Yala i denmisɛnnin bɛ pɛrɛn tuma dɔw la yɔrɔnin kelen su cɛmancɛ la, k’a ɲini ka bɔ a ka dilan kan ka boli wa? Yala a tɛ i dɔn hali ni a ɲɛw dabɔlen don, yala a bɛ sumaya, yala ninakili ka gɛlɛn a ma, wa a bɛ i n’a fɔ a jɔrɔlen don kosɛbɛ wa? I mana a ɲini cogo o cogo k’a dusu saalo, a ka gɛlɛn k’a minɛ o waati la, tiɲɛ tɛ? Kabako don, n’i y’a ɲininka sɔgɔma, a yɛrɛ hakili tɛ nin si la. an b' o wele ko su siran , tuma dɔw la sunɔgɔ siranya . Aw kana aw hakili ɲagami, nin ye ko ye min bɛ kɛ mɔgɔ caman na, kɛrɛnkɛrɛnnenya la denmisɛn fitiniw. An ka kuma o kan ka ɲɛ.

Sufɛla siranfɛnw ye mun ye?

N’an y’a Fɔ cogo nɔgɔman na, sufɛ siran ye n’i hakili bɛ cogo la min b’a To i bɛ i n’a fɔ i tilancɛ bɛ sunɔgɔ la, i tilancɛ kununna. A bɛ iko i sirilen bɛ sugo ni tiɲɛ cɛ. A bɛ se ka siran kosɛbɛ ani ka mɔgɔ degun. Aw walima aw den bɛ se ka daminɛ ka sigi dilan kan, ka pan ka bɔ dilan kan, ka kasi, ka kule, ka sumaya, ani ka dusukun tantanni teliya. A ka ca a la, o bɛ kɛ miniti kelen na ka se miniti 30 ɲɔgɔn ma. O kɔ, i bɛ segin ka sunɔgɔ.

A ka gɛlɛn kosɛbɛ mɔgɔ wɛrɛ ma, a kɛra i bangebagaw ye wo, walima i bɛ sunɔgɔ mɔgɔ min fɛ, k’i dusu saalo nin waati in na. Parce que (bari) i t'a hakili la. Nka kabako don, n’i kununna sɔgɔma, i hakili tɛ nin si la!

Sufɛ siran ye parasomnie suguya dɔ ye , o ye kɛwale ni lamaga-lamagali gɛlɛyaw kulu ye minnu bɛ sɔrɔ sunɔgɔ waati. A ka ca a la, u bɛ kɛ sunɔgɔ waati jugumanba la, o min bɛ wele ko NREM (Non-Rapid Eye Movement) , o ye lɛri fɔlɔw ye an sunɔgɔlen kɔfɛ.

Sufɛ siranya minnu bɛ denmisɛnw na

Sufɛ siranya ka teli ka kɛ denmisɛn fitiniw na, kɛrɛnkɛrɛnnenya la minnu si bɛ san 3 ni san 7 cɛ.A ka ca a la, u bɛ ban u yɛrɛ ma ni denmisɛnw bɛ kɔrɔbaya, i n’a fɔ u ka funankɛya waati. O la, foyi tɛ yen min bɛ se ka hami.

Nin waati in na, denmisɛnni fitiniw ɲɛw bɛ se ka wuli, nka u tɛ se ka aw dɔn, i n’a fɔ u hakili tɛ a la. Tuma dɔw la, u bɛ se ka u ɲɛw datugu yɛrɛ. N’a sɔrɔ u tɛna i jaabi n’i bɛ kuma, wa u bɛ se ka jɔrɔ kosɛbɛ n’i y’a ɲini k’u dusu saalo. Denmisɛn dɔw bɛ se ka fɛnw kɛ i n’a fɔ ka u senw gosi, ka u sɔgɔsɔgɔ, walima ka fɛnw kalan minnu ma jɛya. Sufɛ siran bɛ denmisɛn minnu na, olu fana bɛ se ka fɛnw sɔrɔ kɔfɛ i n’a fɔ sunɔgɔ taama ani ka dilan ɲigin . Nka sɔgɔma, u hakili tɛna to foyi la.

