Ka aw dɛmɛ ka aw ka siranw kunbɛn kunkolo la - an ka kuma Exposure Therapy kan!

An fana bɛ siran fɛn wɛrɛw ɲɛ tuma dɔw la, tiɲɛ tɛ? Mɔgɔ dɔw bɛ siran sanfɛyɔrɔw ɲɛ, dɔw bɛ siran ka don bisi kɔnɔ min falen bɛ mɔgɔw la, dɔw bɛ se ka siran kosɛbɛ sa dɔrɔn tɛ, nka wuluw fana ɲɛ. O siranya kosɔn, an b’a ɲini k’an yɛrɛ tanga o fɛnw ma ni an bɛ se ka kɛ. Nka tiɲɛ yɛrɛ la, n’an b’a ɲini k’an yɛrɛ tanga u ma, an ka siran bɛ juguya dɔrɔn waati dɔ tɛmɛnen kɔfɛ. Bi, an bɛna kuma furakɛli fɛɛrɛ barikamaba dɔ kan min bɛ ɲɛtaa sɔrɔ, min bɛna aw dɛmɛ ka se sɔrɔ siran kan min bɛ ka nɔ bila aw ka ɲɛnamaya la, n’aw y’aw ɲɛsin a ma k’a ɲɛsin aw ma.

N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, Exposition Therapy ye mun ye?

Exposition Therapy ye hakiliɲagami furakɛli sugu dɔ ye min bɛ wele ko Cognitive Behavioral Therapy (CBT) . A ka nɔgɔn kosɛbɛ. Aw ka furakɛlikɛla bɛ baara kɛ ni aw ye walasa ka sigida lakananen dɔ labɛn, min bɛ se ka kɔlɔsi, aw bɛ siran fɛn, ko walima baara min ɲɛ, aw bɛ se ka o kɛ yɔrɔ min na. O kɔrɔ ye ko i bɛ i yɛrɛ bila i ka siran na dɔɔni dɔɔni ani cogo labɛnnen na.

Miiri k’a filɛ, n’an bɛ siran fɛn dɔ ɲɛ, an b’a ɲini k’an dogo o la, k’an yɛrɛ tanga o ma. Hali n’an bɛ lafiya dɔɔni o waati la, waati jan kɔnɔ, an ka siran bɛ bonya. A bɛ i n’a fɔ joginda fitinin min bɛ to ka bonya ka taa a fɛ. Ni aw bɛ aw yɛrɛ tanga yɔrɔ dɔw ni baara dɔw ma k’a sababu kɛ o siran ye, o fana bɛ se ka aw bali ka taa ɲɛ aw ka ɲɛnamaya la i n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na.

Nin furakɛli in bɛ dɛmɛ don hakiliɲagami sugu jumɛnw na?

Furakɛli min bɛ kɛ ni mɔgɔw ye, o ye furakɛli ye min nafa ka bon kosɛbɛ hakili kɛnɛyako damadɔw la. Aw ye tabali lajɛ min bɛ duguma walasa ka hakilina ɲuman sɔrɔ.

Ka fara o kan, nin furakɛli in bɛ se ka dumunikɛbaliya dɔw fana dɛmɛ . Nka aw k’a to aw hakili la ko tuma dɔw la, o bana ninnu bɛ se ka furakɛli wɛrɛw wajibiya, i n’a fɔ furaw, ka fara Exposure Therapy kan. o ka kan ka baro kɛ ni dɔgɔtɔrɔ ye .

Exposition Therapy fɛɛrɛ suguya jumɛnw bɛ yen?

Fɛɛrɛ damadɔ bɛ yen ka nin furakɛli in kɛ. Aw ka furakɛlikɛla bɛna fɛɛrɛ sugandi min bɛ bɛn aw ka bana ma kosɛbɛ.

1. Miirili kɛcogo

O bɛ tali kɛ ko kɛlen, ko walima wale, siran bɛ min na, ka miiri o la cogo jɛlen na . Misali la, ni PTSD bɛ i la, a bɛ se ka ɲini i fɛ i ka i hakili jigin o ko juguba in kɔnɔkow la ani k’a ɲɛfɔ.

2. In Vivo Ɲɛjirali

‘In vivo’ kɔrɔ ye ‘ɲɛnamaya lakika kɔnɔ’. Nin yɔrɔ in de la i bɛ i ka siran kunbɛn ɲɛnamaya yɛrɛ kɔnɔ, nka lafiya la . Misali la, ni siran bɛ aw la ka ɲɛsin sanfɛla ma (acrophobie), aw ka furakɛlikɛla bɛ se ka taa ni aw ye ka tɛmɛn bɔrɔ lakananen dɔ fɛ walima ka aw bila ka aw ɲɛw jigin ka bɔ finɛtiri la boon jan dɔ kɔnɔ.

