Gɛlɛya min bɛ mɔgɔ caman kan nin donw in na, o ye ka sunɔgɔ ka ɲɛ su fɛ. Mɔgɔ dɔw tɛ se ka sunɔgɔ lɛri caman kɔnɔ u da kɔfɛ. Dɔw fana fɛ, u ka sunɔgɔcogo bɛ tiɲɛ k’a sababu kɛ waati caman yeli ye n’u bɛ taa jamana wɛrɛw la. Nin waati suguw la, mɔgɔ dɔw ye furakisɛ dɔ mɛn min bɛ wele ko ‘Melatonin’. O la bi, an ka kuma melatonin ye min ye tiɲɛ na, a kɛli ka ɲi cogo min na, ani an ka kan ka an janto fɛn minnu na.
Melatonin ye mun ye tigitigi?
N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, melatonin ye ɔrimɔni ye min bɛ sɔrɔ a yɛrɛ la ka bɔ an ka hakili la glande fitini dɔ fɛ (gland pineal). A baara kunba ye k’an farikolo ka sunɔgɔ ni kununni taamacogo kɔlɔsi. Ni dibi donna su fɛ, an farikolo ka melatonin hakɛ bɛ bonya, o bɛ taamasiɲɛ kɛ an na ka sunɔgɔ. Ni a yeelen donna sɔgɔma, melatonin hakɛ bɛ dɔgɔya, o bɛ an kunun.
Nka aw bɛ se ka melatonine min san furakɛlisow la, o ye furakisɛ dilannen ye min bɛ nin ɔrimɔni nafama in ladege. Mɔgɔ caman bɛ baara kɛ n’a ye walasa ka dɛmɛ don fɛnw na i n’a fɔ sunɔgɔbaliya walima jet lag.
Nka min nafa ka bon kosɛbɛ yan, o ye ko nin tɛ ‘fura’ ye min bɛ bana si furakɛ, k’a bali, walima k’a sɛgɛsɛgɛ. O ye dumuni dafalan dɔrɔn de ye.
Fɛn minnu ka kan ka fɔ dɔgɔtɔrɔ ye sani aw ka melatonini ta
Hali ni melatonin ye dumuni dafalan ye, a man ɲi bɛɛ ma. A bɛ se ka kɔlɔlɔ lase mɔgɔw ma minnu ka bana dɔw bɛ u la. O la, ni aw bɛ ka melatonin tali jateminɛ, aw ka kan ka kuma aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ sisan . Kɛrɛnkɛrɛnnenya la ni nin bana ninnu dɔ bɛ aw la, aw ka kan ka dɔgɔtɔrɔ ladɔnniya.
| Jamana cogoya/Waati | Mun na aw ka kan ka dɔgɔtɔrɔ ladɔnniya? |
|---|---|
| Jabɛti | Melatonin bɛ se ka nɔ bila sukaro hakɛ la joli la. |
| Kansɛri, ɔrimɔni gɛlɛyaw, farikolo tangacogo banaw | Melatonin bɛ se ka nɔ bila nin bana ninnu na ani u furakɛcogo la. |
| Sugunɛbana | Ikomi melatonin bɛ bɔ fari la sugunɛ fɛ, a bɛ se ka kɛ farati ye sugunɛbanabagatɔw ma. |
| Hakiliɲagami walima hakilibana wɛrɛw | Melatonin bɛ se ka dusukunnataw Changer ani ka taamasiɲɛ kɔrɔw juguya. |
| Ni aw kɔnɔma don walima ni aw bɛ den kɔnɔ | Kunnafoni bɛrɛ tɛ melatonin lakanani kan kɔnɔmaya ni sinji dili waati. |
| Wɛrɛw... (alɛrizi, dɔlɔmin, kirinni) . | A nafa ka bon ka dɔgɔtɔrɔ dɔ ka laadilikan ɲini ka ɲɛsin melatonini tali ma nin cogoya ninnu dɔ la kelen na. |
I bɛ baara kɛ ni nin ye cogo di tigitigi?
Ni aw bɛ melatonin ta, a nafa ka bon kosɛbɛ aw ka a kɛ ka ɲɛ.
- aw bɛ furakisɛ in ta ni jifilen ye . Aw kana a ta ni dumuni ye.
- a ka ca a la o bɛ kɛ lɛri kelen walima lɛri fila sani aw ka taa aw da .
- Melatonini tali kɔfɛ, aw kana fɛn wɛrɛ kɛ ni aw ma aw labɛn ka taa aw da, barisa aw bɛna a daminɛ ka sunɔgɔ.
