Yala aw taara dɔgɔtɔrɔso la kɔsa in na, k’a mɛn u b’a fɔ ko: “I ka tansiyɔn ka bon dɔɔni, nka a ma se hakɛ la pewu i mago bɛ fura la yɔrɔ min na fɔlɔ” wa? Walima n’a sɔrɔ i bɛ i teri dɔ walima i somɔgɔw dɔ dɔn min fɔra o ɲɔgɔn ye wa? Mɔgɔ caman ka teli ka nin degun kalanni “min ka bon dɔɔni” bɔ, k’a miiri ko “Ayiwa, bana tɛ ne la tiɲɛ na fɔlɔ.” Nka, bi Nirogi Lanka , an b’a fɛ ka kuma nin kɔrɔ ye min ye tiɲɛ na, mun na a bɛ se ka kɛ kɛnɛyako farati ye min tɛ kuma, ani i bɛ se ka i yɛrɛ minɛ cogo min na walasa ka to kɛnɛya la. Dɔgɔtɔrɔw bɛ nin bana in wele ko Prehypertension .
Prehypertension ye mun ye tigitigi? An k'a tiɲɛ!
Fɔlɔ, an k’a faamu Prehypertension ye min ye. Ni an b’a fɔ cogo nɔgɔman na, o kɔrɔ ye ko i ka tansiyɔn bɛ tɛmɛ kɛnɛya hakɛ kan dɔɔni .
Tansiyɔn kɛnɛman kalanni bɛ kɛ a ka ca a la milimɛtɛrɛ 120/80 lamini na. Ni aw ka dɔgɔtɔrɔ ye aw ka tansiyɔn lajɛ, u bɛ nimɔrɔ fila di aw ma: sanfɛla nimɔrɔ (Systolic pressure) ani duguma nimɔrɔ (Diastolic pressure).
Ni tansiyɔn jiginni kɛra, aw sanfɛla hakɛ (sistolic) bɛ se ka kɛ 120 ni 139 cɛ , walima aw duguma hakɛ (diastolic) bɛ se ka kɛ 80 ni 89 cɛ . Ni nin hakɛ ninnu dɔ la kelen bɛ o hakɛw kɔnɔ, o bɛ jate Prehypertension ye.
Tuma dɔw la, dɔgɔtɔrɔw bɛ se ka sanfɛla hakɛ min bɛ 120–129 cɛ ani duguma hakɛ min bɛ 80 duguma, o jate “tansiyɔn jiginni.” Ni aw sanfɛla hakɛ ye 130–139 ye ani ni aw duguma hakɛ ye 80–89 ye, o bɛ se ka wele ko “tansiyɔn jiginni taamasiɲɛ fɔlɔ.” Nka, tansiyɔn jiginni ye parasol daɲɛ ye min bɛ nin cogoya fila bɛɛ lajɛlen ɲɛfɔ.
Ni aw ka sanfɛla hakɛ ye 140 ye walima ka tɛmɛ o kan, ani/walima aw duguma hakɛ ye 90 ye walima ka tɛmɛ o kan, o bɛ sɔrɔ cogo la min bɛ wele ko Tansiyɔn jiginni (tansiyɔn jiginni).
Yala farati bɛ tansiyɔn jiginni ɲɛfɛ wa? Mun na i ka kan ka hami?
I bɛ se k’a miiri ko: “A ka bon dɔɔnin dɔrɔn, kojugu jumɛn bɛ o la?” Tiɲɛ ye ko ɔwɔ, nin ye fɛn ye i ka kan ka min ta kosɛbɛ. Aw ye nin jateminɛ: Tansiyɔn ɲɛfɛla bɛ mɔgɔ minnu na, olu ka bana jugumanw sɔrɔli farati ka bon siɲɛ fila fo siɲɛ saba i n’a fɔ dusukun tantanni, dusukun tantanni, walima kirinni ni i ye a suma ni tansiyɔn kɛnɛman bɛ mɔgɔ minnu na.
