Yala i fana b’a fɛ hɛrɛ ka sɔrɔ i hakili la wa? An ka kuma hakilijakabɔ kan!

Gɛlɛya belebele min bɛ an bɛɛ kan nin donw in na, o ye hɔrɔnya ni hakilisigibaliya ye. An bɛ hami ani ka jɔrɔ tuma bɛɛ kow la, tiɲɛ tɛ? O la sa, nin waati suguw la, hakilijakabɔ ye fɛɛrɛ ye min b’an hakili lafiya ani k’u lase hɛrɛ yɔrɔ la. Nin tɛ ko kura ye, a ye fɛɛrɛ ye min bɛ san ba caman bɔ.

Hakilijagabɔ ye mun ye tigitigi?

N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, hakilijakabɔ ye hakili ni farikolo fɛɛrɛ ye min bɛ kɛ walasa k’i hakili sinsin kuntilenna kelen kan walima k’i hakili jɛya pewu. Ka kɛɲɛ ni i bɛ hakilijakabɔ fɛɛrɛ min sugandi, i bɛ se k’i hakili lafiya, ka dɔ bɔ jɔrɔnanko la, ani ka dɔ bɔ degun na . Mɔgɔ dɔw fana bɛ hakilijakabɔ kɛ walasa ka se sɔrɔ gɛlɛyaw kan i n’a fɔ sigarɛtimin dabila.

Fɔlɔ, o kow tun bɛ fɔ ka bɔ diinɛko dɔrɔn de la. Nka sisan, ni fɛɛrɛ kuraw ye, dɔnnikɛlaw bɛ ka o hakilijakabɔ in lajɛ kosɛbɛ. Kɛrɛnkɛrɛnnenya la, ni `(EEG - Electroencephalography)` dɛmɛ ye, n’o bɛ hakili kuran suman, ani `(fMRI - functional Magnetic Resonance Imaging)`, n’o bɛ hakili baara suman, an y’a ye cogo min na hakilijakabɔ bɛ se ka nɔ ɲuman bila an ka hakili ni hakili kɛnɛya la.

Ni mɔgɔ dɔ bɛ miiri, a bɛ se ka kɛ i n’a fɔ a bɛ ninakili dɔrɔn walima a bɛ kuma dɔ fɔ dɔɔni dɔɔni. Nka, o tigi hakili kɔnɔ, fɛnba dɔ bɛ ka Changé.

Yala hakilijakabɔ ye diinɛko dɔrɔn de ye wa?

I bɛ se k’o fɔ, walima i bɛ se k’a fɔ ko ayi. Tiɲɛ na, hakilijakabɔ ju bɔra filozofi kɔrɔw la ani diɲɛ diinɛba damadɔw la. Nka, wajibi tɛ i ka kɛ diinɛ mɔgɔ ye walisa ka miiri .

Diinanko ni diinɛko tɛ hakilijakabɔ fɛɛrɛ dɔw filɛ nin ye:

• Budadiinɛ hakilijakabɔ: Hakilijagabɔ fɛɛrɛ damadɔ bɛ yen minnu bɛ bɔ Budadiinɛ na (o bɛ jate filozofi ye ka fara diinɛ kan). Theravadan hakilijakabɔ ka di Azi saheliyanfan na, kɛrɛnkɛrɛnnenya la Ɛndujamana ni Tayilandi. Zen Budadiinɛ hakilijakabɔ daminɛna Sinuwa jamana na, o kɔfɛ, a yiriwara cogo caman na jamanaw la i n’a fɔ Zapɔn. Tibet Budadiinɛ tantric meditation bɛ bɔ Tibet.
• Krecɛn hakilijakabɔ: Hakilijagabɔ ye wale ye min bɛ kɛ ka miiri kosɛbɛ ɲininkali, hakilina, diinɛ miiriya walima Ala ko la. O ka ca kerecɛnya la. Tuma dɔw la, delili bɛ jate hakilijakabɔ sugu dɔ ye.
• Hakilijagabɔ ɲɛminɛlen: O ye fɛɛrɛ ye min tɛ diinɛko ye. A bɛ se ka kɛ ni kulu ye walima u kelen. A bɛ kɛ fɛnw na i n’a fɔ ladili ni furakɛli.
• Osho hakilijakabɔ: A bɛ fɔ fana ko "Dynamic meditation", nin ye fɛɛrɛ ye min bɔra Ɛndujamana na, wa a ju bɔra Ɛndu diinɛ na. Ninakili degeliw bɛ kɛ ni laɲini ye ani teliya la.
• Sufi hakilijakabɔ: Sufiya ye silamɛya bolofara dɔ ye, wa hakilijakabɔ ka ca u cɛma.
• Tao diinɛ hakilijakabɔ: I n’a fɔ Budadiinɛ, Tao diinɛ bɛ jate diinɛ ye ani hakilitigiya. A daminɛna Sinuwa jamana na.
• Hakilijagabɔ min bɛ tɛmɛn: Nin fana ye fɛɛrɛ ye min bɔra Ɛndujamana na. Mantraw ye daɲɛw walima kumasenw ye minnu bɛ segin u kan ni kanba ye walima hakili la, k’u sinsin u kan.
• Yoga: Nin ye farikoloɲɛnajɛ ni hakilijakabɔ kɛcogo ye min daminɛna Ɛndujamana na. A bɛ se ka kɛ diinɛ siraw ni diinɛko tɛ minnu na.

An bɛ miiri cogo di?

Hakilijagabɔ kɛcogo ɲuman kelen tɛ yen. O bɛ Kɛ k'a sababu Kɛ hakilijakabɔ bɛ Se ka Nà cogo caman na. Fɛn dɔnbagaw ye hakilijakabɔ fɛɛrɛw sɛgɛsɛgɛ, ka taabolo caman sɔrɔ minnu bɛ kɛ ɲɔgɔn fɛ, minnu bɛ kɛ hakilijakabɔ kɛcogo wɛrɛw la. U ye:

• Hakilijagabɔ min sinsinnen bɛ farikolo kan: O bɛ wele tuma dɔw la ko ``yɛrɛlajɛ.'' O ye ka i janto farikolo dusukunnataw la i farikolo fan bɛɛ la. Miiri k’a filɛ, i bɛ i hakili sama dɔɔni dɔɔni ka bɔ i senkɔniw kuncɛw la ka taa i kun sanfɛ.
• Miirili: A ka c’a la, o ye ka miiri kosɛbɛ gɛlɛya dɔ la walima hakilina dɔ la min bɛ ɲɔgɔn sɔsɔ, k’a sɔrɔ i ma a to i hakili ka yaala.
• Hakilijagabɔ min sinsinnen bɛ dusukunnataw kan: Nin hakilijakabɔ fɛɛrɛ in na, i bɛ i sinsin dusukunnata kɛrɛnkɛrɛnnen dɔ kan. Misali la, i bɛ miiri cogo min na i bɛ se ka ɲumanya kɛ mɔgɔ wɛrɛw ye, walima ka miiri fɛn minnu na i ka ɲɛnamaya kɔnɔ, olu bɛ nisɔndiya lase i ma.
• Mantra hakilijakabɔ: O ye ka segin kumasen walima mankan kɛrɛnkɛrɛnnen dɔ kan (kanba la walima i hakili la) ani ka i sinsin o kan.
• Hakilijagabɔ ni lamaga ye: Nin hakilijakabɔ sugu bɛ se ka kɛ ninakili ye, ka i ninakili minɛ, walima ka farikolo lamaga kɛrɛnkɛrɛnnenw kɛ. Taama fana sen bɛ o la k’a sɔrɔ i bɛ i janto fɛn minnu na i lamini na.
• Hakilijagabɔ hakilijakabɔ: Nin hakilijakabɔ fɛɛrɛ in ye ka kɛ fɛn ye min bɛ kɛ sisan waati la. O bɛ tali kɛ ka kɛ yen sisan waati la , k’a sɔrɔ i ma hami waati tɛmɛnenw na walima siniko la. I n’a fɔ hakilijakabɔ min bɛ kɛ farikolo kan, o fana bɛ tali kɛ i farikolo la walasa ka i lamini dɔn.
• Hakilijagabɔ yelen: Nin hakilijakabɔ kɛcogo in na, i bɛ i sinsin fɛn dɔ kan i bɛ min ye (ni i ɲɛw ye walima i bɛ ja min miiri i hakili la).

Hakilijagabɔ bɛ mun kɛ tiɲɛ na? Nafa jumɛnw bɛ o la?

