Yala i denmisɛnnin bɛ sunɔgɔ ka ɲɛ wa? (Teen Sleep) An k’an janto nin ko in na!

Yala den dɔ bɛ aw fɛ so kɔnɔ min kɔrɔla dɔɔnin sisan, o kɔrɔ ye ko a bɛ taa lakɔli la, a bɛ ka surunya funankɛya la wa? Fɛn caman bɛ ka kɛ u ka ɲɛnamaya kɔnɔ nin waati in na, tiɲɛ tɛ? Lakɔli baara, baro kɛli ni teriw ye, ɲɛnajɛ kuraw... Nin bɛɛ la, ka sunɔgɔ ɲuman, lafiyalen sɔrɔ u la, o bɛ se ka kɛ gɛlɛyaba ye tuma dɔw la. Nka yala aw b’a dɔn ko sunɔgɔ nafa ka bon nin si hakɛ in na denmisɛn farikolo ni hakili yiriwali la. O la sa, an ka kuma bi, i bɛ se ka i denmisɛnnin dɛmɛ cogo min na a ka sunɔgɔ ka ɲɛ?

Mun na sunɔgɔ nafa ka bon kosɛbɛ an denmisɛnninw bolo?

Sunɔgɔ tɛ i ɲɛw datuguli dɔrɔn ye. O ye waati nafama ye walasa ka fanga kura don an farikolo ni an hakili la ani k’u labɛn. O nafa ka bon kɛrɛnkɛrɛnnenya la funankɛya waati.

Walasa ka farikolo bonya ani ka kɛnɛya

Yala aw b’a dɔn ko an farikolo bɛ ‘Bonya Hormone’ dilan ka tɛmɛ tɔw bɛɛ kan n’an bɛ sunɔgɔ wa? Nin ɔrimɔni in bɛ den dɛmɛ ka janya, ka farikolo bonya, ka farikolo fanga bonya. O dɔrɔn tɛ, nka n’an ye sunɔgɔ ɲuman sɔrɔ, an farikolo tangacogo fana bɛ barika sɔrɔ. O kɔ, an man teli ka bana. Ni an ma sunɔgɔ ka ɲɛ, an den bɛ se ka bana ka caya ani ka sɛgɛn.

Hakilila lafiya ni hakili baara kama

Sunɔgɔ fana nafa ka bon kosɛbɛ an hakili la. Sunɔgɔ bɛ dɛmɛ ka dɔ bɔ ‘degun’ walima hakili doni na min bɛ dalajɛ tile bɛɛ kɔnɔ. Ni den sunɔgɔra ka ɲɛ, a ka nɔgɔn u bolo ka fɛnw lajɛ koɲuman ani k’u dusukunnataw mara. Ani fana, hakilijiginw bɛ mara hakili la, wa o b’an dɛmɛ ka fɛnw faamu ka ɲɛ ani ka an sinsin sunɔgɔ waati. Ɔrimɔni ‘Melatonin’ fana bɛ tali kɛ sunɔgɔ la, barisa a bɛ an ka sunɔgɔ-kununni taamacogo kɔlɔsi.

Aw ye kalan kɛ ka ɲɛ

Lakɔli baara, kalan, ɛkizamɛn... nin bɛɛ bɛ den hakili de wajibiya walasa a ka baara kɛ ka ɲɛ, ɔnhɔn? Ni den ye sunɔgɔ ka ɲɛ, a ka se ka kalansenw hakili to a la, ka fɛn kuraw dege ani ka gɛlɛyaw ɲɛnabɔ, o bɛ bonya. Den bɛ se ka kalanw faamu cogo di k’a to sunɔgɔ la, tiɲɛ tɛ?

Funankɛnin mago bɛ sunɔgɔ hakɛ joli la tile kɔnɔ?

Dɔgɔtɔrɔw b’a fɔ ko funankɛ min si bɛ san 13 ni san 18 cɛ, o ka kan ka sunɔgɔ lɛri 8 ni sanga 10 cɛ tile kɔnɔ . Nka, o bɛ se ka ɲɔgɔn ta dɔɔni den ni den cɛ. Den dɔw bɛ se ka kɛ lɛri 8 kɔnɔ, dɔw bɛ se ka kɛ lɛri 9 ɲɔgɔn na. Min nafa ka bon kosɛbɛ, o ye k’a lajɛ ni den lafiyalen don ani ni a ma sɛgɛn ni a kununna sɔgɔma.

Mun na a ka gɛlɛn u ma tuma dɔw la ka sunɔgɔ ka ɲɛ?

Sisan, i bɛ se k’i yɛrɛ ɲininka ko: “Ni an mago bɛ sunɔgɔ caman na, mun na an denw tɛ sunɔgɔ ka ɲɛ?” Kun damadɔ bɛ se ka kɛ o la.

Farikolo bɛ yɛlɛma

Funankɛya waati ye fɛnba yeli waati ye farikolo la. O waati in na, u ka ‘Circadian Rhythm’ , n’o ye farikolo ka sunɔgɔ-kununni-sɛrɛkili dabɔlen ye, o bɛ Tɛmɛ dɔɔnin. N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, a bɛ se ka gɛlɛya u ma ka sunɔgɔ su fɛ, wa a bɛ se ka gɛlɛya u ma ka kunun sɔgɔma. Nin tɛ u ka hakɛ ye, a bɛ kɛ cogo la min bɛ kɛ.

