Ni an bɛ den makɔnɔ, an bɛ to ka kuma ba kan, tiɲɛ tɛ? Ba ka kan ka min dun, a man kan ka min min, a ka kan ka farikoloɲɛnajɛ jumɛnw kɛ... Nin bɛɛ cɛma, i bɛ se ka miiri ko: "Ne bɛ se ka foyi kɛ wa?" Tiɲɛ na, o bɛ yen. Hali ni mɔgɔ caman t’a dɔn, fa ka kɛnɛya , ani kɛrɛnkɛrɛnnenya la a ka dumunikɛcogo, o nafa ka bon kosɛbɛ ka tɛmɛ i hakili la den kɛnɛman bangeli kama. Bi, an bɛna kuma o kan.
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
Mun na bɛɛ bɛ kuma asidi foliki kan?
N’a sɔrɔ i ye “ asidi foliki ” tɔgɔ mɛn. A ka teli ka kuma a kan ka ɲɛsin denba kɔnɔmaw ma. N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, asidi foliki ye witamini B suguya dɔ ye.Ni denba y’a ta ka ɲɛ sani kɔnɔmaya ka kɛ ani kɔnɔmaya waati, a bɛ se ka bangekɔlɔsi jugumanw bali (Neural Tube Defects) minnu bɛ se ka kɛ den kunsɛmɛ ni a kɔkolo la. Misali dɔ ye bana ye min bɛ wele ko (Spina Bifida). O de kama dɔgɔtɔrɔw bɛ asidi foliki fɔ muso bɛɛ ye minnu b’a fɛ ka kɔnɔ ta.
Nka sisan, ɲinini kuraw y’a jira ko asidi foliki fana nafa ka bon kosɛbɛ faw ma.
Asidi foliki nafa ka bon cogo di faw ma?
Sɛgɛsɛgɛli dɔ kɛra min kɛra Californie Iniwɛrisite la, Ameriki jamana na, o ye fɛn dɔ jira min ye mɔgɔ kabakoya. O kɔrɔ ye ko ni fa ka asidi foliki hakɛ dɔgɔyara, a ka cɛya hakɛ ni a ka cɛya jogo bɛ dɔgɔya .
Sisan, n’a sɔrɔ i bɛ miiri ko: “O bɛ kɛ cogo di?” A ka nɔgɔn kosɛbɛ. Miiri an farikolo la iko boon min jɔlen bɛ ka kɛɲɛ ni labɛn dɔ ye. O labɛn in bɛ Weele ko ADN. Den bɛ Kɛ ni ba ni fa ka ADN ye. O la ADN min bɛ fa ka cɛya la, o ka kan ka kɛnɛya.
Asidi foliki baara kunbaba dɔ ye ka dɛmɛ don ka ADN dilan. Asidi foliki nafa ka bon timini sɔrɔli la, o ye fɛn ye min ka kan ka kɛ walasa ka ADN dilan. O la ni asidi foliki ma se, ADN jogo bɛ se ka dɔgɔya cɛya la. O bɛ se ka cɛya fanga dɔgɔya ani ka kɛ sababu ye ka fɛn dɔw kɛ u la.
Nin ɲinini in na, fɛn wɛrɛ min sɔrɔla, o ye ko asidi foliki hakɛ min bɛ cɛ minnu bɛ sigarɛti min, olu ka cɛya la, o ka dɔgɔn kosɛbɛ ka tɛmɛ sigarɛtiminbaliw ta kan. O fana b’a jira ko sigarɛtimin bɛ kojugu kɛ cogo min na.
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →Yala nin ɲinini in bɛ se ka da a kan 100% wa?
O fana ye fɛn ye an ka kan ka min dɔn. I n’a fɔ ɲinini bɛɛ, dan dɔw bɛ nin ɲinini in na. I n’a fɔ dɔgɔtɔrɔ dɔw y’a jira cogo min na:
- Ɲininikalan kɛcogo tun ka dɔgɔ : sɛgɛsɛgɛli in kɛra cɛ 48 kan, o la, a jaabiw tɛ se ka kɛ fɛn bɛɛ ye diɲɛ bɛɛ kɔnɔ.
- Lajɛdenw ka dumunikɛcogo : Nin ɲinini in senfɛ, mɔgɔ minnu ye jiridenw ni nakɔfɛnw dun tile kɔnɔ, olu tɛ se hakɛ 3,5 ma, o kɔrɔ ye ko asidi foliki hakɛ bɛ u farikolo la, a ka ca a la.
Nka, i n’a fɔ ɲininikɛlaw b’a fɔ cogo min na, “An ka jamana cɛ caman tɛ jiridenw ni nakɔfɛnw dun ka ɲɛ tile kɔnɔ.
O la, hali n’an ka kan ka ɲinini caman kɛ o kan, o bɛ taamasiyɛn nafamaba dɔ di an ma . O kɔrɔ ye ko ni den bɛ den kɔnɔ, ba ka kɛnɛya nafa ka bon i n’a fɔ fa ka kɛnɛya.
