Yala a tɛ se ka kɛ ka sunɔgɔ ka ɲɛ kɔnɔmaya waati wa? (Sleep During Pregnancy) An ka nin ko in dɔn tigitigi!

Waati dɔw bɛ yen sunɔgɔ ye sugo ye denba kɔnɔma bolo , ɔnhɔn? Bɛɛ b’a dɔn ko den sɔrɔlen kɔfɛ, i ka kan ka sunɔgɔ su bɛɛ. Nka denba joli bɛ tɔɔrɔ sunɔgɔbaliya fɛ kɔnɔmaya waati? Tiɲɛ na, sɛgɛsɛgɛli dɔ y’a jira ko sunɔgɔ gɛlɛya bɛ denba kɔnɔma 75% ni kɔ la o waati kɔnɔ. O la, i kelen tɛ, denba caman bɛ nin ko in ɲɛnabɔ. An k’a lajɛ mun na o bɛ kɛ ani mun bɛ se ka kɛ o ko la.

Mun na ne tɛ se ka sunɔgɔ nin tile waati in na? O kunba ye: Farikolo lafiyabaliya

N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, kɔnɔmaya tɛ waati nɔgɔn ye farikolo ma. Ni den fitinin min bɛ aw kɔnɔ, o bɛ ka bonya, o dusukasi tɛ ban ni aw ye lanpanw faga dɔrɔn su fɛ. Fɛn minnu bɛ se ka sunɔgɔ tiɲɛ nin waati in na, olu dɔ ye i ka sunɔgɔcogo ye.

Sunɔgɔ jɔyɔrɔ ɲuman ye jumɛn ye?

Ni aw delila ka sunɔgɔ aw kɔ walima aw kɛrɛ fɛ, aw ka kan ka dege ka sunɔgɔ aw kɛrɛ fɛ. Sunɔgɔli i kɔ kan, o ye ayi ye ni i kɔnɔbara bɛ ka bonya. Ani fana, dɔgɔtɔrɔw b’a fɔ ko ka sunɔgɔ i kɛrɛ fɛ, o fana man ɲi.

Nka, a tɛ koba ye den ka sunɔgɔ a kɛrɛ fɛ tuma ni tuma. Nka ka sunɔgɔ o cogo la su bɛɛ, o tɛ hakilina ɲuman ye. Ni aw kɔnɔbara bɛ ka bonya, aw bɛna a ye ko a ka nɔgɔn kosɛbɛ ka sunɔgɔ aw kɛrɛ fɛ.

Miiriya dɔ bɛ yen min bɛ fɔ kosɛbɛ ko ka sunɔgɔ i kinin fɛ, o ka fisa ni sunɔgɔ ye i kinin fɛ. Hali ni tiɲɛ dɔ bɛ o la, ɲinini labanw y’a jira ko kojugu tɛ sunɔgɔ la fan o fan fɛ min bɛ i lafiya .

Aw bɛ nin fɛn ninnu kɛ k’a lajɛ walasa ka sunɔgɔ ɲuman sɔrɔ:

• Aw bɛ sunɔgɔ ni barajuru ye aw senw cɛ.
• Aw bɛ farikolo barajuru belebele dɔ kɛ .
• A ka nɔgɔn denba dɔw ma ka sunɔgɔ sigilan kan ka tɛmɛ dilan kan. Foyi t'o fana na.

Dimi misɛnnin wɛrɛw minnu bɛ sunɔgɔ tiɲɛ

Aw kɔnɔbara min bɛ ka bonya, o dɔrɔn tɛ, nka fɛn misɛnnin damadɔ wɛrɛw bɛ se ka aw ka sunɔgɔ tiɲɛ o waati kɔnɔ.

Sunɔgɔbaliya minnu ka kan ka kɔlɔsi

Tuma dɔw la, sunɔgɔbaliya bɛ se ka juguya ka tɛmɛ gɛlɛya nɔgɔman dɔrɔn kan. Siga t’a la, aw ka kan ka o cogoyaw dɔn.

Sunɔgɔbaliya (Sleep Apnea).

Nin ye sunɔgɔbaliya jugumanba ye min bɛ se ka kɛ kɔnɔmaya waati. N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, o ye ni i fiɲɛbɔyɔrɔw datugulen don ani ni i bɛ ninakili dabila fo sekɔndi damadɔ k’i to sunɔgɔ la su fɛ. O bɛ se ka kɛ siɲɛ caman su kɔnɔ. o ye farati ye barisa a bɛ se ka dɔ bɔ oksizɛni hakɛ la i den bɛ min sɔrɔ .

