Yala aw fana ye senkɔniw jogin wa? An k’a dɔn o ko la.

Yala tuma dɔw la, dimi gɛlɛn bɛ i senkɔni kɔfɛ ni i bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ, ni i bɛ boli, ni i bɛ pan, walima ni i bɛ fɛn dɔ kɛ yɔrɔnin kelen wa? Walima i bɛ "pop" mankan dɔ mɛn yɔrɔnin kelen, i tɛ se ka hali i sen tilennen to wa? An ka teli k’o wele ko senkɔni jogin , walima senkɔniw farikolo degun. An ka kuma o kan ka ɲɛ dɔɔnin bi.

Nin senkɔniw ye mun ye? (Hamstrings ye mun ye?)

N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, senkɔniw ye farikolo yɔrɔ saba ye minnu bɛ i cɛmancɛ kɔfɛ . Ninnu ye i ka cɛya fasa belebelebaw ni fangatigi dɔw ye. O senkɔniw bɛ dɛmɛ don an bɛ lamaga caman minnu kɛ ni an senw ye, i n’a fɔ boli, panni, k’i biri ani ka i biri . Ikomi u bɛ fanga caman kɛ ani ka fanga caman minɛ, u ka teli ka jogin ka tɛmɛ farikolo yɔrɔ tɔw kan. Miiri k’a filɛ, n’i barika banna ka boli teliya la walasa ka bolo minɛ k’i to kirikirimasiyɛn na, walima n’i bolila bisi kɔfɛ, o farikolo yɔrɔw bɛ dɛmɛ k’o teliya di i ma.

Yala senkɔniw jogincogo suguya tɛ kelen ye wa? (Jiginni minnu bɛ kɛ ni sɔgɔsɔgɔninjɛ ye)

Ɔwɔ, o ye tiɲɛ ye. Dɔgɔtɔrɔw bɛ senkɔniw joginw tila ka kɛɲɛ ni tiɲɛni hakɛ min kɛra farikolo la ani a tigɛra yɔrɔ min na. Dakunba saba bɛ yen:

• Kalanso fɔlɔ : Nin ye nivo nɔgɔman ye. Farikolo yɔrɔw bɛ tigɛ dɔɔni dɔrɔn. Hali ni dimiba tɛ a la, aw bɛ se ka farigan ni gɛlɛya dɔw sɔrɔ. Aw bɛ se ka taa a fɛ ka farikoloɲɛnajɛ kɛ, nka dimi bɛna na kɔfɛ.
• Kalanso 2nan : Nin ye joginni ye min ka dɔgɔn. Farikolo tigɛli hakɛ ka ca (a yɔrɔ dɔ ɲɛjibɔ). Dimi ka jugu, taama ka gɛlɛn. Funu ni kurukuru bɛ ​​se ka kɛ yen. Nin waati in na, farikoloɲɛnajɛla ka kan ka tulon dabila.
• Kalanso 3nan : Nin ye hakɛ ye min ka jugu kosɛbɛ. Yan, fasa bɛ tigɛ pewu. Dimi jugumanba bɛ se ka kɛ a la, funuba bɛ se ka kɛ a la, ani senna baara ka gɛlɛn. A bɛ se ka kɛ aw yɛrɛ tɛ se ka jɔ ni girinya ye sen kan.

Kɔnɔbara samalen taamasiɲɛw ye jumɛnw ye? (Sɔgɔsɔgɔninjɛ samalen taamasiɲɛw) .

Ni aw ye senkɔni dɔ sama, aw bɛ se ka nin taamasiɲɛ kelen walima caman sɔrɔ. Nin taamasiɲɛ ninnu bɛna ɲɔgɔn ta ka kɛɲɛ ni joginda juguya ye.

