Yala a bɛ iko i den girinya ka ca dɔɔni wa? An ka denmisɛnw ka fasa ko dɔn!

Yala i b’a miiri tuma dɔw la ko i denmisɛnnin fasalen don dɔɔni wa? Walima a ɲɛda ka bon ka tɛmɛ fɔlɔ kan wa? N’a sɔrɔ i terikɛ dɔ ye o ɲɔgɔn fɔ. Tiɲɛ na, denmisɛnninw ka fasa ye ko ye min bɛ kɛ diɲɛ kɔnɔ ani an ka jamana kɔnɔ. O la, a nafa ka bon kosɛbɛ ka an janto o ko la.

Denmisɛnw ka fasa ye mun ye? N'an y'a fɔ cogo nɔgɔman na...

Denmisɛnninw ka fasa ye ni aw den girinya ka ca walima ni a fasalen don a si hakɛ, a janya ani a cɛya la (i n’a fɔ a kɛra cɛden ye walima a muso). O ye bana basigilen ye min bɛ se ka nɔ bila mɔgɔ la waati jan kɔnɔ .

Dɔgɔtɔrɔw bɛ fɛɛrɛ dɔ kɛ walasa ka o suman ka ɲɛ. A bɛ fɔ a ma ko farikolo girinya hakɛ (IMC) . San fila kɔfɛ, ni den ka ``BMI'' bɛ bɛn walima ka tɛmɛ ``95nan kɛmɛsarada la'' kan u si hakɛ ni a cɛya la, dɔgɔtɔrɔw b'o den jate fasaden ye.

Denmisɛn ka IMC jatebɔcogo tɛ kelen ye dɔɔni ni baliku ka IMC jatebɔ ye. O bɛ kɛ barisa ni denmisɛnw bɛ ka bonya, u farikolo cogoya ni u tulu hakɛ bɛ Changé u yɛrɛ la. O la, dɔgɔtɔrɔw bɛ baara kɛ ni bonya jatebɔsɛbɛn kɛrɛnkɛrɛnnenw ye walasa ka den ka IMC jate.

Nin bana in ka ca cogo di?

Tiɲɛ na, denmisɛnniw ka fasa ye bana basigilen ye min ka ca denmisɛnw na bi. Misali la, kɛnɛyako jɛkuluba dɔ ye sɛgɛsɛgɛli min kɛ Ameriki jamana na, n’o ye Centres for Disease Control and Prevention (CDC) ye, o y’a jira ko k’a ta san 2017 la ka na se san 2020 ma, denmisɛn ni funankɛnin miliyɔn 14,7 ɲɔgɔn minnu si bɛ san 2 ni san 19 cɛ, walima kɛmɛsarada la, 19,7 ɲɔgɔn, olu tɔɔrɔla fasa fɛ.

Ka san hakɛw lajɛ:

• Denmisɛn minnu si bɛ san 2-5 la, olu ye 12,7% ye
• Denmisɛn minnu si bɛ san 6-11 la, olu 20,7%
• 22,2% ye funankɛninw ye minnu si bɛ san 12-19 cɛ

O ko in ka jugu ka tɛmɛn fɔlɔ kan siya dɔw fɛ. A jirala fana ko denmisɛn minnu bɛ faantanya la, minnu sigilen bɛ yɔrɔw la minnu tɛ baara kɛ kosɛbɛ, minnu bɔra denbayaw la minnu bɔra jamana wɛrɛw la, ani denmisɛn minnu bɛ danfara don u ni ɲɔgɔn cɛ ani minnu bɛ danfara la, olu bɛ faratiba la. A jɛlen don ko nin ko in bɛ ka caya dɔɔnin dɔɔnin an ka jamana kɔnɔ fana.

Mun na o bɛ kɛ denmisɛnnin fitininw na? O kunw ye mun ye?

Denmisɛnw ka fasa tɛ sɔrɔ sababu kelen fɛ. a bɛ sɔrɔ fɛnw faralen ɲɔgɔn kan .

N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, den farikolo mago bɛ kalori hakɛ dɔ la walasa a ka bonya ni a ka yiriwa. Nka ni u bɛ kalori hakɛ min dun, o tɛmɛna u bɛ kalori hakɛ min jeni tile kɔnɔ, o kalori wɛrɛw bɛna mara i n’a fɔ farikolo tulu (fasa).

An bɛ dumuni hakɛ min dun, an bɛ dumuni suguya min dun, ani an farikolo bɛ baara kɛ ni o fanga ye cogo min na, o bɛɛ bɛ nɔ bila fɛn caman na. Den bɛɛ farikolo ni a sigida tɛ kelen ye. Den dɔw ka teli ka girinya ka tɛmɛ dɔw kan. A nafa ka bon k’a faamu ko o tɛ bɔ sɛgɛn walima sago dɛsɛ la.

Jɛnɛya ni Epijenitiki

Jɛnkulu dɔw bɛ se ka dɔ fara den ka fasa farati kan. Ni den bangebagaw walima a balimakɛw fasalen don, o den fana bɛ se ka fasa. Sɛgɛsɛgɛliw y’a jira ko jɛnɛya suguya caman bɛ kɛ sababu ye ka mɔgɔ farikolo girinya caya. Nka, denmisɛn minnu ka denbaya kɔnɔ fasa bɛ u la, olu bɛɛ tɛna fasa.

Epijenitiki ye i ka kɛwalew ni i sigida bɛ nɔ bila i ka jamu baaracogo la cogo min na , o sɛgɛsɛgɛli ye. Denmisɛn minnu bɛ ko juguw sɔrɔ i n’a fɔ siyawoloma ani fariyakow, fɛn dɔw bɛ se ka Changé u ka genes la. O fɛn caman bɛ se ka nɔ bila u farikolo tangacogo ni u ka farikoloɲɛnajɛ la , ka farikolo fanga baaracogo Changer ani ka dɔ fara fasa farati kan.

`(Epigenetic)` ko wɛrɛ dɔw filɛ nin ye:

• Bangebagaw kelen walima u fila bɛɛ ka fasa sani den ka bange.
• Kɔnɔmaya kɔnɔ sukarodunbana.
• Kisɛya caya kojugu kɔnɔmaya waati.

Denbaya ni so sigida ka nɔ bila

Denbayaw bɛ fɛn minnu kɛ ɲɔgɔn fɛ ani fɛn dɔw bɛ kɛ so kɔnɔ, olu bɛ se ka nɔ bila denmisɛnw ka fasa la.

• Bangebagaw bɛ dumuni suguya minnu di u denw ma ani siɲɛ joli.
• Sukaro bɛ minfɛn minnu na tuma caman.
• Dumuni min bɛ di dumuni kelen na, o hakɛ caya.
• Dumuni dilannenw dunni tuma caman na, fɛn dilannen caman bɛ minnu na.
• Sanni ne ka tobili kɛ so kɔnɔ, ne ka teli ka dumuni kɛ kɛnɛma.
• Dɔ farala ekran waati kan (telewisɔn, telefɔni, tablɛti).
• Fɛn minnu bɛ farikoloɲɛnajɛ di farikolo ma (Sedentary Behavior) kɛbaliya.
• Sunɔgɔbaliya ka ɲɛ.
• Sisi fiyɛli ni mɔgɔ wɛrɛ bɛ sigarɛti min, o bɛ wele ko ``Sisi filanan bɔli''.
• Denmisɛnninw ka ko juguw (ACEs). Miiri k’a filɛ, ni kɛlɛw bɛ kɛ tuma bɛɛ so kɔnɔ, ni den bɛ siran, o fɛnw fana bɛ se ka nɔ bila.

Kɛnɛyako dantigɛlanw (`SDoHs`) .

An wolola yɔrɔ min na, an bɛ balo yɔrɔ min na, an bɛ kalan kɛ yɔrɔ min na, an bɛ baara kɛ yɔrɔ min na, ani an bɛ tulon kɛ yɔrɔ min na, o cogoyaw bɛ nɔ bila an ka kɛnɛya la. O bɛ wele ko kɛnɛyako ɲɛnabɔbagaw (SDoHs) .

Aw ka denbaya sigilen bɛ yɔrɔ min na, o fana bɛ se ka nɔ bila aw den ka fasa farati la. Dumuni ni minfɛn minnu bɛ di i den ma lakɔliso la ani tilefɛla la, olu bɛ se ka nɔ bila a ka dumunikɛcogo la. U bɛ se fana ka dɔ fara i den ka farikoloɲɛnajɛ hakɛ kan don o don.