Ka fara o kan, Tansiyɔn ɲɛfɛla bɛ mɔgɔ caman na, olu bɛna taa ɲɛ ka se Tansiyɔn jiginni ma kɛnɛyaso la waati tɛmɛnen kɔfɛ. Kalan dɔw y’a jira ko tansiyɔn jiginni bɛ mɔgɔ minnu na, olu fanba bɛ tansiyɔn jiginni dafalen sɔrɔ san saba fo san naani kɔnɔ. Miiri k’a filɛ i n’a fɔ siraba lanpan jɛman—n’i ma i yɛrɛ tanga sisan, lanpan bilenman tɛ kɔfɛ yɔrɔ jan.
Tansiyɔn ɲɛfɛla ka teli ka kɛ cogo di?
A ka ca kosɛbɛ ka tɛmɛ i bɛ se ka miiri min na. jateminɛw y' a jira ko baliku saba o saba o saba la , kelen ɲɔgɔn bɛ tansiyɔn ɲɛfɛ . Nin ye ko ye min ka ca Sri Lanka fana, o la, a ye bana ye min bɛ se ka mɔgɔ bɛɛ minɛ.
Yala tansiyɔn jiginni taamasiɲɛw bɛ yen wa?
Nin ye yɔrɔ ye min bɛ mɔgɔ jɔrɔ kosɛbɛ: A ka ca a la, tansiyɔn jiginni ɲɛfɛ, taamasiɲɛ kɛrɛnkɛrɛnnen tɛ a la. A bɛ se ka kɛ ko aw tɛna danfara si sɔrɔ walima ka dusukasi si sɔrɔ ka a sɔrɔ nin ko in bɛ ka yiriwa kɔnɔna na. Hali ni mɔgɔ dɔw bɛ se ka dimi walima ka sɛgɛn, o tɛ tansiyɔn ɲɛfɛla dɔrɔn de ye.
O la, aw bɛ se k’a dɔn cogo kelen min na ni tansiyɔn jiginni bɛ aw la, o ye ka to ka aw ka tansiyɔn lajɛ .
Gɛlɛya jumɛnw bɛ se ka sɔrɔ tansiyɔn jiginni fɛ?
Hali ni taamasiɲɛ yelenw tɛ, Tansiyɔn jiginni ɲɛfɛ, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka kɔnɔna fɛn dɔw Changer i farikolo la. A ka ca a la, ninnu ye joli siraw sɔgɔsɔgɔli taamasiɲɛ fɔlɔw ye (yɔrɔ min na joli siraw bɛ dɔgɔya ani ka gɛlɛya ka a sababu kɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ ye). Misali dɔw ye ninnu ye:
- Joli siraba (`Carotid artery`) kogow falenni kɔ la.
- Dusukun yɔrɔ dɔw bonya.
- Layɛlɛlenkalisiyɔmu bɛ sɔrɔ koronawirisi joli siraw la minnu bɛ joli lase i dusukun ma.
Olu tɛ ye, nka u b’a jira ko i farikolo bɛ sira dabɔ dusukunnabana ni kirinni kama.
Mun bɛ tansiyɔn jiginni bila mɔgɔ la?
Hali ni sababu kelen tɛ tansiyɔn jiginni na, ɲɛnamaya kɛcogo caman bɛ kɛ sababu ye ka tansiyɔn jiginni kɛ:
- Kɔgɔ caman dunni: Kɔgɔ dogolen bɛ dumuni caman na—kɛrɛnkɛrɛnnenya la an ka laadala kariw, samboliw ani shɔw kɔnɔ. Dumuni minnu sanna magasa la, i n’a fɔ dumuni surunw ani dumuni dilannenw/pakew, a ka ca a la, natirili ka ca olu fana na. Ni aw bɛ dumuni dun tuma bɛɛ waati kɔnɔ, o bɛ na ni gɛlɛyaw ye.
- Dɔlɔmin : Dɔlɔmin kojugu ye sababuba ye ka tansiyɔn wuli.
- Farikoloɲɛnajɛbaliya: Ni mɔgɔ sigilen don, o bɛ dɔ fara tansiyɔn jiginni kan kosɛbɛ.
Mɔgɔ 95% ɲɔgɔn na, tansiyɔn jiginni bɛ bɔ nin ɲɛnamaya kɛcogo ninnu faralen ɲɔgɔn kan. 5% tɔw la, a bɛ se ka sɔrɔ bana dɔw fɛ minnu bɛ a kɔnɔ, i n’a fɔ:
- Sunɔgɔbaliya
- Sugunɛbana
- Thyroïde bana
Jɔn de farati ka bon ka tansiyɔn jiginni sɔrɔ?
