Yala i diyanyemɔgɔ bɛ balo ɲuman sɔrɔ a mago bɛ min na wa? (Balo dɛsɛ) .

Ni bana dɔ bɛ i ka denbaya kɔnɔ, n’a sɔrɔ i ba, i fa, walima i gɛrɛgɛrɛ kosɛbɛ, a bɛ kɛ cogo la ko ɲininkali bɛ na an hakili la ko: “A mago bɛ balo min na, a bɛ o sɔrɔ wa?” Sabula an b’a dɔn ko o waati de la u mago bɛ balo ɲuman na kosɛbɛ. Nka ni bana bɛ mɔgɔ la, fɛn minnu bɛ i n’a fɔ dumuni nege tɛ mɔgɔ la, kɔnɔboli, dumuni duman caman cili, ani laala dumuni ɲimi walima ka dumuni munumunu gɛlɛya, olu bɛ se ka nin kɛ gɛlɛya yɛrɛ ye. O la, bi an bɛna kuma taamasiɲɛ nɔgɔman dɔw kan minnu bɛ se k’aw dɛmɛ k’a dɔn ni aw diyanyemɔgɔ tɛ balo bɛrɛ sɔrɔ.

Balo dɛsɛ taamasiɲɛ kunbabaw ye jumɛnw ye?

Balodɛsɛ taamasiɲɛ damadɔ bɛ yen minnu ka teli ka ye, an bɛ se ka minnu ye bana waati. N’an y’an janto o kow la dɔɔni, an bɛ se ka fɛɛrɛ tigɛ joona.

Ladilikan 1: Aw bɛ aw farikolo girinya dɔgɔya ni aw ma miiri min na

Nin ye taamasiɲɛ fɔlɔ ye an bɛ min ye ani an ka kan ka an janto min na kosɛbɛ. Ni an bɛ dumuni dunta hakɛ dɔgɔya ka a sababu kɛ fɛn dɔw ye i n’a fɔ kɔnɔboli, dumuni nege dɔgɔyali, ani dumuni kununni gɛlɛya, an girinya bɛ dɔgɔya.

An k’a fɔ ko i ka mɔgɔ kanulen tun girinyana dɔɔni sani u ka bana. Nka, ka u farikolo girinya dɔgɔya k’a sɔrɔ u bananen don, o tɛ hakilina ɲuman ye. Sabula nin waati in na, ka fara tulu kan , aw bɛ se ka farikolo fanga dɔgɔya fana, o min nafa ka bon farikolo ma. Nin farikolo in nafa ka bon kosɛbɛ walasa ka to barika la ani ka bana kɛlɛ.

Mun bɛ se ka kɛ?

Aw bɛ nin fɛn nɔgɔman ninnu kɛ k’a lajɛ walasa ka aw ka balocogo ɲɛ ani ka aw girinya kunbɛn:

• Aw bɛ dɔ fara dumuni hakɛ kan: Sani aw ka dumuniba saba di tile kɔnɔ, aw bɛ dumuni misɛnni nafama duuru walima wɔɔrɔ di u ma lɛri fila o lɛri fila fo lɛri saba . Misali la, aw bɛ se ka nɔnɔmugu di sɔgɔma, ka suman di lɛri damadɔw o kɔfɛ, ka tiga dɔ di tilelafana na, ka jiriden dɔw di wula fɛ.
• Jimafɛnw : Ni aw tɛ se ka dumuni kɛ, aw bɛ kuma aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ jimafɛnw kan minnu kalori ni balofɛnw ka ca.
• Dumunikɛ waatiw kɛ ɲɛnajɛ ye: Ni aw bɛ dumuni kɛ ni aw somɔgɔw ni aw teriw ye, o bɛ se ka dɔ fara aw ka dumuni nege kan, sanni aw ka dumuni kɛ aw kelen na.
• Dumuni kɛcogo Changer : Ni dumuni munumuni ka gɛlɛn aw ma, aw bɛ a lajɛ ka dumuni nɔgɔlenw di a ma i n’a fɔ nɔnɔmugu, pɔmutɛri ani nakɔfɛn mɔlenw. Aw bɛ se ka fɛnw fana di i n’a fɔ konkomɔri tigɛlen ka ɲɛ ni aw bɛ se. Aw bɛ kuma aw ka dɔgɔtɔrɔ walima balodɛsɛbagatɔ dɔ fɛ o ko la.

Ladilikan 2nan: Sɛgɛn tuma bɛɛ

Yala i diyanyemɔgɔ b’a fɔ tuma bɛɛ ko u sɛgɛnnen don wa? Ni u bɛ hali fɛn fitininw kɛ, yala o bɛ u sɛgɛn wa? O kunba bɛ se ka kɛ jolidɛsɛ ye min bɛ sɔrɔ nɛgɛ dɛsɛ fɛ, o min bɛ wele fana ko jolidɛsɛ min bɛ sɔrɔ nɛgɛ dɛsɛ fɛ .

N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, nin bana in bɛ kɛ ni joli kuru bilenman minnu bɛ oksizɛni ta ka taa an farikolo yɔrɔw la, olu hakɛ dɔgɔyara. Ni oksizɛni ma lase ka ɲɛ, farikolo fanga tɛ ban ani a bɛ sɛgɛn.