Miiri k’a filɛ, Nadeesha ye ba ye. A denkɛ min si bɛ san naani na, n’o ye Senuka ye, tuma dɔw la, a bɛ barika bɔ a ka dilan kan su fɛ, nɛgɛ kanɲɛ tan ni kelen ɲɔgɔn, ka pɛrɛn. Nadeesha taara filɛli kɛ tuma min na, Senuka sigilen bɛ dilan kan, a ɲɛw bɛ wuli, a bɛ sumaya, a bɛ kasi kosɛbɛ. Ni a ba y'a ɲininka ko "Mun kɛra denkɛ?", a bɛ iko Senuka yɛrɛ t'a ba dɔn. A b’a bolo kɔrɔta k’a ɲini ka maga fɛn dɔ la, a bɛ yɛrɛyɛrɛ siran fɛ. Ni a ba y’a ɲini k’a minɛ, a bɛ gɛlɛya, wa tuma dɔw la, a yɛrɛ b’a ɲini k’a ba bugɔ. Miniti tan walima tan ni duuru ɲɔgɔn tɛmɛnen kɔ, Senuka bɛ segin ka sunɔgɔ. Ni a kununna sɔgɔma, Senuka hakili tɛ foyi la min kɛra o su in na. Hali ni o tun ye gɛlɛyaba ye Nadeesha bolo, a ye dɔgɔtɔrɔ dɔ ye tuma min na dɔrɔn, a y’a faamu ko nin ye sufɛ siranfɛn ye.

Sufɛ siranya minnu bɛ mɔgɔkɔrɔbaw la

Sufɛ siranfɛnw man ca mɔgɔkɔrɔbaw la ten. Nka, ni balikuw y’u sɔrɔ, a ka teli ka jogin ka tɛmɛ denmisɛnw kan. O bɛ kɛ barisa mɔgɔ caman bɛ pan ka bɔ u ka dilan kan ka boli ka yaala-yaala nin waati in na. O de kosɔn, u bɛ se ka jogin ni u ye fɛnw gosi i n’a fɔ tabali ni sigilanw minnu bɛ dilan lamini.

Ni balikuw ye sufɛ siranfɛnw sɔrɔ, o bɛ se ka kɛ hakiliɲagami taamasiɲɛ ye tuma dɔw la. Misali la, mɔgɔ min bɛ ni degun kɔfɛ (PTSD) , bana ye min bɛ tali kɛ joginda jugumanba dɔ la, walima jɔrɔnanko dɔ, o tigi bɛ se ka o kow sɔrɔ.

Danfara jumɛn bɛ Sugu Siran ni Sugo juguw cɛ?

Mɔgɔ caman bɛ su siranfɛnw ɲagami ni an bɛ sugo sirannin minnu kɛ (Sugo juguw). Nka danfaraba bɛ o fila ni ɲɔgɔn cɛ. An k’a lajɛ u ye min ye.

• Sufɛ siran na:
• N hakili tɛ foyi la sɔgɔma.
• Hali ni mɔgɔ dɔ y’a ɲini k’u dusu saalo, o kɛli ka gɛlɛn , wa u tɛ jaabi di.
• Yɔrɔ bɛ yen ka bɔ dilan kan, ka pɛrɛn, ka kɛlɛ kɛ, ka boli.
• A bɛ sɔrɔ sunɔgɔ waati jugumanba la (`NREM`), lɛrɛ fɔlɔw la sunɔgɔ kɔfɛ.
• Aw bɛ se ka aw ɲɛw da wuli, nka aw tɛ fɛn si dɔn aw lamini na.

• Sugo juguw la:
• A ka c’a la, i hakili bɛ to o sugo la, o de y’a to i bɛ kunun ni siran ye.
• Ni mɔgɔ dɔ kumana, a bɛ se k’a dɔn ani k’a dusu saalo.
• A sigilen bɛ dilan kan, a sirannen don, wa a man teli ka boli ka yaala walima ka a yɛrɛ sɔgɔsɔgɔ.
• A bɛ kɛ sunɔgɔ waati `REM' waati la, ni sugo bɛ kɛ, a ka ca a la sani a ka kunun dɔrɔn.
• Ni i kununna, i hakili bɛ to kosɛbɛ.

