Yala i den min si bɛ lakɔli la, o bɛ sunɔgɔ ka ɲɛ wa? (Denmisɛn Sunɔgɔ) An ka kuma nin kan!

Aw ni baara! I den min bɛ taa lakɔli la, o bolo degunnen don kosɛbɛ nin donw in na, tiɲɛ tɛ? K’a ta sɔgɔma fo su fɛ, a bɛ baara kɛ k’a sɔrɔ a ma jɔ. Lakɔli, degeliw, farikoloɲɛnajɛw, kalan kɔfɛ baaraw... Nin bɛɛ la, tuma dɔw la an bɛ ɲinɛ ka miiri ni an den bɛ sunɔgɔ ka ɲɛ . Nka yala aw b’a dɔn ko sunɔgɔ ɲuman nafa ka bon den farikolo kɛnɛya la, a hakili ka yiriwa ani a ka don o don baara la. I n’a fɔ dumuni nafamaw, sunɔgɔ fana nafa ka bon.

Denmisɛn min bɛ taa lakɔli la, o mago bɛ sunɔgɔ hakɛ joli la?

N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, denmisɛn min si bɛ lakɔli la, n’a si bɛ san 6 ni san 13 cɛ, o mago bɛ sunɔgɔ la sanga 9 ni sanga 12 cɛ su kɔnɔ . I bɛ se ka miiri ko: “A bɛ sunɔgɔ caman sɔrɔ min?” O ye tiɲɛ ye, bawo bi ɲɛnamaya kɛcogo caman na, sunɔgɔ hakɛ in sɔrɔli kɛra gɛlɛyaba ye.

Miiri k’a filɛ, n’i den nana ka bɔ lakɔli la, a bɛ tɛmɛn hali bi kosɛbɛ. N’a sɔrɔ u ka kan ka taa kalan wɛrɛw la tuguni u segintɔ. Walima u bɛ se ka degeliw tɔni kelen kɛ. Ka fara o kan, telewisɔn filɛli, ɔridinatɛri tulonkɛ, ani telefɔni na (an b’o wele ko ekran waati) fana bɛ se ka denmisɛnw ka sunɔgɔ bila kɔfɛ. Tuma dɔw la, ni mɔgɔkɔrɔbaw bolo degunnen don so kɔnɔ, denmisɛnw ka sunɔgɔ tɛ jateminɛ ka ɲɛ.

O la, mun bɛ kɛ ni den ma sunɔgɔ ka ɲɛ?

• Dimi, dimi teliya: An bɛɛ bɛ o cogo la tile kelen sunɔgɔbaliya kɔfɛ, tiɲɛ tɛ? Hali denmisɛnninw b’o kɛ. A ka gɛlɛn u ma k’u dusukunnataw mara.
• Farikoloɲɛnajɛ kojugu: Den dɔw bɛ kɛ faritanabana ye barisa sunɔgɔ bɛ u la. O kɔrɔ ye k’u bɛ jɔrɔ, ka boli, ka pan ka yaala-yaala k’a sɔrɔ u ma to yɔrɔ kelen na.
• Taamacogo koɲɛw: I bɛ se ka fɛn dɔw ye minnu bɛ yɛlɛma i ka kɛwalew la, i n’a fɔ ka to ka kasi ani ka kuma fɔlenw lamɛn.
• Kalanbaliya : Gɛlɛya ka kɛ ka i janto kalanw na lakɔliso la. Fɛn kuraw kalanni ni u hakili toli gɛlɛya. Miiri k’a filɛ, n’i denkɛ taara lakɔli la o dugujɛ, a sunɔgɔlen kɔfɛ su bɛɛ la, yala karamɔgɔ bɛ fɛn minnu kalan a ye, yala olu bɛna kɛ a kun na wa? Yala a bɛna se k’a hakili bɛɛ di jatebɔ kɛli ma walima ka kalan kura dɔ faamu wa? A ka gɛlɛn, tiɲɛ tɛ?
• A bɛ nɔ minnu bila farikolo kɛnɛya la: Ni sunɔgɔbaliya kuntaalajan bɛ den ka farikolo tangacogo fanga dɔgɔya, o bɛ a to bana ka teli ka a minɛ.

"Sunɔgɔ tɛ ɲɛnajɛ ye, a nafa ka bon denmisɛnnin ka yiriwali la."

An bɛ se ka mun kɛ walasa ka an den dɛmɛ a ka sunɔgɔ ka ɲɛ?

Hali ni den kɔrɔla dɔɔni, a nafa ka bon hali bi k’u da waati latigɛlen na ani ka sunɔgɔcogo dɔ sigi sen kan . O bɛ hakili ni farikolo yɔrɔ ɲuman di den ma walasa a ka se ka sunɔgɔ labɛn.

Miiri k’a filɛ i bɛ nin kow kɛ ni i den ye su o su 8h30 waati la:

• Fɔlɔ, aw bɛ aw fari ko walima ka aw ko.
• O kɔ, aw bɛ aw ɲinw ko ka ɲɛ.
• O kɔ, aw bɛ taa aw da ka gafe dɔ kalan aw fɛ, walima aw ka maana dɔ lakali min bɛ mɔgɔ hakili sigi, min ka di aw den ye. o ka kan ka miniti 30 ɲɔgɔn kɛ .

Ni aw bɛ nin kɛcogo sugu kɛ don o don, taamasiɲɛ dɔ bɛ ci aw den kunkolo ni a farikolo ma, k’a fɔ ko: “Sunɔgɔ waati sera.” O kɔ, u bɛ sunɔgɔ nɔgɔya la.

An ka an yɔrɔ janya ekranw na! (Ecrans off!)

O ye an ka waati gɛlɛyabaw dɔ ye. Nka, aw ka kan ka telewisɔn, ɔridinatɛri, telefɔni ani tab faga lɛri kelen ni kɔ sani aw ka taa aw da. Yala i b’a dɔn mun na wa?

Yeelen bulu min bɛ bɔ o ɛkran ninnu na, o b'a fɔ an hakili ye ko "an ka to i ɲɛ na, tile bɛ yen hali bi." O bɛ dɔ bɔ melatonin bɔli la, o ye ɔrimɔni nafama ye min bɛ an dɛmɛ ka sunɔgɔ. Melatonin de bɛ an bila sunɔgɔ la. O la ni melatonin dɔgɔyara ka a sababu kɛ yeelen bulu ye, a bɛ waati jan ta ka sunɔgɔ.

Ola,

• Aw kana fɛnw bila aw den ka so kɔnɔ i n’a fɔ telewisɔn, ɔridinatɛri ani videyo tulonkɛminɛnw.
• Aw kana telefɔni to aw den gɛrɛfɛ sunɔgɔ waati. Ni aw bɛ se, aw b’a to a ka charge (sara) so kɔkan.

Fɛn nafama damadɔ wɛrɛw

Walasa ka sunɔgɔ ɲuman sɔrɔ, aw bɛ aw janto nin fɛn ninnu na:

• Aw bɛ sunɔgɔ waati ni kununni waati sigi sen kan: Aw ye a latigɛ aw den ka kan ka kunun waati min na ka taa lakɔli la sɔgɔma. O kɔ, aw bɛ lɛri 9-12 jate kɔfɛ ka bɔ o waati la ka sunɔgɔ waati dɔ sigi sen kan. Aw bɛ aw jija ka den sunɔgɔ nin waati in na don o don.
• Aw bɛ nin waatiw kɛ kelen ye ni aw bɛ se dɔgɔkun labanw na: A man ɲi aw ka den bila ka sunɔgɔ dɔɔni sibiri ni kari donw na. Nka, a ka fisa aw ka aw ka sunɔgɔ waati ni aw ka wuli waatiw ni ɲɔgɔn cɛ ka tɛmɛ lɛri kelen kan dɔgɔkun donw na. O cogo la, a tɛna gɛlɛya i den ma ka wuli joona tuguni dɔgɔkun donw na.
• Aw bɛ sugo lamini sigi: Den bɛ sunɔgɔ so min kɔnɔ , o ka kan ka kɛ dibi ye, ka nɛnɛ ani ka kɛ yɔrɔ lafiyalen ye. Mɔgɔ si tɛ se ka sunɔgɔ ka ɲɛ yɔrɔ la, yeelen, funteni walima mankan ka ca yɔrɔ min na.
• Aw ye aw yɛrɛ tanga dumuniw ni minfɛnw ma, kafeyin bɛ minnu na: Kafeyin ye farilajidɛsɛ fura ye. A b’a to farikolo bɛ a yɛrɛ kɔrɔtɔ ani ka sunɔgɔbaliya bali. Kafe, te, soda dɔw ani sokola bɛ sɔrɔ kafeyin na. Aw kana ninnu di den ma wula fɛ walima su fɛ. O kɛli bɛ se ka a gɛlɛya kosɛbɛ ka sunɔgɔ su fɛ.
• Farikoloɲɛnajɛ ɲuman tile kɔnɔ: Aw ye a lajɛ ni den bɛ tulon kɛ ka ɲɛ tile fɛ, ka boli ka yaala ani ka farikoloɲɛnajɛ kɛ. Ni aw ye tulon kɛ ka ɲɛ tile bɛɛ kɔnɔ ani ka sɛgɛn, a ka nɔgɔn ka sunɔgɔ ni aw bɛ taa aw da su fɛ. Nka aw k’aw hakili to a la ko a man ɲi ka aw den bila ka boli ka aw gɛrɛntɛ kojugu ni a surunyana sunɔgɔ waati la. N’o kɛra, farikolo bɛna kɛ `lawuli kojugu` ye, o kɔrɔ ye ko a bɛna wuli ka tɛmɛ a kan, wa a bɛ se ka gɛlɛya ka sunɔgɔ. Farikoloɲɛnajɛ kɛli tile kɔnɔ, o de ka fisa.