Fɛn wɛrɛ minnu bɛ nɔ bila sigida ni sɔrɔko la:

• Dumuni ɲuman ni nafama sɔrɔli sɔngɔ ka nɔgɔn ani a sɔrɔli nɔgɔya.
• Dumuni teliya feereyɔrɔw sɔrɔli ka surun sow la.
• Bololabaarakɛyɔrɔw.
• Mɔgɔ minnu bɛ yen walasa k’aw dɛmɛ, sosiyete ka jɛɲɔgɔnyaw.
• Fɛn minnu tɛ yen (i n’a fɔ tulonkɛyɔrɔw ni nakɔsɛnɛyɔrɔw) farikoloɲɛnajɛ ni farikoloɲɛnajɛ kɛli kama, walima lakana dɛsɛ u sɔrɔli la.

Ladamuni nɔfɛkow

Dumuni ni minfɛn nafamaw piblisite minnu bɛ kɛ dumuni teliya feereyɔrɔw la, olu bɛ kɛ sababu ye ka denmisɛnw fasa. Denmisɛnw bɛ o piblisitew ye telewisɔn na, ɛntɛrinɛti kan, ani maganw kɔnɔ.

Kɔlɔsiliw y’a jira ko hali ni waati kunkurunninw kɛra dumuni nafama piblisitew la minnu ɲɛsinnen bɛ denmisɛnw ma, o bɛ dɔ fara u ka dumuni hakɛ kan, o waati kɔnɔ ani o kɔfɛ.

Bana wɛrɛw ni fura wɛrɛw

Hali ni a man teli ka kɛ, furakɛli dɔw bɛ se ka kɛ sababu ye ka denmisɛnw fasa.

Ɔrimɔni balanbaliya, misali la:

• Ɲɛgɛnɛsiraw baara dɔgɔyali (Hypothyroïdie).
• Tumu min bɛ wele ko hypothalamus.
• Bonya hormone (banakisɛfagalan) dɛsɛ.
• Cushing ka bana dɔ.

Jɛnkulu ka bana minnu man teli ka sɔrɔ:

• Prader-Willi ka bana.
• Bardet-Biedl ka bana.
• Alstrom ka bana ye min bɛ wele ko Syndrome.
• Leptin walima PCSK1 dɛsɛ bangenenw.

Fura dɔw, i n’a fɔ hakiliɲagamifura minnu bɛ bɔ mɔgɔ filanan na ani kɔritikositɛriw, olu fana bɛ se ka dɔ fara den ka girinya ni a fasa kan.

Fasa bɛ se ka kɛnɛya gɛlɛya wɛrɛ jumɛnw lase mɔgɔ ma?

Denmisɛn fasalenw ka teli ka bana suguya caman sɔrɔ.

Farikolo gɛlɛyaw

Gɛlɛya minnu ka teli ka sɔrɔ olu ye:

• Tansiyɔn jiginni.
• Kɔlɔsili hakɛ caya joli la (Kɔlɔsili hakɛ cayalenba - `Dyslipidemia`).
• Insuline (insuline) kɛlɛli, sukarodunbana ɲɛfɛ, ani sukarodunbana suguya 2.
• Sugunɛbilenni min tɛ dɔlɔ ye (NAFLD).

Gɛlɛya wɛrɛw:

• Sɔgɔsɔgɔninjɛ.
• Sunɔgɔbaliya min bɛ mɔgɔ bali (Obstructive Sleep Apnea (Ni ninakili tɛ kɛ tuma bɛɛ sunɔgɔ waati) .
• Syndrome polycystique de la ovaire (PCOS) ye bana ye min bɛ wele ko Syndrome polycystique.
• Farifaga.
• Joli dimi.
• Blount ka bana (senw kirinni).
• Dusukunnabana.

Hakilila ni sigida gɛlɛyaw

Ka fara o kan, denmisɛn fasalenw ka teli ka ninnu sɔrɔ:

• Denmisɛn tɔw ka tɔɔrɔ .
• Isolation sosiyali.
• Yɛrɛbonya dɔgɔyali.

Min nafa ka bon kosɛbɛ, o ye ko denmisɛn minnu fasalen don u denmisɛnman, olu ka teli ka to ka fasa u balikuya waati.

Denmisɛnw ka dɔgɔtɔrɔ bɛna a fɔ aw ye ko aw ka sɛgɛsɛgɛliw kɛ walasa ka nin gɛlɛya ninnu lajɛ ani ni a mago bɛ a la, aw bɛ furakɛli boloda.

Dɔgɔtɔrɔ bɛ a dɔn cogo di ni o ye ko ye?