"Ni an y'a fɔ cogo nɔgɔman na, su siran ye siran ye min bɛ kɛ sunɔgɔba waati la k'a sɔrɔ i ma i hakili to a la, k'a sɔrɔ i ma i ka kɛta dɔn. Sugo jugu ye siran ye min bɛ kɛ sugo jugu kɛlen kɔfɛ, wa i hakili bɛ a la."(Alimankan na)

Sufɛ siranfɛnw ka ca cogo di?

Sɛgɛsɛgɛli dɔ y’a jira ko nin bana in bɛ se ka denmisɛn 1% ni 6,5% cɛ minnu si bɛ san 1 ni san 12 cɛ.A ka dɔgɔn kosɛbɛ balikuw la.

Sufɛ siranya taamasiɲɛw ye jumɛnw ye?

Taamasiɲɛ damadɔ bɛ yen minnu bɛ se ka ye nin ko in na:

• Farikolo taamasiɲɛw:
• Sumaya bɔli
• Kule walima kasi
• Ninakili teliya (`Hyperventilation`) .
• Dusukun tantanni teliya
• Ɲɛkisɛ minnu bɛ bonya
• Lamaga teliya, farinyalen (thrashing) .
• Sunɔgɔ taamacogo

• Taamasiɲɛ minnu bɛ sɔrɔ:
• Siranya
• Siraɲɛ
• Ɲaamili
• Laminifɛnw dɔnni bɔnɛni
• Ka se ka dusu saalo sɔrɔ walima ka mɔgɔ wɛrɛw ka kuma jaabi
• Gɛlɛya ka wuli ka wuli
• Hakili tɛ su siran na sɔgɔma

Sufɛ siranfɛnw sababu ye mun ye?

Tiɲɛ na, sufɛ siranfɛnw sababu tigitigi ma dɔn hali bi. Sɛgɛsɛgɛliw y’a jira ko a bɛ kɛ ni i hakili bɛ sunɔgɔba ni kununni cɛ. Ikomi i ma kunun kosɛbɛ, a ka gɛlɛn mɔgɔ wɛrɛw ma k’i dusu saalo walima k’i kunun.

Sufɛ siranfɛnw sababu ye mun ye?

Fɛn dɔw bɛ se ka nin su siran bila mɔgɔ la walima ka juguya. U ye:

• Ni farigan bɛ aw la (`Having a fever`) .
• Sunɔgɔbaliya walima sunɔgɔbaliya
• Sunɔgɔbaliya balili, o ye bana ye min na ninakili bɛ tigɛ sunɔgɔ waati
• Degun walima jɔrɔnanko jugumanba
• Dusukunnataw degun jugumanba (`Dusukunnataw gɛlɛya`) .
• Dɔlɔ minni (kɛrɛnkɛrɛnnenya la balikuw) .

Jɔn de farati ka bon ka sufɛ siranfɛnw sɔrɔ?

A bɛ se ka kɛ a si hakɛ bɛɛ la. Nka, sɛgɛsɛgɛliw y’a jira ko ni o bana in kɛra aw ka denbaya kɔnɔ mɔgɔ dɔ la (min bɛ sɔrɔ ciyɛn fɛ), a ka teli ka kɛ aw fana na .

Ani fana, ni sunɔgɔbaliya wɛrɛw bɛ aw la, i n’a fɔ sunɔgɔbaliya walima farikolo yɔrɔw lamagacogo waati ni waati ( bana min bɛ kɛ sababu ye ka aw senw lamaga sunɔgɔ waati), aw bɛ se ka sufɛ siranbana sɔrɔ.

Yala sufɛ siranfɛnw bɛ se ka gɛlɛyaw lase mɔgɔ ma wa?

Ɔwɔ, tuma dɔw la, o bɛ se ka gɛlɛyaw lase mɔgɔ ma. O dɔ ye ko a bɛ i walima i den ka sunɔgɔ tiɲɛ ani ka dɔ bɔ sunɔgɔ la.

Fɛn wɛrɛ ye farikolo joginw sɔrɔli ye.O waati kɔnɔ, farati bɛ a la ka a gosi kosɛbɛ, ka bin ka bɔ dilan kan, walima ka taa tabali ni sigilanw kan dilan kɛrɛfɛ, ka joginw bila mɔgɔ la. Tuma dɔw la, aw bɛ se ka joginniw yɛrɛ kɔlɔsi aw fari la ni aw kununna sɔgɔma. Ko dɔw fana bɛ yen, jogin dɔw ka jugu, wa u ka kan ka taa dɔgɔtɔrɔso la.