Kalan ni kalan kɔfɛ baara minnu bɛ kɛ

Lakɔli degeliw, porozɛw, kalan kɛli ɛkizamɛnw kama, tutoring kalanw, farikoloɲɛnajɛ, dɔnkilida kalanw... a ka gɛlɛn denmisɛnw ma ka waati sɔrɔ ka sunɔgɔ. Don dɔw la, u bɛ se ka kalan kɛ fo sufɛ.

Sosiyete ka ɲɛnamaya ani ekran waati

Nin san in na, ka kuma ni teriw ye, ka kɛ sosiyete ka kunnafonidilanw kan, ani ka videyo tulon kɛ, o nafa ka bon kosɛbɛ u bolo. O la, ka to i ka telefɔni walima i ka ɔridinatɛri kan fo sufɛ, o bɛ se ka i ka sunɔgɔ bila kɔfɛ. Yeelen bulu min bɛ bɔ o ɛkran ninnu na, o bɛ dɔ bɔ ɔrimɔni ‘Melatonin’ bɔli la , o min bɛ i dɛmɛ ka sunɔgɔ.

Hamina

Jɔrɔnanko, min bɛ sɔrɔ fɛnw fɛ i n’a fɔ sɛgɛsɛgɛliw, gɛlɛyaw ni teriw cɛ, ani siniko haminankow, walima tuma dɔw la hali degun, o bɛ se ka sunɔgɔ tiɲɛ. I bɛ se ka sunɔgɔ ka ɲɛ cogo di ni gɛlɛya dɔ bɛ i hakili la?

Aw bɛ a dɔn cogo di ni aw den tɛ sunɔgɔ ka ɲɛ?

Taamasiɲɛ dɔw bɛ yen minnu bɛ se ka aw dɛmɛ ka a dɔn ko den tɛ sunɔgɔ ka ɲɛ:

• A ka gɛlɛn kosɛbɛ ka kunun sɔgɔma, wa ne bɛ sunɔgɔ hali ni ne wulila.
• N bɛ sunɔgɔ tuma bɛɛ tile fɛ, hali n bɛ sunɔgɔ kalanso kɔnɔ.
• Ne bɛ dimi kosɛbɛ, ne bɛ dimi fɛn fitininw kosɔn, wa ne dusukunnata bɛ Changé tuma bɛɛ.
• A ka gɛlɛn ka ne hakili to fɛnw na, wa ne tɛ se ka ne hakili bɛɛ to a la.
• Bana misɛnniw bɛ ne la i n’a fɔ farigan tuma caman.
• Dumuni dɔɔni walima dumuni caman dunni ka tɛmɛ fɔlɔ kan.
• Kalan baara diya bɛ dɔgɔya, wa kalandenw ka jatew bɛ dɔgɔya.

"Aw hakili to a la ko a man ɲi ka su kelen walima su fila kɛ. Nka ni nin taamasiɲɛ ninnu bɛ to sen na, aw ka kan ka hami."

An bangebagaw bɛ se ka dɛmɛ don cogo di?

O bɛ ɲɛ, sisan an k’a lajɛ an bɛ se ka nin ko in dɛmɛ cogo min na. N’an ni den jɛra ka baara kɛ ɲɔgɔn fɛ, ka fɛɛrɛ dɔ labɛn, o gɛlɛya bɛ se ka taa yɔrɔ jan.

1. An ka kuma kɛnɛ kan.

fɛn fɔlɔ min ka kan ka kɛ , o ye ka kuma i den fɛ o ko la ni hakilisigi ni kanuya ye . Aw ye u ɲininka mun na u tɛ se ka sunɔgɔ ani u ka gɛlɛyaw ye mun ye. Sanni i k’u ɲangi, i k’a to u k’a dɔn ko i bɛ yen k’u dɛmɛ.

2. Aw bɛ sigida dɔ labɛn min bɛ se ka sunɔgɔ

Den ka so ka kan ka kɛ sunɔgɔyɔrɔ bɛnnen ye.

• So ka kan ka dibi, a ka kan ka kɛ yɔrɔ ye min bɛ lafiya, ani ka nɛnɛ dɔɔni .
• Dilan, matiriyali ani barajuru ka kan ka kɛ fɛn ye min bɛ mɔgɔ lafiya.
• Aw bɛ dusu don den kɔnɔ a ka a yɔrɔ janya ɛkranw na i n’a fɔ telefɔni, tablɛti ani telewisɔn, lɛri kelen ni kɔ sani a ka sunɔgɔ. A ka fisa ni ninnu bɛ se ka mara sugo kɔkan.

3. Sunɔgɔ waati bolodacogo basigilen

A nafa ka bon kosɛbɛ ka i delina ka taa i da ani ka kunun waati kelen na don o don. Hali dɔgɔkun labanw na, i jija i kana o waatiw Changé kojugu. (Misali la, a kana tɛmɛ lɛri kelen kan o kɔfɛ). O bɛ wele ko ‘sunɔgɔ saniya’ ɲuman marali .

