Yala aw fana bɛ siran ka taa sunɔgɔ wa? Yala nin bɛ se ka kɛ (Somniphobie) ye wa? An ka kuma nin kan!

Tuma dɔw la, an bɛ wuli ka wuli k’a sɔrɔ an ma sunɔgɔ. O ye ko ye min tɛ kojugu ye. Nka mɔgɔ dɔw fɛ, sunɔgɔ ye siran ni jɔrɔnankoba sababu ye. Sunɔgɔbaliya dɔrɔn tɛ, a ye siran ye ka taa sunɔgɔ la! An b'o de Weele ko `(Somniphobie)` furako la. Ni an b’a fɛ k’a fɔ tigitigi, nin ye sunɔgɔ siranba ye min ka jugu kosɛbɛ, min tɛ cogo la. Yala an bɛna kuma nin ko in kan ka ɲɛ dɔɔnin bi, cogo la min bɛ se ka faamuya i bolo wa?

`(Somniphobie)` ye mun ye? An k’a faamu cogo nɔgɔman na!

N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, `(Somniphobie)` ye siran ye min ka ca kojugu ani min tɛ deli ka kɛ ka sunɔgɔ. Nin bana in bɛ mɔgɔ minnu na, olu bɛ tile bɛɛ kɛ ka miiri u bɛna sunɔgɔ cogo min na. U bɛ se ka siran min bɛna kɛ ni u sunɔgɔra. Misali la, u bɛ se ka siran kosɛbɛ ka ``Sugo jugu`` walima ``Sleepwalking`` kɛ.

Nin `(Somniphobie)` in ye `(Specific Phobia)` sugu wɛrɛ ye. `(Specific Phobia)` ye siran ye min bɛ dantɛmɛ, min tɛ deli ka kɛ fɛn kɛrɛnkɛrɛnnen dɔ, ko kɛrɛnkɛrɛnnen dɔ walima bagan kɛrɛnkɛrɛnnen dɔ la. Nin siran sugu bɛ mɔgɔ caman na, olu b’a dɔn ko siran min bɛ u la, tiɲɛ na, o ka bon ni tiɲɛni ye min bɛ se ka kɛ o fɛn na. Nka, a ka gɛlɛn u ma ka jɔrɔnanko min bɛ na ni o siran ye, o kunbɛn.

Danfara jumɛn bɛ `(Somniphobie)` ni ``Sleep Anxiety`` cɛ?

Tiɲɛ na, o fila bɛɛ ye jɔrɔnanko ye sunɔgɔko la. Nka danfara dɔɔnin bɛ o ni ɲɔgɔn cɛ. Jamana min bɛ wele ko `Sleep Anxiety`, mɔgɔ bɛ hami fɛnw na i n'a fɔ "Oh, ne tɛ se ka sunɔgɔ ka ɲɛ, ne tɛ se ka sunɔgɔ ka ɲɛ." O kɔrɔ ye ko jɔrɔnanko don min bɛ sɔrɔ sunɔgɔbaliya fɛ .

Nka `(Somniphobia)` la a bɛ Taa ‘ɲɛ dɔɔnin ka Tɛmɛ o kan. Yan, siranba bɛ yen ko kojuguba dɔ bɛna kɛ i la n’i taara sunɔgɔ . Sani i ka se ka sunɔgɔ dɔrɔn, siranba min bɛ yan, o ye ko i bɛna ko jugu dɔ sɔrɔ min bɛ tali kɛ sunɔgɔ la. Yala i b’o danfara faamu wa?

Jɔn de ka teli ka tɔɔrɔ nin bana in fɛ (Somniphobie)?

Faratiba min bɛ o la, o ye sunɔgɔbaliya basigilen ye min tun bɛ yen ka kɔrɔ, i n’a fɔ ``Parasomnie''. ``Parasomnie'' ye gɛlɛya basigilen ye sunɔgɔ la. I n'a fo:

• Sugo jugu minnu bɛ kɛ tuma caman na.
• Sunɔgɔbaliya ye bana ye min na i tɛ se ka lamaga walima ka kuma sunɔgɔ waati.

Miiri k’a filɛ, ni nin ɲɔgɔnna ko dɔ kɛra mɔgɔ dɔ la tuma bɛɛ, yala a bɛnnen don a ka siran ka sunɔgɔ wa? O siranya kosɔn, u t’a fɛ ka sunɔgɔ.

