Black-Eyed Peas tɛ dumuni dɔrɔn ye! An ka kuma o nafolo kabakoma ninnu kan

A ka di an bɛɛ ye ka misiden dun ni tiga ni kɔgɔ ni kilisi ye, ɔnhɔn? Walima misiden duman dɔw... Hali n’an bɛ miiri u la, o b’an da jigin. Nka yala i b’a dɔn ko misiden tɛ dumuni duman dɔrɔn ye, nka a ye dumuniba ye fana min bɛ nafaw di an farikolo ma min tɛ se ka miiri wa? Mɔgɔ caman t’o nafa lakika dɔn. O la bi, an ka kuma kɛnɛya gundoba minnu dogolen bɛ nin misikisɛ misɛnnin ninnu kɔnɔ.

Nin misiden in bɛ mun fɔ tigitigi?

Black-Eyed Peas ye tiɲɛ na shɛfan sugu dɔ ye. U bɛ Weele fana tubabukan na ko misiw. U tɔgɔ Sɔrɔla ɲɛ nɛrɛma yɔrɔ min na u ka jirisun finmanw kan. U ye dumuni nafamaba ye min bɛ sɛnɛ diɲɛ fan bɛɛ la.

I n’a fɔ nɔnɔ tɔw, kafe ye farikolojɔli dumuni ni jolisegindumuni sɔrɔyɔrɔba ye , o bɛ fanga sɔrɔyɔrɔba di an farikolo ma. N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, u ye fɛn nafamaba dɔ ye an bɛ se ka min fara an ka dumuni kan.

An ka shɛfanw balocogo lajɛ wa?

An ka a lajɛ min bɛ sɔrɔ shɛfan tasa tilancɛ kɔnɔ (garamu 85 ɲɔgɔn). Olu ye hakɛw ye minnu bɛ sɔrɔ shɛfan tobilen na.

Ka fara o kan, misiden ye dumuni ye min falen don witaminiw na minnu ka gɛlɛn. O kɔrɔ ye k’u bɛ waati jan ta ka toli, o la an farikolo bɛ fanga sɔrɔ cogo kelen na. O fana bɛ dɛmɛ don ka mɔgɔ farikolo girinya dɔgɔya.

Ka fara o kan, nin witamini ni jolisegindumuni nafama ninnu bɛ sɔrɔ shɛfan na:

• Kalisiyɔmu (calcium) bɛ sɔrɔ
• Nɛgɛ
• Witamini A (Witamini A).
• Manje (Magnesium) bɛ sɔrɔ
• Zɛnki
• Nɛgɛ
• Manganɛsi (manganese) ye
• Folate (Folate) ye
• Witamini K
• Potassium (Potassium) bɛ sɔrɔ

Kɛnɛya nafa kabakoma minnu bɛ sɔrɔ shɛfan dunni na

Shɔ nafa balocogo tɛ jate. An ka u damadɔw lajɛ.

Fɛn min nafa ka bon denba kɔnɔmaw bolo

Denba kɔnɔmaw fɛ , shɛfan nafa ka bon i n’a fɔ sanu. shɛfan tobilen tasa tilancɛ kɔnɔ , folate hakɛ 44% bɛ sɔrɔ don o don . Nin folati in ye balofɛn nafama ye min bɛ dɛmɛ ka bangekɔlɔsi fɛɛrɛw bali den bangenen kunsɛmɛ ni a kɔkolo la.

A ka ɲi kosɛbɛ girinya kunbɛnni na

Ni aw b’a fɛ ka aw farikolo girinya dɔgɔya, aw bɛ shɛfan kɛ aw teri sɛbɛ ye. u ka ca ni fiyɛri ye min bɛ se ka wuli ani min tɛ se ka wuli . Nin jolisegindumuni in bɛ aw dɛmɛ ka fa hali ni aw ye dɔɔni dun. O bɛ dɛmɛ ka dumuni caman dunni kunbɛn. Ani fana, farikolojɔli dumuniw ni witaminiw minnu bɛ toli dɔɔni dɔɔni, olu bɛ aw dɛmɛ ka fa ka mɛn.

Farikolo bɛ fanga ɲuman sɔrɔ.

shɛfan tasa tilancɛ bɛ manganɛsi nafa 40% - 52% sɔrɔ don o don . Nin manganɛsi in ye farikolo tangalan barikama ye min bɛ an farikolo yɔrɔw dɛmɛ ka fanga dilan. Ani fana, farikolojɔli dumuni bɛ fanga ɲuman di farikolo ma.

A bɛ dɛmɛ don ka ɲɛnayeli ɲuman mara

Witamini A hakɛ 13% bɛ sɔrɔ shɔ tasa tilancɛ la don o don , witamini A nafa ka bon kosɛbɛ an ɲɛw ka kɛnɛya la. A bɛ ɲɛkisɛw lakana, ka tulu wajibiyalenw dilan ɲɛw ma, ani ka ɲɛkisɛw dɛmɛ ka baara kɛ ka ɲɛ.

