Yala i bɛ miiri i jɔcogo la wa? An ka kuma nin ko in kan dɔɔnin!

An bɛɛ bɛ "posture" daɲɛ mɛn kosɛbɛ, tiɲɛ tɛ? Tuma dɔw la, an ba, an faw ani karamɔgɔw b'a fɔ an ye ko "an ka sigi ka ɲɛ, an kana sɛgɛn." Jiginni ye mun ye tigitigi? N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, o ye i farikolo bɛ a yɛrɛ minɛ cogo min na a yɛrɛ la. An bɛ jɔcogo wele i farikolo bɛ cogo min na n’i sigilen don, n’i jɔlen don, n’i bɛ taama walima n’i bɛ boli.

I farikolo kolotugudaw, a fasaw, a kolotugudaw, a senkɔniw ani a senkɔniw bɛɛ bɛ baara kɛ ɲɔgɔn fɛ walasa ka i jɔcogo kɔlɔsi. U faralen ɲɔgɔn kan, u bɛ dɛmɛ don walasa aw farikolo ka sabati ani ka a lafiya. Miiri k’a filɛ, nin de b’i sigi sigilan kan ani k’i dɛmɛ ka to yɔrɔ kelen na.

Ani fana, o ye ko an bɛ se ka jɔcogo Changer, o de y’a to an bɛ se ka lamaga suguya caman kɛ. Miiri k’a filɛ, ni i farikolo tun bɛ se ka to yɔrɔ kelen dɔrɔn na, a tun bɛna kɛ i n’a fɔ mannequin min bɛ magan kɔnɔ, tiɲɛ tɛ? O kɔfɛ, hali n’i ye sɛbɛnnikɛlan dɔ fili duguma, i tun bɛna i farikolo bɛɛ wuli. O la, se ka jɔcogo Changer, o nafa ka bon kosɛbɛ an bolo. Hali ni bɛɛ jɔcogo dacogo tɛ kelen ye dɔɔni, laadilikan caman bɛ yen an bɛ se ka minnu labato walasa ka jɔcogo ɲuman mara ani ka fɛnw bali i n’a fɔ kɔdimi.

Yala jɔcogo suguya dɔw bɛ yen wa? (Jiginni suguyaw) .

Ɔwɔ, an bɛ se ka kuma jɔyɔrɔ suguya fila de kan kosɛbɛ:

1. Jiginni jɔlen : Nin ye i farikolo bɛ cogo min na ni i tɛ lamaga, i sigilen, i jɔlen walima i dalen. Ni mɔgɔ dɔ delila k’a fɔ i ye ko i ka "i sigi ka tilennen, i kana i yɛrɛ sɛgɛn", u bɛ (laala ni gɛlɛya dɔɔnin ye) k'a ɲini i fɛ i ka nin jɔcogo jɔlen in ta.

2. Jiginni fangama : O ye i farikolo bɛ balansi mara cogo min na ni i bɛ lamaga, i n’a fɔ ni i bɛ boli, ka i bolo se fɛn dɔ ma, walima ni i bɛ yele walima ni i bɛ jigin eskala la. Hali n’i ma miiri o la, i farikolo bɛ to ka o jɔcogo fangama in mara. Mɔgɔ minnu bɛ miiri u farikolo jɔyɔrɔ la ni u bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ walima ni u bɛ yoga kɛ, olu bɛ u janto tiɲɛ na o jɔcogo fangama in na.

‘Jiginni bɛnnen’ ye mun ye? Yala bɛɛ jɔcogo ‘dafalen’ ye kelen ye wa?

Tiɲɛ na , fɛn tɛ yen min bɛ Weele ko "dafalen" walima "dafabali" jɔcogo. Bɛɛ farikolo tɛ kelen ye dɔɔnin. O la, aw kana aw hakili ɲagami ka kɛ ni jɔcogo "dafalen" tigitigi ye tuma bɛɛ. Kalan dɔw b’a jira ko fɛn min bɛ jate jɔyɔrɔ "jugu" walima "jugu" ye tiɲɛ na, o bɛ tali kɛ yɛrɛbonya la kosɛbɛ , o ye i yɛrɛ ye cogo min na, sanni ka kɛ kɛnɛya walima dimi kunbɛnni ye. O kɔrɔ ye ko aw bɛ se ka miiri ka kɛ lakana la ni aw sigilen don walima ni aw bɛ lamaga, nka aw kana aw hakili ɲagami o la tuma bɛɛ.

Nka, hali ni jɔcogo kelen tɛ yen, sariyaba dɔw bɛ yen aw bɛ se ka minnu labato walasa ka aw farikolo dɛmɛ. Aw bɛ se ka aw jɔcogo ɲuman mara cogo ɲuman ye ka aw kɔkolo kurulenw mara.

An kɔkolo bɛ ni kuru saba ye a yɛrɛ la:

• Aw kɔ yɔrɔ (Cervical spine) .
• Barajuru kɔkolo
• Ani aw kɔ duguma (kɔkolo kɔkanna) .

O kuru saba ninnu bɛ ‘S’ cogo nɔgɔman di i kɔkolo ma. Aw jɔcogo man kan ka biri walima ka a biri fo aw kɔkolo yɔrɔ si ka kɛ ni kuru wɛrɛ ye.

Hali ni aw farikolo bɛ jɔcogo kɔlɔsi a yɛrɛma tuma caman na, aw bɛ se ka fɛn damadɔw kɛ walasa ka jɔcogo ɲuman ni kɛnɛya sabati:

• Aw bɛ aw kunkolo to ka bɛn aw kamankunw ma: Aw kana aw kɔ sama ka segin kɔfɛ walima ka aw kun kɔrɔta ka taa ɲɛfɛ.
• Aw bɛ aw kamankunw to ɲɔgɔn na ni aw kɔkiliw ye: Miiri k’a filɛ sira tilennen dɔ bɛ bɔ aw kɔkiliw la ka taa aw kamankunw na. I b’a fɛ k’o layini tilennen to i n’a fɔ i bɛ se ka kɛ cogo min na. Ni aw ye aw biri ɲɛfɛ walima kɔfɛ, layini bɛna taa ɲɛfɛ ka segin. Ni aw sigilen don, aw bɛ a ɲini ka degere 90 kɛ aw kɔ ni aw kɔ cɛ (i n’a fɔ kɛrɛ min bɛ kɛnɛba dɔ nɔngɔn na).
• Aw bɛ aw farikolo duguma to a jɔlen na: Aw senw ni aw senw jɔcogo ɲuman bɛ bɔ aw sigilen na walima aw jɔlen na.
• Ni aw sigilen don: Aw bɛ aw senw kɛ duguma duguma aw ɲɛfɛ, ka aw gɛnɛgɛnɛw biri degere 90 la, ka aw senkɔniw bɔ ɲɔgɔn na. Ni aw senw ma se duguma, aw bɛ sennasanbara kɛ. O bɛna a to aw senw kana jɛngɛ ni dɛmɛ tɛ.
• Ni aw jɔlen don: Aw bɛ aw senw bɔ ɲɔgɔn na fo ka se aw kɔ la. Aw bɛ aw girinya fanba to aw senw kan.

Mun na jɔcogo ɲuman nafa ka bon?

Ni aw ye aw jɔcogo ɲuman mara, o bɛ se ka aw dɛmɛ ka kɔdimi, kɔ, ani kamankun dimi tuma caman na. Ni aw ye aw jɔcogo sabati min tɛ mɔgɔ tɔɔrɔ (kɛrɛnkɛrɛnnenya la ni aw bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ walima ni aw bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ) o fana bɛ se ka dɛmɛ don ka farikoloɲɛnajɛ joginw bali .

Ni aw ye aw jɔcogo ɲuman mara, o bɛ se ka dɔ bɔ aw ka kolotugudaw sɛgɛnni ni u sɔgɔli la, kɛrɛnkɛrɛnnenya la aw kɔkolo la. Hali ni jɔcogo ɲuman tɛ se ka kolotugudaw banaw bali pewu i n’a fɔ jolidɛsɛ , o bɛ se ka dɛmɛ don ka dɔ bɔ degun na aw kolotugudaw kan.

Aw ye aw hakili to a la ko jɔcogo ɲuman tɛ ɲɛda cogoya ɲuman dɔrɔn ye, a nafa ka bon aw ka kɛnɛya bɛɛ lajɛlen na.

Ne bɛ se ka ne jɔcogo ɲɛ cogo di?

I n’a fɔ a fɔra cogo min na sanfɛ, ka i kɔkolo tilennen to, o ye fɛɛrɛ ɲuman ye min bɛ se ka to i jɔcogo ɲuman na. Nka n’i bɛ to ka miiri i jɔcogo la, i bɛ se ka laban k’a miiri ko a man ɲi, hali ni a ka ɲi tiɲɛ na. Fɛɛrɛ wɛrɛw bɛ yen minnu bɛ se ka i jɔcogo ɲɛ ka sɔrɔ i ma hami tuma bɛɛ i kɔkolo la ani a ni i farikolo tɔ cɛsira la.

Fɛɛrɛ nɔgɔman dɔw filɛ nin ye walasa ka i jɔcogo ɲɛ:

• Aw bɛ miiri aw jɔcogo la tuma ni tuma:Sanni i ka to ka miiri o la, i ka i jɔcogo lajɛ tuma ni tuma. Ni aw ye gɛlɛya walima dimi dɔ ye, aw bɛ waati dɔɔnin ta ka aw senw kɔrɔta ani ka segin aw ka kɛcogo kɔrɔ la.
• Aw bɛ aw farikolo yɔrɔ kolomaw baara : Ni aw ye aw farikolo yɔrɔ kolomaw siri nɔgɔya la , n’o ye aw kɔnɔbara ni aw kɔnɔbara lamini farikolow ye, o bɛna aw dɛmɛ ka aw jɔcogo tilennen to a cogo la ani ka aw kɔkolo to a cogo la. Aw bɛ se k’o kɛ tuma ni tuma, k’a sɔrɔ aw ma miiri o la tuma bɛɛ. Ka ninakili bɔ ka fɛn dɔ kɔrɔta, o ye fɛɛrɛ wɛrɛ ye min bɛ se ka i farikolo kolotugudaw baara ani ka dɔ bɔ degun na i kɔkolo kan.
• Aw bɛ sanbaraw don minnu bɛ bɛn kosɛbɛ, minnu bɛ mɔgɔ lafiya: Sanbara suguya dɔw bɛ se ka kɛ sababu ye ka aw senw ni aw senkɔniw kɛ yɔrɔ la min tɛ aw yɛrɛ ta ye, o bɛ se ka nɔ bila aw jɔcogo la. Aw ye aw jija aw ka sanbaraw kana siri walima ni aw ma diya ni aw jɔlen don walima ni aw bɛ lamaga.
• Aw bɛ dumuni nafama dunni ni farikoloɲɛnajɛ labɛncogo labato min bɛ bɛn aw ma: Ni aw bɛ to farikoloɲɛnajɛ la ani ka dumuni nafama dun, o bɛna aw farikolo, aw kolo ani aw farikolo bɛɛ barika bonya.

‘Jiginni jugu’ taamasiɲɛw ye jumɛnw ye?

Ka kɛ ni jɔcogo jugu ye, o tɛ bana ye walima bana ye. O la, a tɛ taamasiɲɛw jira tuma bɛɛ. A ka ca a la kɔdimi, kungolodimi ani gɛlɛya bɛ sɔrɔ ni aw bɛ yɔrɔ kelen na waati jan kɔnɔ. Ni aw ye aw jɔcogo ɲɛ ani ka kɛ mɔgɔ ye min bɛ baara kɛ, o bɛ se ka aw dɛmɛ ka o gɛlɛya dɔw bali. Nka, i jɔcogo tɛ o sababu ye tuma bɛɛ.

