Yala i bɛ nisɔndiya kɛnɛma, nka i bɛ tɔɔrɔ kɔnɔna na wa? An ka kalan kɛ (Smiling Depression) kan!

I teri dɔ, i somɔgɔw dɔ, walima i dɔnbaga dɔ bɛ yen min bɛ nisɔndiya tuma bɛɛ, ka tulonko kɛ, wa a bɛ iko a nisɔndiyalen don kosɛbɛ. An bɛ se k’a miiri ko gɛlɛya si tɛ u ka ɲɛnamaya kɔnɔ, ko fɛn bɛɛ bɛ ka ɲɛ. Nka, yala i b’a dɔn ko o nisɔndiya cɛɲi kɔfɛ, dusukasi, kelennasigi ani degun caman bɛ se ka kɛ wa? Bi an bɛna kuma o barokun nafama sugu kan. O ye ‘Smiling Depression’ ye.

‘Smiling Depression’ ye mun ye tigitigi?

N’i ​​ye gafe ofisiyaliw lajɛ minnu bɛ hakilibanaw danfara, i tɛna bana dɔ sɔrɔ min bɛ wele ko ‘smiling depression’. Parce que (bari) o tɛ furakɛli kumasen ye min bɛ fɔ ofisi la. Nka, hakili kɛnɛya baarakɛlaw bɛ baara kɛ ni o kumasen ye walasa ka mɔgɔw kulu kɛrɛnkɛrɛnnen dɔ ɲɛfɔ. Olu ye mɔgɔw ye minnu bɛ wale kɛ ni nisɔndiya ye kɛnɛma, hali ni u kɔnɔna na, degun bɛ u la.

N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, i bɛ dusukasi kosɛbɛ ani ko i lankolon don i kɔnɔ, nka i b’a fɔ mɔgɔ wɛrɛw ye ko: “Ne bɛ ka ɲɛ.” I tɛ i ko i bɛ gɛlɛya si la. I bɛ taa baara la, ka du kɔnɔ baara kɛ, ka ŋɛɲɛ kɛ ka kuma i teriw fɛ. Tuma dɔw la, o bɛ wele ko ‘degun min bɛ baara kɛ kosɛbɛ.’ O kɔrɔ ye ko i bɛ taa i ka don o don baaraw la i n’a fɔ i bɛ se ka kɛ cogo min na, o la i somɔgɔw ni i teriw kana a dɔn ko i mago bɛ dɛmɛ na. Tuma dɔw la, i tɛ se k’a dɔn yɛrɛ ko nin kɛlɛ min bɛ i hakili la, o ye degun taamasiɲɛ ye.

Nin bana in bɛ jɔn de minɛ kosɛbɛ?

Ikomi ‘degun nisɔndiyalen’ tɛ sɛgɛsɛgɛli ye min bɛ kɛ fanga fɛ, ɲinini caman ma kɛ o kan. Nka, dɔgɔtɔrɔw ka fɔ la, nin taamasiɲɛ ninnu ka ca nin mɔgɔ ninnu na:

• Mɔgɔ minnu bɛ laadalakow la, kuma fɔli hakili kɛnɛyako kan, o bɛ siran ani ka maloya: Hali an ka jamana kɔnɔ, n’i y’a fɔ ko “Ne dusu tiɲɛna”, i bɛ siran k’a fɔ ko “dibi don.” O de y’a to mɔgɔ caman b’u ka dusukasi dogo.
• Dafabaliya mɔgɔw: Mɔgɔ minnu b’a miiri ko: “Ne tɛ se ka kojugu si kɛ,” “Ne ka kan ka barika sɔrɔ tuma bɛɛ,” wa u t’a fɛ k’u ka barikantanya jira.
• Mɔgɔ minnu bɛ ɲɛnamaya ɲɛnama kɛ kɛnɛma: minnu ka baara ka ɲi, denbaya ka ɲɛnamaya bɛ minnu na, kalan bɛ minnu na, ani minnu tɛ kɛnɛma taamasyɛn ye min b’a jira ko barikantanya.
• Mɔgɔ minnu bɛ degun misɛnni walima degun damadɔ sɔrɔ min bɛ sen na kabini waati jan: An bɛ nin bana in wele furakɛli siratigɛ la ko ``Degun basigilen''.

