Yala prunes ka ɲi i ma tiɲɛ na wa? An k’o dɔn tiɲɛ na!

Yala i delila ka jiriden jalen dɔ ye min ɲɛ ye bulama ye, wa a ɲɛda bɛ kurukuru dɔɔni n’i taara suguba la wa? Mɔgɔ caman bɛ o prunes wele. Dɔw fana b’u Weele ko prumu jalen. U dunni ka di mɔgɔ caman ye k’a sababu kɛ u duman duman ye. O la sa, yala ninnu ye dumuni duman dɔrɔn de ye wa, walima tiɲɛ na, nafa bɛ u la kɛnɛyako la an farikolo ma wa? An ka kuma o kan ka ɲɛ bi.

Prunes ye mun ye tigitigi?

N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, prunes ye prunes ye minnu jalen don. U bɛ ja o cogo la walasa k’u mara. A bɛ iko rezɛn dilanni ni rɛzɛn ye. U da ka di dɔɔni ani u bɛ kɛ ni sɔgɔsɔgɔninjɛ ye.

Prunes tɛ i n’a fɔ prunes kuraw, u bɛ se ka mara dumunikɛyɔrɔ la fo kalo 6. Ni aw ye u mara minɛn kɔnɔ fiɲɛ tɛ don min na friji kɔnɔ, u bɛ se ka mɛn fo san kelen ka sɔrɔ u ma tiɲɛ.

Prunes nafa jumɛnw bɛ balo la?

O jiriden misɛnnin ninnu falen bɛ balo nafamaba la. An k’a lajɛ min bɛ prune duuru ɲɔgɔn kɔnɔ.

Ka fara o kan, prunes ye jiriden ye min falen don witamini ni jolisegindumuniw na i n’a fɔ:

• Witamini K
• Witamini A (Witamini A).
• Witamini C (Witamini C) ye
• Witamini B6
• Nɛgɛ
• Manganɛsi (manganese) ye
• Nɛgɛ

Prunes fana ye potasiyɔmu sɔrɔyɔrɔ ɲuman ye , o ye fɛnɲɛnamafagalan ye min nafa ka bon walasa an farikolo, an farikolo ani an dusukun ka baara kɛ ka ɲɛ. Ni aw ye jiribolo naani walima duuru dun, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka aw ka don o don potasiyɔmu magoɲɛfɛnw 12% ɲɔgɔn sɔrɔ.

Kɛnɛya nafa minnu bɛ sɔrɔ jirisunw dunni na

Dɔgɔtɔrɔso ɲininiw y’a jira ko nafa caman bɛ sɔrɔ jirisunw dunni na. An k’a lajɛ u ye min ye.

1. A bɛ dumunikɛminɛnw kɛnɛya

Ni u bɛ kuma prunes kan, mɔgɔ fanba b’a miiri ko u ka ɲi kɔnɔboli ma . O maana ye tiɲɛ ye. Fibre min bɛ se ka wuli ani min tɛ se ka wuli, olu bɛɛ bɛ sɔrɔ prunes kɔnɔ.

• Fiɲɛ min tɛ se ka wuli : Olu bɛ banakɔtaa dɛmɛ ka tɛmɛ nɔgɔya la ani ka kɔnɔboli dɔgɔya.
• Fibre soluble : Olu bɛ dɛmɛ ka dumunikɛcogo bɛnbali to ani ka farikolo dɛmɛ ka balofɛnw minɛ ka ɲɛ an bɛ dumuni minnu dun.

Ka fara o kan, fɛnɲɛnamafagalanw bɛ sɔrɔ prunes kɔnɔ minnu bɛ wele ko sorbitol ani chlorogenic acid . Olu bɛ se ka dɔ fara banakɔtaa caya kan. O la, ni aw ye jirisun damadɔw dun tile kɔnɔ, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka aw ka dumunikɛminɛnw to kɛnɛya la.

2. A ka ɲi kosɛbɛ kolo kɛnɛya ma

Prunes fana bɛ dɛmɛ ka an kolo barika bonya. Dɔgɔtɔrɔso ka sɛgɛsɛgɛliw y’a jira ko prunes ka farikolo tangalanw ni u ka banakisɛfagalanw bɛ dɛmɛ don ka kolo bɔli bali ani ka kolotugudaw ka kɛnɛya sabati. Witamini K ka ca prunes fana na, o min nafa ka bon kolo kɛnɛya la.

3. A bɛ mɔgɔ tanga farikolo tangalanw ma

Prunes ye jiriden ye min falen bɛ farikolo tangalan barikamaw la. Olu bɛ dɛmɛ ka tiɲɛni bali an fari la. U bɛ kɛ i n’a fɔ sɔrɔdasi fitininw minnu bɛ an ka seliw lakana. Nin farikolo tangalan ninnu bɛ se ka sukaro hakɛ dɔgɔya joli la ani LDL kolosinsinnan , n’a bɛ fɔ fana ko “kɔlɔsili jugu.”