Dalilu fana bɛ yen minnu b’a jira ko nin bana in bɛ se ka kɛ ni bana jugu wɛrɛ ye min bɛ wele ko kɔnɔmaya ɲɛfɛ, bana min bɛ sɔrɔ tansiyɔn jiginni fɛ, funu ani farikolojɔli dumuniw sugunɛ na.

Taamasiɲɛw : Sɔgɔsɔgɔninjɛ kanba de ye a taamasiɲɛ fɔlɔ ye. Ni mɔgɔ min tun ma sɔgɔsɔgɔ sani kɔnɔmaya ka kɛ, ni sisan a bɛ sɔgɔsɔgɔ ni kanba ye, ni a y’a ye ko a bɛ sɔgɔsɔgɔ su fɛ, o ye `( sunɔgɔbaliya ye)` A bɛ se ka kɛ. Tuma caman na, o bɛ faamuya i cɛ fɛ ka tɛmɛ i kan. Ni o taamasiɲɛ suguw bɛ aw la, aw bɛ taa aw yɛrɛ la dɔgɔtɔrɔso la ka o ko fɔ a ye.

Nu gerenni

Ɔrimɔni minnu bɛ bɔ kɔnɔmaya waati, olu bɛ se ka kɛ sababu ye ka aw nu kɔnɔna ja ani ka funu. Aw bɛ nin fɛn nɔgɔmanw kɛ k’a lajɛ walasa ka aw dɛmɛ:

• Aw bɛ nugulatumuw kɛ. Olu bɛ sɔrɔ furakɛlisow la.
• Aw bɛ aw ɲɛda, aw ɲɛw , ani aw nugu ko ni finimugu sumalen ye min ɲiginnen don.
• Aw kana nugulatumuw ta minnu bɛ bɔ furakɛliso la ni aw ma taa dɔgɔtɔrɔso la. U bɛ se ka bana juguya.
• Aw bɛ ji caman min (a ka dɔgɔn galasi 6-8) ni jimafɛnw min tile bɛɛ kɔnɔ walasa ka nɔgɔ fin.
• Aw bɛ sunɔgɔ ni barajuru fila ye ani ka aw kun kɔrɔta.
• A ka fisa ni aw bɛ se ka baara kɛ ni jisumalan ye walasa ka ji fara fiɲɛ kan so kɔnɔ.

Senw lafiyabali Syndrome (Syndrome de sens lafié).

Nin ye sunɔgɔ gɛlɛya wɛrɛ ye min bɛ se ka sɔrɔ kɔnɔmaya waati. Min bɛ Kɛ o la, o ye ko dusukunnata dɔ bɛ yen min man di kosɛbɛ, i n’a fɔ bagan fitinin dɔ bɛ ka wuluwulu senw fɛ. Dusukunnata bɛ ban dɔrɔn ni senw lamaga. O bɛ bonya ni aw lafiyalen don, o la, o ye sunɔgɔ balilanba ye. Hali ni o sababu tigitigi ma dɔn, a bɛ miiri ko a bɛ se ka kɛ nɛgɛ dɛsɛ de ye . A fɔra fana ko folate furakisɛ tali bɛ se ka nin bana in nɔgɔya. A mana kɛ cogo o cogo, dɔgɔtɔrɔw b’a fɔ ko folate ka kan ka ta kɔnɔmaya waati.

Yala a ka ɲi ka sunɔgɔfura ta wa?

Nin ye ɲininkali ye min nafa ka bon kosɛbɛ.

Aw bɛ se ka faritanabana fura dɔw (misali la Piriton) minnu san furakɛliso la, olu bɛ se ka kɛ farati tɛ u la kɔnɔmaya kɔfɛ. Nka, hali ninnu man kan ka ta ni dɔgɔtɔrɔ ma sɔn a ma. Olu bɛ se ka kɛ sababu ye ka sunɔgɔ ni sɛgɛn bila mɔgɔ la fo ka se dugujɛ ma.

Aw ye aw hakili to a la ko aw ka kan ka dɔgɔtɔrɔ ka sɔnni sɔrɔ tuma bɛɛ sani aw ka fura suguya o suguya ta, a kɛra witamini ye wo, a kɛra tubabufura ye wo.

sunɔgɔfura nɔnabila ɲuman ye farikoloɲɛnajɛ ye . Nka aw kana taa aw da ka surunya kosɛbɛ aw ka sunɔgɔ waati la, aw bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ tile fɛ. Hali fɛn nɔgɔman dɔ i n’a fɔ taama walima yoga, o bɛna i dɛmɛ ka sunɔgɔ joona su fɛ.