- Kisɛ dɔw bɛ se ka wuli walima u bɛ se ka ɲimi, nka dɔw ka kan ka munumunu u bɛɛ. O la, aw bɛ laadilikanw kalan ka ɲɛ , walima aw ka dɔgɔtɔrɔ ka laadilikanw labato.
- Aw kana a ta ka tɛmɛ a tata hakɛ fɔlen kan abada. Ni aw ɲinɛna ka fura tata hakɛ dɔ ta a waati latigɛlen na, aw bɛ tɛmɛ a tata hakɛ tɛmɛnen kan. Ni aw ka fura tata hakɛ nata waati bɛ ɲini ka se, aw bɛ o fura tata hakɛ dɔrɔn ta. Aw kana a tata hakɛ fila ta abada walasa ka fura tata hakɛ ɲinɛnen kɔ.
N’i y’a di denmisɛnw ma do?
Aw ka kan ka aw janto kɛrɛnkɛrɛnnenya la ni aw bɛ melatonini di denmisɛnw ma. A man ɲi ka melatonin di denmisɛnw ma ni dɔgɔtɔrɔ ma a fɔ. Ikomi denmisɛnw ka ɔrimɔni bɛ ka yiriwa hali bi, ni u ye ɔrimɔni dafalanw di u ma i n’a fɔ melatonin, o bɛ se ka nɔ kuntaalajan bila u la. O la, ni sunɔgɔ gɛlɛya bɛ den na, aw ye aw jija ka taa denmisɛnw ka dɔgɔtɔrɔ dɔ fɛ.
Fɛn minnu ka kan ka jateminɛ ni aw bɛ melatonini ta
melatonini bɛ se ka kɛ sababu ye ka sunɔgɔ walima ka dimi . O la, aw kana bolifɛn boli, ka masinw baara, walima ka fɛn o fɛn kɛ min bɛ mɔgɔ kɔrɔtɔli wajibiya a tali kɔfɛ. Walasa ka dɔ bɔ ɲɛnamini ni binbaliya la, kɛrɛnkɛrɛnnenya la ni aw ye mɔgɔkɔrɔba ye, aw kana wuli yɔrɔnin kelen ka bɔ aw jɔlen na walima ka bɔ aw sigilen na.
Farati wɛrɛ min bɛ yan, o ye ko melatonin tali kɔfɛ, mɔgɔ dɔw bɛ bɔ u ka dilan kan ka fɛn suguya caman kɛ k’a sɔrɔ u ma a dɔn. Misali la, sunɔgɔ-boli, tobili, dumuni, kuma telefɔni, a ɲɔgɔnnaw I hakili tɛna to nin fɛn si la o dugujɛ. O bɛ se ka kɛ ko jugu ye. Ni aw y’a ye ko nin kɛra aw la, aw bɛ dɔgɔtɔrɔ wele joona. Ani fana, aw kana melatonini ta don min na aw ye dɔlɔ min walima ka sunɔgɔfura wɛrɛw ta. O kɛli bɛna dɔ fara o baara ninnu kan minnu bɛ tali kɛ sunɔgɔ la.
Fɛn min nafa ka bon kosɛbɛ: Fura minnu bɛ dumuni dafa i n’a fɔ melatonin, olu tɛ kɛ ni jogoɲini gɛlɛnw ye i n’a fɔ furaw an ka jamana na walima jamana caman na diɲɛ kɔnɔ. O kɔrɔ ye ko an tɛ se ka garanti di 100% ma u saniyacogo n’u tata hakɛ tiɲɛni kan. K’a sababu kɛ u sɛbɛnnen don ko ‘natural’, o kɔrɔ tɛ ko u lakananen don mɔgɔw ma tuma bɛɛ.
Ni aw hakili la ko aw ye melatonini ta ka tɛmɛ aw hakilina kan, aw bɛ teliya ka jamana ka baga kunnafonidiyɔrɔ wele Kolonbɔ jamana dɔgɔtɔrɔso la , walima aw bɛ taa dɔgɔtɔrɔso la min ka surun aw la , o ka furakɛli kɔrɔtɔlen yɔrɔ (ETU) .
Fɛn wɛrɛ minnu bɛ se ka kɛ ni melatonin ye (Drug Interactions) .
