Yala i bɛ sɛgɛn ani i bɛ sɛgɛn tuma bɛɛ wa? Yala joginda misɛnniw bɛ aw da kɔnɔna na wa? Laala i fari jalen don ani a bilennen don wa? Nin ko ninnu kun dɔ bɛ se ka kɛ witamini nafama dɔ dɛsɛ ye i farikolo la. Bi an bɛna kuma o witamini nafamaba dɔ kan, n’o ye witamini B2 ye, walima furakɛli siratigɛ la min bɛ wele ko riboflavine.

Riboflavin ye mun ye?

N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, riboflavine ye witamini B ye min nafa ka bon an farikolo ka baara kɛ ka ɲɛ. I n’a fɔ gazi min bɛ kɛ mobili la, o witamini in bɛ dɛmɛ ka an ka dumuniw caman tigɛli kɛ fanga ye. O dɔrɔn tɛ, nka nin witamini fitinin in fana jɔyɔrɔ ka bon baara caman wɛrɛw la minnu nafa ka bon kosɛbɛ.

• Joli kuru kɛnɛmanw : Riboflavine bɛ dɛmɛ ka joli kuru bilenmanw to an fari la kɛnɛya la.
• Sugunɛ baara : O nafa ka bon walasa kunsɛmɛ ni farikolo yɔrɔw ka baara kɛ ka ɲɛ.
• Fari ni ɲɛ kɛnɛya : A bɛ dɛmɛ fana ka fari kɛnɛya ani ka yeli jɛlen sabati. Mɔgɔ dɔw bɛ se ka da kɔnɔna karilenw sɔrɔ ani ka joginda sɔrɔ u kan na ka a sababu kɛ witamini B2 dɛsɛ ye.
• Dumunikɛcogo : O fana bɛ farikolo dɛmɛ ka balofɛn wɛrɛw minɛ ka ɲɛ an bɛ dumuni minnu dun.

O la, ni aw ka dɔgɔtɔrɔ y’a ye ko witamini B2 hakɛ ka dɔgɔn aw fari la, a ka ca a la, riboflavini furakisɛw bɛ di aw ma walasa ka a dɛsɛ bali ani ka a taamasiɲɛw furakɛ.

Fɛn minnu ka kan ka fɔ dɔgɔtɔrɔ ye sani aw ka fura in ta

Sani aw ka riboflavini furakisɛ tali daminɛ, fɛn damadɔw bɛ yen aw ka kan ka baro kɛ minnu kan ni dɔgɔtɔrɔ ye. A nafa ka bon i yɛrɛ ka lakana ma ka kuma o kow kan ka ɲɛ.

• Farikoloɲɛnajɛ: Aw ye aw jija ka a fɔ aw ka dɔgɔtɔrɔ ye ni aw delila ka faritanabana sɔrɔ witamini B la, fura wɛrɛw la, dumuniw na, fɛnw na minnu bɛ u tanga, walima ni kulɛri dilannenw ye.
• Kɔnɔmaya: Aw bɛ a fɔ dɔgɔtɔrɔ ye ni aw kɔnɔma don walima ni aw b’a fɛ ka kɔnɔ ta.
• Ni aw ye sin di denba ye: Ni aw ye sin di denba ye, aw ka kan ka dɔgɔtɔrɔ fana ladɔnniya.

Ka da o kunnafoniw kan, dɔgɔtɔrɔ bɛna furakɛli kɛcogo dɔn min bɛnnen don aw ma kosɛbɛ.

Ne ka kan ka fura in ta cogo di?

A nafa ka bon kosɛbɛ ka fura in ta ka ɲɛ i n’a fɔ dɔgɔtɔrɔ y’a fɔ cogo min na walima fura foroko kan.

• Aw bɛ furakisɛ ninnu ta ni jifilen ye.
• Fura tali ni dumuni ye, o bɛ farikolo dɛmɛ ka a minɛ ka ɲɛ. O la, a ka fisa aw ka a ta joona dumuni kɛlen kɔfɛ.
• Aw bɛ aw dege ka aw ka fura ta waati kelen ɲɔgɔn na don o don. O cogo la, aw tɛna ɲinɛ aw ka fura tali kɔ.
• Aw kana a ta ka tɛmɛ a tata hakɛ kan abada ka tɛmɛ dɔgɔtɔrɔ ye min fɔ.
• Ni aw bɛ fura in di denmisɛn fitiniw ma, a bɛ se ka kɛ ko aw ka kan ka aw janto kɛrɛnkɛrɛnnenya la, o la aw bɛ aw jija ka taa aw den ka dɔgɔtɔrɔ fɛ.

Ni aw ye fura tata hakɛ dɔ to aw bolo, aw ka kan ka mun kɛ?

Miiri k’a filɛ, i ɲinɛna fura tata hakɛ dɔ kɔ. Ni aw hakili bɛ a la dɔrɔn, aw bɛ a ta. Nka ni aw ka fura tata hakɛ nata waati bɛ ɲini ka se, aw bɛ fura tata hakɛ tɛmɛnen tɛmɛ ka sɔrɔ ka fura tata hakɛ nata ta waati latigɛlen na. Aw kana a tata hakɛ fila ta kun si la.

Ni ne ye fura caman ta do?

Ni aw hakili la ko aw ye fura caman ta ka tɛmɛ aw ka kan ka min ta, aw bɛ taa dɔgɔtɔrɔso la joona dɔgɔtɔrɔso la min ka surun aw la. Walima aw bɛ jamana ka baga kunnafonidiyɔrɔ wele Kolonbɔ jamana dɔgɔtɔrɔso la walasa ka ladilikan sɔrɔ.

Fura tali kɔlɔlɔ minnu bɛ se ka sɔrɔ

A ka ca a la, riboflavin ye witamini ye min farati ka bon kosɛbɛ. Mɔgɔ fanba tɛ kɔlɔlɔ si sɔrɔ. Nka, a ka ɲi ka a dɔn a man teli ka sɔrɔ a la ani a kɔlɔlɔ minnu ka teli ka sɔrɔ.

Ni aw ye taamasiɲɛ wɛrɛw sɔrɔ minnu ma fɔ nin lisi in kɔnɔ ani ni aw tɛ u yɛrɛ lafiya, aw bɛ kuma aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ o fana kan.

Dumuni dafalen nafa ka bon

Ni aw bɛ witamini furakisɛ ta, o kɔrɔ tɛ ko dumuni ɲuman ni dumuni dafalen dunni tɛ mako ɲɛ. Witamini furakisɛw ye furakisɛw dɔrɔn de ye. Ɲɛnamaya ɲuman jusigilan ɲuman ye dumuni nafama dunni ye. Dumuni nafama dɔw filɛ nin ye minnu falen don witamini B2 la:

• Nɔnɔmafɛnw i n’a fɔ nɔnɔ, nɔnɔ, foromazi
• Kɔnɔw
• Sogo mɔbaliw i n’a fɔ sogo
• Jɛgɛ
• Nakɔfɛn kɛnɛw i n’a fɔ ɛsitɛri, kale, ani gotukola
• Numanw i n’a fɔ amande, manje

Aw bɛ aw jija ka nin dumuni ninnu fara aw ka don o don dumuniw kan.

Aw ka kan ka aw ka fura mara cogo di?

aw bɛ fura in bila yɔrɔ la denmisɛnni fitiniw tɛ se ka min sɔrɔ . Aw bɛ a mara so funteni na, yɔrɔ min ka jan funteni ni nɔgɔ kojugu la. Fura o fura min tora a dafalen don kɔfɛ, o min sɛbɛnnen bɛ a foroko kan, aw bɛ o fili.