Yala furaw dɔrɔn bɛ se ka degun wa? An ka kuma nin kan!

Yala tuma dɔw la, i b’a miiri ko fɛn bɛɛ sɛgɛnnen don i la, i tɛ se ka foyi kɛ, wa i b’a miiri ko doni belebeleba dɔ bɛ i degun wa? Nin tɛ i ka gɛlɛya dɔrɔn ye. Hakiliɲagami ye bana ye min bɛ mɔgɔ caman kan bi jamana kɔnɔ. Fura tali dɔrɔn de ye fɛɛrɛ ye. Nka bi an bɛna kuma furakɛli fɛɛrɛ dafalen dɔ kan min bɛna i hakili ni i farikolo bɛɛ furakɛ waati kelen na ani k’i dɛmɛ ka kɛnɛya joona ka bɔ nin bana in na. Dumuni ɲuman, farikoloɲɛnajɛ ani kuma furakɛli ye fɛɛrɛ barikama dɔw ye minnu ni aw bɛ fura minnu ta, olu farala ɲɔgɔn kan, o bɛna aw dɛmɛ ka kɛnɛya joona.

Tuma caman na, degun bɛ se ka fara furakɛli bana wɛrɛw kan. Misali la, degun bɛ se ka ye ni bana dɔw ye i n’a fɔ sukarodunbana, dusukunnabana, sɔgɔsɔgɔninjɛ walima kansɛri. O cogo la, a nafa ka bon kosɛbɛ k’an farikolo bɛɛ furakɛ.

Dumuni ni minfɛn bɛ nɔ bila degun na cogo min na

Yala i delila k’i yɛrɛ ɲininka an bɛ fɛn minnu dun, olu bɛ se ka nɔ bila an ka nisɔndiya la cogo min na wa? Mɔgɔ min tun bɛ ni degun ye, o y’a ka ko kɛlenw fɔ nin cogo la.

Dɔnnibaaw fanba sɔnna a ma ko dumuni dafalenw dunni — o kɔrɔ ye ko sumanmugu, nakɔfɛnw, jiridenw, nɔnɔmugu, jɛgɛ ani sogo mɔbaliw — o ka fisa degun bɛ mɔgɔ minnu na. N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, dumuni dafalen dunni bɛ se ka aw dɛmɛ ka sukaro hakɛ to aw joli la tile bɛɛ kɔnɔ. O bɛ se ka taa ɲɛ kosɛbɛ walasa ka dɛmɛ don walasa i dusukunnataw ka to i hakili la.

Ɲininikɛlaw bɛ ka sɛgɛsɛgɛli kɛ hali bi ni witamini ni balofɛn dɔw bɛ se ka dɛmɛ don ka degun dɔgɔya. Fɔlɔ, a jirala ko asidi ɔmɛga-3 , folate , ani witamini B12 bɛ dɛmɛ don, bawo a dalen b’a la ko u bɛ dɛmɛ don hakili baara la.

Yala fɛn dɔw bɛ yen aw ka kan ka minnu bɔ aw ka dumuni na wa?

Ɔwɔ, tiɲɛ yɛrɛ la. A nafa ka bon kosɛbɛ ka i yɔrɔ janya dumuni ni minfɛn dɔw la ni i bɛ degun kɛlɛ.

Hakilila-dɔnbaga dɔ ko a ka banabagatɔ 20%-25% ɲɔgɔn ye lafiyaba sɔrɔ degun na, sukaro ni kafeyin bɔlen kɔ u ka dumuni na dɔgɔkun fila kɔnɔ. O la, aw fana bɛ se ka kuma aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ ka nin fɛn ninnu kɛ k’a lajɛ ni u bɛ baara kɛ aw ye.

Farikoloɲɛnajɛ ka lafiya min bɛ mɔgɔ kabakoya

Farikoloɲɛnajɛ ye fɛn barikama wɛrɛ ye min bɛ se ka nɔ ɲuman bila i dusukunnataw ni i fanga hakɛ la.

O ko in kosɔn, a y’a daminɛ k’a ka banabagatɔw laadi minnu bɛ degun na, u ka farikoloɲɛnajɛ kɛ. O nɔw bɛ ɲɛ kosɛbɛ. Tuma dɔw la, a bɛ bɔ biro kɔnɔ n’a ka banabagatɔw ye, ka furakɛli kɛ ni a bɛ taama. Ikomi farikoloɲɛnajɛ ye fɛn ye mɔgɔ bɛ se ka min dege ani ka baara kɛ ni min ye a yɛrɛ ma, o nɔ bɛ se ka nɔ bɔ ani ka mɛn ka tɛmɛ furakisɛ kan.