A ka ca a la, mɔgɔ minnu bɛ hakilijakabɔ kɛ tuma bɛɛ, olu ka teli ka nin nafa ninnu sɔrɔ:

• Bana dɔw taamasiɲɛw dɔgɔyali i n’a fɔ jɔrɔnanko, degun, walima degun kɔfɛ degun (PTSD).
• Miirili, hakilijagabɔ seko ani gɛlɛyaw ɲɛnabɔcogo ɲɛtaa.
• Ka seko ɲuman sɔrɔ ka ladamu dusukunnataw gɛlɛyaw la ani ka se sɔrɔ u kan.

Ikomi hakili kɛnɛya bɛ nɔba bila an farikolo kɛnɛya la, ka fara o hakili nafaw kan, farikolo nafa caman wɛrɛw bɛ yen, i n’a fɔ sunɔgɔ ɲuman, tansiyɔn dɔgɔyali, ani dusukun baara ka ɲɛ.

Hakilijagabɔ bɛ baara kɛ cogo di? Dɔnniya jumɛn bɛ o kɔfɛ?

Fɛɛrɛ kura sababu la, ɲininikɛlaw ni dɔgɔtɔrɔw bɛ se k’a ye sisan hakilijakabɔ bɛ nɔ bila i hakili la cogo min na . Walasa ka o fɛn dɔw faamuya, a nafa ka bon ka dɔɔni dɔn hakili sigicogo kan.

Selilu miliyari caman bɛ i kunkolo la minnu bɛ wele ko neurones. Olu bɛ cikanw ci ɲɔgɔn ma ni kuran ni kemikɛli taamasiɲɛw ye. Senfagabana kelen bɛ jɛ ni senfagabana ba caman wɛrɛw ye. O sɔgɔsɔgɔninjɛ ninnu bɛ rezow Kɛ cogo min na i hakili yɔrɔw la minnu tɛ kelen ye. O rezow bɛ fara ɲɔgɔn kan ka kɛ hakili yɔrɔw ye minnu tɛ kelen ye. Yɔrɔ kelen-kelen bɛɛ ka baara ni u ka kɛrɛnkɛrɛnnenya tɛ kelen ye.

sɛgɛsɛgɛli caman y' a jira ko mɔgɔ minnu bɛ hakilijakabɔ kɛ tuma bɛɛ , fɛn dɔw bɛ yeli kɛ u hakili la . A ka ca a la, o fɛn caman bɛ se ka kɛ dɔ farali ye kunsɛmɛ farikolo yɔrɔw caya kan walima ka dɔ fara kunsɛmɛ yɔrɔ dɔw bonya kan. O b’a Jira ko yen sɔgɔsɔgɔninjɛw ni ɲɔgɔn cɛ jɛɲɔgɔnya ka ca wa o jɛɲɔgɔnyaw barika ka bon.

Sugunɛ yɔrɔ minnu bɛ nɔ bila o cogo la, a ka c’a la, olu ye yɔrɔw ye minnu bɛ i dusukunnataw mara (i n’a fɔ yeli ni mɛnni), i ka se ka miiri ani ka i sinsin, ani i ka se ka i dusukunnataw labɛn. O kɔrɔ ye ko mɔgɔ minnu bɛ hakilijakabɔ kɛ tuma bɛɛ, olu hakili ka kɛnɛ, u man teli ka dɔgɔyali sɔrɔ min bɛ na ni kɔrɔya ye, wa u bɛ se ka dusukunnata juguw kunbɛn ka ɲɛ ani ka baara kɛ ni u ye i n’a fɔ siran, dimi ani dusukasi.

Ne bɛ se ka miirili daminɛ cogo di don o don?

Ni hakilijakabɔ fɛɛrɛ suguya caman bɛ yen, a bɛ se ka gɛlɛya dɔɔnin ka fɛn sɔrɔ min bɛ baara kɛ i ye, min ka di i ye kosɛbɛ. Nka hɛrɛ la, fɛɛrɛ caman bɛ yen walasa k’a nɔgɔya.

