Yala sukarodunbana bɛ aw la wa? O kɔfɛ, siga t’a la, i ka miiri degun na!

Degun, walima i n’a fɔ an bɛɛ b’a wele cogo min na, ‘degun’, o kɛra an ka ɲɛnamaya kɔnɔko ye min tɛ se ka bali. An bɛ kɛlɛ kɛ ni fɛn ba kelen ye don o don, i n’a fɔ baara gɛlɛyaw, denbaya ka gɛlɛyaw, ani wariko gɛlɛyaw. Nka n’i ye sukarodunbanabagatɔ ye, yala i b’a dɔn ko o degun tɛ nɔ bila i dusukunnataw dɔrɔn na, nka a bɛ nɔ bila i joli sukaro hakɛ fana na k’a ɲɛsin i ma wa? Bi, an ka kuma nin jɛɲɔgɔnya jugu in kan min bɛ sukarodunbana ni degun cɛ.

Yala degun bɛ se ka sukarodunbana bila mɔgɔ la tiɲɛ na wa?

N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, ɔwɔ. Se dɔw b’a la. Degun tɛ fɛn ye min bɛ i dusukunnataw dɔrɔn de la. O ye fɛn ye min bɛ an farikolo ka ɔrimɔni sigicogo tiɲɛ. Ni an ye farikolo walima hakili degun kojugu, an farikolo ka jaabi inisɔndiya (insuline resistance) bɛ dɔgɔya ani sukaro hakɛ bɛ wuli joli la. Tuma dɔw la, hali mɔgɔ minnu ma deli ka sukarodunbana sɔrɔ fɔlɔ, an b’a ye ko sukaro hakɛ bɛ caya dɔɔni dɔɔni joli la ni farikolo degun ka ca kojugu, i n’a fɔ opereliba kɔfɛ.

O wale in bɛ Kɛ nin cogo in na:

O nafa ka bon kosɛbɛ kɔrɔtɔko la. Nka, ni aw ka degun bɛ taa a fɛ, aw ka kɔritizɔli hakɛ bɛna to ka caya. Waati tɛmɛnen kɔfɛ, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka inisɔndiya sɔrɔ, o bɛ dɔ fara sukarodunbana suguya 2 sɔrɔli kan. Ni sukarodunbana bɛ aw la kaban, a kunbɛnni bɛna gɛlɛya ka tɛmɛ fɔlɔ kan.

An k’a dɔn ni jɛɲɔgɔnya bɛ aw ka degun ni aw ka sukaro hakɛ cɛ.

Hali ni degun bɛ dɔ fara sukaro kan joli la, o bɛ dɔ fara sukaro kan fo ka se hakɛ jumɛn ma? A bɛ danfara don mɔgɔ ni mɔgɔ cɛ ani ka kɛɲɛ ni ko kɛlen ye. Aw bɛ se ka a dɔn cogo min na ni dannaya ye, o ye ka aw ka degun hakɛ ni aw ka sukaro hakɛ jateminɛ.

Tuma o tuma ni aw bɛ degun sɔrɔ, a kɛra hakili ta fan fɛ wo, a kɛra farikolo ta ye wo, aw bɛ a kɔlɔsi dɔɔnin:

• Degun hakɛ : A hakɛ bɛ bɔ 1 la ka se 10 ma (1 = degun tɛ a la fewu, 10 = degun min tɛ se ka muɲu).
• Sukaro hakɛ min bɛ joli la: Aw bɛ aw ka sukaro hakɛ jateminɛ ni aw ka sukaro hakɛ jateminɛnan ye o waati la, ka o sɛbɛn.
• Ko kɛlen: Fɛn min kɛra o waati la, aw bɛ o sɛbɛn ka surunya (misali la, sɔsɔli ni aw ka patɔrɔn ye, ka taa taama kɔrɔtɔlen dɔ la).

Tile damadɔw kɛlen kɔ ka o kɛ, aw bɛna a daminɛ ka misali dɔ ye. Aw bɛna se k’a faamu ni aw ka sukaro hakɛ bɛ caya ni aw bɛ degun na. Ni aw bɛ CGM (Continuous Glucose Monitor) kɛ, aw bɛ se ka hali nin sukaro hakɛ caman yeli barikama ninnu minɛ.

I ka ɲumanya kɛ i yɛrɛ ye, a bɛ i ko fura.

An bɛɛ bɛ fili. Ni aw bɛ balo ni sukarodunbana ye, waati dɔw bɛ yen aw bɛ se ka aw ka dumunikɛcogo bali walima aw bɛ a ye ko aw tɛ se ka farikoloɲɛnajɛ kɛ. Kana i yɛrɛ jalaki o waatiw la. Yafa i yɛrɛ ma ani i ka ɲumanya kɛ. O bɛ Weele ko ‘yɛrɛmaɲuman’.

Sɛgɛsɛgɛliw y’a jira ko ka ɲumanya kɛ i yɛrɛ ye, o bɛ se ka dɔ bɔ degun, jɔrɔnanko ani degun na. A fana...

