Yala i dusu tiɲɛnen don ni waati bɛ Changé wa? O bɛ se ka kɛ waati kɔnɔna na dusukunnataw ye (SAD)!

Tuma dɔw la, kɛrɛnkɛrɛnnenya la ni tile bɛ dɔgɔya ani ni tile bɛ sankaba la, yala i bɛ girinya kabakoma, sɛgɛn walima dusukasi dɔ sɔrɔ i dusukun na wa? Waati dɔw la, i b’a ye ko i sɛgɛnnen don fɛn bɛɛ la, wa i yɛrɛ t’a fɛ ka bɔ i ka dilan kan, tiɲɛ tɛ? Nin tɛ dusukasi dɔrɔn ye, furakɛli tɔgɔ fana b’a la. An bɛna kuma o de kan bi.

Waati kɔnɔ dusukunnataw (SAD) ye mun ye?

O bɛ ɲɛ, o la, Seasonal Affective Disorder ye mun ye, walima i n’a fɔ an b’a wele cogo min na (SAD) surunyalen na? N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, o ye degun sugu dɔ ye . Nka nin kelen in ye kɛrɛnkɛrɛnnen ye. Sabula a bɛ Nà sàn waati dɔw dɔrɔn de la, i n’a fɔ waati bɛ Yɛlɛma waati min na. A ka c’a la, a bɛ daminɛ ni nɛnɛ ye, ni tile bɛ bɔ ani ni tile surunyara. O kɔ fɛ, a bɛ Dɔgɔya dɔɔni dɔɔni, o kɔ fɛ, a bɛ Dɔgɔya ni tile Bɔra tugun ni tilew janyalen dòn, i n’a fɔ kaban.

Mɔgɔ dɔw fana bɛ se ka SAD suguya dɔ sɔrɔ min ka nɔgɔn. O bɛ Weele ko ‘nɛnɛ bɔgɔbɔgɔ’. Tiɲɛ na, a bɛnnen don an ka jɔrɔ dɔɔnin ani ka dusukasi kɛ nɛnɛ ni dibi waatiw la. Miiri k’a filɛ, i tɛ se ka bɔ kɛnɛma, i ka kan ka to so kɔnɔ, ani dibi bɛ don joona. Jɔn tun tɛna dusukasi o tuma na, tiɲɛ tɛ?

Nka, SAD dafalen bɛ taa ɲɛ kosɛbɛ ka tɛmɛ o kan. O tɛ dusukasi dɔɔnin dɔrɔn ye, tiɲɛ yɛrɛ la, a ye degun sugu dɔ ye . SAD tɛ i n’a fɔ ‘nɛnɛ bɔgɔbɔgɔ’, a bɛ nɔ bila i ka don o don ɲɛnamaya la . I bɛ miiri cogo min na, i dusukunnataw, fɛn bɛɛ. Nka aw kana aw hakili ɲagami, min ka fisa, o ye ko fura ɲumanw bɛ a la. O furakɛli suguw bɛ se k’aw dɛmɛ ka nin waati gɛlɛn in tɛmɛ.

Aw ka dɔgɔtɔrɔ bɛ se k’o fɔ fana ko ‘waati degun’.

Yala SAD bɛ se ka kɛ samiyɛ fɛ wa?

Ɔwɔ, kana kabakoya! Mɔgɔ dɔw ka bana in (SAD) fan dɔ man teli ka sɔrɔ. A bɛ fɔ a ma ko ‘samiyɛ degun’. A bɛ da Minɛ samiɲɛ laban na walima samiɲɛ daminɛ na. O kɔ, a bɛ ban ni nɛnɛ daminɛna. Nka a man ca i n’a fɔ (SAD) min bɛ na nɛnɛ waati.

Nin (SAD) ka ca cogo di?

