Yala i fana bɛ to ka hami fɛnw na kun tɛ min na wa? Nin bɛ kuma Jɔrɔnankoba (GAD) kan!

Yala tuma dɔw la, i bɛ degun ani ka hami hali fɛn fitininw na wa? N’a sɔrɔ o tɛ haminanko fitinin dɔrɔn ye. Ni aw bɛ miiri kosɛbɛ don o don baaraw la ani ka hami u la, o bɛ se ka nɔ bila aw hakili kɛnɛya la tiɲɛ na. Bi an bɛ kuma nin cogoya in kan, n’o bɛ wele ko ‘Jɔrɔnanko camanba’ walima ``(Jɔrɔnanko camanba - GAD)``.

Nin bana in min bɛ fɛn bɛɛ dun, o ye mun ye? Yala o ye jɔrɔnankoba ye (GAD) wa?

Yala i bɛ to ka hami hali fɛn fitininw na wa? Yala i bɛ hami kojugu ani i tɛ se ka i yɛrɛ minɛ don o don kow la, i n’a fɔ du kɔnɔ baara, biro baara, i denw ka lakɔli baara, wariko gɛlɛyaw, walima i walima i ka denbaya ka kɛnɛyako la wa? Miiri k’a filɛ, kabini i kununna sɔgɔma fo ka se i ka sunɔgɔ su fɛ, yala i b’a miiri ko haminanko caman bɛ i kun na wa? An bɛ o de wele dɔrɔn ko `(Jɔrɔnanko caman - GAD)`.

Sisan, n’a sɔrɔ i bɛ miiri ko: ‘Jɔn tɛ hami? Bɛɛ bɛ hami fɛn dɔ la.’ Tiɲɛ don. A bɛnnen don ka jɔrɔ dɔɔnin ani ka siran ni gɛlɛyaba dɔ nana i ka ɲɛnamaya kɔnɔ, ni ɛkizamɛn bɛ ka na, walima ni i ka kan ka baara kura daminɛ. Nka, GAD bɛ mɔgɔ min na, o jɔrɔnanko in, o siran in bɛ kɛ tuma bɛɛ, hali kun t’a la . Ni an b’a fɛ ka tiɲɛ fɔ, o b’a to i bɛ hami kosɛbɛ kun tɛ, ani fɛn fitininw fana na. A bɛ i n’a fɔ i hakili bɛ ni ‘haminanko sɛgɛsɛgɛlikɛlan’ ye min bɛ kɛnɛ kan tuma bɛɛ.

Ni i bɛ to ka hami nin cogo la, o tɛ nɔ bila i hakili la dɔrɔn. A bɛ nɔ bila i farikolo fana na . Aw bɛ se ka kungolodimi, farikolodimi, ani ka dusu tiɲɛ kosɛbɛ dɔrɔn. Tiɲɛ na, a bɛ se ka gɛlɛya ka tile tɛmɛ. A jateminɛna ko Ameriki jamana na, baliku 3% ɲɔgɔn bɛ nin bana in sɔrɔ, wa a bɛ mɔgɔ 5% ɲɔgɔn minɛ u ka ɲɛnamaya kɔnɔ waati dɔ la. Nka, bana bɛ mɔgɔ minnu na, olu 43% dɔrɔn de bɛ furakɛli ɲini. O la, ni nin ko in bɛ aw la, a nafa ka bon kosɛbɛ aw ka dɛmɛ ɲini dɔgɔtɔrɔ fɛ.

Yala aw fana b’aw yɛrɛ ɲininka ni GAD bɛ aw la wa? An ka nin taamasiɲɛ ninnu lajɛ.

Taamasiɲɛba fila bɛ yen minnu bɛ se ka ye GAD la:

• Ka hami kojugu ani ka to ka hami don o don ko gansanw na.
• A ka gɛlɛn kosɛbɛ ka o miirili jɔrɔnankow kunbɛn .

