Ka jigi da ka kɛ denba ye, o ye waati dumanba ye ɲɛnamaya kɔnɔ. Ani fana, o waati kɔnɔna na, aw ka kan ka miiri kosɛbɛ aw ni denmisɛnnin min bɛ aw kɔnɔbara la, o bɛɛ ka kɛnɛyako la. O la bi an bɛ kuma fɛn nɔgɔman dɔ kan, nka min nafa ka bon kosɛbɛ, min bɛna aw dɛmɛ ka na ni aw den ye diɲɛ in kɔnɔ kɛnɛya la. O ye asidi foliki ye .
N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, asidi foliki ye mun ye?
Asidi foliki ye witamini B suguya dɔ ye.A ye witamini suguya dɔ ye min bɛ wele ko folate, o bɛ sɔrɔ an farikolo la a yɛrɛ la. Walasa ka tiɲɛ fɔ, an bɛ asidi foliki ta furakisɛ cogo la. An bɛ folate sɔrɔ an yɛrɛ la ka bɔ fɛnw na i n’a fɔ jiribuluw ni situlu.
O nafa ka bon kosɛbɛ an farikolo ma. A nafa ka bon kɛrɛnkɛrɛnnenya la joli kuru bilenmanw dilanni na. nka asidi foliki jɔyɔrɔ ka bon kosɛbɛ kɔnɔmaya waati la . O kɔrɔ ye ko a bɛ senfagabana dɛmɛ, n’o ye den kunsɛmɛ ni a kɔkolo-yɔrɔ (sɔgɔsɔgɔninjɛ min bɛ kɔkolo kɔnɔ) bɛ sɔrɔ yɔrɔ min na, o ka yiriwa ka ɲɛ. Ni o ma datugu ka ɲɛ, den bangenen jugumanba bɛ se ka sɔrɔ a la.
Asidi foliki tali daminɛ waati ɲuman ye jumɛn ye?
O yɔrɔ de la mɔgɔ caman bɛ fili. Mɔgɔ caman b’a miiri ko ni u y’a dɔn k’u bɛna den sɔrɔ, u ka kan ka asidi foliki tali daminɛ . Nka o ye ko jugu ye.
Aw bɛ nin jateminɛ: Den farikolo yɔrɔ nafamaw, i n’a fɔ kunsɛmɛ ni kɔkolo, olu bɛ daminɛ ka kɛ kɔnɔmaya dɔgɔkun 3-4 fɔlɔ kɔnɔ. O kɔrɔ ye ko sani aw yɛrɛ k’a dɔn ko aw kɔnɔma don. O la, a nafa ka bon folate hakɛ bɛrɛbɛrɛ ka sɔrɔ aw fari la o waati gɛlɛn kɔnɔ.
O de kama dɔgɔtɔrɔw b’a fɔ ko ni aw b’a fɛ ka den sɔrɔ, aw bɛ asidi foliki tali daminɛ kabini aw b’a fɛ ka den sɔrɔ . Sɛgɛsɛgɛli dɔw y’a jira ko denba minnu ye asidi foliki ta san kelen ni kɔ sani u ka kɔnɔ ta, olu sera ka den bangeli waati tɛmɛnen farati dɔgɔya ni 50% ɲɔgɔn ye.
Diɲɛ kɛnɛyatɔnba b’a fɔ ko musow bɛɛ ka kan ka asidi foliki ta don o don. O la, a ka ɲi ka daminɛ joona. Ni aw kɔnɔma don kaban, a ka ɲi aw ka dɔgɔtɔrɔ ɲininka walasa ka a dɔn ni asidi foliki hakɛ bɛnnen bɛ aw ka witamini sani aw ka bange waati la.
Aw ka kan ka asidi foliki hakɛ joli ta tile kɔnɔ?
A tata hakɛ minnu fɔra, olu tɛ kelen ye ka kɛɲɛ ni ko kɛlenw ye. Aw ka dɔgɔtɔrɔ bɛ se ka o faamuyali jɛlen di aw ma. Nka, a tata hakɛ minnu bɛ fɔ ka caya, olu filɛ nin ye:
| Kunnandiya | Asidi foliki hakɛ min fɔra don o don |
|---|---|
| Ni aw bɛ labɛn kɛ denmisɛnnin ye | mikrogaramu 400 (mcg 400) . |
| Kɔnɔmaya kalo 3 fɔlɔw | mikrogaramu 400 (mcg 400) . |
| K’a ta kɔnɔmaya kalo 4nan na ka se kalo 9nan ma | Mikorogaramu 600 (mcg 600) . |
| Sin dili waati | Mikorogaramu 500 (migaramu 500) . |
Don min ka kan ni jateminɛ kɛrɛnkɛrɛnnen ye
Ni aw ye den sɔrɔ ka kɔrɔ ni senfagabana ye, aw ka dɔgɔtɔrɔ bɛ se ka asidi foliki hakɛ caman fɔ aw ye (i n’a fɔ miligaramu 4000 walima miligaramu 4 tile kɔnɔ) aw ka kɔnɔmaya nata la. Nin ko kɛrɛnkɛrɛnnen in na, aw ka kan ka kuma aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ sisan ani ka tugu a ka laadilikanw kɔ.