4. Lafiya delinaw sani aw ka sunɔgɔ

Aw bɛ dusu don den kɔnɔ a ka fɛn dɔ kɛ min b’a hakili sigi ani k’a farikolo lafiya sani a ka taa a da.

• Aw bɛ aw ko jisuma na.
• Gafe yeelenma kalanni (a tɛ kɛ ɛkran kan!).
• Ka dɔnkiliw lamɛn minnu bɛ mɔgɔ hakili sigi.
• Fɛn dɔ kɛli i n’a fɔ ninakilidege.

5. Kafeyin ni sukaro kunbɛnni

Aw kana te, kafe ani minfɛn gazima dɔw di minnu na, kafeyin bɛ minnu na wula fɛ ani su fɛ. Aw ye aw yɛrɛ tanga fana dumuniw ni minfɛn minnu na sukaro ka ca sufɛ. Olu bɛ se ka sunɔgɔ tiɲɛ.

6. Farikoloɲɛnajɛ nafa

Ni aw bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ tile fɛ, o bɛ se ka aw dɛmɛ ka sunɔgɔ ka ɲɛ su fɛ. Nka, a man ɲi ka farikoloɲɛnajɛ gɛlɛn kɛ sani i ka sunɔgɔ, barisa o bɛ se ka i farikolo lawuli kojugu. Tulon walima taama wula fɛ, o ka ɲi.

7. Écran waati bolodacogo

O ye gɛlɛyabaw dɔ ye an bɛ minnu kan bi. Aw bɛ kuma aw den fɛ ani ka dan sigi ekran waati la . Aw bɛ se ka fɛn dɔ don sen kan i n'a fɔ "curfew numérique" min bɛ baara dabila ni minɛnw ye i n'a fɔ telefɔniw ni tablɛtiw, a dɔgɔyalenba la lɛrɛ kelen sanni aw ka sunɔgɔ.

8. Dɛmɛ don waati bolodacogo la

I den dɛmɛ i ka lakɔli baara, ɲɛnajɛkow ani ɲɛnajɛkow bɛn ɲɔgɔn ma. Aw k’u delina k’u ka don boloda ani k’u ka baaraw labɛn. O cogo la, baara caman tɛna kɛ u dalajɛlen ye fo su fɛ.

9. An ka kɛ misali ɲuman ye fana.

N’an tora foli la ka telewisɔn filɛ ani ka telefɔniw lajɛ, an bɛ se ka an denw kalan delina ɲumanw na cogo di? O ye misali ɲuman ye an denw bolo ka tugu sunɔgɔcogo ɲumanw kɔ u seko bɛɛ la.

Tuma jumɛn na i ka kan ka dɔgɔtɔrɔ ka laadilikan ɲini?

Ni aw ye ninnu bɛɛ kɛ k’a lajɛ, nka sunɔgɔ gɛlɛyaw bɛ to den na, walima ni sunɔgɔ bɛ a la kojugu walima ni a bɛ jɔrɔ kojugu, a ka fisa aw ka taa dɔgɔtɔrɔso la walasa ka laadilikan sɔrɔ . furakɛli kun wɛrɛ bɛ se ka kɛ sunɔgɔbaliya walima sunɔgɔbaliya la . Ani fana, hakili kɛnɛyako i n’a fɔ jɔrɔnanko walima degun fana bɛ se ka nɔ bila sunɔgɔ la.

Hakilina surun minnu ka kan ka to an hakili la

Denmisɛnnin fitinin ka sunɔgɔ ka ɲɛ, o ye wariba ye u ka kɛnɛya nata la.

• Sunɔgɔ ɲuman nafa ka bon farikolo ni hakili yiriwali kama.
• Funankɛninw ka kan ka sunɔgɔ lɛri 8-10 tile kɔnɔ.
• aw bɛ sunɔgɔbaliya sababuw faamuya ani ka furaw ɲini ɲɔgɔn fɛ ni aw den ye .
• Sunɔgɔ waati bolodacogo basigilen, yɔrɔ min bɛ sunɔgɔ ka ɲɛ , ani ekran waati kɔlɔsili nafa ka bon kosɛbɛ.
• Aw ye kanuya, faamuyali ani dɛmɛ di aw den ma.
• Ni gɛlɛya bɛ to sen na, aw kana siga ka dɔgɔtɔrɔ ka ladilikan ɲini .

I hakili to a la ko i kelen tɛ nin taama in na. Ni aw ye muɲuli ni faamuyali dɔɔnin kɛ, siga t’a la, aw bɛ se ka aw den dɛmɛ a ka sunɔgɔ ka ɲɛ, ka sunɔgɔ ka ɲɛ.

Funankɛninw ka sunɔgɔ, Denmisɛnw ka sunɔgɔ, Sunɔgɔ gɛlɛyaw, Sunɔgɔbaliya, Bangebagaw ka laadilikanw, Funankɛninw ka sunɔgɔ Sri Lanka, Sunɔgɔ saniya