• Dimi barikama dɔ bɛ kɛ cɛya kɔfɛla la.
• Aw bɛ se ka kuru walima funu ye farikolo la walima ka a ye aw bolo la.
• Kurukuruni (fari kulɛri caman cili ka kɛ bulu walima bulama ye lɛri damadɔ jogin kɔfɛ).
• "Pop" sensation (o ka teli ka kɛ joginda jugumanw na, o kɔrɔ ye ko grade 2 walima 3).
• Farikolo jiginni`(muscle spasms)` - O kɔrɔ ye ko farikolo yɔrɔw bɛ kɛ i n’a fɔ u bɛ to ka gɛlɛya ani ka wuli.
• Farikolo gɛlɛyali dusukunnata , kɛrɛnkɛrɛnnenya la sɔgɔmada fɛ.
• Dimi bɛ kɛ cɛya kɔfɛ , kɛrɛnkɛrɛnnenya la ni aw bɛ senna wuli, ka gɛnɛgɛnɛ kɔrɔta, ka yele ɛrɛzɛnsunw kan, walima ni aw bɛ boli.
• Dimi bɛ kɛ yɔrɔ min na kɔkolo ni senkɔniw bɛ ɲɔgɔn sɔrɔ ni aw sigilen don (dimi bɛ se ka nɔgɔya ni aw ma girinya da o fan fɛ).
• Funuli.
• Dugukolonɔn ni a magara a la .
• A ka gɛlɛn ka sen lamaga, k’a janya, walima ka gɛnɛgɛnɛ tilennen to pewu.

Tuma dɔw la, o dimi bɛ se ka daminɛ cɛya kɔfɛ ka taa a bila kɔkolo, kɔkili walima sen duguma.

Jogin jugumanw na (kalanso 2nan ni san sabanan), siga t’a la, aw bɛna a ye ko fanga bɛ dɔgɔya sen joginlen senkɔniw na .

Mun na nin senkɔniw joginw bɛ kɛ? (Sɔgɔsɔgɔninjɛ jogin sababuw) .

N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, o joginni bɛ kɛ ni fanga min ka bon kojugu senkɔniw farikolow tɛ se ka min minɛ, o kɛra siɲɛ kelen. Miiri k’a filɛ, an farikolo yɔrɔw bɛ kɛ ni fiɲɛ misɛnnin caman ye minnu faralen don ɲɔgɔn kan. Dan bɛ o fiɲɛw bɛ se ka min muɲu. Ni u kɔrɔtara ka tɛmɛ o dan kan, u bɛna tigɛ.

Tuma caman na, o bɛ kɛ i n’a fɔ kasaara k’a sɔrɔ u bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ .

• Ni aw barika banna ka boli teliya la (sprinting).
• Ni i ye dɔ bɔ i ka boli teliya la yɔrɔnin kelen.
• Ni aw bɛ pan.
• Ni a bɛ sira Changer yɔrɔnin kelen.
• Ni i bɛ i sennateliya kojugu, misali la, dɔnkɛla walima balilankɛla.

Nka, o bɛ se ka kɛ waati o waati ni fanga jugumanba kɛra senkɔniw na. Misali la, tuma dɔw la an bɛ sɛgɛn ka bin yɔrɔ la min bɛ sɛgɛn, ji la walima jikuruw kan, o yɔrɔnin bɛɛ an senw bɛ jɛnsɛn ka bɔ ɲɔgɔn na ("the splits"), o bɛ se ka senkɔniw tigɛ. Walima a bɛ se ka kɛ ni an ye fɛn dɔ kɔrɔta ka biri sira jugu kan.

Jɔn de ka teli ka nin senkɔni jogin in sɔrɔ? (Fara minnu bɛ farati lase mɔgɔ ma) .

Kɔnɔnatumu joginni sababuba ye ka dɔ fara i ka farikoloɲɛnajɛ hakɛ kan yɔrɔnin kelen. Aw ka teli ka nin jogin in sɔrɔ ni aw ye:

• Ni aw barika banna ka sɛgɛn ka tɛmɛ a cogo kɔrɔ kan baarakɛyɔrɔ la .
• Ni farikolo ka ladamucogo ka dɔgɔn , a nafa ka bon ka aw fari sumaya ka ɲɛ sani aw ka farikoloɲɛnajɛ kɛ ani ka aw fari nɛnɛ farikoloɲɛnajɛ kɔfɛ.
• Ni aw barila ka dɔ fara aw ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo kan walima aw ka degeliw kɛcogo kan (misali la, aw bɛ dɔ fara aw ka boli yɔrɔjan kan walima aw bɛ girinya hakɛ min kɔrɔta, aw bɛ dɔ fara o kan yɔrɔnin kelen).
• Ni i ye farikoloɲɛnajɛ kura daminɛ, i b’o kɛ k’a sɔrɔ i ma dege koɲuman walima ni minɛn bɛnnen tɛ .
• Farikolo balanbaliyaN’o don, o kɔrɔ ye ko ni cɛya ɲɛfɛla naani fasaw barika ka bon kosɛbɛ ka tɛmɛ kɔkiliw kan, senkɔniw bɛ se ka jogin nɔgɔya la.
• Ni aw ye senkɔniw jogin ka tɛmɛ. Ni aw joginna siɲɛ kelen, a ka teli ka a sɔrɔ tuguni ni aw ma kɛnɛya ka ɲɛ.
• Ni mɔgɔ si hakɛ ye. Denmisɛnnin fitininw, minnu bɛ ka bonya, ani mɔgɔkɔrɔbaw fana bɛ se ka faratiba lase u ma ni farikolo yɔrɔw bɛ dɔgɔya.
• Ni aw farikolo sɛgɛnnen don . Ni aw sɛgɛnnen don, a ka gɛlɛn aw farikolo ma ka fanga muɲu min bɛ na ni a ye.

Fɛn min nafa ka bon kosɛbɛ, o ye ka dɔ fara i ka farikoloɲɛnajɛ kan dɔɔni dɔɔni. Ni i fanga ni i ka se ka fɛn caman sɛgɛsɛgɛ, i ka kan ka dɔ fara i ka girinya kan dɔɔni dɔɔni, i ka boli yɔrɔjan, ani i ka degeliw hakɛ.

Hali ni mɔgɔ bɛɛ bɛ se ka senkɔni sama, a ka ca farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw la. Aw bɛ farati la kɛrɛnkɛrɛnnenya la ni aw ye nin wale ninnu kɛ:

• Pankurun-spor - i n'a fɔ volleyball ani basketball.
• Ladilikan farikoloɲɛnajɛw - i n’a fɔ rugbi ni ntolatan.
• Spor minnu bɛ lamaga-lamagali barikamaw wajibiya, teliya la, minnu bɛ se ka bɔn - mɛtɛrɛ 100, mɛtɛrɛ 200 bolibagaw, teniskɛlaw.
• Boli, kɛrɛnkɛrɛnnenya la minnu bɛ boli teliya la ka tɛmɛ minnu bɛ boli yɔrɔ janw na.

Dɔgɔtɔrɔ bɛ senkɔni joginni sɛgɛsɛgɛ cogo di? (Sɛgɛsɛgɛli) .

a ka c' a la , dɔgɔtɔrɔ bɛ se k' a dɔn ni i senkɔni joginna ni farikolo sɛgɛsɛgɛli kɛli ye . O kɔrɔ ye ko dɔgɔtɔrɔ bɛna aw sen lamaga, ka aw lajɛ, ka a lajɛ ni dimi, funu ani kurukuruw tɛ a la. U bɛna a ɲini aw fɛ fana aw ka lamaga-lamagali suguya wɛrɛw kɛ.

Nka, ja sɛgɛsɛgɛli dɔw bɛ se ka kɛ walasa ka joginda hakɛ tigitigi dɔn ani ka kunnafoni wɛrɛw sɔrɔ.

"Dɔgɔtɔrɔ bɛna i ɲininka i ka bana taamasiɲɛw ye mun ye ani i ye u sɔrɔ kabini waati jumɛn. N'i b'a dɔn, i k'a fɔ n ye n'u kɛra ka i to farikoloɲɛnajɛ la walima ka fɛn kɛrɛnkɛrɛnnen dɔ kɛ, ani i tun bɛ min kɛ o waati la. I ka kan fana k'a fɔ dɔgɔtɔrɔ ye ni i sera ka taa a fɛ ka o kow kɛ jogin kɔfɛ, walima ni dimi tun ka jugu fo i tun tɛ se ka taama hali."(Alimankan na)