3. Kɔrɔbɔli min bɛ kɛ ni mɔgɔw ye

Ni aw bɛ siran kosɛbɛ walima ni aw bɛ jɔrɔ, fɛn dɔw bɛ aw fari la. Fɛn minnu bɛ i n’a fɔ i dusukun tantanni teliya, i farikolo yɛrɛyɛrɛli, ani i ninakili bɛ gɛlɛya.. Nin furakɛli in na, o farikolo taamasiɲɛw bɛ dabɔ ni fɛn dilannenw ye. O kɔ, i b’a dɔn ko, hali ni o dusukunnataw man di, u tɛ kojugu kɛ. O nafa ka bon kɛrɛnkɛrɛnnenya la mɔgɔ minnu bolo, olu bɛ siran u dusukunnataw ɲɛ ni u bɛ siran, sanni u ka siran fɛn min ɲɛ.

4. Ka ɲɛsin Virtual Reality (VR) fɛɛrɛ ma

Nin , Virtual Reality (VR) fɛɛrɛ bɛ kɛ ka fɛnw ni sigida minnu bɛ siran, olu da kokura cogo dilannen na. O nafa ka bon kosɛbɛ kow la minnu ɲɛnabɔli ka gɛlɛn waleyali la. Misali la, mɔgɔ min bɛ siran awiyɔn boli ɲɛ (aerophobie) o bɛ se k’o sɔrɔ VR fɛ k’a sɔrɔ a ma don awiyɔn kɔnɔ tiɲɛ na.

Furakɛli bɛ baara kɛ cogo di?

Fɔlɔ, aw ka furakɛlikɛla bɛna ɲininkaliw kɛ walasa ka aw ka siranw ni aw ka jɔrɔnankow faamuya ka ɲɛ. O kɔfɛ, aw ni furakɛlikɛla bɛna jɛ ka fɛɛrɛ dɔ labɛn min bɛnnen don aw ma .

A ka ca a la, furakɛli bɛ daminɛ ni fɛn ye min bɛ siran dɔɔni dɔrɔn, fɛn min ka nɔgɔn . O kɔ, dɔɔni dɔɔni, i bɛ taa fɛn gɛlɛnbaw la. An ka misali ta mɔgɔ dɔ kan min bɛ siran sanfɛyɔrɔw ɲɛ.

1. Taabolo fɔlɔ: Ja cɛɲiw lajɛ minnu tara ka bɔ yɔrɔ janw na.

2. Fɛn filanan: Ni i delila o la, i ka finɛtiri dɔ lajɛ min bɛ boon sanfɛla filanan walima sabanan na.

3. Taabolo sabanan : Aw bɛ taa dɔɔni dɔɔni ka taa sankanso sanfɛyɔrɔw la.

Nin sen kelen-kelen bɛɛ la, aw ka furakɛlikɛla bɛna aw kalan fɛɛrɛ wɛrɛw la walasa ka aw ka siran ni aw ka jɔrɔnanko kunbɛn (misali la, ninakilidege minnu bɛ aw hakili sigi). Nin wale in bɛna taa ɲɛ fo aw ka se ka aw ka siranw kunbɛn cogo la min bɛ kɛ cogo la, k’a sɔrɔ aw ma siran.

Yala nin ye furakɛli ɲɛnabɔlen ye tiɲɛ na wa?

Awɔ. Kɔlɔsiliw y’a jira ko siran kɛrɛnkɛrɛnnen bɛ mɔgɔ minnu na , olu ka ca ni 90% ye, olu bɛ se ka kɛnɛya ka surun ni u ye furakɛli in kɛ ka ɲɛ.

A ka gɛlɛn dɔɔni ka a ka ɲɛtaa suman bana gɛlɛnw na i n’a fɔ PTSD walima OCD, barisa u bɛ furakɛli wɛrɛw de wajibiya. Nka, sɛgɛsɛgɛliw y’a jira ka jɛya ko furakɛli min bɛ kɛ ni mɔgɔw ye, o ye furakɛli ye min nafa ka bon kosɛbɛ ani min bɛ se ka kɛ o banaw kunbɛnni na.

Tuma jumɛn na ne ka kan ka taa dɔgɔtɔrɔso la?

A bɛnnen don ka i yɛrɛ sɔrɔ dɔɔni ani ka degun sɔrɔ ni i ye Exposition Therapy daminɛ fɔlɔ barisa i bɛ i ka siranw kunbɛn k’a ɲɛsin i yɛrɛ ma. Nka aw hakili to a la ko nin ye furakɛli ye min farati ka bon kosɛbɛ ani min bɛ se ka kɛ ni a kɛra baarakɛla degebaga dɔ fɛ.

Nka, ni aw ka bana taamasiɲɛw juguyara, walima ni aw ka siran walima aw ka jɔrɔnanko kɛra fɛn ye min tɛ se ka kunbɛn, aw bɛ kuma aw hakililabaarakɛla walima dɔgɔtɔrɔ fɛ joona .

Ka dɛmɛ ɲini hakili kɛnɛyako dɔ la, o bɛ se ka kɛ tuma dɔw la i n’a fɔ ko gɛlɛn, nka o ye fɛnba dɔ ye i bɛ se ka min kɛ i yɛrɛ ye. Furakɛli minnu bɛ i n’a fɔ Exposure Therapy, olu bɛ se k’aw dɛmɛ ka a dege ka ɲɛnamaya kɛ ka ɲɛ ni aw ka siranw ye.