• Wasa bɛ mɔgɔ la ɲɛnamaya la.
• Sukaro hakɛ bɛ se ka kunbɛn ka ɲɛ joli la.
• Jabɛtibana kunbɛnni bɛ nɔgɔya.
• A yɛrɛ bɛ dɛmɛ ka aw ka A1c hakɛ to kɛnɛya hakɛ la.

Farikoloɲɛnajɛ ye fɛɛrɛ ɲuman ye min bɛ se ka dɔ bɔ degun na.

Farikoloɲɛnajɛ bɛ i n’a fɔ inisɔndiyafura. A bɛ sukaro tali sabati aw farikolo la, hali ni inisɔndiya bɛ aw la. O bɛ sukaro hakɛ dɔgɔya a yɛrɛ la.

O dɔrɔn tɛ, ni degeliw bɛnnenw kɛli ye:

• Funu ni kɔritizɔli hakɛ bɛ farikolo la, o bɛ kunbɛn.
• I dusukunnataw ni i ka miirili seko bɛna ɲɛ.
• A taamasiɲɛw i n’a fɔ degun, jɔrɔnanko ani degun, olu bɛ nɔgɔya.
• A bɛ dɛmɛ ka farikolo girinya kɛnɛman mara.
• Dusukun tantanni ni tansiyɔn bɛ dɔgɔya.

Aw bɛ aw jija ka fɛn dɔ kɛ i n’a fɔ taama walima nɛgɛso boli miniti 30 ni kɔ tile kɔnɔ, dɔgɔkun tile fanba. Aw bɛ farikolo fanga bonya degeliw fara a kan tile fila walima tile saba dɔgɔkun kɔnɔ.

Yala an ka kan ka delinako dɔw kɛ minnu bɛ mɔgɔ hakili sigi don o don wa?

Fɛn nɔgɔmanw i n’a fɔ ninnu bɛ se ka dɛmɛ don ka dɔ bɔ degun na min bɛ lajɛ tile bɛɛ kɔnɔ.

• Ninakili jugumanba: Aw bɛ sigi sigilan kan ka aw ɲɛw datugu. Aw bɛ ninakili dɔɔni dɔɔni dɔɔni ka tɛmɛ aw nugu fɛ. Aw bɛ aw ninakili minɛ fo sekɔndi damadɔ, o kɔ aw bɛ ninakili bɔ dɔɔni dɔɔni aw da fɛ. Miiri k’a filɛ i farikolo bɛ ka lafiya, i n’a fɔ balon min bɛ fiɲɛ bɔ. Aw bɛ o kɛ siɲɛ caman fo aw hakili ka lafiya.
• Farikolo lafiyali: Aw bɛ aw ɲɛw datugu ani ka don yɔrɔ la min bɛ mɔgɔ lafiya. Aw bɛ a daminɛ ni aw senkɔniw ye, aw bɛ aw farikolo yɔrɔ kelen-kelen bɛɛ gɛlɛya (seginkanni 5 ɲɔgɔn), o kɔ aw bɛ aw lafiya pewu. Aw bɛ o kɛ fo ka se aw senw, aw senw, aw kɔnɔbara, aw bolokɔniw, aw kɔ ani aw ɲɛda ma.
• Yoga: Yoga ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ farikolo ni hakili cɛsiri. Aw bɛ yoga kɛcogo nɔgɔman damadɔw dege. Sisan, aw bɛ se ka o fɛnw dege ɛntɛrinɛti kan. Hali miniti 5-10 dɔrɔn tile kɔnɔ, o bɛ se.

Ni aw kelen tɛ se k’o kɛ, aw kana siran abada ka dɛmɛ ɲini.

‘Sukarodunbana degun’ ye hakili cogoya ye min bɛ sɔrɔ sukarodunbanabagatɔw fɛ. A bɛ tali kɛ sɛgɛn, dusukasi ani sɛgɛn dusukunnataw la minnu bɛ sɔrɔ bana fɛ. Ni aw dusukunnataw bɛ nin cogo la, aw hakili to a la ko aw kelen tɛ.

Aw bɛ se ka dɛmɛ sɔrɔ yɔrɔ minnu na, olu dɔw filɛ nin ye:

• Aw ka dɔgɔtɔrɔ walima sukarodunbana kalanbaga: Aw bɛ kuma u fɛ kɛnɛ kan aw dusukunnataw kan. U bɛ se k’aw dɛmɛ ka fɛɛrɛ sɔrɔ min bɛ baara kɛ aw ye.
• Hakilila kɛnɛya baarakɛla : Furakɛli i n’a fɔ CBT (Cognitive Behavioral Therapy) bɛ se k’aw dɛmɛ ka aw ka miiri juguw Changer ani ka degunw kunbɛncogo dɔn.
• Dɛmɛjɛkuluw:Ka kuma mɔgɔ wɛrɛw fɛ minnu bɛ balo ni sukarodunbana ye i n’a fɔ e, o bɛ se ka kɛ lafiyaba ye.

Aw ye aw hakili to a la ko ka dɛmɛ ɲini hakili kɛnɛyako la, o tɛ barikantanya taamasyɛn ye, o ye fanga taamasyɛn ye.