Yala sukarodunbana ni degun bɛ aw la wa? (Jabɛti ni degun) An ka kuma nin kan!

Yala sukarodunbana bɛ aw la wa ? Tuma dɔw la, aw bɛ se k’a miiri ko ka ɲɛnamaya kɛ ni nin bana in ye, o ka gɛlɛn ani ko a bɛ mɔgɔ degun. Yala i b’a dɔn ko o degun bɛ se ka bonya dɔɔni dɔɔni ani ka na ni dusukasi, jɔrɔnanko walima degun dusukunnataw ye wa ? Tiɲɛ na, jɛɲɔgɔnya belebele bɛ nin cogoya fila ni ɲɔgɔn cɛ ka tɛmɛ i bɛ se ka miiri min na. Sukarodunbana bɛ mɔgɔ tan o tan na (laala ka tɛmɛ o kan yɛrɛ) kelen ɲɔgɔn fana bɛ se ka degun sɔrɔ. O bɛ se ka kɛ ko jugu ye dɔɔni. Sabula hakili gɛlɛyaw bɛ se ka gɛlɛya don sukarodunbana kunbɛnni na , ani sukarodunbana bɛ se ka hakili gɛlɛyaw juguya. Nka aw kana aw hakili ɲagami, ka nin faamuya ani k’a ɲɛnabɔ ka ɲɛ, o bɛ se ka kɛ gɛlɛya ye, nka o tɛ ko ye min tɛ se ka kɛ.

Sukarodunbana bɛ nɔ bila i hakili kɛnɛya la cogo di?

n' a sɔrɔla aw ka ɲɛnamaya jiginna kosɛbɛ kabini don min na aw ka dɔgɔtɔrɔ y' a fɔ aw ye ko sukarodunbana suguya fɔlɔ walima suguya filanan bɛ aw la . O kɔrɔ ye ko i ka kan ka miiri i ka kɛnɛya la ka tɛmɛ fɔlɔ kan.

Miiri k’a filɛ, dɔgɔtɔrɔ b’a fɔ i ye ko: “I kana nin dun , i kana o dun, sukaro ka jugu, i kana dɔlɔ min.” O dɔrɔn tɛ, nka aw ka kan ka aw joli sukaro hakɛ lajɛ don o don ani ka inisɔndiya ta a waati la. I delila ka ɲɛnamaya kɛcogo min na kabini tuma jan, ni i barika banna, a tɛ kɛ ko i bɛ degun, dimi ani dusukasi caman sɔrɔ.

Hakiliɲagami taamasiɲɛ jumɛnw bɛ yen?

Hakiliɲagami tɛ dusukasi dɔrɔn ye. A ka gɛlɛn ka tɛmɛ o kan. Aw ye a lajɛ ni nin taamasiɲɛ ninnu bɛ aw la.

‘Sukarodunbana’ ye mun ye?

O ni degun basigilen tɛ kelen ye dɔɔni. ‘Sukarodunbana’ ye degun sugu dɔ ye min bɛ sɔrɔ sukarodunbana sɔrɔli fɛ. I bɛ se k’a miiri ko:

• "Ne mana n jija cogo o cogo ka n ka sukaro kunbɛn, a tɛ baara kɛ dɔrɔn."
• "Ne t'a dɔn ni bana kura dɔw bɛna sɔrɔ n na nin bana in kosɔn."
• "Ne tɛ n yɛrɛ minɛ, nin sukarodunbana in de don."

Ni o miiriliw bɛ aw la, aw fari bɛ se ka tigɛ aw ka sukarodunbana kunbɛnni na. Aw bɛ se ka aw yɛrɛ tanga aw joli sukaro lajɛ ma, ka aw ka fura ta, walima hali ka taa dɔgɔtɔrɔso la. Nin bana in ni degun bɛ tali kɛ ɲɔgɔn na, nka a bɛ sɔrɔ sukarodunbana fɛ. O la, a nafa ka bon ka nin hakilibana in furakɛ ka fara aw ka sukarodunbana kan .

Tuma dɔw la, aw ka sukaro hakɛ bɛ se ka barika caya kojugu walima ka dɔgɔya kojugu, o bɛ se ka degun walima jɔrɔnanko taamasiɲɛw jira. O la, ni aw bɛ to ka aw ka sukaro hakɛ lajɛ ani ka kuma aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ o ko la, o bɛ se ka aw dɛmɛ ka fɛn min bɛ sen na tiɲɛ na, o faamu.

Degun min bɛ sɔrɔ sukarodunbana fɛ, o bɛ se ka bali cogo di?