Ka fara sɛgɛn kan, aw bɛ a lajɛ ni nin taamasiɲɛ ninnu dɔ bɛ aw la:

• Yala aw fari bɛ i ko a ɲɛ ye bulama ye wa?
• Yala a ɲɛda bɛ i n’a fɔ kuyɛri (nɛgɛw kuyɛri) i kunsigi cɛmancɛ la wa?
• Yala aw bolow ni aw senw bɛ nɛnɛ tuma bɛɛ wa?

Ni nɛgɛ dɛsɛ ma furakɛ ka ɲɛ, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka dusukunnabana ni banakisɛw bila mɔgɔ la tuma caman.

Mun bɛ se ka kɛ?

O fura ye nɛgɛ ye. Nka, fɛn kelen bɛ yen min nafa ka bon kosɛbɛ . Aw kana taa furakɛliso la dɔrɔn ka nɛgɛmafɛnw san aw yɛrɛ ma. fɔlɔ , aw ka kan ka taa dɔgɔtɔrɔso la sisan , ka joli sɛgɛsɛgɛli kɛ walasa ka bana tigitigi dɔn .

Ladilikan 3nan : Kunsigi bɔli walima a fitini

Kun caman bɛ se ka kɛ sababu caman ye kunsigi bɔli la bana waati. Fura, furakɛli (misali la kansɛri furakɛli), degun, walima bana yɛrɛ cogoya, olu bɛɛ bɛ se ka kɛ sababu ye ka o kɛ. Nka, o sababuba wɛrɛ bɛ se ka kɛ farikolojɔli dumuni walima nɛgɛ dɛsɛ ye .

Miiri k’a filɛ, ni an farikolo ma farikolojɔli dumuni bɛrɛ sɔrɔ, a bɛna baara kɛ ni farikolojɔli dumuni ye dɔɔni. Farikolo bɛ fɛn minnu kɛ, olu dɔ ye kunsigi falenni dabila waati dɔɔni , o ye wale ye min nafa tɛ ɲɛnamaya la. O bɛ kɛ sababu ye ka kunsigi bɔ ani ka kɛ nɛrɛmuguma ye.

Mun bɛ se ka kɛ?

• Farikolojɔli dumuniw : Baganw ka dumuniw i n’a fɔ misisogo, donsokɛ, jɛgɛ, sogo, ani kɔnɔ, farikolojɔli dumuniw ka ca. Ni aw ye nakɔfɛnw dunbaga ye, aw bɛ se ka farikolojɔli dumuni wajibiyalenw sɔrɔ nɔnɔmuguw la i n’a fɔ shɔ, shɔ, lenburuba, soja, kafe ani shɔ.
• Aw ye aw janto nɛgɛ la: Ni aw bɛ sigasiga ko nɛgɛ dɛsɛ bɛ aw la, i n’a fɔ a fɔra cogo min ka tɛmɛ, aw bɛ dɔgɔtɔrɔ dɔ ka sɛgɛsɛgɛli kɛ ani ka furakisɛw ta dɔrɔn ni a y’a fɔ aw ye. Aw bɛ dumuni minnu falen don nɛgɛ la i n’a fɔ sogo, jɛgɛ ani nakɔfɛn kɛnɛw don aw ka dumuni na.

Ladilikan 4nan: Da ni kan gɛlɛyaw

Yala i diyanyemɔgɔ nɛnkun bilennen don ani a bɛ manamana wa? Yala kari walima joginda bɛ u da kɔnɔna na wa? Olu bɛ se ka kɛ witamini B dɛsɛ taamasiɲɛw ye walima nɛgɛ dɛsɛ.

Witaminiw i n’a fɔ witamini B1 (Thiamine), B2 (Riboflavin), B6 ​​(Pyridoxine), ani B12, olu nafa ka bon walasa ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲuman sɔrɔ an farikolo la, ka fanga sɔrɔ, ani ka banaw kɛlɛ.

Mun bɛ se ka kɛ?

Ni nin taamasiɲɛ ninnu bɛ aw la, aw ka kan ka min kɛ fɔlɔ, o ye ka taa dɔgɔtɔrɔso la . A bɛna a lajɛ ni sababu wɛrɛw tɛ a la, ka a lajɛ ni witamini hakɛ dɔgɔyara, ka laadilikan ɲumanw di aw ma.

A ka ca a la, a ka ɲi ka dumuniw don dumuni na minnu falen don witamini B la.

• Jɛgɛ
• Nɔnɔ ni nɔnɔmafɛnw (yogu, foromazi) .
• Suman kuuru bɛɛ
• Nakɔfɛn kɛnɛw
• Sɛnɛfɛnw minnu barika ka bon

Tuma dɔw la, ni aw tɛ se ka bɛrɛ sɔrɔ dumuni dɔrɔn na, aw ka dɔgɔtɔrɔ bɛ se ka witamini dafalanw di aw ma. Witamini B12 nafa ka bon kɛrɛnkɛrɛnnenya la sogo dunbaliw ma , barisa a bɛ sɔrɔ baganw ka fɛn dilannenw dɔrɔn de la u yɛrɛ la.