Ka fara o kan, sunɔgɔbaliya wɛrɛw, i n’a fɔ sunɔgɔbaliya, olu fana bɛ dɔ fara o farati kan. Aw ka teli ka sunɔgɔbaliya sɔrɔ ni nin bana ninnu dɔ bɛ aw la:

• Jɔrɔnanko camanba (GAD): Nin ye hami ni siran kojugu ye min bɛ kɛ fɛn bɛɛ la.
• Ko jugu min kɛra su fɛ:N’a sɔrɔ i tun ka kan ka to i kelen na su fɛ i denmisɛnman, walima n’a sɔrɔ i ye siranfɛn dɔ ye su fɛ.
• Narcolepsie: Nin ye bana ye min na i bɛ barika sɔrɔ ka sunɔgɔ k’a sɔrɔ i ma i yɛrɛ minɛ.
• Siranbana (Panic Disorder): O ye bana ye min bɛ sɔrɔ siran ni jɔrɔnanko barikama fɛ.
• Senw lafiyabali (RLS): O ye bana ye min na i tɛ se ka sunɔgɔ ka a sababu kɛ i senw ka dimi ye.
• Sunɔgɔbaliya: O ye bana ye min na ninakili bɛ jɔ tuma ni tuma sunɔgɔ waati.

Nin bana in bɛ wele cogo di ko `(Somniphobie)`?

Dɔnnibaaw t’a dɔn tigitigi sunɔgɔbaliya bɛ mɔgɔ joli la. Nka ɲininiw y’a jira ko mɔgɔkɔrɔba miliyɔn 40 ni kɔ bɛ Ameriki dɔrɔn na, sunɔgɔbaliya basigilenw bɛ u la. Wa, baliku minnu bɛ yen, olu ka ca ni 12% ye, siran kɛrɛnkɛrɛnnen sugu dɔ bɛ u la. Min ka ca ni nin ye, musow ka teli ka siran kɛrɛnkɛrɛnnenw sɔrɔ ka tɛmɛ cɛw kan siɲɛ fila .

Mun de bɛ nin `(Somniphobie)` in sababuya tiɲɛ na?

Fɛn dɔnbagaw tɛ sunɔgɔbaliya sababu tigitigi dɔn hali bi, nka fɛn caman bɛ se ka kɛ sababu ye ka nin sunɔgɔ siran in bila mɔgɔ la. Mɔgɔ caman fɛ, o siran bɛ se ka sɔrɔ fɛnw fɛ i n’a fɔ:

• Siranya ka sa i sunɔgɔ la: Nin siran hakilintan in bɛ se ka kɛ mɔgɔ dɔw la.
• Ja kabakomaw yeli ani fɛn kabakomaw mɛnni sunɔgɔ waati (`Hallucinations`): O fana ye siran sababuba ye.
• Sugo juguw: Ni aw bɛ to ka sugo juguw kɛ, a ka ca a la, sunɔgɔ gɛlɛya bɛ aw la.
• Sunɔgɔbaliya: Nin ye siranfɛn ye kosɛbɛ. A bɛ se ka kɛ ko i kununna nka i tɛ se ka lamaga walima ka kuma.

Ani fana, mɔgɔ minnu ye ko juguba dɔ sɔrɔ, min bɛ mɔgɔ tɔɔrɔ, ani minnu bɛ hakiliɲagami sɔrɔ min bɛ sɔrɔ o la, o kɔrɔ ye ko `(Post-Traumatic Stress Disorder - PTSD)`, olu ka teli ka `(Somniphobie) sɔrɔ.` Barisa `PTSD` bɛ se ka kɛ sababu ye ka sunɔgɔ kɔlɔlɔw lase mɔgɔ ma i n'a fɔ ka to ka sugo juguw kɛ ani ka sunɔgɔ taama. O kɔ, siran bɛ sunɔgɔ la fɛn bɛɛ lajɛlen na.