Mɔgɔ caman bɛ jalaki u jɔcogo jugu kosɔn. Nka, sɛgɛsɛgɛliw y’a jira ko jɔli tɛ dimi sababu ye tigitigi i n’a fɔ mɔgɔ caman b’a miiri cogo min na. A ka ca a la, jɔcogo jugu ye fɛn dɔ dɔrɔn ye min bɛ dimi ni taamasiɲɛ wɛrɛw bila mɔgɔ la. Fɛn wɛrɛw, i n’a fɔ ka sigi ka mɛn kojugu ani ka farikoloɲɛnajɛ kɛ, olu de bɛ o gɛlɛyaw lase mɔgɔ ma, laala ka tɛmɛ a jɔcogo kan yɛrɛ.

Yala jɔli jugu bɛ se ka kɔdimi ni kungolodimi bila mɔgɔ la wa?

Ɔwɔ, aw jɔcogo bɛ se ka taamasiɲɛw lase aw ma i n’a fɔ kɔdimi ni kungolodimi, kɛrɛnkɛrɛnnenya la ni aw tora o cogo kelen na ka mɛn. Jiginni bɛ se ka nɔ bila ninnu na:

• Kɔdimi
• Kɔdimi bɛ kɛ
• Kungolodimi
• Aw ka fɛn bɛɛ lajɛlen sɛgɛsɛgɛli
• Aw bɛ se ka lamaga yɔrɔ min na (aw bɛ se ka taa yɔrɔ min na walima aw bɛ se ka lamaga cogo min na) .
• Aw ka balansi

Ni dimi bɛ aw la min tɛ ban a yɛrɛ ma dɔgɔkun damadɔ kɔfɛ, aw bɛ taa dɔgɔtɔrɔso la. Hali ni a ma sɔrɔ aw jɔcogo fɛ, a ka ɲi aw ka taa dɔgɔtɔrɔso la ni dimi kura si tɛ aw la, kɛrɛnkɛrɛnnenya la ni a ma ban walima ni a bɛ juguya.

O la sa, an b’a fɛ ka fɛn jumɛn ta ka taa n’a ye so ka bɔ nin maana in na, o nafa ka bon kosɛbɛ?

I n’a fɔ mɔgɔ caman, n’a sɔrɔ i bɛ to ka hami ko: “Ne tɛ sigi ka ɲɛ, wa ne jɔcogo bɛ ka bana suguya bɛɛ lase ne ma.” Hali ni tiɲɛ don ko i jɔcogo (i n’a fɔ i farikolo minɛcogo) nafa ka bon i ka kɛnɛya la, ka i biri i sigilan kan ka telewisɔn filɛ dɔgɔkun labanw na, o tɛna i kɔ kari.

A ka ɲi tuma bɛɛ ka i jɔcogo dɔn dɔɔni tile bɛɛ kɔnɔ – kɛrɛnkɛrɛnnenya la n’i bɛ baara kɛ tabali kan walima n’i jɔlen don waati jan kɔnɔ. Aw bɛ lafiɲɛ dɔɔni tuma ni tuma, ka aw senw kɔrɔta ani ka aw jɔcogo Changer. Ni aw bɛ kɔdimi, kamankun walima kɔdimi, aw bɛ taa dɔgɔtɔrɔso la. U bɛ se ka aw dɛmɛ ka a faamu fɛn min bɛ aw ka bana taamasiɲɛw lase aw ma ani aw bɛ se ka min kɛ walasa ka dɔ bɔ u la. O la sa, sanni an ka hami kojugu i jɔcogo la, an k’a ɲini ka to kɛnɛya la ni fɛɛrɛ nɔgɔman damadɔw ye!

` Jiginni, kɔdimi, jɔcogo ɲuman, farikolo, kɛnɛya, farikoloɲɛnajɛ