Yala jiribulu dunni ka di i ye wa? An ka nin jiriden in nafa dogolenw dɔn kɛnɛyako la! (Kɛnɛya nafa minnu bɛ sɔrɔ furabuluw la)

Ni i taara gato feereyɔrɔ la walima suguba dɔ la, n’a sɔrɔ i ye shɔ bilenman cɛɲiw ye minnu jiralen bɛ. U cɛɲi, u kasa ani u diya ka di an bɛɛ ye. Ni aw ye shɔ damadɔw fara fɛn o fɛn kan, i n’a fɔ nɔnɔmugu, salati walima dumunifɛn, o bɛ a diya ni a cogoya Changer. Nka, yala i b’a dɔn tigitigi nin jiriden cɛɲi, duman in ka ɲi an farikolo ma cogo min na wa? Bi, an ka kuma kɛnɛya nafabaw kan minnu dogolen bɛ nin jiriden bilenman fitinin in kɔnɔ.

Fɛɛrɛ ye mun ye tigitigi?

Mɔgɔ caman bɛ miiri ko jirisunw ye "berry" ye. Nka kabako don, jiriw siratigɛ la, jiribuluw tɛ jiriden ye, a tɛ jiriden ye fana. U ye jiri dɔ falen-falen ye min bɛ roso denbaya kɔnɔ. Nka, jiriden ye jiriden ye min ka di kosɛbɛ ani min ka di diɲɛ kɔnɔ.

a bɛɛ la ɲuman ye ko jiriden ye jiriden ye min tɛ an ka sukaro hakɛ caya . N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, u ka sukaro hakɛ dɔgɔyara. O kɔrɔ ye ko hali sukarodunbana bɛ mɔgɔ min na walima mɔgɔ min b’a ɲini k’a ka sukaro hakɛ kunbɛn, o bɛ se ka shɔ diyabɔ k’a sɔrɔ siran tɛ a la.

Kun jumɛnw de b’a to jiribuluw ka ɲi farikolo ma?

Fraise ye dumuniba ye min falen don witaminiw, jolisegindumuniw ani farikolo tangalanw na. u ka ca kɛrɛnkɛrɛnnenya la farikolo tangalan kulu barikama dɔ la min bɛ wele ko polifenɔli . Sodiyɔmu, tulu walima kolosinsinnan tɛ u la.

Aw ye miiri dɔrɔn, ni aw ye shɔ 8 ɲɔgɔn dun, aw bɛna witamini C sɔrɔ ka tɛmɛ aw bɛ sɔrɔ oranjɛ la. Ani fana,

• Manje (Magnesium) bɛ sɔrɔ
• Potassium (Potassium) bɛ sɔrɔ
• Kalisiyɔmu (calcium) bɛ sɔrɔ
• Folate (Folate) ye
• Nɛgɛ

Fɛɛrɛw fana bɛ fɛn nafamaw di an farikolo ma.

Nafa kabakoma minnu bɛ sɔrɔ shɔw la kɛnɛyako la

Fraise tɛ jiriden duman dɔrɔn ye, nafa caman b’a la an ka kɛnɛyako la.

A bɛ dusukun kɛnɛya lakana

An bɛɛ bɛ hami kolosinsinnan na. Fɛn minnu bɛ sɔrɔ shɔ la, olu bɛ se ka triglycérides (triglycérides) dɔgɔya, o ye tulu suguya dɔ ye min bɛ an joli la. U bɛ se ka LDL kolosinsinnan fana dɔgɔya, an b’o wele ko “kɔlɔsili jugu”.A bɛ dɛmɛ fana ka tansiyɔn jigin. O la, shɔ dunni bɛ se ka dɔ bɔ dusukunnabana farati la.

A bɛ insuline (insuline) sɛgɛsɛgɛli ɲɛ

Polifenɔli minnu bɛ sɔrɔ shɔ la, olu bɛ se ka an farikolo farikolokisɛw ka inisɔndiya jaabi cogo ɲɛ. O kɔrɔ ye k’u bɛ dɛmɛ ka sukaro hakɛ kunbɛn joli la. Fraise tɛ sukaro dɔgɔya dɔrɔn joli la, nka a bɛ dɛmɛ fana ka sukaro suguya wɛrɛw labɛn an bɛ minnu dun.