Fɛn dɔw b’a to aw ka teli ka tansiyɔn jiginni sɔrɔ:
- Sigarɛtimin : O tɛ tali kɛ sigarɛti walima sigarɛti dɔrɔn na, nka a bɛ tali kɛ sigarɛtifɛnw fana na minnu tɛ sisi bɔ (i n’a fɔ betel quid ni sigarɛti).
- Farikolo girinya hakɛ (IMC) min ka ca ni san 25 ye: A fɔcogo nɔgɔman na, ka girinya caman ta ka tɛmɛ i janya kan, o bɛ dɔ fara i ka farati kan. Aw bɛ se k’aw ka cogoya lajɛ nɔgɔya la ni ɛntɛrinɛti kan BMI jatebɔlan ye.
- Denbaya ka tariku: Ni tansiyɔn jiginni bɛ i bangebagaw walima i balimakɛw la, i ka teli ka tansiyɔn jiginni walima tansiyɔn jiginni sɔrɔ i ka jamu la.
Tansiyɔn ɲɛfɛla bɛ sɔrɔ cogo di?
Ni aw ye kalan kɛ ka caya, o kɔrɔ tɛ ko Prehypertension bɛ aw la. A ka ca a la, dɔgɔtɔrɔ bɛna bana sɛgɛsɛgɛli dafa ni aw ka degun bɛ to ka caya tuma bɛɛ lajɛ fila walima ka tɛmɛ o kan, minnu tɛ kelen ye tile wɛrɛw la .
Sɛgɛsɛgɛli bɛ kɛ ni bolokɔni ye min sirilen bɛ i bolokɔni sanfɛla la—o ye fɛɛrɛ ye min bɛ kɛ teliya la, dimi tɛ min na.
Tansiyɔn ɲɛfɛla hakɛ ye sanfɛla hakɛ ye min bɛ 120–139 cɛ walima duguma hakɛ min bɛ 80–89 cɛ.
Yala aw mago bɛ furakɛli la tansiyɔn jiginni na wa?
A bɛ ten! Nin tɛ ko ye min bɛna ɲɛnabɔ a yɛrɛ ma dɔrɔn, wa a tɛ fɛn ye fana i ka kan ka i ɲɛmajɔ min na. Ni aw ma fɛɛrɛw tigɛ walasa ka tansiyɔnba in kunbɛn sisan, a ka ca a la kosɛbɛ ko a bɛna taa ɲɛ dɔɔni dɔɔni ka kɛ tansiyɔn jiginni ye ( Tansiyɔn jiginni ). Tansiyɔn tɛ ɲɛ a yɛrɛ ma.
Tansiyɔn ɲɛfɛla bɛ furakɛ cogo di?
Kibaru duman ye ko tansiyɔn jiginni bɛ mɔgɔ minnu na, olu fanba la, aw bɛ se ka nin bana in kunbɛn ni fura tɛ, ni aw ye fɛn misɛnninw kɛ dɔrɔn ka ɲɛnamaya kɛcogo caman sɛmɛntiya. O yɛlɛmaniw ye mun ye?
- Farikoloɲɛnajɛ kɛli tuma bɛɛ: A nafa ka bon kosɛbɛ ka farikoloɲɛnajɛ kɛ min bɛ dusukun tantanni wuli miniti 30 ni kɔ tile kɔnɔ, dɔgɔkun tile fanba la. Baara minnu bɛ kɛ i n’a fɔ taama teliya, boli, nɛgɛso boli, walima nɛgɛso boli, olu bɛɛ ye sugandili ɲumanw ye.
- Aw bɛ aw farikolo girinya kɛnɛman mara: Aw bɛ aw jija ka girinya kɛnɛman sɔrɔ min bɛ bɛn aw janya ma. Ni aw girinya ka ca kojugu, ni aw ye dɔ bɔ hali dɔɔni dɔɔni, o bɛ se ka danfaraba don aw ni ɲɔgɔn cɛ.