Ka fara ninnu kan, o haminanko min bɛ i hakili la tuma bɛɛ, o bɛ se ka farikolo taamasiɲɛw fana bila i la . Aw ye a lajɛ ni ninnu dɔ bɛ aw bolo:

• Sunɔgɔ gɛlɛya walima sunɔgɔbaliya ka ɲɛ hali sunɔgɔ kɔfɛ, ka to ka kunun.
• Tuma bɛɛ ka sɛgɛn ani ka sɛgɛn .
• Lafiyabaliya min tɛ se ka kunbɛn , ka jɔrɔ kosɛbɛ, ka dimi hali fɛn fitininw na.
• Kungolodimi min bɛ kɛ tuma caman na .
• Ni aw bɛ a ye ko aw dusukun bɛ ka teliya (dusukun tantanni) .
• Ne farikolo yɔrɔw bɛ siri ani u bɛ dimi.Dusukunnata ye `(Muscle tension)` ye.
• Lafiyabaliya .
• A bɛ kɛ i n’a fɔ ninakili ka gɛlɛn, i n’a fɔ i bɛ i sɔgɔsɔgɔ .
• Sumaya bɛ kɛ kun tɛ min na.
• A ka gɛlɛn ka i hakili bɛɛ di baara ma i bɛ min kɛ.
• Farikolodimi min ma ɲɛfɔ (misali la, farikolodimi, kɔnɔdimi).

Nin taamasiɲɛ ninnu bɛ na tuma dɔw la ka taa, wa tuma dɔw la u bɛ se ka juguya ni aw bɛ degun walima ni aw bɛ jɔrɔ .

Mun na an bɛ GAD sɔrɔ? O sababu ye mun ye?

Hali ni a tɛ se ka fɔ tigitigi min bɛ GAD sababuya, ɲininikɛlaw dalen b’a la ko a ye fɛn caman faralen ye ɲɔgɔn kan.

• Sugunɛ baara: Yɛlɛma dɔw bɛ se ka kɛ i hakili bɛ jɔrɔnanko ni degunw ɲɛnabɔ cogo min na.
• Jɛnkulu: GAD bɛ se ka boli denbayaw kɔnɔ. O kɔrɔ ye ko ni bana in bɛ aw ka denbaya kɔnɔ mɔgɔ dɔ la, a ka teli ka kɛ aw la. Yɛlɛma minnu bɛ kɛ jamu fɛ, olu bɛ se ka kɛ sababu ye ka fɛn nafamaw cili kɛ hakili la, i n’a fɔ serotonin, dopamine ani GABA, o bɛ se ka nɔ bila i ka miiricogo la.
• Ɲɛnamaya kɔnɔkow: I ye degun, gɛlɛya minnu sɔrɔ waati kɔnɔ (misali la, gɛlɛyaw baarakɛyɔrɔ la, denbaya ka sɔsɔliw, kasaaraw) olu fana bɛ se ka i ka don o don kow jaabi cogo Changer.

Jɔn de ka teli ka GAD sɔrɔ? (Fara minnu bɛ a la) .

GAD bɛ se ka denmisɛnw ni mɔgɔkɔrɔbaw bɛɛ minɛ. A ka ca a la a bɛ daminɛ denmisɛnya walima funankɛya la, nka a bɛ se ka daminɛ san o san.

Aw bɛ se ka GAD sɔrɔ faratiba la nin kun ninnu kosɔn:

• Ni i ye muso ye .
• ni aw ka denbaya kɔnɔ mɔgɔ dɔ ye GAD sɔrɔ .
• Ni i ye ko jugu dɔ sɔrɔ walima ni hakili degunba dɔ kɛra i ka ɲɛnamaya kɔnɔ.
• Ni i tɔɔrɔla i denmisɛnman .
• Ni hakili kɛnɛyako wɛrɛ bɛ aw la, misali la, ``Panic Attacks`` (siranya barikama), ``Depression`` (depression), walima ``Phobia`` (siranya jugumanba min bɛ fɛn dɔ ɲɛ) .
• Ni furakɛli kuntaalajan dɔ bɛ aw la (misali la sukarodunbana, dusukunnabana).
• Ni aw bɛ to ka dɔrɔgu ta i n’a fɔ sigarɛti, dɔlɔ, walima marifa.

Yala GAD bɛ se ka gɛlɛya wɛrɛw lase mɔgɔ ma wa?