Tuma caman na, min ka gɛlɛn kosɛbɛ, o ye k’a dɔn ko degun bɛ i la. Sabula ni i dusu tiɲɛna, a ka gɛlɛn ka desizɔnw ta, wa hali a t’a fɛ ka taa dɔgɔtɔrɔso la. O la, a nafa ka bon kosɛbɛ ka labɛn ɲuman kɛ kabini i y’a dɔn don min na ko sukarodunbana bɛ i la.

• Aw bɛ to ka taa dɔgɔtɔrɔ kɛrɛnkɛrɛnnen dɔ fɛ: Ka fara aw ka dɔgɔtɔrɔ basigilen kan, a ka ɲi aw ka taa ɲɛgɛnɛsiralabanaw fɛ, dɔgɔtɔrɔ min ka baara ɲɛsinnen bɛ banaw ma minnu bɛ sɔrɔ ɔrimɔni fɛ i n’a fɔ sukarodunbana. A bɛ se k’aw dɛmɛ ka furakɛli fɛɛrɛ dɔ labɛn min ka fisa aw ma.
• Aw bɛ hakili kɛnɛya ladilikan ɲini:Aw bɛ dɔgɔtɔrɔ ɲininka ka taa hakili kɛnɛyabaarakɛla dɔ fɛ min bɛ bana kuntaalajan bɛ mɔgɔ minnu na. Nin tɛ maloyako ye.
• Aw ye fara dɛmɛjɛkulu dɔ kan: Ka kuma mɔgɔ wɛrɛw fɛ minnu bɛ ni sukarodunbana ye i n’a fɔ aw ani ka ko kɛlenw fɔ ɲɔgɔn ye, o bɛ se ka kɛ fanga sɔrɔyɔrɔba ye. I bɛna a ye ko i kelen tɛ.
• I ka kuntilenna fitininw sigi: Sanni i k’a ɲini ka ko belebele dɔ kɛ siɲɛ kelen, i ka kuntilenna fitinin kelen walima fila sigi a waati kelen na. Misali la, aw bɛ a daminɛ ni fɛn fitinin ye i n’a fɔ “Ne bɛna taama miniti 15 kɔnɔ don o don nin dɔgɔkun in na.”

Ni nin taamasiɲɛ ninnu bɛ aw fana na, aw bɛ se ka mun kɛ?

Ni sukarodunbana bɛ aw la ani ni aw b’a miiri ko degun taamasiɲɛ minnu fɔra ka tɛmɛ, olu bɛ aw la, aw bɛ se ka fɛn minnu kɛ, olu dɔw filɛ nin ye.

1. Furakɛcogo

Ni aw ma furakɛli ɲini fɔlɔ, o bɛ se ka kɛ dɛmɛba ye. A bɛ se k’aw dɛmɛ ka kuma aw dusukunnataw kan, ka furaw sɔrɔ, ani ka ɲɛnamaya kɛ cogo dafalen na ni sukarodunbana ye. Furakɛcogo minnu bɛ kɛ ka caya o baara kama, olu dɔw ye:

• Hakilila-taamacogo furakɛli ( CBT ) .
• Dialektiki-taamacogo furakɛli (DBT) .
• Denbaya ka furakɛli

2. Furakɛcogo

Fura dɔw bɛ yen minnu bɛ se ka degun ni sukarodunbana fila bɛɛ furakɛ. A jirala ko degun fura dɔw, i n’a fɔ SSRI (Selective Serotonin Reuptake Inhibitors), olu bɛ dɛmɛ ka sukaro hakɛ kunbɛn sukarodunbana suguya 2 bɛ mɔgɔ minnu na.

3. Degunw kunbɛnni

Degun min bɛ to sen na, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka sukaro hakɛ caya aw joli la, o la, ka fɛɛrɛw ɲini ka degun kunbɛn, o nafa ka bon aw ka kɛnɛya bɛɛ lajɛlen na.

• Farikoloɲɛnajɛ kɛli
• Jatiminɛ
• Ka lafiɲɛ dɔɔni kɛ ni i sɛgɛnnen don
• Sunɔgɔ bɛrɛbɛrɛ sɔrɔli
• Kafe ni dɔlɔmin dan

Fɛn nɔgɔmanw i n’a fɔ ninnu bɛ se k’aw dɛmɛ ka hakili kɛnɛya sabati ani ka sukarodunbana kunbɛn.

Sukarodunbana, degun, hakili kɛnɛya, joli sukaro, sukarodunbana ni degun, sukaro kunbɛnni, degun