Jamana min bɛ i n’a fɔ Ameriki, a bɛ fɔ ko mɔgɔkɔrɔba kɛmɛsarada la, 5 ɲɔgɔn (5%) bɛ nin bana in (SAD) sɔrɔ. A ka c’a la, a bɛ daminɛ funankɛninw na , o kɔrɔ ye ko u si bɛ san 18 ni san 30 cɛ.

SAD taamasiɲɛw ye jumɛnw ye?

I n’a fɔ n y’a fɔ cogo min na ka tɛmɛ, SAD kɔrɔ ye degun ye.O ye sugu dɔ ye. Ameriki hakiliɲagami jɛkulu yɛrɛ b’a jate ko ``degunba min bɛ kɛ ni waati cogoyaw ye.'' O la ni SAD bɛ aw la, aw dusukunnataw jiginni bɛ se ka kɛ ni degun taamasiɲɛw ye. Aw ye a lajɛ ni nin taamasiɲɛ ninnu bɛ aw la:

SAD taamasiɲɛw nɛnɛ waati:

• Dusukasi ni jɔrɔ tile fanba la, hali tile caman kɔnɔ.
• Siranya ni lafiyabaliya dusukunnata .
• Glucide nege min tɛ deli ka kɛ (i n’a fɔ buru, tiga ani dumunifɛn dumanw) ani farikolo girinya .
• A bɛ kɛ i n' a fɔ a sɛgɛnnen don ani a tɛ ɲɛnamaya sɔrɔ .
• Jigiya bɔnɛni ɲɛnamaya kɔnɔ, k’a miiri ko nafa tɛ a la .
• Ka gɛlɛya sɔrɔ ka i janto fɛn dɔ la.
• Jɔrɔnanko ni dimi nɔgɔyali .
• Ka girinya kabakoma dɔ ye farikolo yɔrɔw la.
• I tun bɛ fɛn minnu diyabɔ fɔlɔ (i n’a fɔ ka to i teriw fɛ), k’a miiri ko i bɛ i yɛrɛ bɔ jamana kɔnɔ .
• Sunɔgɔ gɛlɛyaw sɔrɔli (a ka ca a la sunɔgɔ ka tɛmɛ a mago kan ).
• Ni ɲɛnamaya sɛgɛnnen don i la ani ni i b’a fɛ ka sa , i ka miiri o la. (Ni nin miirili ninnu bɛ aw la, aw ka kan ka dɔgɔtɔrɔso laadilikan ɲini joona).

Samiya waati SAD taamasiɲɛw tɛ kelen ye dɔɔnin!

A tɛ i n’a fɔ fonɛnɛ SAD, samiyɛ SAD bɛ mɔgɔ minnu na, olu ka teli ka nin taamasiɲɛ ninnu sɔrɔ:

• Lafiyabaliya, sebaliya ka to yɔrɔ kelen na .
• Siran ni jɔrɔnanko .
• dumuni nege dɔgɔyali ani farikolo girinya dɔgɔyali .
• Tuma dɔw la , waati dɔw bɛ yen u bɛ u yɛrɛ minɛ ni fariya ye .
• Sunɔgɔbaliya kɔrɔ ye sunɔgɔ gɛlɛyaw ye (sunɔgɔbaliya) .

Mun na o (SAD) bɛ kɛ? O sababu ye mun ye?

Ɲininikɛlaw t’a dɔn hali bi tigitigi SAD bɛ mɔgɔ min na , nka siga belebele dɔ ye ko tile yeelen dɛsɛ bɛ se ka jɔyɔrɔba ta, kɛrɛnkɛrɛnnenya la ni o bana in bɛ aw la. Sisan hakilina dɔw filɛ nin ye:

• Yɛlɛma donna an farikolo ka biologiki waati la: Ni tile yeelen dɔgɔyara, an farikolo ka waati dabɔlen fana bɛ Changé. O de bɛ fɛnw mara i n’a fɔ an dusukunnataw, an sunɔgɔ ani an ka ɔrimɔni. O la, ni nin wagati in b’a la ka Changé, a bɛ kɛ cogo la min tɛ bɛn an ka don o don kow ma minnu bɛ kɛ tuma bɛɛ ani an tɛ se ka ladamu tile yeelen caman yeli la.
• Sugunɛ furakisɛw balanbaliya:Fɛn minnu bɛ an hakili la, olu bɛ wele ko ``Neurotransmetteurs``. Olu ye kemikɛlifɛnw ye minnu bɛ cikanw ci farikoloɲɛnajɛw ni ɲɔgɔn cɛ. ``Serotonin`` ye o dɔ ye. O de b’an dɛmɛ ka nisɔndiya sɔrɔ. Ni SAD farati bɛ aw la, aw farikolo ``Serotonin`` baara bɛ se ka dɔgɔya kaban. Ikomi tile yeelen bɛ dɛmɛ ka ``Serotonin`` labɛn, o bana in bɛ se ka juguya ni tile yeelen dɔgɔyara nɛnɛ waati. ``Serotonin`` hakɛ bɛ dɔgɔya ka taa a fɛ, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka degun bila mɔgɔ la.
• Witamini D dɛsɛ : Witamini D fana ye dɛmɛba ye ka dɔ fara aw ka serotonin hakɛ kan. Tile yeelen bɛ an farikolo dɛmɛ ka witamini D dilan.O la ni tile yeelen dɔgɔyara nɛnɛ waati, witamini D dɛsɛ bɛ se ka sɔrɔ. O fɛn caman Changement bɛ se ka nɔ bila aw ka serotonine hakɛ ni aw ka dusukunnataw la.
• Melatonin caya : Melatonin ye furakisɛ ye min bɛ nɔ bila an ka sunɔgɔcogo n’an dusukunnataw la. Mɔgɔ dɔw bɛ se ka melatonin caman bɔ ni tile yeelen ka dɔgɔn. O de kama aw bɛ sunɔgɔ ani ka sɛgɛn nɛnɛ waati.
• Miirili juguw: SAD bɛ mɔgɔ minnu na, olu ka teli ka miiri juguw kɛ degun, jɔrɔnanko ani nɛnɛ ko la. Nka, ɲininikɛlaw ma da a la fɔlɔ ko nin miiri jugu ninnu ye SAD sababu ye walima ni u bɛ bɔ a la.

Jɔn de ka teli ka SAD sɔrɔ?

SAD ka teli ka kɛ mɔgɔw la minnu si bɛ san 18 ni san 30 cɛ ani musow la . Aw bɛ se ka faratiba lase aw ma fana ni aw ye:

• Ni dusukunnata wɛrɛ bɛ aw la kaban, misali la , degunba walima bipolar disorder .
• Ni SAD bɛ aw ka denbaya kɔnɔ mɔgɔ dɔ la, ni degun wɛrɛw bɛ a la, walima ni hakilibana dɔ bɛ a la i n’a fɔ degunba walima hakiliɲagami .
• N’i ​​sigilen bɛ yɔrɔ la min ka jan worodugu fɛ walima saheli fɛ, bawo o yɔrɔ suguw la, tile yeelen hakɛ bɛ dɔgɔya kosɛbɛ nɛnɛ waati.
• ni aw sigilen bɛ yɔrɔ la sankaba caman bɛ yɔrɔ min na ani tile yeelen man ca .

Aw bɛ nin bana in (SAD) sɛgɛsɛgɛ cogo di ka ɲɛ?

Ni aw hakili la ko SAD taamasiɲɛw bɛ aw la, aw kana a ɲini ka a sɛgɛsɛgɛ aw yɛrɛ ye . A ka fisa ka taa kɛnɛyabaarakɛla dɔ fɛ walasa ka jateminɛ dafalen kɛ. A bɛ se ka kɛ sababu wɛrɛw ye aw ka degun sababu ye. Tuma caman na, SAD bɛ se ka kɛ hakili kɛnɛyako gɛlɛn dɔ ye.