Ɔwɔ, GAD bɛ se ka kɛ ni hakili kɛnɛya gɛlɛya wɛrɛw ye . Misali la, fɛnɲɛnamafagalanw tali ni degun bɛ se ka kɛ ɲɔgɔn fɛ ni GAD ye. Aw bɛ se fana ka dusukunnataw yɛlɛma , ka kɛwalew yeli, ani fanga hakɛ caman yeli.

Min nafa ka bon kosɛbɛ, o ye ko GAD bɛ se ka kɛ sababu ye tuma dɔw la ka miiri i la ka ɲɛnamaya sɛgɛn, ka miiri ka i yɛrɛ tɔɔrɔ. Ni i y’a ye don dɔ ko i bɛ o yɔrɔ gɛlɛn sugu la, i kana siga ka dɛmɛ ɲini. Sri Lanka, jɛkulu dɔw bɛ yen i n’a fɔ Sumithrayo (0112692909 walima 0112682535) i bɛ se ka kuma minnu fɛ ka dɛmɛ sɔrɔ. Walima aw bɛ se ka jamana ka hakili kɛnɛya dɛmɛsira wele san 1926. Aw ye aw hakili to a la ko aw kelen tɛ.

Dɔgɔtɔrɔ bɛ GAD sɛgɛsɛgɛ cogo di ka ɲɛ?

Ni aw bɛ sigasiga ko GAD bɛ aw la, aw bɛ se ka taa aw ka denbaya dɔgɔtɔrɔ fɛ, walima aw bɛ se ka taa hakili kɛnɛya dɔgɔtɔrɔ dɔ fɛ k’a ɲɛsin aw ma, i n’a fɔ ``Hakilila-dɔnbaga`` walima ``Hakilila-dɔgɔtɔrɔ``.

U bɛna ɲininkaliw kɛ i la i hakili kɛnɛyako kan ani i ka denbaya ka furakɛli tariku kan . Aw bɛ se ka siran dɔɔni ani ka siran nin waati in na. Nka a nafa ka bon kosɛbɛ ka kunnafoni caman fɔ . Sabula o waati dɔrɔn de la dɔgɔtɔrɔ bɛ se k’i ka bana faamuya tigitigi ani ka furakɛli bɛnnen di i ma.

Ka fara o kan, dɔgɔtɔrɔ bɛ se ka fɛnw fana kɛ i n’a fɔ:

• Farikolo sɛgɛsɛgɛli kɛli .
• Ka a ɲini aw fɛ aw ka ɲininkalisɛbɛn dɔ dafa (i n’a fɔ ``GAD-7``) walasa ka kunnafoni sɔrɔ aw dusukunnataw kan.
• Ka fɛnw kɔlɔsi i n’a fɔ i ɲɛda cogoya ani i ka kuma fɔcogo.
• Aw bɛ sɛgɛsɛgɛli dɔw kɛ walasa ka a dɔn ni sababu wɛrɛ bɛ aw ka bana taamasiɲɛw la. I n'a fo:
• Joli sɛgɛsɛgɛliw: `(Tyroïde baarakɛcogo sɛgɛsɛgɛli)` (a bɛ thyroïde baarakɛcogo lajɛ), `(Joli sukaro sɛgɛsɛgɛli)` (a bɛ joli sukaro hakɛ lajɛ), `(Dɔrɔgu sɛgɛsɛgɛli)` (a bɛ dɔrɔguta lajɛ).
• Echocardiogramme (aw ye sɛbɛn ɲɛ dusukun baarakɛcogo lajɛ).

GAD sɛgɛsɛgɛli sariyaw ye jumɛnw ye?

Dɔgɔtɔrɔw bɛ sariyaw ta minnu bɛ bɔ gafe kɔnɔ min tɔgɔ ye ko Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, Fifth Edition (DSM-5-TR) walasa ka GAD sɛgɛsɛgɛ. Walasa ka GAD sɔrɔ, aw ka kan ka hami kojugu kalo wɔɔrɔ kɔnɔ, dɔgɔkun tile fanba la . Wa haminanko ka kan ka gɛlɛya kosɛbɛ ka kunbɛn .