A bɛ dusukun kɛnɛya lakana

Ni aw ye jolisegindumuni caman fara aw ka dumuni kan, o bɛ se ka dɔ bɔ dusukun ni jolisiraw gɛlɛyaw la. Kɔlɔsiliw y’a jira ko dumuni min falen don jolisegindumuni na, o bɛ se ka kolosinsinnan bɛɛ hakɛ dɔgɔya joli la, kɛrɛnkɛrɛnnenya la kolosinsinnan “jugu” (lipoprotéines low-density walima LDL).

A bɛ dɔ bɔ sukarodunbana farati la

Fibre min bɛ sɔrɔ shɛfan na, o bɛ dɛmɛ don dumuni toli la. O bɛ dɛmɛ don ka sukaro farali hakɛ kan joli la.Ikomi a bɛ sukaro jiginni bali, misiw ye dumuni ɲumanba ye sukarodunbana bɛ mɔgɔ minnu na ani sukarodunbana farati bɛ minnu na. Nka, ni sukarodunbana bɛ aw la, a ka fisa aw ka kuma dɔgɔtɔrɔ fɛ aw ka dumuni duntaw kan.

A bɛ kolo barika bonya

Kalisiyɔmu hakɛ min bɛ fɔ don o don, o 8% bɛ sɔrɔ shɛfan taji tilancɛ la. I n’a fɔ an bɛɛ b’a dɔn cogo min na, kalisiyɔmu nafa ka bon walasa kolo barika ka to.

Aw bɛ kafeminkutu labɛn ka ɲɛ cogo di?

An bɛ se ka shɔ jalenw, minnu sumana, ani minnu bɛ kɛ bidon kɔnɔ, olu san maganw na. Ni aw bɛ shɔ jalenw dilan, aw ka kan k’u su ka u tobi i n’a fɔ nɔnɔ tɔw.

Mun na aw ka kan ka shɛfanw su?

Hali ni nɔnɔw ye balo nafama ye, fɛn dɔw bɛ u la minnu sɔgɔli ka gɛlɛn dɔɔni. o de y' a to an b' a fɔ k' u bɛ kɔnɔ fa gazi la ka kɔnɔ fa . Ni aw ye nɔnɔmuguw su su kelen kɔnɔ, o fɛn minnu sɔgɔli ka gɛlɛn, olu 90% ɲɔgɔn bɛ wuli ji la. O kɔ, dumuni tobilen bɛ nɔgɔya kosɛbɛ an farikolo ma.

Misi tobicogo minnu bɛ kɛ

• Aw bɛ aw su sufɛ: Aw bɛ shɛfan jalenw ko, ka ji taji 3 ɲɔgɔn kɛ shɛfan taji 1 kɔnɔ, ka sɔrɔ k’u to u ka su su fɛ. O dugujɛ, aw bɛ ji bɔ, ka ji kɛnɛ fara a kan, ka tiga ni alikama kɛ a la ni aw b’a fɛ, ka shɛfan tobi fo ka a mɔ (lɛrɛ 2 ɲɔgɔn). Aw bɛ kɔgɔ kɛ a laban na. N’o tɛ, a bɛ se ka kɛ ko shɛfanw tɛ tobi ka ɲɛ, wa u bɛ gɛlɛya.
• Aw bɛ a su joona: Ni aw ka waati ka surun, aw bɛ shɛfanw bila daga kɔnɔ, ka ji kɛ a la, ka u tobi miniti 2 ɲɔgɔn. O kɔ, aw bɛ a bɔ tasuma na, ka a datugu, ka a to a ka sigi fo lɛri kelen ɲɔgɔn. O kɔ, aw bɛ ji bɔ, ka ji kɛnɛ fara a kan, ka a tobi fo miniti 45 - 60 ɲɔgɔn.
• Degun tobilikɛminɛn : Aw bɛ shɛfan kolenw ni ji ani dumunifɛnw kɛ tobilikɛminɛn kɔnɔ ka tobi ni degunba ye miniti 16 ɲɔgɔn. O kɔ, aw bɛ a to degun ka bɔ a yɛrɛ la miniti 20 kɔnɔ, o kɔ aw bɛ degun tɔ bila joona.

Ɲininkali minnu bɛ kɛ tuma caman na (FAQs) .

Yala shɛfan dunni bɛ se ka kɔnɔdimi bila mɔgɔ la wa?

Ɔwɔ, mɔgɔ dɔw bɛ se ka gazi sɔrɔ u kɔnɔbara la. O fura ɲuman ye k’u su ka ɲɛ sani u ka tobi. O bɛna dɔ bɔ o gɛlɛya in na fo ka se hakɛ dɔ ma.

Yala shɛfan dunni don o don ka ɲi i ka kɛnɛya ma wa?

Ni aw barila ka dɔ fara aw ka shɔ dunni hakɛ kan, aw bɛ se ka kɔnɔdimi sɔrɔ. Nka, aw farikolo bɛna a yɛrɛ dege a la dɔgɔkun damadɔ kɔfɛ. A ka ca a la, a ka ɲi aw ka shɔ taji 1-2 fara aw ka dumuni kan dɔgɔkun kɔnɔ. Dumuni dafalen dunni de ye fɛn ye min nafa ka bon kosɛbɛ.