Aw ka dɔgɔtɔrɔ bɛna aw ye.aw bɛ se ka bila hakililabaarakɛla walima hakililabaarakɛla dɔ fɛ . Nin hakili kɛnɛyabaarakɛlaw bɛna aw ɲininka aw ka bana taamasiɲɛw la. U bɛna aw ka bana taamasiɲɛw lajɛ ani ka a dɔn ni SAD walima dusukunnata wɛrɛ bɛ aw la. U bɛ se fana k’a to aw ka ɲininkalisɛbɛn dɔ dafa walasa k’a dɔn ni SAD bɛ aw la.

Sɛgɛsɛgɛli jumɛnw ka kan ka kɛ walasa ka SAD sɛgɛsɛgɛ?

Joli sɛgɛsɛgɛli walima sɛgɛsɛgɛli kɛrɛnkɛrɛnnen tɛ kɛ walasa ka SAD sɛgɛsɛgɛ. Nka, dɔgɔtɔrɔ bɛ se ka yamaruya di ka sɛgɛsɛgɛli dɔw kɛ walasa ka a dɔn ko bana wɛrɛw tɛ yen minnu bɛ o taamasiɲɛ suguw lase mɔgɔ ma. Misali la, u bɛ se ka yamaruya di ka sɛgɛsɛgɛli kɛ walasa ka a dɔn ni aw ka sɔgɔsɔgɔninjɛ bɛ baara kɛ ka ɲɛ.

SAD dɔnni sariyaw ye jumɛnw ye?

Aw ka dɔgɔtɔrɔ bɛ se k’a latigɛ ko SAD bɛ aw la ka da nin ko ninnu kan:

• Ni degunba taamasiɲɛw bɛ aw la .
• Ni o degun in kɛra san waati dɔw la, a dɔgɔyalenba la san fila tugu-tugu ɲɔgɔn na .
• Ni nin degun in bɛ kɛ ka caya san waati kɛrɛnkɛrɛnnen dɔ la ka tɛmɛ waati tɔw kan.

Nin (SAD) bɛ furakɛ cogo di?

Aw ka dɔgɔtɔrɔ bɛna kuma aw fɛ aw ka furakɛli suguyaw kan. aw bɛ se ka furakɛlicogo faralen ɲɔgɔn kan . Olu dɔw ye ninnu ye:

• Yeelen furakɛli : Yeelen furakɛli min bɛ kɛ ni lanpan kɛrɛnkɛrɛnnen ye, o bɛ se ka kɛ ka SAD furakɛ.
• Cognitive Behavioral Therapy (CBT): CBT ye kuma furakɛli sugu dɔ ye. Sɛgɛsɛgɛliw y’a jira ko a nafa ka bon kosɛbɛ SAD la, wa a nɔ bɛ mɛn ka tɛmɛ furakɛli tɔw kan.
• Degun furaw : Tuma dɔw la, dɔgɔtɔrɔw bɛ degun furaw di u ma, u kelen na walima u ni yeelen furakɛli faralen ɲɔgɔn kan.
• Waati kɛli kɛnɛma: Ni aw bɛ tile yeelen caman sɔrɔ, o bɛ se ka dɔ bɔ aw ka bana taamasiɲɛw la. Aw bɛ aw jija ka bɔ kɛnɛma tile fɛ. Ani fana, aw bɛ dɔ fara tile yeelen hakɛ kan min bɛ don aw ka so walima aw ka biro kɔnɔ.
• Witamini D : Ni aw ye witamini D faralen dɔ ta, o fana bɛ se ka aw dɛmɛ ka aw ka bana taamasiɲɛw ɲɛ. Nka, aw ka kan ka kuma aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ sisan sani aw ka nin ko in daminɛ .

Yeelen furakɛli bɛ kɛ cogo di tigitigi?

