Grenade tɛ jiriden dɔrɔn ye - a ka kɛnɛya nafa kabakomaw filɛ nin ye! (Gɛrɛn Kɛnɛya nafaw)

Gɛrɛn ye jiriden ye min bɛ ye kosɛbɛ an ka nakɔw ni sirada la. Jɔn tɛ kisɛ bilenman cɛɲiw kanu... n’u diya duman n’u nɔgɔlen ye n’i y’u don i da la? Nka yala i b’a dɔn gundo nafama caman dogolen bɛ i ka kɛnɛyako la nin gerenadi kisɛ misɛnnin ninnu kɔnɔ wa? Grenade tɛ jiriden duman dɔrɔn ye, a bɛ i n’a fɔ furafeereso fitinin. Bi, an ka kuma nin jiriden duman in nafa kabakomaw kan kɛnɛyako la.

Mun de kɛrɛnkɛrɛnnen don nin jiriden super in na min bɛ wele ko gerenadi?

N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, gerenadi ye jiriden ye min kɔnɔna na, kisɛ kɛmɛ caman bɛ kɛ ni bilen ye, ka manamana, ka kɛ ji ye. O kisɛw de don an bɛ minnu dun. O kisɛw bɛ Weele ko ‘arils’. Kabini fɔlɔfɔlɔ, mɔgɔw bɛ baara kɛ ni gerenadi ye u ka kɛnɛya nafa kama.

gerenadi fanga belebele dɔ ye a ka farikolo tangalanw ye . Olu bɛ i n’a fɔ sɔrɔdasi fitininw minnu b’an tanga fɛn juguw ma minnu bɛ wele ko radikaliw, minnu bɛ an farikolo yɔrɔw tiɲɛ. Kabako don, sɛgɛsɛgɛli dɔw y’a jira ko farikolo tangalanw bɛ gerenadi la ka tɛmɛ te sɛrɛkili walima diwɛn bilenman kan siɲɛ saba ɲɔgɔn.

Gɛrɛsi nafabaw ye jumɛnw ye kɛnɛyako la?

Sisan, an k’a lajɛ nin gerenadikisɛ misɛnnin ninnu bɛ nafa kabakoma minnu lase an farikolo ma.

1. Teri ɲuman min dusukun na

Gɛrɛn bɛ dɛmɛba lase i dusukun kɛnɛyali ma. Oksidan suguya min bɛ wele ko ``Polyphenol`` min bɛ sɔrɔ gerenadi la, o b’an tanga dusukunnabana ma.

• A bɛ tulumafɛnw dɔgɔya joli siraw la: Ni an b’a fɛ ka tiɲɛ fɔ, gerenadi bɛ se ka bana dɔ bali min bɛ wele ko ``Atherosclerose'', o kɔrɔ ye ko kolosinsinnan bɛ siri an ka joli siraw kogow la ka u datugu.
• A bɛ kolosinsinnan juguw dɔgɔya (LDL kolosinsinnan): Gɛrɛn bɛ dɛmɛ ka ‘kɔlɔsili jugu’ hakɛ dɔgɔya min bɛ kojugu kɛ farikolo la ani ka dɔ fara ‘kolosɛri ɲuman’ (HDL kolosinsinnan) hakɛ kan min ka ɲi dusukun ma. O bɛ se ka dɔ bɔ dusukun tantanni ni kirinni faratiw la.
• A bɛ tansiyɔn jiginni kunbɛn: Sɛgɛsɛgɛli dɔw y’a jira ko gerenadiji minni bɛ dɛmɛ ka tansiyɔn kunbɛn.

2. Yala kansɛri farati bɛ se ka dɔgɔya wa?

Oksidanw ni fɛn minnu bɛ wele ko ``Flavonoids`` gerenadi la, olu bɛ farikolo yɔrɔw tiɲɛni bali. O la, ɲinini fɔlɔw y’a jira ko se bɛ gerenadi ye ka kansɛri suguya dɔw farati dɔgɔya, misali la, sɔgɔsɔgɔninjɛ, barajuru, fogonfogon ani kɔnɔbara kansɛri.

3. A nafa ka bon fana sukarodunbana bɛ mɔgɔ minnu na.

Nafa caman bɛ gerenadi la sukarodunbana suguya 2 bɛ mɔgɔ minnu na.

• sɛgɛsɛgɛli dɔ y' a jira ko sukarodunbanabagatɔ minnu bɛ gerenadiji galasi kelen ɲɔgɔn min don o don dɔgɔkun 6 ɲɔgɔn kɔnɔ , olu ka tansiyɔn bɛ dɔgɔya .
• Ka fara o kan, ɲinini fɔlɔw y’a jira ko gerenadi bɛ dɛmɛ ka sukaro hakɛ kɔlɔsi joli la ani ka inisɔndiya dɔgɔya, nka ɲinini caman ka kan ka kɛ o kan.