`(Somniphobie)` taamasiɲɛ kunbabaw ye jumɛnw ye?

nin bana in taamasiɲɛba ye jɔrɔnanko ni siranba ye min bɛ sɔrɔ ni aw bɛ miiri sunɔgɔ la walima n' aw y' a ɲini ka sunɔgɔ . Aw bɛ se ka ninnu sɔrɔ:

• N b’a ɲini ka to n ɲɛ na waati jan kɔnɔ, wa a bɛ se ka fɔ ko n tɛ sunɔgɔ abada.
• A bɛ kɛ i n’a fɔ a tɛ kɛnɛya, a bɛ dimi tuma bɛɛ, ani a dusukunnataw bɛ wuli.
• Ni n y’a labɛn ka taa n da, n bɛ lanpanw to yen ani ka telewisɔn mana.
• Sunɔgɔ siran bɛ to ne hakili la tile bɛɛ, o b’a to a ka gɛlɛn ka ne hakili bɛɛ diya ani ka baara wɛrɛw kɛ ka ɲɛ.

Siran bɛ se ka fara farikolo taamasiɲɛw fana kan. Ni a juguman don, aw bɛ se ka siranbana sɔrɔ, o ye siran barikama ye, min ka jugu ni farikolo taamasiɲɛw ye. O waati suguw la, fɛn minnu bɛ i n’a fɔ:

• Yɛlɛma donna ninakili la, ninakilidegun (Dyspnea).
• Disidimi walima disi sirili dusukunnata.
• Nɛnɛ ni sumaya bɛ kɛ a la.
• Ninakili teliya (`Hyperventilation`).
• Dusukun tantanni caya, a bɛ kɛ i n’a fɔ i disi bɛ ka kirin (`Dusukun tantanni`).
• Dusukunnata ni fɔɔnɔ.
• Yɛrɛyɛrɛli min tɛ se ka kunbɛn (Tremors).

Denmisɛnnin fitininw bɛ sunɔgɔbaliya kunbɛn cogo di?

Ni denmisɛnni fitiniw bɛ siran ka sunɔgɔ, u bɛ se ka fɛnw jira i n’a fɔ:

• U b’a ɲini k’u ladonbagaw to u ka so.
• Ka kasi kosɛbɛ, ne tɛ se ka a dabila.
• N bɛ kunun siɲɛ caman su fɛ.
• A bɛ wale kɛ min tɛ se ka a yɛrɛ minɛ, a bɛ dimi fili.
• U ko u tɛ se ka sunɔgɔ, u bɛ kɛlɛ kɛ.

Dɔgɔtɔrɔw bɛ nin bana in sɛgɛsɛgɛ cogo di (Somniphobie)?

Ni aw hakili la ko nin sunɔgɔ siran sugu bɛ aw la, aw ka kan ka taa dɔgɔtɔrɔso la sisan . Dɔgɔtɔrɔ bɛna nin ɲininkali ninnu kɛ aw la walasa k’a ɲini ka ko in dafa:

• "Yala nin sunɔgɔ siran in ye nɔ bila i ka sunɔgɔcogo la wa?"
• "Yala nin siran in bɛ i bali ka don o don baara kɛ wa?"
• "Yala nin bana in kɛra kalo wɔɔrɔ kɔnɔ walima ka tɛmɛ o kan wa?"
• "Yala o bɛna i yɛrɛ ka jɛɲɔgɔnyaw, baara walima kalanw bali wa?"
• "Yala i bɛ to ka degun walima ka jɔrɔ nin ko in kosɔn wa?"
• "Yala nin ye nɔ jugu bila i hakili walima i farikolo kɛnɛya la wa?"

Nin ɲininkali suguw kɛlen kɔfɛ, dɔgɔtɔrɔ bɛna a latigɛ ni ``Somniphobie'' bɛ i la tiɲɛ na walima ni bana wɛrɛ bɛ i la ka da i ka jaabiw kan.

`(Somniphobie)` furakɛcogo jumɛnw ye?

A ka ca a la, sunɔgɔbaliya furakɛli ni siran kɛrɛnkɛrɛnnen wɛrɛw furakɛli bɛ tali kɛ ɲɔgɔn na. Aw ka dɔgɔtɔrɔ bɛ se ka furakɛli dɔw fɔ aw ye i n’a fɔ:

• Furakɛli min bɛ kɛ ni mɔgɔw ye: A ka ca a la, o bɛ jate siran fura ye min ka fisa ni tɔw bɛɛ ye. O ye ka baara kɛ ni furakɛlikɛla ye walasa ka i yɛrɛ bila fɛn na dɔɔni dɔɔni ani cogo labɛnnen na i bɛ siran fɛn min ɲɛ. Ni sunɔgɔbaliya don, aw bɛ se ka fɔlɔ k’a miiri ko aw bɛ sunɔgɔ ka ɲɛ, o kɔ aw bɛ taa aw da ka to yen dɔɔni, ka sɔrɔ ka sunɔgɔ.
• Cognitive Behavioral Therapy - CBT: O ye ka kuma i ka furakɛlikɛla fɛ i ka siranw kan sunɔgɔ ko la. CBT bɛ aw dɛmɛ ka miiriliw dɔn minnu man ɲi, minnu bɛ mɔgɔ degun sunɔgɔ ko la, ani ka u sɔsɔ, ani ka dɔ bɔ aw ka jɔrɔnanko la. O kɔrɔ ye k’i ka miiricogo n’i ka kɛwalew yɛlɛma.
• `Ɲɛ lamagacogo desensitisation ani reprocessing - EMDR`:EMDR furakɛli bɛ se ka nafa sɔrɔ kɛrɛnkɛrɛnnenya la ni aw ka sunɔgɔ siranya sababu bɔra ko dɔ la min bɛ mɔgɔ dusu tiɲɛ. Nin fɛɛrɛ in na, aw hakili bɛ jigin ko bɔnɛnen na k’a sɔrɔ aw bɛ dɔnkilidacogo dɔ sɔrɔ (misali la, ɲɛ wuli). O b’a to i bɛ se ka hakilijiginw baara k’a sɔrɔ i ma degun kojugu u fɛ.

Fura bɛ o la wa?

Ɔwɔ, fura dɔw bɛ yen minnu bɛ se ka dɛmɛ don ka sunɔgɔ jɔrɔnanko taamasiɲɛw dɔgɔya. Nka a ka ca a la, dɔgɔtɔrɔw bɛ fura ninnu di ka fara furakɛli kan. Fura minnu bɛ se ka di aw ma i n’a fɔ ninnu:

• Beta-blokɛriw : Misali la, Propranolol walima Atenolol. Olu bɛ se ka dɔ bɔ farikolo jɔrɔnanko taamasiɲɛw la, i n’a fɔ dusukun tantanni teliya ani bolow yɛrɛyɛrɛ.
• Benzodiazepines : Misaliw ye Alprazolam (Xanax®) walima Lorazepam (Ativan®) ye. Ninnu ye lafiya furaw ye minnu bɛ se ka dɛmɛ don ka bana taamasiɲɛw dɔgɔya waati kunkurunnin kɔnɔ. Nka, u bɛ se ka kɛ dɔlɔmin ye ni u kɛra waati jan kɔnɔ, o la u ka kan ka kɛ ni hakilijagabɔ ye ani dɔgɔtɔrɔ ka kɔlɔsili dɔrɔn kɔnɔ.

Nafama: A ka ca a la, fura ninnu bɛ di waati kunkurunnin kɔnɔ, ka fara furakɛli wɛrɛw kan. Aw kana fura ninnu ta abada ni dɔgɔtɔrɔ ma a laadi.

An bɛ se ka mun kɛ walasa ka dɔ bɔ nin `(Somniphobie)` in farati la?

Fɛɛrɛ kelen tɛ yen min bɛ se ka o bali. Nka, ka tugu kɛnɛyako dɔw la minnu bɛ aw dɛmɛ ka aw ka sunɔgɔcogo ni aw ka sunɔgɔcogo ɲɛ, o bɛ se ka dɔ bɔ o farati la. Dɔgɔtɔrɔw b’o wele ko ``sunɔgɔ saniya ɲuman.'' Aw bɛ se ka nin fɛn ninnu kɛ k’a lajɛ:

• Aw kana tablɛtiw, telefɔni selilɛriw ani telewisɔnw lajɛ lɛri kelen ni kɔ sani aw ka sunɔgɔ, bawo u bɛ yeelen bulu min bɔ, o bɛ se ka aw ka sunɔgɔ tiɲɛ.
• Aw bɛ dumuni nafama dun, ani ka dɔ bɔ aw ka dumuni teliyalenw ni dumuni dilannenw dunni na ni aw bɛ se.
• Aw bɛ to ka farikoloɲɛnajɛ kɛ, nka aw kana farikoloɲɛnajɛ gɛlɛnw kɛ ka surunya aw ka sunɔgɔ waati la.
• Aw bɛ kafeminkutu (min bɛ sɔrɔ te ni kafe la) ni dɔlɔ min. Olu bɛ se ka nɔ bila aw ka sunɔgɔcogo la.
• Aw bɛ aw jija ka sunɔgɔ so kɔnɔ min ka nɛnɛ, dibi don, ani yɔrɔ lafiyalen don.