• Sɛgɛsɛgɛli: Fɛn fɔlɔ min ka kan ka kɛ, o ye ka hakilijakabɔ fɛɛrɛ suguya caman dɔn. I bɛ se ka gafew sɔrɔ gafemarayɔrɔ la walima gafefeereso la, walima i bɛ se ka kunnafoni caman sɔrɔ ɛntɛrinɛti kan.
• Aw bɛ kuma aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ: Aw ka denbaya dɔgɔtɔrɔ walima hakili kɛnɛya ladilikɛla ye mɔgɔ ɲumanw ye minnu bɛ se ka hakilijakabɔ dɔn. U bɛ se k’aw dɛmɛ fana ka hakilijakabɔ porogaramuw ni karamɔgɔw sɔrɔ aw ka sigida la.
• I ka bilasirali ɲini: I bɛ mɔgɔ minnu dɔn walima mɔgɔ minnu bɛ ɛntɛrinɛti kan, olu ɲininka minnu b’u mago don o ko kelenw na. Mɔgɔ caman bɛ yen minnu bɛ hakilijakabɔ dɔn ani minnu bɛ hakilijakabɔ kɛ. Ni mɔgɔ si t’a dɔn k’a ɲɛsin a ma, sosiyete ka kunnafonidilanw i n’a fɔ YouTube walima Reddit bɛ se ka kɛ daminɛyɔrɔ ɲuman ye. Hali ɛntɛrinɛti porogaramu dɔw bɛ yen minnu bɛ se k’i dɛmɛ ka miiri.

Ni aw ye hakilijakabɔ fɛɛrɛ dɔ sɔrɔ ka ban k’a lajɛ, nin laadilikan ninnu bɛna aw dɛmɛ:

• Fɛn minnu ka di i ye, i k’o dɔn: A ka di mɔgɔ dɔw ye ka miiri sɔgɔma, dɔw fana bɛ su fɛ. Waati min bɛ baara kɛ i ye kosɛbɛ, i k’o sugandi!
• Aw ye waati ta:I ka waati dɔ bila i ka don kɔnɔ walasa ka miiri ani k’o kɛ i ka don o don kow dɔ ye. Gundo min b’a to an bɛ nafa caman sɔrɔ o wale in na, o ye ka miiri tuma bɛɛ.
• Yɔrɔ bɛnnen dɔ sigi sen kan: Yɔrɔ lafiyalen, lafiyalen ani lafiyalen de ka fisa hakilijakabɔ kama. Hakilijagabɔ fɛɛrɛ dɔw b’a ɲini i fɛ i ka sigi ka jɔ, dɔw fana b’a ɲini i fɛ i ka i da. Dɔw bɛ taama de wajibiya, o la i bɛ se ka nakɔsɛnɛyɔrɔ walima taama sira sɔrɔ min ka di i ye.
• Aw kana siran ka dɛmɛ ɲini: A tɛ baasi ye ni hakilijakabɔ ma na nɔgɔya la aw ma, aw kelen tɛ. Aw ye nafolomafɛnw sɛgɛsɛgɛ, aw yɛrɛ ɲɛ na ani ɛntɛrinɛti kan, ani ka bilasirali ɲini. Mɔgɔ caman bɛ yen minnu b’u mago don hakilijakabɔ la, wa u bɛ se ka hakilinaw di i ma. I bɛ se ka hakilijakabɔ karamɔgɔ walima kalanso dɔ sɔrɔ i kɛrɛfɛ.

A laban na, fɛn minnu ka kan ka to an hakili la

Hakilijagabɔ ye wale kɔrɔ ye min bɛ sɔrɔ cogoya caman na ani cogo caman na. Hali ni hakilijakabɔ kɛra diinɛko ye tariku kɔnɔ, waajibi tɛ i ka kɛ diinɛtigi ye walasa k’o kɛ ani k’a nafaw sɔrɔ . Ɲɛtaa minnu kɛra furakɛli fɛɛrɛw ni dɔnniya la, o sababu la, dɔnnikɛlaw y’a faamu sisan hakilijakabɔ bɛ nɔ bila i hakili ni i farikolo la cogo min na. Sɛgɛsɛgɛliw y’a jira ko hakilijakabɔ kɛli tuma bɛɛ, nafa caman bɛ i hakili ni i farikolo la. I mana hakilijakabɔ dɔn kaban walima i bɛ daminɛ dɔrɔn, kunnafoni ni nafolo caman bɛ yen minnu bɛ se k’i dɛmɛ ka ninakili kosɛbɛ, ka i sinsin, ka hakilijakabɔ kɛ i ka ɲɛnamaya yɔrɔ dɔ ye cogo la min bɛ baara kɛ i ye. O la sa, i k’a lajɛ!

` Hakilijagabɔ, hakili kɛnɛya, degun, hakili bɛnkan, hakili kɛnɛya, hakili baara