Sufɛ siranfɛnw bɛ se ka sɛgɛsɛgɛ cogo di?

Ni aw taara dɔgɔtɔrɔso la, u bɛna aw walima aw den bangebagaw ɲininka aw ka bana taamasiɲɛw la, ka farikolo sɛgɛsɛgɛli kɛ walasa k’a dɔn ni sufɛ siran don. Ni a man teli kosɛbɛ, i n’a fɔ siɲɛ damadɔ san kɔnɔ, a ka ca a la a tɛ furakɛliba si wajibiya. Nka ni a bɛ kɛ tuma caman, i n’a fɔ siɲɛ caman dɔgɔkun kɔnɔ, siga t’a la ko aw ka kan ka taa dɔgɔtɔrɔso la.

A ka ca a la, sɛgɛsɛgɛli wɛrɛw man kan ka kɛ. Nka ni dɔgɔtɔrɔ y’a ye ko a ka kan, a bɛ se ka EEG (Electroencephalogramme) (sɛgɛsɛgɛli min bɛ hakili baara suman) walima polysomnography (sufɛ sunɔgɔ sɛgɛsɛgɛli) yamaruya walasa ka bana wɛrɛw lajɛ minnu taamasiɲɛw bɛ tali kɛ ɲɔgɔn na (misali la, Sunɔgɔbaliya min bɛ mɔgɔ minɛ).

Sufɛ siranfɛnw bɛ se ka dabila cogo di?

Furakɛli kelen tɛ yen min bɛ baara kɛ bɛɛ ye.

Fɛn fɔlɔ min ka kan ka kɛ, o ye ka sufɛ siran bɛ mɔgɔ min na, o tigi lakanani sabati. O kɔ, a ka fisa ka kɔnɔni kɛ fo ko kɛlen ka tɛmɛ a yɛrɛ ma. Ikomi mɔgɔ min bɛ sufɛ siranfɛnw sɔrɔ, o tigi hakili tɛ o la o dugujɛ, ka kuma o ko kan o dugujɛ ani k’o ɲɛfɔ u ye, o bɛ se ka lafiya di a ma. Ani fana, ni aw ye fɛn dɔw dɔn ani ka u furakɛ i n’a fɔ sunɔgɔbaliya, sunɔgɔbaliya balilan, walima sumaya, o bɛ se ka dɔ bɔ nin ko ninnu caya la.

Dɔgɔtɔrɔ bɛ se ka fɛɛrɛw fɔ aw ye minnu bɛ se ka dɔ bɔ degun na, i n’a fɔ ka kuma hakili kɛnɛya baarakɛla dɔ fɛ . Aw hakili kɛnɛya bɛ se ka nɔba bila aw ka sunɔgɔ la.

Yala furaw bɛ yen sufɛ siranfɛnw na wa? (Furakɛcogo) .

A ka ca a la dɔgɔtɔrɔw tɛ furaw di mɔgɔ ma walasa ka sufɛ siranfɛnw furakɛ. Fura tali man teli kosɛbɛ dɔrɔn, o kɔrɔ ye ko ni bana taamasiɲɛw ka jugu fo ka se ka joginni bila mɔgɔ la tuma caman, ani ni bana taamasiɲɛw ma ɲɛ `furaw` kofɔlenw furakɛli kɔfɛ. Hali o tuma na, a bɛ di ka bana wɛrɛw furakɛ minnu bɛ a kɔnɔ, i n’a fɔ jɔrɔnanko, misali la.

Mun bɛ kɛ ni sufɛ siranfɛnw bɛ i la?

Sufɛ siranfɛnw bɛ mɔgɔ tɔɔrɔ kosɛbɛ, i dɔrɔn tɛ, nka i ka du kɔnɔ mɔgɔ wɛrɛw fana. Bangebagaw, ladonbagaw ani sunɔgɔɲɔgɔnw bɛ se ka siran kosɛbɛ ni u ye o ye, barisa a bɛ se ka gɛlɛya kosɛbɛ ka a tigi dusu saalo o waati la.