Walasa ka yeelen furakɛli kɛ, walima ``fotofurakɛli,'' aw mago bɛna kɛ lanpan kɛrɛnkɛrɛnnen na .I ka kan k'a san. A bɛ kɛ ni yeelenbɔlan finman damadɔw ye minnu bɛ ni plastiki ɛkran ye walasa ka ultraviolet yeelenw bali. Yeelen min bɛ bɔ nin lanpan in na , o bɛ yeelen bɔ siɲɛ mugan ɲɔgɔn ka tɛmɛ du kɔnɔ yeelen gansan kan. Yeelen min bɛ Bɔ, o fanga ka kan ka Kɛ 10.000 lux ɲɔgɔn ye.

Ni aw bɛ baara kɛ ni nin ``fototerapi`` in ye, a man ɲi ka yeelen lajɛ k’a ɲɛsin a ma . I b’a fɛ yeelen ka i gosi ni lamini ye. Ni aw bɛ kalan kɛ, ka dumuni kɛ, ka baara kɛ, walima ka baara wɛrɛw kɛ, aw bɛ lanpan minɛ ka taa se mɛtɛrɛ fila fo mɛtɛrɛ saba ɲɔgɔn ma .

Tuma jumɛn de ka fisa ka baara kɛ ni yeelen furakɛli ye?

Aw bɛ yeelen furakɛli kɛ waati min na, o fana bɛ se ka nɔ bila a nafa la. a bɛ iko kɛnɛya furakɛli sɔgɔmada fɛ , o de bɛ baara kɛ ka ɲɛ . Ni aw bɛ yeelen furakɛli kɛ tile kɔfɛ, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka sunɔgɔbaliya bila mɔgɔ la. kɛnɛyabaarakɛla caman bɛ a fɔ ko aw ka kan ka miniti 15 fo miniti 30 kɛ yeelen na `10.000 lux` sɔgɔma o sɔgɔma .

A bɛ waati joli ta walasa ka yeelen furakɛli nɔw ye?

Mɔgɔ minnu bɛ lanpan kɛ SAD la, olu ka teli ka a nɔ ye tile fila fo tile naani kɔnɔ , nka a bɛ se ka dɔgɔkun fila ta walasa ka a nɔ dafalen ye.

Yeelen furakɛli ka kan ka to sen na fo waati joli?

dɔgɔtɔrɔw ka teli ka a fɔ ko kɛnɛya furakɛli ka kɛ nɛnɛ kalow bɛɛ kɔnɔ . SAD taamasiɲɛw bɛ se ka segin joona yeelen furakɛli dabilalen kɔfɛ. Ni aw ye nin furakɛli in kɛ ka taa a fɛ, o bɛna aw dɛmɛ ka to kɛnɛya la nɛnɛ kalow bɛɛ kɔnɔ.

Yala yeelen furakɛli farati tɛ wa? Yala kɔlɔlɔ dɔw bɛ a la wa?

a ka ca a la , kɛnɛya furakɛli farati tɛ a la , wa kɔlɔlɔba si tɛ a la . Nka, aw bɛ se ka aw yɛrɛ tanga yeelen furakɛli ma nin ko ninnu na:

• Ni sukarodunbana walima ɲɛkisɛbana bɛ aw la : Ni sukarodunbana walima ɲɛkisɛ bana dɔ bɛ aw la, ɲɛ tiɲɛni farati ka dɔgɔn.
• Ni aw bɛ fura dɔw ta : Banakisɛfagalanw ni funufura dɔw bɛ se ka kɛ sababu ye ka tile yeelen dɔn ka ɲɛ. Furakɛli yeelenma bɛ se ka kɛ kojugu ye.
• Ni bipolar disorder (bipolar disorder) bɛ aw la : Yeelen jɛman furakɛli ni degun furaw fila bɛɛ bɛ se ka kɛ sababu ye ka hypomania walima mania (hakilina ni fanga jiginni min tɛ se ka kunbɛn). Ni hakiliɲagami bana bɛ aw la, aw bɛ o fɔ aw ka dɔgɔtɔrɔ ye. A bɛ se ka nɔ bila aw ka furakɛli bolodacogo la.