Dɔgɔtɔrɔ bɛ se ka sɛgɛsɛgɛli caman kɛ walasa ka joginda hakɛ ni tiɲɛni min bɛ senkɔni lamini na, o dɔn:

• X-ray : Hali ni o tɛ se ka farikolo yɔrɔw ye, a bɛ se ka kolo fitini dɔ ɲini min bɔra (avulsion fracture) kɔkolo bɛ nɔrɔ kolo la yɔrɔ min na. Jogin dɔw fana bɛ se ka kɛ ni kari ye.
• MRI: Nin ye fɛɛrɛ jɛlen ye kosɛbɛ walasa ka farikolo tiɲɛni hakɛ dɔn, ɲɛjibɔ hakɛ, ani joli suguya o suguya. A ka ca a la, MRI bɛ kɛ joginda jugumanw na.
• Ultrason sɛgɛsɛgɛli:O bɛ se ka fɛnw fana lajɛ i n’a fɔ farikolo ɲɛjibɔ ani joli kurulenw. A bɛ se ka kɛ joona ani ka nɔgɔya ka tɛmɛ MRI kan.

Mun bɛ se ka kɛ walasa ka senkɔni samalen furakɛ? (Furakɛli)

A ka ca a la, aw bɛ se ka kɔkolodimi nɔgɔman dɔ furakɛ so kɔnɔ. Nka, banakisɛ minnu ka jugu kosɛbɛ (kalansen 2nan ni 3nan) olu bɛ se ka furakɛli wɛrɛw wajibiya. Aw ka dɔgɔtɔrɔ bɛna fɛɛrɛw fɔ aw ye minnu bɛ se ka aw dɛmɛ ka aw ka bana taamasiɲɛw kunbɛn ani ka aw senkɔniw kɛnɛya. O furakɛli ninnu bɛ se ka kɛ ninnu ye:

• TIGA fɛɛrɛ: Nin ye fɛɛrɛ ye min lakodɔnnen don kosɛbɛ ani min bɛ kɛ laada la. A nafa ka bon kosɛbɛ joginni kɔfɛ lɛri 24-72 fɔlɔ kɔnɔ.
• Lafiɲɛbɔ: Aw bɛ sen joginlen lafiɲɛ. Aw kana a lamaga kojugu walima ka girinya da a kan. Aw bɛ se ka baara kɛ ni berew ye.
• Glasi: Aw bɛ jisuma kɛ miniti 15-20 kɔnɔ siɲɛ caman tile kɔnɔ. Aw kana jisuma kɛ fari la k’a ɲɛsin a ma, aw bɛ a siri fini na. O bɛna dɔ bɔ funu ni dimi na.
• Degun : Aw bɛ bandi sirilen kɛ yɔrɔ joginnen na walasa a ka siri nka a kana joli bɔli bali. O bɛna dɛmɛ ka funu kunbɛn.
• Kɔrɔta: Ni a bɛ se ka kɛ tuma o tuma, aw bɛ aw sen kɔrɔta ka tɛmɛ aw dusukun kan. Aw bɛ se ka barajuru dɔ to a sanfɛ. O fana bɛna dɔ bɔ funu na.

• Dimimadafura : Aw ka dɔgɔtɔrɔ bɛ se ka dimimadafura di aw ma minnu tɛ sɔrɔ dɔgɔtɔrɔso la i n’a fɔ parasetamɔli walima dimimadafura minnu tɛ stɛroyi ye (AINE) i n’a fɔ ibuporofɛni. Olu bɛ se ka dɛmɛ don ka dimi ni funu dɔgɔya.

• Farikoloɲɛnajɛ (PT): Farikoloɲɛnajɛ nafa ka bon sani aw ka se ka degeliw walima farikoloɲɛnajɛ wɛrɛw daminɛ kokura. A ka ca a la o de ka kan, kɛrɛnkɛrɛnnenya la joginda jugumanw na. Farikoloɲɛnajɛla bɛna kɛnɛyako bolodalen dɔ labɛn min bɛ kɛ i yɛrɛ ye walasa k’i dɛmɛ ka fanga sɔrɔ kokura, ka se ka fɛn caman kɛ ani ka baara kɛ i senkɔniw na. O bɛna kɛ degeliw ni farikoloɲɛnajɛ suguya caman ye.