- Aw bɛ sigarɛti furaw tali dabila:Ni aw bɛ sigarɛti min, aw bɛ a dabila pewu. Ni aw bɛ sigarɛti suguya wɛrɛw ta, aw bɛ olu fana dabila.
- Dumunikɛcogo ladilanni:
- Aw bɛ dɔ bɔ kɔgɔ la: Aw bɛ kɔgɔ min fara aw ka dumuniw kan, aw bɛ o dɔgɔya. Ani fana, aw bɛ aw jija ka dan sigi dumuniw na minnu falen don natirili la (dumuni dilannenw, dumuni teliyalenw, ani sogo kɔgɔlen/sogo kɛnɛyalenw) ni aw bɛ se.
- Aw bɛ tulumafɛnw dɔgɔya: Aw bɛ dan sigi dumuniw na minnu tuluma ka ca, dumuni minnu tobilen don.
- Aw bɛ dɔ fara nakɔfɛnw, jiridenw ani jiribuluw dunni kan:
- A ka ca a la, o dumunikɛcogo in bɛ wele ko DASH diet (Dietary Approaches to Stop Hypertension). Aw bɛ se ka fɛn caman dɔn o ko la ni aw ye dɔgɔtɔrɔ dɔ ɲininka walima ni aw ye dumuniko dɔnbaga dɔ ɲininka min tɔgɔ sɛbɛnna.
- Aw bɛ dɔlɔ min dan: Ni aw bɛ dɔlɔ min, aw bɛ o kɛ ka kɛɲɛ ni a dan ye. Dan minnu bɛ fɔ, olu ye minfɛn hakɛ kelen ye tile kɔnɔ musow fɛ, ka se fila ma cɛw fɛ.
- Degunw kunbɛncogo: Degun tɛmɛnen bɛ se ka kɛ sababu ye ka tansiyɔn wuli. Degeliw i n’a fɔ yoga, hakilijakabɔ, ani lafiya fɛɛrɛ kɛnɛmanw ɲinini bɛ se ka dɛmɛba lase mɔgɔ ma.
Nka ni kɛnɛyako haminanko wɛrɛw bɛ aw la tansiyɔn jiginni ɲɛfɛ —i n’a fɔ Jabɛti, Sugunɛbana, walima Dusukunbana — aw ka dɔgɔtɔrɔ bɛ se ka a fɔ aw ye ko aw ka tansiyɔn jiginni furaw daminɛ . A suguya caman bɛ sɔrɔ. Ikomi fura dɔw bɛ se ka kɔlɔlɔ lase aw ma, ni aw ye fɛn dɔ sɔrɔ min tɛ deli ka kɛ, aw bɛ kuma aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ tuma bɛɛ , barisa u bɛ se ka aw dɛmɛ ka aw ka furasɛbɛnw ladilan.
An bɛ se ka mun kɛ walasa ka tansiyɔn jiginni bali ?
Bana kunbɛnni bɛ tugu sariyakolo kelenw kɔ ni furakɛli ye. Ni aw ye nin delina ninnu ta sani aw ka se tansiyɔn jiginni na, aw bɛ se ka dɔ bɔ aw ka farati la kosɛbɛ:
- Aw bɛ aw yɛrɛ tanga sigarɛtifɛnw bɛɛ ma (sigarɛti, sigarɛti min tɛ sisi bɔ, ani hali sigarɛti min tɛ sigarɛti ye) pewu.
- Aw bɛ to ka farikoloɲɛnajɛ kɛ dɔgɔkun bɛɛ kɔnɔ.
- Aw ye fɛɛrɛ ɲumanw labɛn walasa ka don o don degunw kunbɛn.
- Aw bɛ dɔlɔ minta hakɛ danmadɔ to a la.
- Aw bɛ dɔ bɔ kɔgɔ hakɛ la min bɛ fara aw ka dumuni kan.
- Aw bɛ aw jija ka aw farikolo girinya kɛnɛman mara.
Ni Prehypertension bɛ ne la , ne ka kan ka mun makɔnɔ?