Yeelen furakɛli kɔlɔlɔ jumɛnw bɛ yen?

I bɛ se ka fɛnw sɔrɔ i n’a fɔ:

• Ɲɛkisɛw degun
• Sɛgɛn
• Kunkolodimi
• Sùnɔgɔbaliya
• Dimi/dimi teliya

Yala farikolojidɛsɛ bɛ se ka kɛ ka SAD furakɛ wa?

N b'i deli, i kana o kɛ! Aw kana baara kɛ ni farikolojidɛsɛ furaw ye walasa ka SAD furakɛ. Farikoloɲɛnajɛlanw bɛ se ka kojuguba lase mɔgɔ ma, hali ni u bɛ yeelen caman di. U bɛ yeelen ultraviolet (UV) hakɛ caman bɔ . U bɛ kojuguba lase aw fari ni aw ɲɛ ma.

Degun fura suguya jumɛnw bɛ dɛmɛ don SAD la?

SAD bɛ se ka furakɛ ni fura suguya dɔ ye min bɛ wele ko ``Selective Serotonin Reuptake Inhibitors'' (SSRIs). Olu bɛ baara kɛ ni ``serotonin'' hakɛw kɔlɔsili ye i farikolo la ani ka i ka ``hakilina'' ɲɛ.

SSRI suguya dɔw ye:

• `Fluoxetine (Prozac®)`
• `Esitalopram (Esitalopram - Lexapro®)`
• `Paroxetine (Paroxetine - Paxil, Pexeva®)`
• `Sɛtaralini (Sɛtaralini - Zoloft®)`
• `Citalopramu (Citalopramu - Celexa®)`

Degun fura wɛrɛ bɛ yen min dagalen don, n’o bɛ wele ko `bupropion`. A bɛ sɔrɔ i n’a fɔ tablɛti min bɛ bɔ waati jan kɔnɔ. Ni a ta don o don k’a ta nɛnɛ daminɛ na fo ka se samiyɛ daminɛ ma, o bɛ se ka SAD daminɛ fana bali.

SAD bɛ mɔgɔ minnu na, siniɲɛsigi bɛna kɛ mun ye?

Ni SAD bɛ i la, i bɛ se ka siniɲɛsigi ɲuman makɔnɔ . SAD furakɛcogo ɲumanw bɛ yen. Mɔgɔ minnu sɛgɛsɛgɛra ko bana in bɛ u la, ka furaw faralen ɲɔgɔn kan cogo bɛnnen na, olu bɛ se ka lafiya sɔrɔ u ka bana taamasiɲɛw la. Aw bɛ kuma aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ walasa ka a dɔn fura min ka fisa aw ma.

(SAD) I bɛ se ka na tugun wa?

Ɔwɔ, mɔgɔ minnu ka teli ka SAD sɔrɔ , olu bɛ se ka segin ka bana sɔrɔ san o san . Nka, fɛn dɔw bɛ yen aw bɛ se ka minnu kɛ walasa ka bana taamasiɲɛw bali walima ka dɔ bɔ u la.

Yala SAD bɛ se ka bali wa?

a bɛ se ka kɛ aw tɛ se ka SAD bali ka kɛ fɔlɔ . Nka, ni dɔgɔtɔrɔ y’a jira ko SAD bɛ aw la, aw bɛ se ka fɛɛrɛw tigɛ walasa ka a kunbɛn ka ɲɛ walima ka a bali ka segin a kan.

