Aw ka kan ka fɛn minnu dɔn asidi foliki furakisɛw kan

N’a sɔrɔ dɔgɔtɔrɔ ye furakisɛ jɛman dɔɔni sɛbɛn aw ye waati dɔ la, tiɲɛ tɛ? Nin ye fɛn ye min nafa ka bon denba kɔnɔmaw ma tuma caman na. Nin ye asidi foliki ye. Nka mɔgɔ caman b’a miiri k’a nafa ka bon kɔnɔmaya dɔrɔn de la. Nka o tɛ tiɲɛn ye. Bi, an ka kuma asidi foliki ye min ye, mun na a nafa ka bon kosɛbɛ an farikolo ma, ani fɛn minnu ka kan ka an janto a la ni an bɛ baara kɛ n’a ye.

Asidi foliki ye mun ye?

N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, asidi foliki ye witamini B9 suguya dɔ ye min dilannen don. Nin ye witamini ye min bɛ baara nafama caman kɛ an fari la. Miiri an farikolo la iko izini belebeleba. Nin izini in mago bɛ baarakɛla suguya caman na walasa a ka to ka baara kɛ ka ɲɛ. Witaminiw ye o de ye. Asidi foliki ye o baarakɛla nafama dɔ ye. A ka baara kunbaba dɔw ye :

• Joli kuru bilenmanw dilanni : Asidi foliki nafa ka bon joli kuru bilenmanw dilanni na, minnu bɛ oksizɛni ta an farikolo fan bɛɛ la. o dɛsɛ bɛ se ka kɛ sababu ye ka jolidɛsɛ bila mɔgɔ la .
• Sugunɛ kɛnɛya: O fana nafa ka bon kosɛbɛ an ka hakili baara la.
• Walasa ka kɔnɔmaya kɛnɛman sɔrɔ: Kɔnɔmaya dɔgɔkun fɔlɔw la, den kunkolo ni a kɔkolo bɛ yiriwa. Asidi foliki caman sɔrɔli o waati la, o bɛ dɛmɛ ka bangekɔlɔsi jugumanba (Neural Tube Defects) bali den kunsɛmɛ ni a kɔkolo la. O de kama dɔgɔtɔrɔw b’a fɔ musow ye minnu bɛ kɔnɔmaya kɔnɔ ani kɔnɔmaya kalo fɔlɔw la.

Aw ka kan ka fɛn minnu fɔ aw ka dɔgɔtɔrɔ ye sani aw ka fura in ta

Sani aw ka asidi foliki tali daminɛ, aw ka kan ka dɔgɔtɔrɔ ladɔnniya nin bana ninnu na, barisa u bɛ se ka nɔ bila fura in nafa la.

Asidi foliki furakisɛw tali ka ɲɛ cogo di?

• Aw bɛ fura in min ni jifilen ye.
• Aw bɛ a tata hakɛ min fɔ aw ye dɔgɔtɔrɔ fɛ, aw bɛ o ta i n’a fɔ a fɔra cogo min na tigitigi, ani a waati bɛnnen na. A ka fisa aw ka dege a tali waati kelen na don o don.
• Aw kana aw ka fura tali dabila ni aw ma dɔgɔtɔrɔ ka laadilikan di.
• Ni a dira denmisɛnw ma, a ka kan ka kɛ dɔgɔtɔrɔw ka laadilikan dɔrɔn de kɔnɔ. A tata hakɛ bɛ ɲɔgɔn ta ka kɛɲɛ ni a si hakɛ ni a mago ye.

A tata hakɛ caya kojugu

Ni ne ye fura tata hakɛ dɔ to ne la do?

Miiri k’a filɛ, i bɛ furakisɛ ta sɔgɔma 8 waati. Ni aw ɲinɛna a tali kɔ ka aw hakili to a la tilelafana 12 waati, aw bɛ furakisɛ min tununna o waati la, ka sɔrɔ ka segin ka a ta o dugujɛ sɔgɔma 8 waati. Nka ni aw hakili bɛ 19h waati, o kɔrɔ ye ko a surunyalen don aw ka sɔgɔma 8 waati la, aw bɛ fura tata hakɛ tɛmɛnen tɛmɛ ka furakisɛ ta sɔgɔma 8 waati o dugujɛ. Aw kana furakisɛ fila ta siɲɛ kelen abada.

Kɔnɔnatumu minnu bɛ se ka sɔrɔ

A ka ca a la asidi foliki ye witamini ye min tɛ mɔgɔ tɔɔrɔ. A kɔlɔlɔw man ca. Nka, a ka ɲi ka kɛ sababu ye ka a kɔlɔlɔw dɔn tuma dɔw la.

Fɛn nafama damadɔ wɛrɛw

Dɔrɔguw ni ɲɔgɔn cɛ jɛɲɔgɔnyaw

Asidi foliki bɛ se ka fara fura wɛrɛw kan. Misali la, kirinnifura dɔw, mɛtotirikisiti ani nitrofurantoyini. O la, a nafa ka bon aw ka fura minnu ta, aw ka olu bɛɛ fɔ dɔgɔtɔrɔ ye (witaminiw, furabuluw, ani furakisɛw fana sen bɛ o la).

Dumunikɛcogo nafa

Aw ye aw hakili to a la ko witamini furakisɛ in tali tɛ dumuni ɲuman dunni nɔnabila ye min nafa ka bon. Dumuni dafalen dunni fana nafa ka bon kosɛbɛ. Dumuni minnu bɛ kɛ i n’a fɔ nakɔfɛn bulu jɛmanw (espinach, kale), shɛfan, lenburuba ani ɔrize, folate bɛ sɔrɔ u yɛrɛ la.

Fura marayɔrɔ

• Aw bɛ a mara yɔrɔ la denmisɛnw tɛ se ka min sɔrɔ.
• Aw bɛ a mara so funteni na (a bɛ se ka kɛ 15-30 cɛ).
• Nin fura in bɛ tiɲɛ joona ani a tɛ baara kɛ ni a bilara yeelen ni funteni na. O la, aw bɛ a yɔrɔ janya tile yeelen ni funteni tilennen na.
• Aw bɛ a fili a waati dafalen kɔfɛ.