Yala kɔlɔlɔ kuntaalajan dɔw bɛ yen ni bana `(Somniphobie)` ma furakɛ wa?

Ɔwɔ, tiɲɛ yɛrɛ la. Sunɔgɔbaliya kuntaalajan bɛ se ka kɛ sababu ye ka kɛnɛya gɛlɛya suguya caman lase mɔgɔ ma. Sunɔgɔbaliya basigilen bɛ dɔ fara banaw kan i n’a fɔ:

• Farifaga
• Jabɛti
• Dusukun tantanni
• Tansiyɔn jiginni (Tansiyɔn jiginni) .
• Bonyakojugu
• Kuru bɔ

O dɔrɔn tɛ, sunɔgɔbaliya bɛ mɔgɔ minnu na, olu caman fana bɛ se ka u ɲɛsin dɔrɔgu walima dɔlɔ ma walasa k’a ɲini ka sunɔgɔ ka da u ka sunɔgɔ siranya kan. Ni u ma furakɛ, u farati ka bon dɔrɔguta, marifa tali walima dɔlɔmin na.

Yala fura dafalen bɛ nin bana in na (Somniphobie) wa?

`Fura` kelen, dafalen tɛ o la. Nka ni furakɛli ɲuman kɛra, mɔgɔ dɔw ka bana taamasiɲɛw bɛ ban pewu. Dɔ wɛrɛw bɛ se ka bana in kunbɛn ka ɲɛ waati jan kɔnɔ ani ka ɲɛnamaya kɛ cogo bɛnnen na. Fɛn min nafa ka bon kosɛbɛ, o ye ka kuma dɔgɔtɔrɔ dɔ fɛ, ka furakɛli suguyaw dɔn, ka tugu u kɔ ni aw b’a fɛ ka dɔ bɔ aw ka bana taamasiɲɛw la.

Aw b’a fɛ ka mun wɛrɛ ɲininka aw ka dɔgɔtɔrɔ la o ko la?

Ni aw taara dɔgɔtɔrɔso la, aw bɛ se ka ɲininkaliw kɛ i n’a fɔ ninnu:

• "Dɔgɔtɔrɔ, mun bɛ se ka kɛ sababu ye ka nin bana in sɔrɔ ka caya (Somniphobie) ne la?"
• "Yala nin ne ta taamasiɲɛ ninnu bɛ bɔ `(Somniphobie)` de la tiɲɛ na, walima a bɛ bɔ bana wɛrɛ la wa?"
• "Furakɛcogo ɲumanw ye jumɛnw ye `(Somniphobie)` la?"
• "Yala nin `(Somniphobie)` cogoya in bɛna ɲɛ pewu don dɔ wa?"

A laban na, fɛn damadɔw minnu ka kan ka to an hakili la

O la, `(Somniphobie)` tɛ sunɔgɔbaliya dɔrɔn ye, a ye sunɔgɔ siran kojugu ye ani min tɛ cogo la. Mɔgɔ dɔw bɛ siran ka sugo juguw kɛ, ka bɔnɛ u farikolo la (`sunɔgɔ paralizi`), walima hali ka sa u ka sunɔgɔ la. O de kosɔn, mɔgɔ caman b’a ɲini k’u yɛrɛ tanga sunɔgɔ ma ni u seko ye. Nka, ni u bɛ sunɔgɔ ka mɛn, a ka teli ka bana juguw sɔrɔ u la i n’a fɔ `(Sukarodunbana)` ani `(Tansiyɔn jiginni)`.

Nka min ka fisa, o ye ko ni furakɛli kɛra ka ɲɛ, mɔgɔ caman bɛ se ka ``Somniphobie`` taamasiɲɛw kunbɛn, ka laban ka sunɔgɔ ka ɲɛ ni siran tɛ. O la ni nin gɛlɛya in bɛ aw la, aw kana tɔɔrɔ aw kelen na ani aw kana siran ka dɔgɔtɔrɔ ka ladilikan ɲini. Fɛɛrɛ caman bɛ yen minnu bɛ se ka aw dɛmɛ.

` Sunɔgɔbaliya, sunɔgɔ siranya, sunɔgɔ gɛlɛyaw, hakili kɛnɛya, siran, sunɔgɔbaliya, jɔrɔnanko