• SOGO fɛɛrɛ: SOGO kɔrɔ ye Lamaga, Farikoloɲɛnajɛ, Dimimadafura ani Furakɛli ye. Miiriya kura dɔw b’a jira ko farikoloɲɛnajɛ ni lamagacogo min bɛ se ka muɲu, ka daminɛ joona, sanni ka RICE fɛɛrɛ ‘tɔ’ kɛ, o bɛ se ka kɛnɛyali teliya. Nka, o ka kan ka kɛ dɔgɔtɔrɔ walima farikoloɲɛnajɛla dɔ ka ɲɛminɛni kɔnɔ.

• Hakilila opereli:A ka c’a la, aw mago bɛna kɛ opereli la dɔrɔn ni aw senkɔniw tigɛra kosɛbɛ (kalanso 3nan), kɛrɛnkɛrɛnnenya la ni farikolo yɔrɔ farala pewu ka bɔ kolo la (``avulsion injury''), walima ni farikolo yɔrɔ tigɛra pewu ka tɛmɛ cɛmancɛ fɛ. Ni aw tɛ se ka taama, ni funuba bɛ aw la, ani ni aw bɛ kurukuru, aw bɛ taa dɔgɔtɔrɔso la o yɔrɔnin bɛɛ.

"Aw ye dɔgɔtɔrɔ ɲininka furakɛli fɛɛrɛ min ka fisa aw ma. Tuma dɔw la, `RICE` fɛɛrɛ bɛ se ka kɛ tile fɔlɔw la, o kɔfɛ, aw bɛ `SOGO` fɛɛrɛ dɔw fara a kan dɔɔni dɔɔni."

Tuma jumɛn na ne ka kan ka taa dɔgɔtɔrɔso la?

Ni senkɔni jogin taamasiɲɛw bɛ aw la ka tɛmɛ tile damadɔ kan , ni so kɔnɔ furakɛli tɛ aw dɛmɛ, aw ka kan ka taa dɔgɔtɔrɔso la sisan.

Aw bɛ taa dɔgɔtɔrɔso la joona, kɛrɛnkɛrɛnnenya la nin ko ninnu ɲɔgɔn na:

• Ni dimi jugumanba bɛ a la.
• Ni aw tɛ se ka aw sen lamaga, aw bɛ baara kɛ n’a ye, walima ka jɔ ni girinya ye a kan.
• Ni funu walima kurukuruba bɛ a yɔrɔ joginnen na.
• Ni aw sen bɛ kirin, walima ni aw bɛ a ye ko aw sen walima aw senkɔniw kulɛri bɛ Changé.
• Ni i ye "tock" mankan mɛn.

Ni aw ka bana taamasiɲɛw bɛ segin ka kɛ walima ni u juguyara aw kɛlen kɔ ka senkɔniw furakɛ, aw bɛ o fɔ aw ka dɔgɔtɔrɔ ye .

Aw bɛ se ka ɲininkali dɔw fana kɛ dɔgɔtɔrɔ la i n’a fɔ:

• "Nin jogin in ka jugu cogo di? Kalanso ye mun ye?"
• "Ne bɛ se ka mun kɛ walasa n kana jogin nin cogo la tugun don nataw la?"
• "Ne bɛ se ka baara jumɛnw kɛ lafiya la fo ka se ka kɛnɛya?"
• "Yala ne mago bɛ farikoloɲɛnajɛ furakɛli la wa?"
• "Ne bɛna se ka farikoloɲɛnajɛ kɛ tuma jumɛn ani ka farikoloɲɛnajɛ wɛrɛw daminɛ tugun?"

A bɛ waati joli ta walasa senkɔni joginni ka kɛnɛya?

Tiɲɛ na, a bɛ bɔ jogin fɔlɔ juguya cogo la. Ɲɛji misɛnniw bɛ kɛnɛya joona ka tɛmɛ joginda jugumanw kan.