Melatonin bɛ se ka kɛ ni fura wɛrɛw ye, ni fura wɛrɛw ye, walima ni aw bɛ delina minnu ta. O bɛ se ka dɔ fara kɔlɔlɔw kan walima ka dɔ fara aw ka furaw baaracogo kan. O la, aw bɛ furaw, witaminiw ani dɔlɔ minnu ta, aw ye aw jija ka olu bɛɛ fɔ dɔgɔtɔrɔ ye.
| Fura/fɛn suguya | Ɲɛfɔli ni farati |
|---|---|
| Aw kana melatonin ta ni fura ninnu ye abada. | |
| Fluvoxamine, Ramelteon, Tasimelteon, olu ye fura ye | Olu fana ye furaw ye minnu bɛ nɔ bila sunɔgɔ walima dusukunnataw la. Ni aw ye u ta ɲɔgɔn fɛ, o bɛ se ka kɔlɔlɔ jugumanw lase mɔgɔ ma. |
| Melatonin bɛ se ka kɛ ni nin fɛn ninnu ye (aw bɛ dɔgɔtɔrɔ ka ladilikan ɲini) . | |
| Dɔlɔ ni kafeyin | Dɔlɔ bɛ dɔ fara sunɔgɔ kan, ka sɔrɔ kafeyin bɛ se ka melatonin nɔw dɔgɔya. |
| Ɔrimɔni, i n’a fɔ bangekɔlɔsi furakisɛw ni furakisɛw | A bɛ se ka nɔ bila farikolo la melatonin hakɛ la. |
| Tansiyɔn fura dɔw (misali la, Nifedipini) . | Melatonin bɛ se ka nɔ bila tansiyɔn na. |
| Fura minnu bɛ joli kuruli bali (misali la, Warfarin) . | A bɛ se ka dɔ fara joli bɔli kan. |
| Hakilila bana, kirinni fura (misali la, karibamazepini) . | Nin fura ninnu bɛ se ka u ka baarakɛcogo bali. |
| Sigarɛtimin | Sigarɛtimin bɛ se ka dɔ fara farikolo ka melatonin tiɲɛni hakɛ kan. |
A kɔlɔlɔw ye mun ye?
I n’a fɔ fɛn o fɛn, melatonin bɛ se ka kɔlɔlɔw lase a ma. Dɔw ka jugu, dɔw ka ca. An k’a lajɛ u ye min ye.
| Kɔnɔnatumu minnu ka kan ka fɔ dɔgɔtɔrɔ ye joona | |
|---|---|
| Farikoloɲɛnajɛ minnu bɛ mɔgɔ la | Faridimi, nɛ, ɲɛda, dawolo, kan walima dawolo fununi. |
| Yɛlɛma donna hakili cogoya la | Lafiyabaliya, jɔrɔnanko, degun caya, yɛrɛfaga miirili. |
| Kɔnɔnatumu minnu ka kan ka fɔ dɔgɔtɔrɔ ye ni u bɛ to sen na walima ni u bɛ mɔgɔ tɔɔrɔ | |
| Sunɔgɔ bɛ kɛ a la o dugujɛ | Sunɔgɔ kojugu min bɛ to sen na hali sɔgɔma kununni kɔfɛ. |
| A nɔ misɛnnin wɛrɛw | Kungolodimi, kɔnɔboli, ɲɛnamini, dilanji bɛ denmisɛnniw na. |
Take-Home cikan
- Melatonin ye dumuni dafalan ye min bɛ sunɔgɔ dɛmɛ, a tɛ fura ye min bɛ bana dɔ furakɛ.
- Aw ye aw jija ka kuma dɔgɔtɔrɔ fɛ sani aw ka melatonin ta, kɛrɛnkɛrɛnnenya la ni furakɛli bana wɛrɛw bɛ aw la.
- Aw bɛ aw yɛrɛ tanga bolifɛn boli ma barisa melatonin bɛ se ka sunɔgɔ bila aw la. Aw ye aw janto kɛwalew la minnu tɛ deli ka kɛ i n’a fɔ sunɔgɔ taama.
- Ikomi dumuni dafalanw tɛ kɔrɔsili gɛlɛnw kɛ i n’a fɔ furaw, aw bɛ a san dilanbaga dɔ fɛ min dalen bɛ a la.
- Aw kana melatonin di denmisɛnw ma abada ni dɔgɔtɔrɔ ma ladilikan di u ma.
- Aw bɛ furaw, witaminiw, dɔlɔ ani sigarɛtimin kɛcogo bɛɛ fɔ aw ka dɔgɔtɔrɔ ye ni tiɲɛ ye.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment