Yala gundo min b’a to i ka to denmisɛnya la fo abada, o bɛ i ka dumuni na wa? (Kɔrɔya kɛlɛli ani Dumunikɛcogo) .

An bɛɛ b’a fɛ ka kɛ mɔgɔ fitininw ye ka tɛmɛ an si hakɛ kan. O la, mɔgɔ caman bɛ u sinsin ɲɛgɛn suguya caman kan ani o furakɛcogo. Nka yala i delila k’a miiri ko i ka kamalenninya gundoba dogolen bɛ dumunikɛyɔrɔ la, i ka tasa kɔnɔ wa? Tiɲɛ na, i n’a fɔ sigarɛtimin ni tile jeni cogo min na, an bɛ dumuni min dun, o bɛ se k’a to an kɔrɔla walima an ka dɔgɔ ka tɛmɛ an si kan. O la bi, an ka kuma jɛɲɔgɔnya min bɛ nin dumuni ninnu ni funankɛya yecogo cɛ.

I bɛ se ka i yɛrɛ kɛ denmisɛn ye cogo di ni dumuni ni minfɛn ye?

Fɔlɔ, an ka nin faamu. an farikolo yɔrɔ min ka bon kosɛbɛ , o ye fari ye . O la sa, a nafa ka bon cogo di k’an janto a la koɲuman? Ni an ma dumuni kɛ ka ɲɛ, o bɛ nɔ bila an fari cogoya la k’a ɲɛsin an ma. N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, balofɛn kɛrɛnkɛrɛnnenw bɛ yen minnu bɛ fari dɛmɛ ka a yɛrɛ tanga UV yeelen juguman ma. O la, ni nin balo in ma sɔrɔ ka ɲɛ, fari bɛ fanga dɔgɔya joona, ka kurukuru, ka kɛ i n’a fɔ a kɔrɔla.

Ani fana, farikolokisɛw bɛ ka kuraya tuma bɛɛ. Ni farikolokisɛ kɔrɔw bɛ sa ani ni farikolokisɛ kuraw bɛ sɔrɔ, fari bɛ to kɛnɛya la, ka kɛnɛya ani ka kɛ kamalennin ye ni a ye balo ɲuman sɔrɔ o baara in kama. O kɔrɔ ye ko dumuni ni minfɛn bɛ se ka jɔyɔrɔba ta fari ka sɔgɔsɔgɔninjɛ sabatili la.

‘Witamini naani’ minnu nafa ka bon fari la

Witamini jɔnjɔn damadɔ bɛ yen minnu bɛ dɛmɛ ka funankɛya cogoya sabati. An ka a lajɛ u ye fɛn minnu ye, u nafa bɛ fari la, ani u bɛ dumuni minnu na.

Dumuni dɔrɔn tɛ bɔ, nin fana nafa ka bon!

Ka fara dumuni ɲuman dunni kan, aw ka kan ka aw janto fɛn damadɔ wɛrɛw fana na.

• Aw kana sigarɛti min: Sigarɛtimin bɛ farikolojɔli dumuni tiɲɛ min bɛ wele ko elastin . O de bɛ fari to a ka wuli. Ni elastin tununna, fari bɛ sɔgɔsɔgɔ ani ka kurukuruw bɔ.
• Aw bɛ sunɔgɔ ɲuman kɛ: Farikolo yɔrɔw bɛ dilan ani ka segin u cogo kɔrɔ la ni an bɛ sunɔgɔ. Sunɔgɔ ɲuman min bɛ kɛ lɛri 7-8 kɔnɔ tile kɔnɔ, o nafa ka bon fari ma.
• Aw bɛ aw tanga tile ma: A nafa ka bon kosɛbɛ ka dɔ bɔ tile la ani ka tilekunfura kɛ ni aw bɛ bɔ kɛnɛma.

An ka kalolabɔ ni ɔrimɔni fana dɔn.

Ni musoya dabilalen don, farikolo ka ɔrimɔni ɔrimɔni bɛ dɔgɔya. O fana ye fari jalen ni kurukuruw sababu ye. Hali ni mɔgɔ dɔw bɛ furakɛli kɛ ni ɔrimɔni ye, o bɛ se ka kɔlɔlɔ lase mɔgɔ ma, o la aw kana desizɔn si ta ka sɔrɔ aw ma kuma aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ.

Nka, dumuni dɔw bɛ yen, fitoɛsitorojɛni bɛ minnu na , olu bɛ bɔ jiriw la ani u bɛ baara kɛ i n’a fɔ ɔrimɔni. Olu bɛ se ka dɛmɛ don ka fari lamagacogo sabati.