• Aw bɛ baara kɛ ni aw ka yeelenbɔlan ye: Aw bɛ yeelen furakɛli daminɛ sani aw yɛrɛ ka SAD taamasiɲɛw ye, o kɔrɔ ye ko ni nɛnɛ daminɛna.
• Aw bɛ bɔ kɛnɛma: Aw bɛ waati dɔ kɛ kɛnɛma don o don, hali ni sankaba don. Tile yeelen bɛna aw dɛmɛ ka aw yɛrɛ lafiya.
• Dumuni nafamaw dun: Hali ni amidon ni dumuni dumanw nege bɛ aw fari la, aw bɛ dumuni nafamaw sugandi. Dumuni nafama minnu falen don witamini ni jolisegindumuniw na, olu bɛna balo ni fanga di aw ma aw mago bɛ min na.
• Degeli:Aw bɛ aw jija ka farikoloɲɛnajɛ kɛ miniti 30 kɔnɔ tile saba ni kɔ dɔgɔkun kɔnɔ. Farikoloɲɛnajɛ bɛ dɔ bɔ degun ni jɔrɔnanko la, o fana bɛ se ka nɔ bila SAD taamasiɲɛw la.
• Aw ye ɲɔgɔn sɔrɔ ni aw teriw ye: Aw ka to jɛɲɔgɔnya la ni aw teriw ye ani aw delila ka baara minnu kɛ. U bɛ se ka kɛ dɛmɛba ye kalo minnu na nɛnɛ ka bon.
• Dɛmɛ ɲini: Aw bɛ a lajɛ ka hakili kɛnɛya ladilikɛla dɔ ye min kalanna ``CBT`` (cognitive behavioral therapy) la. Nin furakɛli in nafa ka bon kosɛbɛ SAD la.
• Aw bɛ furaw jateminɛ: Aw bɛ kuma aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ degun fura tali kan. Ni aw ka bana taamasiɲɛw ka jugu walima ni u bɛ to ka taa a fɛ furakɛli wɛrɛw kɔfɛ, furaw bɛ se ka aw dɛmɛ. Tuma dɔw la, ni aw ye fura tali daminɛ sani SAD ka daminɛ, o bɛ se ka bana in bali yɛrɛ.

O cogo la, aw bɛ kuma aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ walasa k’a dɔn ni furakɛli daminɛ joona , i n’a fɔ banakunbɛn fɛɛrɛ, o bɛnnen don aw ma.

Ni (SAD) bɛ ne la, ne bɛ se ka ne yɛrɛ ladon cogo di ka ɲɛ?

Aw bɛ kuma aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ. Ni aw ye labɛn kɛ ka kɔn o ɲɛ , aw bɛ se ka aw ka bana taamasiɲɛw kunbɛn ani ka to kɛnɛya la.

Aw ye nin kow kɛ:

• Aw bɛ aw ka furakɛli bolodacogo labato: Ni SAD fura walima lanpan bɛ aw bolo, aw bɛ a kɛ i n’a fɔ a fɔra cogo min na tigitigi. Ni aw ka bana taamasiɲɛw ma ɲɛ, aw bɛ taa dɔgɔtɔrɔso la tuguni.
• Aw ye aw janto aw yɛrɛ la: Aw bɛ dumuni dafalen dun. Aw bɛ sunɔgɔ ka ɲɛ. Aw bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ tuma bɛɛ . A ɲini ka degunw kunbɛn, laala i kɛtɔ ka kuma ladilikɛla walima furakɛlikɛla dɔ fɛ.
• Aw ye fɛɛrɛ tigɛ ka kɔn o ɲɛ: Aw ye fɛɛrɛ tigɛ aw ka kan ka min kɛ ni aw ka bana taamasiɲɛw juguyara. Ni i y’a daminɛ ka degun, i ka fɛɛrɛ tigɛ. A bɛ se ka dɛmɛ don ka baara caman boloda o kalow kɔnɔ. Ni i ye baara caman kɛ, o bɛna i bali k’a ye ko i bɛ so kɔnɔ.
• Aw bɛ furakɛli daminɛ joona: Aw bɛ kuma aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ banakunbɛn furakɛli kan. Ni aw b’a dɔn ko aw ka bana taamasiɲɛw bɛna daminɛ ɔkutɔburukalo la, aw bɛ a lajɛ ka furakɛli daminɛ sɛtanburukalo la.