Asidi foliki tali nafabaw ye jumɛnw ye?
I n’a fɔ an y’a fɔ cogo min na ka tɛmɛ, ni asidi foliki bɛ farikolo la, a bɛ se ka kɛ den ka senfagabana tɛ datugu ka ɲɛ. Ni o kɛra, a bɛ se ka bangekɔlɔsi fɛɛrɛw lase mɔgɔ ma minnu ka jugu kosɛbɛ, u si bɛɛ kɔnɔ .
- Kɔnɔbara basigilen : O ye bana ye min kɔkolo walima kɔkolo kolotugudaw tɛ yiriwa ka ɲɛ. O bɛ se ka kɛ sababu ye ka nalomaya banbali lase den ma.
- Anencephaly: Nin ye bana ye min na, kunsɛmɛ yɔrɔbaw tɛ se ka yiriwa ka ɲɛ. A ka ca a la nin bana in bɛ denmisɛn minnu na, olu tɛ mɛn.
O fɛnw mɛnni bɛ se ka kɛ siranfɛn ye. Nka kibaru duman ye ko asidi foliki tali bɛ se ka dɔ bɔ farikolojidɛsɛ farati la ni 50% ye. Hali ni denba dɔ ye den sɔrɔ ni nin bana in ye ka kɔrɔ, a farati bɛ se ka dɔgɔya ni nin bana in bɛ den wɛrɛ sɔrɔ ni 70% ɲɔgɔn ye.
Ka fara o kan, asidi foliki tali ka kɔn kɔnɔmaya ɲɛ ani kɔnɔmaya waati, o fana bɛ se ka den tanga banaw ma i n’a fɔ:
- Dawolo ni dawolo faralen don ɲɔgɔn kan
- Bange min bɛ kɛ ka kɔn a waati ɲɛ
- Den bangenen minnu girinya ka dɔgɔn
- Kɔnɔtiɲɛw
- Den ka bonyabaliya kɔnɔbara la
Asidi foliki fana nafa ka bon denba ka kɛnɛya ma. A jirala fana ko asidi foliki bɛ se ka dɛmɛ ka gɛlɛyaw dɔgɔya kɔnɔmaya waati i n’a fɔ kɔnɔmaya ɲɛfɛla, dusukunnabana, sɔgɔsɔgɔninjɛ, kansɛri suguya dɔw, ani Alzheimer bana.
Folate ka ca dumuni jumɛnw na?
Ka fara asidi foliki furakisɛw tali kan, a nafa ka bon kosɛbɛ fana ka dumuni dun min falen don folate la.
| Dumuni | Cogojirali |
|---|---|
| Nakɔfɛn kɛnɛ dibimanw | Fɛn minnu bɛ i n' a fɔ ɛsitɛri ni kale . |
| Lenburuba ni nɔnɔmugu | Fɛn minnu bɛ i n’a fɔ lenburuba, shɔ, shɔ, ani shɔ kɛnɛ . |
| Citrus jiridenw | Jiridenw i n’a fɔ ɔrize, tangerine, ani lime ani u ji. |
| Dumuni wɛrɛw | Kɔnɔw, misisogo sugunɛ, sɔgɔmada dumunifɛn barikamaw ni asidi foliki faralen don a kan. |
Take-Home cikan
- Ni aw bɛ den labɛn, aw bɛ asidi foliki (400 mcg) tali daminɛ don o don kalo kelen ni kɔ sani aw ka kɔnɔ ta.
- A nafa ka bon kosɛbɛ ka asidi foliki ta kɔnɔmaya kalo 3 fɔlɔw la.
- Asidi foliki tali bɛ se ka bangekɔlɔsi jugumanw bali (Neural Tube Defects) minnu bɛ se ka kɛ den kunsɛmɛ ni a kɔkolo la.
- Aw bɛ taa dɔgɔtɔrɔso la tuma bɛɛ walasa ka asidi foliki hakɛ bɛnnen dɔn aw mago bɛ min na ani ka witamini suguya bɛnnen sugandi aw ma.
- Ka fara furakisɛw tali kan, aw bɛ dumuni nafamaw fara aw ka dumuni kan, folate bɛ minnu na, i n’a fɔ ɛsitɛri, lenburuba ani ɔrize.
💬 Comments (0)
Ko foyi ma bila fɔlɔ. Aw ka kuma fɔlen fara a kan yan a siɲɛ fɔlɔ la.
Aw ka kuma fɔlen fara a kan