Sɛgɛsɛgɛli caman y’a jira ko tansiyɔn jiginni bɛ mɔgɔ minnu na, olu ka teli ka dusukunnabana ni sɔgɔsɔgɔninjɛ sɔrɔ ni i ye a suma ni tansiyɔn dɔgɔyali ye. Tuma caman na, Tansiyɔn ɲɛfɛla bɛ taa ɲɛ ka se Tansiyɔn jiginni dafalen ma waati tɛmɛnen kɔfɛ, o bɛ dɔ fara sugunɛbana ni sukarodunbana suguya 2 farati kan ka taa a fɛ.
Nka, i kana siran! Min nafa ka bon kosɛbɛ, o ye ko ni aw ye tansiyɔn jiginni dɔn joona ani ka aw ka don o don kɛcogo caman sɛmɛntiya, aw bɛ se ka Tansiyɔn jiginni bali ani ka dusukunnabana farati dɔgɔya kosɛbɛ.
Tuma jumɛn na ne ka kan ka taa dɔgɔtɔrɔso la?
A nafa ka bon ka taa i ka dɔgɔtɔrɔso fɔlɔ la siɲɛ kelen san kɔnɔ walasa ka farikolo lajɛ bɛɛ lajɛlen kɛ walima san o san.
Ni dɔgɔtɔrɔ y’a fɔ aw ye ko tansiyɔn jiginni bɛ aw la , u bɛna aw laadi aw ka kan ka segin siɲɛ hakɛ min na walasa ka tugu ɲɔgɔn kɔ. O nafa ka bon walasa ka a kɔlɔsi ni aw ka ɲɛnamaya kɛcogo caman yeli bɛ ka aw ka tansiyɔn jigin ka ɲɛ walima ni a bɛ ka taa tansiyɔn jiginni na , walasa furakɛli ka se ka daminɛ joona ni a mago bɛ a la.
Ne ka kan ka ɲininkali jumɛnw kɛ n ka dɔgɔtɔrɔ la?
Ni aw bɛ taa dɔgɔtɔrɔso la, aw bɛ a lajɛ ka nin ɲininkali ninnu kɛ:
- “Dɔgɔtɔrɔ, ne ka kan ka fɛn kɛrɛnkɛrɛnnen jumɛnw don dumuni na walasa ka dɛmɛ don ka ne ka tansiyɔn jigin?”
- “Yala furaw ka kan kosɛbɛ ne ka tansiyɔn ɲɛfɛla la sisan wa?”
- “Ne ka kan ka farikoloɲɛnajɛ hakɛ joli kɛ tile kɔnɔ, ani suguya jumɛnw de ka fisa ne ka tansiyɔn ma?”
- “Yala aw bɛ se ka kunnafoni wɛrɛw walima nafolomafɛn wɛrɛw di ne ka kɔgɔ dunta dɔgɔyali kan wa?”
Take-Home cikan laban
Bɛɛ b’a fɛ ka to kɛnɛya la ani ka a ka tansiyɔn to a cogo la. Tuma dɔw la, k’a sɔrɔ an m’a dɔn, an ka tansiyɔn bɛ se ka wuli. Ni a sɔrɔla ko tansiyɔn jiginni bɛ aw la , aw kana siran. Aw tɛ aw kelen na; nin ye bana ye min ka ca kosɛbɛ.
A yɔrɔ min ka fisa, o ye ko fanga b’i bolo k’a mara. Yɛlɛma misɛnnin minnu bɛ kɛ i ka ɲɛnamaya kɛcogo la tuma bɛɛ, olu bɛ se ka i ka tansiyɔn segin a cogo kɔrɔ la. Ni aw mago bɛ dɛmɛ na ni aw ka girinya dɔgɔyali ye, ka sigarɛtimin dabila, walima ka dumuni nafama dunni daminɛ, aw kana siga ka aw ka dɔgɔtɔrɔ walima kɛnɛyabaarakɛla ŋana dɔ ɲininka Nirogi Lanka ka aw bilasira.
I bɛ fɛɛrɛ fitinin minnu tigɛ bi, olu ye wariba ye i dusukun kɛnɛya nata la! O la sa, kana mɛn—a daminɛ bi.
Tansiyɔn, Tansiyɔn jiginni, Tansiyɔn jiginni ɲɛfɛ, Dusukun ni jolisiraw kɛnɛya, Kɛnɛya, Ɲɛnamaya kɛcogo