4. A bɛ dɛmɛ don ka sugunɛbilenni bali

Sɛgɛsɛgɛli dɔw y’a jira ko gerenadi tulu tali bɛ se ka dɛmɛ don ka sugunɛbilenni bali mɔgɔw la minnu ka teli ka sugunɛbilenni sɔrɔ.

5. Aw bɛ aw ka dumunikɛminɛnw to kɛnɛya la

`(Prebiotic)` nafa bɛ gerenadi la. N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, gerenadi bɛ balofɛnw di banakisɛ ɲumanw ma minnu bɛ an banakɔtaa la, minnu nafa ka bon an farikolo ma. Nin banakisɛ ɲuman ninnu to kɛnɛya la, o nafa ka bon kosɛbɛ an ka kɛnɛya bɛɛ lajɛlen na. Ani fana, gerenadikisɛ dunni bɛ se ka gɛlɛyaw bali i n’a fɔ kɔnɔboli ka a sababu kɛ jolisegindumuni ye min bɛ u la.

6. Ka ɲɛsin hakili kɛnɛya ni hakilijagabɔ ma

Grenade ka banakisɛfagalanw bɛ dɛmɛ ka kunsɛmɛnasumaya tanga tiɲɛni ma. Kalan fɔlɔw y’a jira ko se bɛ gerenadi ye ka kunsɛmɛ tanga banaw ma i n’a fɔ Alzheimer bana ani Parkinson ka bana.

Balo bɛ gerenadi la cogo di?

gerenadi kisɛw ni gerenadiji balocogo tɛ kelen ye dɔɔni. An k’a lajɛ o bɛ baara kɛ cogo min na.

I n’a fɔ aw b’a ye nin tabali in na cogo min na, ni aw ye gerenadi kisɛ bɛɛ dun, o bɛ jolisegindumuni caman di aw ma. Ji bɔli bɛ dɔ bɔ o fiɲɛ nafama hakɛ la. O la, a ka fisa ka gerenadikisɛ kuuru dun ni a bɛ se ka kɛ tuma o tuma.

Fɛɛrɛ dumanw minnu bɛ se ka kɛ ka gerenadi fara aw ka dumuniw kan

• Aw bɛ gerenadikisɛ dɔw fara aw ka nɔnɔmugu walima woso kan sɔgɔmada dumuni na.
• Ni aw bɛ salati dilan, aw bɛ gerenadikisɛ dɔw seri a sanfɛ. A bɛ daamu kabakoma di a ma.
• Jiriden salati kura bɛ dafa ni gerenadi tɛ.
• Ni aw bɛ shɔ dilan, aw bɛ gerenadiji dɔ fara a kan.
• Aw bɛ a ɲini ka gerenadikisɛ dɔw fara ‘sambola’ kan an bɛ min dilan so kɔnɔ.

Yala fɛn dɔw bɛ yen aw ka kan ka aw janto minnu na ni aw bɛ gerenadi dun wa?

Gɛrɛnati ye jiriden ye min man ɲi mɔgɔ fanba ma, nka a ka ɲi ka aw janto fɛn dɔw la.

• Farikoloɲɛnajɛ : A man teli kosɛbɛ, faritanabana bɛ se ka kɛ mɔgɔ dɔw la gerenadi la. Ni aw ye bana taamasiɲɛw ye i n’a fɔ farilaji walima ninakili gɛlɛya, aw bɛ dɔgɔtɔrɔso laadilikan ɲini joona.
• Sukarodunbana : Ni sukarodunbana bɛ aw la, aw k’a to aw hakili la ko sukaro bɛ gerenadi la a yɛrɛ la, o la a ka fisa aw ka dɔgɔtɔrɔ ɲininka a hakɛ min ka kan ka dun tile kɔnɔ.
• Sugunɛbana : Sugunɛbana bɛ mɔgɔ minnu na tuma dɔw la, olu ka kan ka dan sigi dumuniw na minnu ka ca ni potasiyɔmu ye. Ikomi potasiyɔmu ka ca gerenadi la, ni sugunɛbana bɛ aw la, aw bɛ kuma dɔgɔtɔrɔ fɛ sani aw ka gerenadi dun.
• Gɛlɛya minnu bɛ fura dɔw la: Ni aw bɛ tansiyɔn jiginni furaw ta, kolosinsinnanw (i n’a fɔ Crestor), walima joli segin furaw (i n’a fɔ Warfarin), aw ye aw jija ka kuma aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ sani aw ka gerenadi ta, barisa gerenadiji bɛ se ka kɛ ni fura ninnu ye.