Ka fara nin haminanko kan min bɛ kɛ tuma bɛɛ, a ka ca a la nin taamasiɲɛ ninnu na saba bɛ baliku la (denmisɛnw bɛ se ka kɛ kelen dɔrɔn ye):

• A bɛ kɛ i n’a fɔ a tɛ lafiya walima ka jɔrɔ tuma bɛɛ.
• Ka sɛgɛn joona.
• Ka gɛlɛya sɔrɔ ka i hakili to fɛn na, walima k’a ye ko i hakili lankolon don.
• Ka dimi fɛn misɛnninw ko la.
• Farikolo gɛlɛya, dimi.
• A ka gɛlɛn ka sunɔgɔ, ka to sunɔgɔ la, walima ka sunɔgɔ lafiyabali sɔrɔ.

O taamasiɲɛw ka kan ka nɔ bila aw ka don o don baaraw la, aw ka baara la, aw ka denbaya kɔnɔ jɛɲɔgɔnyaw la, ani aw ka kɛnɛya bɛɛ lajɛlen na .

Ani fana, dɔgɔtɔrɔ bɛna a jira ko aw bɛ baara kɛ ni nin taamasiɲɛ ninnu ye.a b' a jira fana ko bana taamasiɲɛw tɛ sɔrɔ furaw walima fura wɛrɛw fɛ . A b’a jira fana ko a taamasiɲɛw tɛ ɲɛfɔ ka ɲɛ ni hakili kɛnɛyako wɛrɛ ye (i n’a fɔ ``Panic Disorder'', ``Social Anxiety'', ``Obsessive-Compulsive Disorder (OCD)'', walima ``Post-Traumatic Stress Disorder (PTSD)'').

Yala furakɛli dɔw bɛ yen minnu bɛ dɔ bɔ jɔrɔnanko la wa? (GAD furakɛli) .

kibaru duman ye ko GAD ye bana ye min bɛ se ka furakɛ . A ka ca a la, a bɛ furakɛ ni hakiliɲagamifura ye (kuma furakɛli) walima furaw, walima u fila bɛɛ faralen ɲɔgɔn kan. Sɛgɛsɛgɛliw y’a jira ko nɔ ɲumanw bɛ sɔrɔ ni fɛɛrɛ fila bɛɛ farala ɲɔgɔn kan. Aw ka dɔgɔtɔrɔ bɛna baara kɛ ni aw ye walasa ka furakɛli fɛɛrɛ sɔrɔ min bɛ bɛn aw ma, ka kɛɲɛ ni aw ka bana taamasiɲɛw ye, aw magow ani aw ka kɛnɛya bɛɛ lajɛlen.

Kɛnɛya sɔrɔli kuma fɛ: Hakilila-furakɛli

Hakilila-furakɛli, n’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, o ye ‘kuma furakɛli’ ye . O ye ka kuma mɔgɔ dɔ fɛ ka ɲɛ i ka miiriyaw, i dusukunnataw ani i ka kɛwalew kan walasa k’a dɛmɛ k’u faamu. O bɛ kɛ ni hakili kɛnɛya ladilikɛla ŋana ye , yɔrɔ la min lafiyalen don, min bɛ mɔgɔ dɛmɛ.

Nin furakɛli in fɛ, aw bɛ se ka baarakɛminɛnw ni fɛɛrɛw dege aw mago bɛ minnu na walasa ka aw ka don o don ɲɛnamaya kɛ ka ɲɛ ani ka aw hakili lafiya yiriwa.

GAD furakɛcogo ɲuman dɔ ye hakililata kɛcogo furakɛli ye (CBT). A b’i dɛmɛ ka miiri juguw dɔn ani k’u Changer minnu bɛ dɔ fara i ka jɔrɔnanko kan ani k’i bila ka i yɛrɛ minɛ cogo dɔw la. Waati tɛmɛnen kɔfɛ, CBT bɛ se k’aw dɛmɛ ka dɔ bɔ aw ka hami kojugu la ani ka sekow jɔ aw mago bɛ minnu na walasa ka gɛlɛyaw kunbɛn cogo kɛnɛman na.