Aw kana nin kow kɛ:

• Aw kana kɛ aw kelen na: Ni aw bɛ aw kelen na, o bɛ se ka aw ka bana taamasiɲɛw juguya. Hali n’i t’a fɛ ka bɔ kɛnɛma walima ka kɛ mɔgɔw fɛ, i jija ka jɛɲɔgɔnya kɛ ni i teriw ni i diyanyemɔgɔw ye.
• Aw kana dɔlɔ walima furaw ta minnu ma sɛbɛn: U bɛ se ka bana taamasiɲɛw juguya ani u bɛ se ka ɲɔgɔn sɔrɔ cogo jugu la ni degun furaw ye.

Tuma jumɛn na ne ka kan ka taa dɔgɔtɔrɔso la SAD ko la?

Ni aw hakili la ko SAD walima dusukunnata wɛrɛw taamasiɲɛw bɛ aw la, aw ye aw jija ka taa dɔgɔtɔrɔso la . A bɛna a fɛ ka a lajɛ ni furakɛlicogo wɛrɛw tɛ yen minnu bɛ se ka kɛ sababu ye ka nin taamasiɲɛ ninnu kɛ.

Tuma jumɛn na i ka kan ka taa kɔrɔtɔko yɔrɔ la?

Ni aw walima aw kanubaga dɔ bɛ ka yɛrɛfaga miiri, aw bɛ dɛmɛ ɲini joona. Aw bɛ aw ka dɔgɔtɔrɔ wele, ka taa kɔrɔtɔko yɔrɔ la, walima ka dɛmɛnsira wele i n’a fɔ 1926 (Sri Lanka jamana ka hakili kɛnɛya dɛmɛni telefɔni). O baarakɛyɔrɔw bɛ hakili ta fan fɛ dɛmɛ fu, gundo la, mɔgɔ minnu bɛ yɛrɛfaga gɛlɛya la walima minnu bɛ degunba la. U bɛ sɔrɔ lɛri 24 kɔnɔ.

Ni (SAD) bɛ aw la, aw ka kan ka ɲininkali jumɛnw kɛ dɔgɔtɔrɔ la?

Ni SAD bɛ aw la, aw bɛ dɔgɔtɔrɔ ɲininka nin ko ninnu na:

• Furakɛli min ka fisa ne ma, o ye mun ye?
• Ne bɛ se ka mun kɛ walasa ka nin degun ninnu bali ka kɛ?
• Yala yeelen furakɛli bɛna baara kɛ ne ye wa?
• Yala ne ka kan ka degun fura ta wa?
• Ne ka kan ka furakɛli daminɛ tuma jumɛn?
• Ne ka kan ka taa a fɛ ka n ka furakɛli kɛ fo waati joli?
• Ne ka kan ka mun dun (walima ka ne yɛrɛ tanga mun ma) walasa ka dɛmɛ don ka ne ka bana taamasiɲɛw ɲɛ?
• Ne bɛ se ka mun wɛrɛ kɛ walisa ne ka kɛnɛya?

A laban na, aw hakili to aw la!

(SAD) ye degun ye min bɛ sɔrɔ san waati kɛrɛnkɛrɛnnen dɔ la, a ka ca a la nɛnɛ waati. A bɛ se ka kɛ sababu ye ka bana taamasiɲɛw bila mɔgɔ la i n’a fɔ fanga dɔgɔyali ani ɲɛnamaya jigiya bɔnɛni. Fɛn min ka fisa, o ye ko furakɛli ɲumanw bɛ a la. Aw bɛ kuma aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ. U bɛ yen walisa k’i dɛmɛ.

` Waati kɔnɔ dusukunnataw, SAD, degun, fonɛnɛ, tile yeelen, yeelen furakɛli, witamini D, serotonin, dusukunnata