Nka, sufɛ siranfɛnw tɛ yen tuma bɛɛ. Denmisɛn caman bɛ bonya ka tɛmɛ u kan ni u sera lise la. Tuma dɔw la, u ni furakɛli bana dɔ bɛ tali kɛ ɲɔgɔn na, wa ni o bana furakɛra, sufɛ siranfɛnw bɛna nɔgɔya.

Ni o bɛ kɛ tuma caman na, walima ni aw ma sunɔgɔ ka ɲɛ, aw ye aw jija ka o fɔ dɔgɔtɔrɔ ye.

Sufɛ siranfɛnw bɛ se ka bali cogo di? (Bana kunbɛnni) .

dɔgɔtɔrɔ bɛ se ka aw laadi aw ka sunɔgɔ saniyacogo ɲɛnabɔli la . O bɛ se ka aw dɛmɛ ka sunɔgɔ hakɛ ni sunɔgɔ ɲuman sɔrɔ aw mago bɛ min na. A bɛ se fana ka dɔ bɔ sufɛ siranfɛnw caya la. Aw bɛ se ka fɛn minnu kɛ walasa ka dɛmɛ don, olu dɔw filɛ nin ye:

• Aw ye aw dege ka taa aw da waati latigɛlen na ani ka sunɔgɔ ka kɛɲɛ ni aw si hakɛ ye.
• Aw bɛ aw yɛrɛ tanga dɔlɔ walima minfɛn minnu kafeyin bɛ minnu na (te, kafe) min sani aw ka aw da.
• Aw bɛ fɛnw bɔ aw ka so kɔnɔ, i n’a fɔ yeelen jɛlenw ani mankanba.
• Ni sunɔgɔbana wɛrɛw bɛ aw la, i n’a fɔ sunɔgɔbaliya, aw bɛ u furakɛ.
• Walasa ka lakana sɔrɔ su fɛ , aw bɛ fɛn minnu bɛ se ka kɛ farati ye, i n’a fɔ tabali ni sigilanw, aw bɛ olu yɔrɔ janya dilan na.

Yala i ka kan ka mɔgɔ dɔ kunun ni a bɛ ka siran su fɛ wa?

Ayi, dɔnnikɛlaw b’a fɔ ko i man kan k’a ɲini ka mɔgɔ dɔ kunun ni a bɛ siran su fɛ.

I ka wale fɔlɔ bɛ se ka kɛ k’a ɲini ka a tigi minɛ k’a bali. Nka o bɛ se ka kɛ farati ye e ni sufɛ siran bɛ mɔgɔ min na. Sabula u hakili bɛ sunɔgɔba la wa u tɛna kunun nɔgɔya la. Tiɲɛ na, n’i y’a ɲini k’u kunun, o bɛ se ka su siran juguya tiɲɛ na.

Aw bɛ se ka min kɛ ka ɲɛ, o ye, ni a wulila ka bɔ a ka dilan kan, aw bɛ a taama nɔgɔya la ka segin a ka dilan kan ani ka kuma dɔɔni dɔɔni, ni hakilisigi ye, ani ni dususuma ye. O bɛna a dɛmɛ ka segin ka sunɔgɔ ni ko kɛlen banna. A nafa ka bon fana ka to a fɛ ani ka lakana di a ma fo a ka segin ka sunɔgɔ.

Tuma jumɛn na ne ka kan ka taa dɔgɔtɔrɔso la?

Nin ko suguw la, aw ka kan ka kuma dɔgɔtɔrɔ dɔ fɛ sisan:

• Ni sufɛ siranfɛnw bɛ to ka kɛ (siɲɛ caman dɔgɔkun kɔnɔ).
• Ni aw walima aw den tɛ sunɔgɔ ɲuman sɔrɔ.
• Ni aw walima aw den joginna sufɛ siran kɔfɛ.
• Ni o ko ninnu bɛ kɛ tuma caman na su o su, kɛrɛnkɛrɛnnenya la su tilancɛ filanan na.
• Ni ko kɛlenw ma tɛmɛ miniti kelen kan (o bɛ se ka kɛ ko wɛrɛ ye).
• Ni taamasiɲɛ wɛrɛw bɛ yen i n’a fɔ sɔgɔsɔgɔninjɛ, da kɔnɔ ninakili, ani tile sunɔgɔ kojugu .