A ka ca a la, degun bɛ se ka mɔgɔ bɛɛ minɛ, a si hakɛ mana kɛ min o min ye, walima cɛya mana kɛ min o min ye. Nka, kulu dɔw farati ka bon. I n'a fo:

• Muso
• Mɔgɔ minnu bɛ LGBTQI+ jɛkulu kɔnɔ
• Ni aw walima aw ka denbaya kɔnɔmɔgɔ dɔ ye degun sɔrɔ ka kɔrɔ
• Mɔgɔ minnu bɛ kɔtigɛba, bɔnɛba ani degunba sɔrɔ u ka ɲɛnamaya kɔnɔ
• Bana jugumanba bɛ mɔgɔ minnu na i n’a fɔ sukarodunbana, kansɛri, ani dusukunnabana.

O taamasiɲɛ dogolenw ye jumɛnw ye?

Ni ‘degun nisɔndiyalen’ bɛ aw la, aw bɛ se ka degun taamasiɲɛw sɔrɔ minnu bɛ kɛ tuma caman na. Danfara min bɛ u ni ɲɔgɔn cɛ, o ye ko i b’u dogo mɔgɔ wɛrɛw la. An ka a lajɛ nin taamasiɲɛ ninnu ye mun ye.

Min nafa ka bon, o ye, a man kan ka nin taamasiɲɛ ninnu bɛɛ sɔrɔ. Ni u caman bɛ nɔ bila i ka ɲɛnamaya la ka tɛmɛ dɔgɔkun fila kan, hali ni a ma jɛya mɔgɔ wɛrɛw fɛ, a bɛ se ka kɛ ko degun bɛ i la.

Farati jumɛn bɛ nin ko in gundo la?

Ni i y’i ka dusukasi dogo, i lamini mɔgɔw tɛna a dɔn ko i mago bɛ dɛmɛ na. O bɛ se ka aw mago bɛ furakɛli min na, o bila kɔfɛ. Fɛn dɔw filɛ nin ye minnu bɛ se ka kɛ ni aw ma furakɛli kɛ:

• Dɔlɔ walima dɔrɔgu wɛrɛw tali farati bɛ bonya.
• Yɛlɛma donna farikolo girinya la cogo la min tɛ bɛn.
• Farikolo banaw farati bɛ bonya.
• Yɛrɛ tiɲɛni, misali la, ka i yɛrɛ tigɛ.

Farati min ka bon nin bɛɛ la, o ye ko degun bɛ dɔ fara yɛrɛfaga miirili kan. Sabu a bɛ fanga caman de wajibiya walasa hali ka nisɔndiya ani ka wale kɛ. Ni o fanga banna, a bɛ se ka kɛ ko i bɛ se ka desizɔn faratilen dɔ ta.

Ni aw walima aw dɔnbaga dɔ bɛ ka miiri aw yɛrɛ fagali la, aw kana taa a kelen na. Aw ye dɛmɛ ɲini joona.

• Aw bɛ kuma aw ka denbaya dɔgɔtɔrɔ fɛ.
• Aw bɛ taa dɔgɔtɔrɔso la min ka surun aw la, Kɔrɔtɔko ɲɛmɔgɔso (ETU).
• Aw ye Sri Lanka teriw wele (Telefɔni: 0112692909). U labɛnnen don k’i lamɛn.
• Ni fura tata hakɛ tɛmɛna, aw bɛ jamana ka baga kunnafonidiyɔrɔ wele (0112686143) min bɛ Kolonbɔ jamana dɔgɔtɔrɔso la.

Aw bɛ se k’a dɔn cogo di k’a jɛya ni nin ye bana ye?

Ni aw bɛ sigasiga ko degun bɛ aw la, aw ka kan ka fɛɛrɛ fɔlɔ min kɛ, o ye ka taa aw ka denbaya ka dɔgɔtɔrɔ fɛ . A bɛna ɲininkaliw kɛ aw la ani a bɛ se ka kɛ a bɛna joli sɛgɛsɛgɛli dɔw kɛ walasa ka farikolo sababu wɛrɛw lajɛ, i n’a fɔ sɔgɔsɔgɔninjɛ gɛlɛya. O kɔ, ni a mago bɛ a la, a bɛna i bila hakili kɛnɛya baarakɛla dɔ fɛ, i n’a fɔ hakililabaarakɛla dɔ.