Furakɛcogo lafiyali: GAD furaw

Fura dɔw fana bɛ se ka di aw ma i n’a fɔ aw ka GAD furakɛli bolodalen dɔ. Fura minnu bɛ kɛ ka caya, olu dɔw filɛ nin ye:

• Serotonin Reuptake Inhibiteurs sélectifs (SSRI): Misali la, Escitalopram, Paroxetine walima Sertraline.
• Serotonin-Norepinephrine Reuptake Inhibitors (SNRI): Misaliw ye Duloxetine ni Venlafaxine ye.
• Bɛnzodiyazepiniw (A ka ca a la, olu ka ɲi ka a kɛ waati kunkurunnin kɔnɔ).
• `(Buspirone)`.

Ni nin fura ninnu ma aw ka bana ɲɛ, dɔgɔtɔrɔ bɛ se ka fura wɛrɛw lajɛ, i n’a fɔ:

• `(Tricyclique Antidepresseurs)`: Misali la `(Amitriptyline)`.
• `(Hakilila-banakisɛw bɔnsɔn filanan)`.
• `(Valproate)`.

Yala aw ka kan ka taa dɔgɔtɔrɔso la wa?

Ni aw bɛ GAD fura ta, a nafa ka bon kosɛbɛ ka taa dɔgɔtɔrɔso la tuma bɛɛ walasa ka a dɔn fura bɛ baara kɛ cogo min na ani ka a tata hakɛ ladilan ni a mago bɛ a la.Ni kɔlɔlɔ dɔw bɛ aw la walima ni taamasiɲɛ kura dɔw bɛ aw la, aw bɛ o fɔ aw ka dɔgɔtɔrɔ ye.

Ni aw bɛ hakiliɲagami furakɛli la, aw bɛ aw jija ka taa kalan kelen-kelen bɛɛ la. N’i ​​tɛ se, i k’a ɲini k’a waati boloda kokura. A bɛ waati ta walasa ka kɛnɛya pewu furakɛli la. Nka ka to furakɛli la , o ye i ka kɛnɛya taama yɔrɔ nafamaba ye.

Ni aw ye a ye don dɔ ko aw degunna walima ni aw bɛ miiri ka kojugu kɛ aw yɛrɛ la, aw bɛ o fɔ aw ka dɔgɔtɔrɔ ye joona. Ni aw bɛ kɔrɔtɔko dɔ la, aw bɛ 1990 (Suvaseriya) wele Sri Lanka, walima aw bɛ taa dɔgɔtɔrɔso la min ka surun aw la, o ka kɔrɔtɔko yɔrɔ la.

Aw bɛ se ka mun makɔnɔ ni aw bɛ GAD fɛ?

O bɛ se ka ɲɔgɔn ta tiɲɛ na mɔgɔ ni mɔgɔ cɛ. Dɔw fɛ, GAD bɛ se ka kɛ bana ye min bɛ mɛn sen na, min ka kan ka ɲɛnabɔ tuma bɛɛ. don dɔw la , aw ka jɔrɔnanko ni aw ka hami bɛ se ka juguya kosɛbɛ , kɛrɛnkɛrɛnnenya la don minnu na aw bɛ degunba la . Don wɛrɛw la, a bɛ se ka kɛ ko a kunbɛnni ka nɔgɔn dɔɔni.

Nka a yɔrɔ min ka fisa, o ye ko furakɛli bɛ se ka danfaraba don. Ni hakiliɲagami furakɛli, furaw ani kunbɛncogo ɲumanw farala ɲɔgɔn kan, aw bɛ se ka aw ka bana taamasiɲɛw kunbɛn ani ka a ye ko aw bɛ se ka aw ka ɲɛnamaya kunbɛn kosɛbɛ . Aw ka kɛnɛyabaarakɛlaw ka jɛkulu, dɔgɔtɔrɔw, furakɛlikɛlaw ani baarakɛla wɛrɛw bɛna baara kɛ ɲɔgɔn fɛ ni aw ye walasa ka fɛn sɔrɔ min bɛ aw farikolo, aw ka ɲɛnamaya kɛcogo ani aw ka laɲiniw ɲɛnabɔ. Ni aw magow bɛ Changé waati tɛmɛnen kɔfɛ, aw ka furakɛli bolodacogo bɛ se ka ladilan ka kɛɲɛ ni o ye.