Yala asidi foliki kelenpe de nafa ka bon wa? Fɛn wɛrɛ minnu bɛ nɔ bila a la
Ayi, asidi foliki ye fɛn kelen dɔrɔn de ye. Cɛw ka den sɔrɔli ka gɛlɛn kosɛbɛ. Fɛn damadɔ wɛrɛw bɛ yen minnu bɛ nɔ bila a la. An k’a lajɛ u ye min ye.
| Fɛn min bɛ nɔ bila mɔgɔw la | A bɛ nɔ bila cogo min na ani fɛn minnu ka kan ka dɔn |
|---|---|
| Zɛnki minɛn kɔgɔ | Zɛnki nafa ka bon cɛya sɔrɔli la. Ni zinki hakɛ dɔgɔyara farikolo la, a bɛ se ka kɛ fana ko farikolo tɛ se ka asidi foliki minɛ. Zɛnki ka ca sogo, jɛgɛ, kɔnɔ ani kɔgɔjilafɛnw na. |
| Dɔlɔ | Dɔlɔmin bɛ se ka zinki hakɛ dɔgɔya farikolo la, o bɛ nɔ bila asidi foliki hakɛ la cogo la min tɛ ɲɛ. O bɛ kow gɛlɛya ka tɛmɛ i bɛ se ka miiri min na. |
| Sigarɛtimin | I n’a fɔ an y’a fɔ cogo min na ka tɛmɛ, sigarɛtimin bɛ nɔ bila cɛya ni musoya jogo la ani asidi foliki hakɛ la. Sigarɛtimin dabila nafa ka bon ni aw bɛ miiri den sɔrɔli la. |
O la sa, i ka kan ka mun kɛ walisa ka kɛ fa ye?
Nin bɛɛ la, i bɛ se k’i yɛrɛ ɲininka ko: “Ne bɛ mun kɛ sisan?” Kana jɔrɛ. O kow ka nɔgɔn kosɛbɛ.
1. Aw bɛ dumuni nafama dunni ta: O de ye fɛn ye min nafa ka bon kosɛbɛ. Aw bɛ aw jija ka jiridenw ni nakɔfɛnw dun siɲɛ 5 ni kɔ tile kɔnɔ. Kɛrɛnkɛrɛnnenya la, aw bɛ dumuni caman fara a kan minnu falen don asidi foliki la.
- Nakɔfɛn bulu jɛmanw (i n’a fɔ ɛsitɛri, kale) .
- Numukɛ minnu bɛ kɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ ye (sɔgɔsɔgɔninjɛ, pɔmutɛri, lenburuba) .
- Jiridenw i n’a fɔ ɔrize
- Cereals (Sɛnɛfɛnw) barikamaw
2. Aw bɛ witamini dafalanw jateminɛ: Dumuni dafalen dunni de ka fisa. Nka ni o ka gɛlɛn aw ma, witamini caman tali tuma bɛɛ, o tɛna dimi. Nka, min nafa ka bon kosɛbɛ, o ye ka kuma dɔgɔtɔrɔ fɛ tuma bɛɛ sani aw ka witamini si daminɛ.
3. Aw ye aw yɛrɛ tanga delina juguw ma: Ni aw bɛ sigarɛti min, aw bɛ a dabila. Aw bɛ dan sigi aw ka dɔlɔmin na. Olu bɛ nɔ bila aw ka kɛnɛya bɛɛ lajɛlen na ani aw ka se ka den kɛnɛman sɔrɔ.
Den lamɔli bɛ i n’a fɔ ekipu ka farikoloɲɛnajɛ. Ka bangebaga fila bɛɛ to kɛnɛya la, o ye nilifɛn bɛɛ la ɲuman ye den bɛ se ka min sɔrɔ. O la, i kɛlen fa, i ka miiri i ka kɛnɛyako la bi.
Take-Home cikan
- Den kɛnɛman bangeli tɛ ba dɔrɔn ka baara ye, a ye u fila bɛɛ ka baara ye, fa fana sen bɛ o la. Fa ka kɛnɛya fana nafa ka bon kosɛbɛ o la.
- Asidi foliki ye witamini ye min nafa ka bon fa ka cɛya ɲuman na ani u ka ADN kɛnɛya la.
- Asidi foliki sɔrɔcogo ɲuman ye ka dumuni dafalen dun min falen don jiridenw, nakɔfɛnw ani sumanw na.
- Ka fara asidi foliki kan, jolisegindumuniw i n’a fɔ zinki, sigarɛtimin , ani dɔlɔmin fana bɛ nɔ bila cɛw ka den sɔrɔli la.
- Aw bɛ kuma dɔgɔtɔrɔ fɛ tuma bɛɛ walasa ka laadilikan sɔrɔ sani aw ka dumuni caman Changer walima ka witamini dafalanw tali daminɛ.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.