ walima dumunikɛla dɔ fɛ.
U bɛ se k’aw bilasira fɛn min ka fisa aw ma ka kɛɲɛ ni aw ka kɛnɛyako ye, kolosinsinnan hakɛ min bɛ aw la sisan, ani aw ka ɲɛnamaya kɛcogo. Aw ye aw hakili to a la ko min nafa ka bon, o tɛ ka tugu dumunikɛcogo la min bɛ kɛ ni fɛn ye, nka ka aw ka kɛnɛya bɛɛ ɲɛnabɔ. Ni dumunikɛcogo bɛnnen donFarikoloɲɛnajɛ kɛli tuma bɛɛ fana bɛna fanga caman di aw ma nin taama in na.
Take-Home cikan
- Hali ni Paleo Diet bɛ se ka nafaw lase mɔgɔ ma i n’a fɔ farikolo girinya dɔgɔyali, a nɔ bɛ se ka kɛ kolosinsinnan na, a bɛ se ka kɛ fɛn wɛrɛ ye mɔgɔ ni mɔgɔ cɛ.
- Aw bɛ tulu ni jolisegindumuni hakɛ min dun, o bɛ nɔ bila aw ka kolosinsinnan hakɛ la k’a ɲɛsin aw ma. Aw bɛ sogo bilenmanw tigɛ ka sɔrɔ ka nakɔfɛn caman dun.
- Sani aw ka dumuni suguya bɛɛ daminɛ, aw ye aw jija ka kuma dɔgɔtɔrɔ fɛ, kɛrɛnkɛrɛnnenya la ni bana dɔ bɛ aw la i n’a fɔ kolosinsinnan, sukarodunbana, walima dusukunnabana.
- Farikoloɲɛnajɛ ni ɲɛnamaya kɛcogo ɲuman nafa ka bon kɛnɛyako la ka tɛmɛ dumuni suguya bɛɛ kan.
💬 Comments (0)
Ko foyi ma bila fɔlɔ. Aw ka kuma fɔlen fara a kan yan a siɲɛ fɔlɔ la.
Aw ka kuma fɔlen fara a kan