• Joginni hakɛ fɔlɔ : A bɛ se ka kɛnɛya dɔgɔkun 1-3 kɔnɔ.
• Joginni hakɛ 2nan : A bɛ se ka kɛ dɔgɔkun 4-8 ɲɔgɔn kɔnɔ.
• Joginni hakɛ 3nan : kalo 3-6, a bɛ se ka kɛ ka tɛmɛ o kan. Ni aw ye opereli kɛ, kɛnɛya waati bɛna janya yɛrɛ, a bɛ se ka kɛ fo san kelen, walasa ka kɛnɛya pewu.

Aw bɛ kuma aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ a bɛna waati hakɛ min ta. Aw bɛ se ka baara dɔw daminɛ dɔɔni dɔɔni ni aw bɛ kɛnɛya. Aw ka dɔgɔtɔrɔ walima farikoloɲɛnajɛla bɛna aw dɛmɛ ka farikoloɲɛnajɛ ni baara wɛrɛw daminɛ kokura lafiya la. U bɛna a fɔ aw ye waati min na farati tɛ aw ka taama, boli, farikoloɲɛnajɛ walima degeliw daminɛ. Aw kana dɔ fara aw ka baara hakɛ kan yɔrɔnin kelen fo dɔgɔtɔrɔ ka a fɔ ko a tɛ baasi ye.Ni aw ye degunba bila aw senkɔniw na sani u ka kɛnɛya ka ɲɛ, aw bɛ se ka jogin tuguni (walima ka joginda fɔlɔ juguya).

Aw ye aw hakili to a la ko senkɔniw joginlenw ka teli ka gɛlɛya dɔɔni ni u kɛnɛyara, wa, joginda bɛ se ka kɛ. O la sa , i ka kan k’i janto kɛrɛnkɛrɛnnenya la i ka ladamuni na. Aw ka farikoloɲɛnajɛla bɛ sɛgɛn minnu di aw ma, aw bɛ olu kɛ. Aw ye aw jija ka aw fari sumaya ani ka aw nɛnɛ sani aw ka farikoloɲɛnajɛ si kɛ.

Take-Home cikan laban

Senkɔniw jogin ka teli kosɛbɛ, kɛrɛnkɛrɛnnenya la farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw la. Nka, a bɛ se ka kɛ dimi ye, wa a bɛ se ka kɛ dusukasi ye tiɲɛ na ni i ka kan ka lafiɲɛbɔ kɛ degeliw la ani ka fɛnw kɛ minnu ka di i ye waati dɔ kɔnɔ. Nka, aw bɛ waati di aw farikolo ma walasa a ka kɛnɛya. Aw kana aw yɛrɛ gɛlɛya fo dɔgɔtɔrɔ walima farikoloɲɛnajɛla ka a fɔ ko: “A ɲɛ, aw bɛ se k’a kɛ sisan.” A ka fisa ka waati dɔ ta ka kɛnɛya pewu ka tɛmɛ ka kɔrɔtɔ ka a jogin kokura.

Ni aw senkɔni joginni kɛnɛyara, aw ka kan ka se ka segin aw ka baara kɛcogo kɔrɔw la. Aw bɛ dɔgɔtɔrɔ walima farikoloɲɛnajɛla ɲininka farikoloɲɛnajɛw ni farikoloɲɛnajɛw la minnu bɛ se ka aw senkɔniw barika bonya ani ka dɔ fara aw ka se ka fɛn caman sɛgɛsɛgɛ. O bɛna aw dɛmɛ ka lamaga ka ɲɛ ani ka o jogin sugu bali don nataw la.

O la, ni o ko ɲɔgɔn bɛ aw la, aw kana siran, aw bɛ dɔgɔtɔrɔ ka laadilikan ɲumanw ɲini, aw bɛ lafiɲɛ ni furakɛli wajibiyalenw sɔrɔ. N b'a ɲini aw fɛ aw ka kɛnɛya joona!

` Senkɔni joginw, farikolojidɛsɛ, cɛya dimi, farikoloɲɛnajɛ joginw, farikolo ɲɛjibɔ, RICE furakɛli, farikoloɲɛnajɛ