• Soja ni Tofu
• Shɔ i n’a fɔ shɛfan, lenburuba ani shɔ
• Lin kisɛw

Nka min nafa ka bon yan, o ye ko i kana nin fɛn ninnu bɛɛ dunni daminɛ siɲɛ kelen n’i si bɛ san 50. I b’a daminɛ k’u dun dɔɔni dɔɔni, ka kɛɲɛ ni dan ye, kabini i denmisɛnman.A nafa ka bon ka a don aw ka dumuni na. A fɔra ko Zapɔn musow ka kamalenninya cogoya sababu bɔra u ka laadala dumuni dunni na. U tɛ soja dun i n’a fɔ dumuni kunba, nka a bɛ kɛ dɔɔni dɔɔni ye, i n’a fɔ tofu kuru damadɔw suman na walima edamame dɔw. O la, aw hakili to a la ko ni aw ye dumuni caman dun, o tɛna dɔ fara a nɔ kan.

Mun na mɔgɔ kɛnɛman dɔw ɲɛda bɛ i ko u kɔrɔla ka tɛmɛ u kan?

O gɛlɛya bɛ se ka kɛ aw fana na. Mun na i bɛ i ko i kɔrɔla tuma dɔw la hali ni i bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ ka ɲɛ ani ka dumuni kɛ ka ɲɛ?

Kun damadɔ bɛ o la. Misali la, mɔgɔ minnu bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ kosɛbɛ, i n’a fɔ maraton bolibagaw, olu farikolo tulu hakɛ ka dɔgɔn kosɛbɛ. O bɛ se ka kɛ sababu ye ka tulu min bɛ fari jukɔrɔ, o ka fin, o bɛ kɛ sababu ye ka fari kɛ i n’a fɔ a tɛ funankɛya ye ani a tɛ fasa. Ani fana, ni aw bɔra fasa la kosɛbɛ ka taa a fɛ ka barika dɔgɔya, fari min bɛ sɔgɔsɔgɔ, o bɛ se ka sɔgɔsɔgɔ ani ka aw kɛ mɔgɔ kɔrɔba ye. Nka, aw kana a to o ka aw bali ka aw farikolo girinya dɔgɔya. Min nafa ka bon kosɛbɛ, o ye ka farikolo girinya kɛnɛman mara.

Dumuni farali fanga kan sanni ka dɔ bɔ a la: Kalan min bɛ sɔrɔ woso la

Ni an bɛ miiri dumunikɛcogo la, an fanba bɛ miiri ka an ka dumuni dumanw dabila. Nka o tɛ kɛnɛya sira ɲuman ye tiɲɛ na. A to ne ka misali ɲuman di aw ma.

Balocogo dɔnbaga dɔ bɛ ko dɔ fɔ a ye min sɔrɔ gafe sɛbɛnni senfɛ. A ye kilo 20 ɲɔgɔn sɔrɔ ani a ka kolosinsinnan hakɛ wulila ka se 238 ma a sigilen kɔ siɲɛ kelen dɔrɔn. O la sa, sanni a ka dumuniw tigɛ, a y’a latigɛ k’u fara a ka dumuni nafamaw kan.

A tun bɛ woso tasa kelen dun sɔgɔma o sɔgɔma. A ye nɔnɔw fara a kan i n’a fɔ amande, pistachio ani noye, ani jiridenw i n’a fɔ seri, raso ani gerenadi. A tun bɛ jɛgɛ tulumaw dun i n’a fɔ sɛmɛ ni makɛri tile saba dɔgɔkun kɔnɔ. A tun bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ fana miniti 30 ni kɔ tile kɔnɔ. Kabako don, kalo kelen kɔnɔ, a ye kilo 10 bɔ a la ani a ka kolosinsinnan hakɛ jigira ka se 168. A ma a ka dumuni duman si dabila!

Fibre soluble min bɛ woso la ani oksizɛni azote min bɛ bɔ farikolo la, o bɛ kɛ sababu ye ka joli siraw bonya, o bɛ joli bolicogo ɲɛ. O bɛ kɛ sababu ye farikolokisɛw bɛɛ, hali farikolokisɛw, ka oksizɛni ni balofɛn bɛrɛbɛrɛ sɔrɔ.

O la, an bɛ se ka kalan min ta nin ko in na, o ye ko nafa b'a la cogo min na ka miiri " ne ka kan ka min fara ne ka dumuni kan" sanni ka miiri " ne ka kan ka ne yɛrɛ tanga min dun" ma.