A bɛ fari tanga

Fraisew ka funu kɛlɛli bɛ se ka dɛmɛ don ka fari tiɲɛni bali. Kalan misɛnninw yɛrɛ y’a jira ko se bɛ jiribuluw ye ka fari tanga, kɛrɛnkɛrɛnnenya la ka bɔ UV fiɲɛ jugumanw na minnu bɛ bɔ tile fɛ.

A bɛ hakili baara ni hakilijagabɔ ɲɛ

Kɔlɔsili kuntaalajanw y’a jira ko mɔgɔ minnu bɛ to ka jiridenw dun minnu nafa ka bon farikolo tangalanw na i n’a fɔ shɔ ni jiribuluw, olu ka hakili ni hakilijagabɔ dɔgɔyali hakɛ ka dɔgɔn, o min bɛ kɛ ni u kɔrɔbayara. U bɛ dɔ bɔ fana banaw sɔrɔli la i n’a fɔ Alzheimer bana.

A bɛ se ka dɔ bɔ kansɛri farati la

Dalilu bɛ yen minnu b’a jira ko farikolo tangalan dɔw bɛ sɔrɔ shɔ la, olu bɛ se ka kansɛribana banakisɛw falenni sumaya. An b’a dɔn ko mɔgɔ minnu bɛ dumuni dun min falen don jiridenw ni nakɔfɛnw na, kansɛri sɔrɔli farati ka dɔgɔn. Fɛɛrɛw bɛ dɛmɛ kɛrɛnkɛrɛnnen don o la.

Aw ye aw janto furabulu faritanabanaw na.

Hali ni shɔ ye jiriden ye min farati tɛ mɔgɔ fanba bolo, a bɛ se ka faritanabana bila mɔgɔ dɔw la. Mɔgɔ minnu fari tɛ sɔn birisi jiri mugu ma, olu ka teli ka faritanabana taamasiɲɛw sɔrɔ kɛrɛnkɛrɛnnenya la, u kɛlen kɔ ka shɔ dun.

Alɛrizi taamasiɲɛ minnu ka teli ka sɔrɔ:

• Dawolo, da, kan walima dawolo fununi ni nɛ
• Faridimi walima nɛ
• Kɔnɔdimi, fɔɔnɔ, walima kɔnɔboli

Ni aw ye nin taamasiɲɛ ninnu ye shɔ dunni kɔfɛ, a ka fisa aw ka taa dɔgɔtɔrɔso la joona walasa ka laadilikan sɔrɔ.

Fɛɛrɛ ɲumanw sugandi ani k’u mara cogo di?

Walasa ka jogo ɲuman sɔrɔ, aw ka kan ka furabulu ɲumanw sugandicogo dɔn.

Sugandili:

• Aw bɛ jiriden bilenman dibimanw sugandi, minnu bɛ manamana, ani minnu mɔna ka ɲɛ .
• Aw bɛ aw yɛrɛ tanga jiribulu jɛmanw ma minnu ɲɛ ye bulama ye, barisa jiribuluw tɛna mɔ tuguni ni u tigɛra jiri la.
• Jiriden ka kan ka jɔ ni aw bɛ a ta. Aw kana jiriden dɔ tigɛ min ka nɔgɔn walima min jilama don.

Marayɔrɔ:

• Ni aw nana ni jiribuluw ye so dɔrɔn, aw bɛ u ko ka ɲɛ jibolisira kɔrɔ.
• Aw bɛ a ja ka ɲɛ ni papiye sanuman ye.
• Aw bɛ a bulu bɔ jiriden na, ka a bila minɛn kɔnɔ fiɲɛ tɛ don min na, ka a bila nɛnɛ na. Ni aw ye papiye dɔ bila minɛn jukɔrɔ, o bɛna ji tɛmɛnen bɛɛ minɛ, o bɛ a to a ka mɛn.
• Ni yɔrɔ dɔw kurulen don walima ni u tiɲɛna, aw bɛ u tigɛ ka u mara. U bɛ se ka bila friji kɔnɔ dɔgɔkun kelen ɲɔgɔn nin cogo la.