O yɔrɔ la, u bɛ se ka ɲininkalisɛbɛnw di i ma minnu bɛ tugu ɲɔgɔn na walasa ka fɛn caman dɔn i ka miiriyaw, i dusukunnataw ani i ka kɛwalew kan. Nin bɛɛ lajɛlen kɔfɛ, u bɛna a dɔn bana suguya min bɛ aw la, ka kɛɲɛ ni hakili kɛnɛya danfara gafe ofisiyali ye, n’o ye hakiliɲagami banaw sɛgɛsɛgɛli ni jateminɛ gafe ye (DSM-5). O sɛgɛsɛgɛli bɛ se ka kɛ degunba ye walima degun min bɛ to senna.

O furakɛcogo jumɛnw bɛ yen?

Kibaru duman ye ko ‘degun nisɔndiyalen’ fana ye bana ye min bɛ se ka furakɛ pewu . Furakɛli suguya fila bɛ yen:

1. Fura minnu bɛ kɛ:Fura suguya min bɛ kɛ ka caya, o bɛ wele ko selective serotonin reuptake inhibitors (SSRI). Olu bɛ baara kɛ ni farikolojidɛsɛ furaw ka baara kɛcogo balansi ye hakili la, i n’a fɔ serotonin. A bɛ se ka waati dɔ ta walasa ka fura ɲuman sɔrɔ aw bolo.

2. Hakilila-furakɛli : O fana bɛ wele ko ‘ladilikan’ dɔrɔn. Yan, i bɛ kuma ni baarakɛla dɔ ye min kalanna i ka gɛlɛyaw kan, k’u dɛmɛ k’u ka miiricogo Changer, ani k’u dɛmɛ u ka fɛɛrɛ kuraw dege walasa ka u ka gɛlɛyaw kunbɛn. Cognitive Behavioral Therapy ye fɛɛrɛ ye min bɛ kɛ ka caya o kama.

Fɛn minnu bɛ se ka kɛ i yɛrɛ ye (Yɛrɛdɛmɛ) .

Furakɛli kɔfɛ, fɛn damadɔ bɛ yen aw yɛrɛ bɛ se ka minnu kɛ walasa ka aw hakili lafiya:

• Farikoloɲɛnajɛ: Hali ka taama miniti 30 kɔnɔ tile kɔnɔ, o bɛ se ka fɛn caman kɛ.
• I ka sunɔgɔ kɛ tuma bɛɛ: I ka delina ka taa i da ani ka kunun waati kelen na.
• Dumuni nafama dunni: Aw bɛ dumuniw dun a waati la, ka dumuni nafamaw dun.
• I dalen bɛ mɔgɔ min na, i ka kuma o fɛ: Fɛn min bɛ i hakili la, o fɔ i teri dɔ ye walima i somɔgɔw dɔ ye.
• Aw ye aw yɔrɔ janya dɔlɔ ni dɔrɔguw la.

I bɛ se ka i teri dɔ dɛmɛ cogo di n’u bɛ nin ko in na?

A bɛ se ka gɛlɛya ka mɔgɔ dɔ dɔn min bɛ ni ‘degun nisɔndiyalen’ ye. Nka, i bɛ se ka fɛn dɔw kɔlɔsi minnu tɛ yeli kɛ i n’a fɔ ninnu:

• Yɛlɛma donna sunɔgɔcogo la (sunɔgɔ ka caya walima a ka dɔgɔ kojugu).
• Yɛlɛma donna dumuni nege la.
• Ka weleli ni cikanw jaabi joona i n’a fɔ fɔlɔ.
• Aw bɛ to ka ŋunan kungolodimi ni farikolodimi ko la kun tɛ min na.

Ni aw bɛ sigasiga o ɲɔgɔnna mɔgɔ dɔ la, aw bɛ se ka dɛmɛ don cogo min na, o filɛ nin ye:

• Kuma o tigi fɛ: "Ne y'a ye ko i tɛ i n'a fɔ i tun bɛ cogo min na fɔlɔ, yala ko dɔ man ɲi wa?" Aw ye ɲininkali kɛ ni kanuya ye.
• A ɲɛfɔ ko degun tɛ maloyako ye, nka a ye bana ye min bɛ se ka furakɛ.
• Aw bɛ ladilikan di aw ma ka taa dɔgɔtɔrɔso la. I bɛ se ka taa n’a ye n’i b’a fɛ.
• To o tigi fɛ. K'a fɔ ko "Ne bɛ i fɛ" o fana ye fanga belebele ye.