4. A bɛ se ka lafiya di sugunɛbaralabana ma min bɛ baara kɛ kojugu

Tuma dɔw la, ni kɔnɔboli ka jugu, a bɛ se ka degun bila sugunɛ na. O bɛ se ka kɛ sababu ye ka sugunɛbaralabana kɛ ka tɛmɛ a dan kan. Prunes bɛ se ka dɛmɛ don ka kɔnɔboli lajɔ, o la u bɛ se ka lafiya di nin bana in fana ma.

5. A bɛ se ka dɛmɛ don ka tansiyɔn jigin

Kalan dɔw y’a jira ko a bɛ se ka lafiya dɔ di fana tansiyɔn jiginni bɛ mɔgɔ minnu na. Sɛgɛsɛgɛli dɔ y’a jira ko ni aw ye jiribuluw dun don o don, o bɛ dɔ bɔ kosɛbɛ tansiyɔn na.

Fɛn minnu ka kan ka kɔlɔsi ni aw bɛ prunes dun (a kɔlɔlɔw) .

Hali ni prunes nafa bɛɛ bɛ yen, i n’a fɔ fɛn o fɛn, a man ɲi ka u dun kojugu. Ani, an ka kan ka farati dɔw dɔn. Aw bɛ miiri o kow la sani aw ka jirisunw fara aw ka dumuni kan. Aw ye aw jija ka kuma aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ, kɛrɛnkɛrɛnnenya la ni furakɛli bana wɛrɛw bɛ aw la.

• Kɔnɔboli farati : Prunes, ni u dunna ka tɛmɛ a dan kan, o bɛ se ka kɔnɔboli bila mɔgɔ la walima ka a juguya ka a sababu kɛ u jolisegindumuni ka ca ani sorbitol, o minnu bɛ kɔnɔboli kɛ.
• Kɔnɔdimi : Mɔgɔ dɔw bɛ se ka funu, gazi, kɔnɔdimi, ani kɔnɔboli sɔrɔ ka a sababu kɛ furakisɛw ye i n’a fɔ sorbitol. Hali ni soribitɔli hakɛ dɔɔni, i n’a fɔ garamu 5, o bɛ se ka funu bila mɔgɔ la. Ni aw ye garamu 20 ni kɔ ta, o bɛ se ka kɔnɔboli jugumanba bila mɔgɔ la.
• Akirilamidi tali : Akirilamidi ye furakisɛ ye min bɛ sɔrɔ a yɛrɛ la ni dumuniw sumana funteni caman na (u jalen don, u tobi). Nin furakisɛ in jirala ko a bɛ se ka kɛ kansɛri farati ye. O la, ni aw ye jirisunw sugandi minnu jalen don funteni dɔgɔyalen na walima ka u sɛbɛnfura kalan ka ɲɛ, o bɛ se ka dɔ bɔ o farati la.
• Prune faritanabana : Mɔgɔ dɔw bɛ se ka nɛ, jeninida, sɔgɔsɔgɔninjɛ, ani tuma dɔw la funu bɛ sɔrɔ u da, u kan ani u dawolo la prunes dunni kɔfɛ. O bɛ kɛ barisa aw farikolo tangalanw bɛ ka farikolojɔli dumuni dɔw kɛ jiriden na.

Prunes duncogo

Fɛɛrɛ damadɔ bɛ yen ka prunes dun.

• Dumuni dɔrɔn: A bɛ se ka dun i n’a fɔ jiriden jalen.
• Tobilen : Aw bɛ se ka jirisunw dun ni aw ye u tobi ji dɔɔni na ni fɛn dɔ ye i n’a fɔ lime ni maple siro fo ka u mɔ, o kɔ aw bɛ u mara friji kɔnɔ u nɛnɛnen kɔfɛ.
• Prune Juice: Aw bɛ se k’a dilan so kɔnɔ fana. Aw bɛ jirisun garamu 300 ɲɔgɔn tobi ji litiri 2 la, ka funteni dɔgɔya ka a to a ka tobi miniti damadɔ kɔnɔ. O kɔ, aw bɛ nin ɲagaminen in ɲagami, ka a yɔrɔ belebelebaw sama, ka a mara friji kɔnɔ.

Yala prune ji ka ɲi kɔnɔboli ma denmisɛnni fitiniw na wa?

Ɔwɔ, tuma dɔw la, jirisunw ji 100% bɛ se ka kɔnɔboli dɛmɛ denmisɛnni fitiniw na. Nka sani aw ka a di aw den ma, aw ka kan ka kuma aw ka denmisɛnw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ sisan, ka a ka laadilikanw sɔrɔ. Ni dɔgɔtɔrɔ sɔnna a ma, aw bɛ se ka den minnu si bɛ kalo 4 ni kalo 8 cɛ tile kɔnɔ fo ka se onsi 3 (militiri 90 ɲɔgɔn) ma, ka se onsi 6 ma (militiri 180 ɲɔgɔn) di denmisɛnniw ma minnu si bɛ kalo 8 ni kalo 12 cɛ. Nka, a man ɲi ka o di tuma bɛɛ, a ka ca a la dɔgɔkun kelen walima dɔgɔkun fila dɔrɔn.