Tiɲɛ na, san 2007 sɛgɛsɛgɛli dɔ y’a jira ko mɔgɔ dɔw fɛ, farikoloɲɛnajɛ bɛ se ka kɛ degun furakɛli la i n’a fɔ fura. Ni an bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ, an hakili bɛ furakisɛ caman bɔ i n’a fɔ serotonin , o bɛ dɛmɛ ka an to an dusukunnata ɲuman na. Fura fana bɛ o ɲɔgɔn kɛ.

Ani fana, farikoloɲɛnajɛ ye fɛɛrɛ ɲumanba ye mɔgɔ minnu tɛ se ka fura ta, misali la, mɔgɔkɔrɔba dɔw, denba kɔnɔmaw ni bange kɔfɛ, ani denmisɛnw. Mɔgɔ minnu bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ, olu fana ka teli ka segin ka kɛ.

farikoloɲɛnajɛba wɛrɛ ye ko kɔlɔlɔ si t' a la . Ikomi farikoloɲɛnajɛ ka ɲi i farikolo bɛɛ ma, foyi tɛ a la n’i y’a fara i ka furakɛli bolodalen kan.

An ka kuma min bɛ an hakili la ani ka hɔrɔnya (Talk Therapy)

Kuma furakɛli, walima hakiliɲagami furakɛli, o ye baarakɛminɛn nafama wɛrɛ ye min bɛ kɛ ka degun kɛlɛ. A tɛ kuma dɔrɔn ni i teri ye. O bɛ tali kɛ baarakɛla degelen dɔ la min b’i dɛmɛ k’i ka gɛlɛyaw faamu ani ka sekow yiriwa i mago bɛ minnu na walasa k’u kunbɛn.

Kuma furakɛli suguya fila bɛ yen minnu ye ɲɛtaa sɔrɔ degun furakɛli la:

• Hakilila-taamacogo furakɛli (CBT): Nin furakɛli in bɛ a lajɛ cogo min na i ka miirili juguw ni i ka kɛwale juguw bɛ kɛ sababu ye ka i ka degun bila mɔgɔ la. A b’i dɛmɛ k’i ka miiriya yɛlɛma walisa ka kɛ koɲuman ye.
• Mɔgɔw ​​ni ɲɔgɔn cɛ furakɛli: O b’i dɛmɛ ka i ni i somɔgɔw, i teriw ani i furuɲɔgɔn cɛsiraw ɲɛ. Ni o jɛɲɔgɔnyaw ɲɛnabɔra, i fana bɛna a daminɛ ka kɛnɛya.

Kuma furakɛli bɛ se ka kɛ dɔgɔkun damadɔw la ka se san damadɔ ma. A bɛ se ka kɛ kelen-kelen walima kulu kɔnɔ. Mɔgɔ caman bɛ fura in fara ɲɔgɔn kan ni fura wɛrɛw ye, i n’a fɔ fura walima farikoloɲɛnajɛ.

Nafa min b’a la ka to furakɛli la

Aw mana furakɛli fɛɛrɛ o fɛɛrɛ sugandi, a nafa ka bon aw ka waati bɛrɛ di a ma walasa a ka baara kɛ ani ka nɔrɔ a la. Furakɛli fɛn o fɛn, hali degun furaw, o bɛ se ka dɔgɔkun caman ta walima ka tɛmɛ o kan walasa ka a nɔw ye.O la sa, i kana i fari faga.

A nafa ka bon ka to ka kuma dɔgɔtɔrɔ fɛ nin wale in bɛɛ kɔnɔ. Aw bɛ to ka kuma a fɛ aw dusukunnataw kan ani ni furakɛli bɛ baara kɛ.

Ni aw ka furakɛli bolodacogo ma ɲɛ dɔgɔkun damadɔ kɔfɛ, aw kana aw hakili ɲagami. Fura suguya caman ni furakɛli suguya caman bɛ yen aw bɛ se ka minnu kɛ. Tuma caman na, ni furakɛli kelen ma ɲɛ, fɛn wɛrɛ bɛna kɛ.

Min nafa ka bon, o ye ka to k’a ɲini fo ka se ka fara ɲɔgɔn kan min bɛ baara kɛ i ye kosɛbɛ. Hali n’a bɛ se ka kɛ ko a bɛ cɛsiri dɔɔnin kɛ, a laban na - o kɔrɔ ye ko ka se sɔrɔ degun kan ani ka nisɔndiya sɔrɔ - o nafa ka bon kosɛbɛ.