Aw bɛ se ka fɛn jumɛnw kɛ aw yɛrɛ ye ni GAD bɛ aw la?

Ka fara furakɛli kan, fɛn caman bɛ yen aw yɛrɛ bɛ se ka minnu kɛ walasa ka GAD taamasiɲɛw kunbɛn:

• Yɛlɛma ɲuman misɛnninw kɛ aw ka ɲɛnamaya kɔnɔ: Aw bɛ dɔ bɔ aw ka minfɛn minnu na kafeyin bɛ minnu na i n’a fɔ kafe ni te. Aw ye dɔ bɔ aw ka waati la sosiyete ka kunnafonidilanw kan. Waati kɛ ni i teriw ni i somɔgɔw ye. Aw bɛ sunɔgɔ ka ɲɛ . Aw bɛ dumuni nafamaw dun . Aw ye farikoloɲɛnajɛ kɛ (farikoloɲɛnajɛ).
• Aw bɛ lafiya fɛɛrɛw lajɛ: Aw bɛ dɔ bɔ degun na ni aw bɛ fɛnw kɛ i n’a fɔ yoga, hakilijakabɔ walima hakilijagabɔ.
• Aw ye aw yɛrɛ tanga fɛnɲɛnamafagalanw ma minnu bɛ aw bila dɔlɔmin na: Dɔlɔ ni dɔrɔgu wɛrɛw bɛ se ka aw ka jɔrɔnanko juguya. U bɛ se ka ɲɔgɔn sɔrɔ fana ni aw bɛ fura minnu ta GAD la.
• Dɛmɛ sɔrɔ: Dɛmɛjɛkulu dɔw bɛ yen, GAD bɛ mɔgɔ minnu na i n’a fɔ e, olu bɛ se ka na ɲɔgɔn fɛ yɔrɔ minnu na. U bɛ se k’aw dɛmɛ ka aw ka ko kɛlenw fɔ, ka kalan sɔrɔ mɔgɔ wɛrɛw fɛ, ani ka dusu don aw kɔnɔ aw mago bɛ min na, n’aw bɛ balo ni GAD ye.
• Baara kɛ ni hakili kɛnɛya `Apps` ye:Porogaramu suguya caman bɛ yen minnu bɛ se k’i dɛmɛ ka i dusukunnataw yeli lajɛ ani ka i yɛrɛ kunbɛn fɛɛrɛw dege.

A laban na, n ka kan ka nin fɔ aw ye...

Jɔrɔnanko camanba (GAD) bɛ se ka kɛ sababu ye hali don o don baara nɔgɔmanw, i n’a fɔ nakɔbaara walima ka bɔ so kɔnɔ, ka kɛ fɛn ye min bɛ mɔgɔ degun ani ka a degun. Tile laban na, o degun min bɛ kɛ tuma bɛɛ, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka i sɛgɛn ani ka i sɛgɛn.

Nka aw hakili to a la ko aw man kan ka nin taamasiɲɛ ninnu kɛlɛ aw kelen na. Dɔgɔtɔrɔ bɛ se k’aw dɛmɛ ka fɛɛrɛw ɲini walasa ka bana in kunbɛn ani ka furakɛli bolodacogo dɔ labɛn min bɛ bɛn aw magow ma. Aw bɛ se ka lafiya sɔrɔ hakiliɲagami furakɛli fɛ, furaw fɛ, walima u fila bɛɛ faralen ɲɔgɔn kan.

A bɛ waati ta walasa ka kɛnɛya. I ka kan ka muɲu i yɛrɛ kɔrɔ. N’a sɔrɔ i tɛna danfaraba kɔlɔsi o yɔrɔnin bɛɛ la. Nka, ni dɛmɛ ni furakɛli ɲuman kɛra, i bɛ se ka segin dɔɔni dɔɔni i ka ɲɛnamaya kɛcogo la, i yɛrɛ yɛrɛ la. O la sa, n’i bɛ ka gɛlɛya sɔrɔ, a tɛ tɛmɛn abada ka dɛmɛ ɲini.

` Jɔrɔ, hakili kɛnɛya, GAD, hami, degun, furakɛli, hakiliɲagami