Aw ka kan ka ɲininkali jumɛnw kɛ dɔgɔtɔrɔ la?

• Mun na ne/ne den bɛ ka sufɛ siranfɛnw sɔrɔ?
• Yala ne/ne den mago bɛ sunɔgɔ kalan na wa?
• Ne bɛ se ka ne ka sunɔgɔ saniyacogo ɲɛ cogo di?
• Ne bɛ se ka to lakana la cogo di ni sufɛ siran bɛ ne la?

Ni i ye mɔgɔ dɔ kulekan mɛn ani ka kɛlɛ kɛ ni fanga ye su cɛmancɛ la, min ka jugu ni tɔw bɛɛ ye, o ye ko i b’a miiri ko foyi tɛ i bolo k’a dusu saalo. Faan wɛrɛ fɛ, n’i kununna sɔgɔma, mɔgɔ dɔ bɛ se k’a fɔ i ye ko sufɛ siran taamasiɲɛw b’i la. Nka i hakili tɛ o si la.

I n’a fɔ a tɔgɔ b’a jira cogo min na, sufɛ siranfɛnw ye siranfɛn ye min bɛ bɛɛ siran kosɛbɛ. Nin taamasiɲɛ ninnu bɛ se ka gɛlɛya don aw ni aw ka du kɔnɔ mɔgɔ wɛrɛw ma ka sunɔgɔ ɲuman sɔrɔ.

Ni aw bɛ to ka siran sufɛ, aw ye aw jija ka kuma dɔgɔtɔrɔ dɔ fɛ. A bɛ se k’aw dɛmɛ ka a sababu sɔrɔ, ka aw yɛrɛ tanga fɛnw ma minnu bɛ a bila mɔgɔ la, ani/walima ka furakɛli cogoya basigilenw bɛɛ ɲɛnabɔ.

Fɛn minnu nafa ka bon kosɛbɛ an ka kan ka to an hakili la (Take-Home Message) .

O la, sufɛ siranfɛnw tɛ siranfɛn ye, kɛrɛnkɛrɛnnenya la ni a bɛ denmisɛnnin fitininw de kan. A ka c’a la, u bɛ taa u yɛrɛ ma ni u bɛ kɔrɔbaya.

• Aw kana a ɲini ka mɔgɔ dɔ kunun min bɛ ka siran sufɛ. O nɔ na, ​​aw bɛ u bilasira ni hakilisigi ye ka taa u da la ani ka aw jija k’u lakana.
• Sunɔgɔ ɲuman sɔrɔli (Sleep Hygiene) nafa ka bon kosɛbɛ. Aw bɛ taa aw da waati basigilen na ani ka aw yɛrɛ tanga fɛnw ma i n’a fɔ kafeyin sani aw ka sunɔgɔ.
• Ni o bɛ kɛ tuma caman na, ni aw joginna, walima ni aw bɛ sunɔgɔ kojugu tile fɛ, aw bɛ taa dɔgɔtɔrɔso la.
• Ni balikuw ye sufɛ siranfɛnw sɔrɔ, o bɛ se ka kɛ degun taamasiɲɛ ye walima kɛnɛyako gɛlɛya wɛrɛ. O la sa, aw bɛ dɔgɔtɔrɔ ka laadilikan ɲini.

Ni ɲininkali wɛrɛw bɛ aw fɛ o ko la, aw kana siran ka kuma dɔgɔtɔrɔ dɔ fɛ. I hakili to a la ko i kelen tɛ, wa dɛmɛ bɛ se ka kɛ.

` Sufɛ siranya, Sunɔgɔ siranya, Parasomnie, NREM sunɔgɔ, PTSD, Jɔrɔnanko, Sunɔgɔbaliya, Sunɔgɔbaliya bali, EEG, Polysomnography, Sunɔgɔ saniya, Sugu siranya, Sunɔgɔ gɛlɛyaw, Denmisɛnw ka kɛnɛya, Hakilila kɛnɛya, Sunɔgɔ siranya, Sunɔgɔ kulekan