Ni sunɔgɔ gɛlɛya bɛ ne den na do?

Tuma dɔw la, hali n’an bɛ fɛn bɛɛ kɛ ka ɲɛ, a bɛ se ka kɛ ko sunɔgɔ gɛlɛya bɛ an den na. O tɛ i ka hakɛ ye. Sunɔgɔ gɛlɛya bɛ denmisɛn dɔw la. A bɛnnen don ka sunɔgɔ gɛlɛya sɔrɔ tile kelen walima tile fila kɔnɔ tuma ni tuma. Nka, i den, .

• Ni aw ka teli ka waati jan ta ka sunɔgɔ aw ka sunɔgɔ kɔfɛ, .
• Ni aw tora ka kunun su fɛ, .
• Ni aw bɛ sɔgɔsɔgɔ ni kanba ye, .
• Ni aw bɛ to ka sunɔgɔ kojugu tile kɔnɔ, .

Olu bɛ se ka kɛ sunɔgɔ gɛlɛya taamasiɲɛw ye.

Sunɔgɔ gɛlɛya minnu ka teli ka ye denmisɛnw na, olu dɔw ye:

• Sunɔgɔbaliya: A ka gɛlɛn ka sunɔgɔ walima ka to sunɔgɔ la.
• Sufɛ siranfɛnw: O ni sugo jugu tɛ kelen ye. Den bɛ se ka barika sɔrɔ ka pɛrɛn, ka kasi, ka gɛlɛya sɔrɔ a ka sunɔgɔ la, nka a hakili tɛ to o la o dugujɛ.
• Sugo juguw: Ka kunun ka bɔ sugo sirannin dɔ la. Nin ye fɛn ye den hakili bɛ to min na tuma caman na.
• Sunɔgɔ taama: Ka bɔ i ka dilan kan ani ka taama ni i bɛ sunɔgɔ la.
• Sunɔgɔbaliya: O ye bana ye min na ninakili bɛ jɔ ka daminɛ kokura sunɔgɔ waati. O bɛ se ka sunɔgɔ tiɲɛ su fɛ ani ka tile sunɔgɔ bila mɔgɔ la.

Ni aw bɛ sigasiga ko nin ɲɔgɔnna fɛn dɔ bɛ aw den na, aw kana siran. Furakɛcogo ni furaw bɛ yen o fɛn caman na.

O la sa, an bɛ mun kɛ? (Take-Home Message)

N’a sɔrɔ i y’a faamu sisan ko sunɔgɔ nafa ka bon cogo min na denmisɛn ka ɲɛnamaya kɔnɔ. A nafa ka bon i n’a fɔ dumuni, minni, ani tulonkɛ walasa den ka yiriwa cogo bɛnnen na.

• Fɔlɔ, aw ye aw janto a la kosɛbɛ ni aw den bɛ sunɔgɔ ka ɲɛ. Ni a mago bɛ a la, aw bɛ den ka sunɔgɔ waati min na, a kununna waati min na, ani a bɛ sunɔgɔ waati min na tile fɛ, aw bɛ o sɛbɛn tile damadɔ kɔnɔ.
• Aw bɛ den kalan sunɔgɔcogo ɲuman na (sunɔgɔ saniya). An ye kuma minnu kan, i k’a ɲini k’olu don i ka ɲɛnamaya kɔnɔ.
• I ka muɲu. Aw tɛ se ka fɛn bɛɛ Changer su kelen kɔnɔ. Aw bɛ kuma aw den fɛ, k’a faamu, ka o kow kɛ.
• Ni ɲininkali, haminanko walima haminanko dɔw bɛ aw den ka sunɔgɔ la, aw bɛ kuma aw ka denbaya dɔgɔtɔrɔ walima denmisɛnw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ. U ni i den mago bɛ dɛmɛ min na, u bɛ se k’o di. Aw kana siga abada ka dɔgɔtɔrɔ ka laadilikan ɲini.

Aw k’aw hakili to a la ko walasa ka den kɛnɛman ni nisɔndiyalen lamɔ, aw ka baara ye ka sunɔgɔ ɲuman ni lafiyalen di u ma . An jigi b’a kan ko dɔnniya ni dɛmɛ bɛ aw bolo aw mago bɛ min na walasa k’o kɛ!

Sunɔgɔ, denmisɛnw ka sunɔgɔ, lakɔlidenw, sunɔgɔ gɛlɛyaw, sunɔgɔ ɲuman, sunɔgɔ waati, sunɔgɔ kɛcogo