A ka c’a la, denmisɛnw ka dɔgɔtɔrɔw bɛ farikolo girinya ni fasa sɛgɛsɛgɛ denmisɛnw ka kɛnɛya sɛgɛsɛgɛli kɛcogo kɔrɔ la. U bɛ baara kɛ ni bonya jatebɔsɛbɛn kɛrɛnkɛrɛnnenw ye (BMI-for-age growth charts) walasa k’a dɔn ni den ka IMC bɛ bɛn u si hakɛ ma.

IMC caman bɛ se ka kɛ farikolo tuluma caya taamasiɲɛ ye. BMI tɛ farikolo tulu suman k’a ɲɛsin a yɛrɛ ma. Nka, a bɛ se ka dɔgɔtɔrɔ dɔ bila ka a dɔn ni den ka kan ka sɛgɛsɛgɛli wɛrɛw kɛ walasa ka a dɔn ni farikolo tulu tɛmɛnen bɛ u la.

Aw den ka dɔgɔtɔrɔ bɛna farikolo sɛgɛsɛgɛli kɛ ani ka ɲininkaliw kɛ aw den ka kɛnɛya tariku, a ka kɛwalew ani a ka so sigida kan. U bɛ se fana ka yamaruya di joli sɛgɛsɛgɛli ni sɛgɛsɛgɛli ma walasa ka fasa sababu jɔnjɔnw dɔn walima ka furakɛli cogoya wɛrɛw lajɛ minnu bɛ se ka kɛ sababu ye ka fasa bila mɔgɔ la.

Den fasalen furakɛcogo jumɛnw bɛ kɛ?

Aw ka dɔgɔtɔrɔ bɛna a dɔn ni aw den girinya bɛ farati lase kɛnɛya ma. N’o don, aw bɛ se ka furakɛli porogaramu dɔ jateminɛ min bɛ kɛ cogo la min bɛ kɛ ka kɛɲɛ ni sariya ye.

Dɔgɔtɔrɔso jɛkulu jɔyɔrɔ

Fasa furakɛli porogaramu ɲuman ka kan ka kɛ ni kɛnɛyabaarakɛla suguya caman ye. Porogaramu ɲumanw bɛ se ka kɛ ninnu ye:

• Denmisɛnw ka dɔgɔtɔrɔw.
• Dumunikɛcogo dɔnbaga minnu tɔgɔ sɛbɛnna.
• Farikoloɲɛnajɛ Farikoloɲɛnajɛla walima Farikoloɲɛnajɛla.
• Denbaya ka dɔgɔtɔrɔw.
• Sɔgɔsɔgɔninjɛ baarakɛlaw.
• Denmisɛnw ka hakililabaarakɛlaw.
• Hakilila-dɔgɔtɔrɔw.

Fɛn minnu ka kan ka jateminɛ kɛ furakɛli waati

A ka c’a la, fasa furakɛli bɛɛ lajɛlen bɛ kɛ ni ninnu ye:

• Furakɛli min bɛ kɛ ni fanga ye, min bɛ mɛn sen na .
• Aw bɛ to ka den jateminɛ ani k’a kɔlɔsi furakɛli ni hakili ta fan fɛ gɛlɛyaw la minnu bɛ se ka sɔrɔ fasa fɛ.
• Aw ye sigida ko minnu bɛ nɔ bila kɛnɛya la, olu dɔn ani k’u ɲɛnabɔ (misali la, dumuni saniyalen ni kɛnɛman sɔrɔli).
• Ka baara kɛ ni furakɛli fɛɛrɛw ye minnu tɛ den ni denbaya dɔgɔya, ka jateminɛ kɛ u ka ko kɛrɛnkɛrɛnnenw na .
• Baara kɛ ni ɲininkali fɛɛrɛw ye minnu bɛ dusu don mɔgɔ kɔnɔ ka ɲɛsin balodɛsɛ, farikoloɲɛnajɛ, ani kɛnɛya taabolo caman yeli ma.
• Ka kɛ ni kuntilenna bɛɛ ye, i n’a fɔ ka kɛnɛyako gɛlɛyaw ɲɛ ka taa a fɛ walima k’u ɲɛnabɔ, ka ɲɛnamaya kɛcogo ɲɛ, ani ka yɛrɛbonya yiriwa.
• Ni a mago bɛ a la, aw bɛ kɛnɛyako ni ɲɛnamaya kɛcogo furakɛli gɛlɛnw (IHBLT) fara ɲɔgɔn kan ni farikolojidɛsɛ furaw ye ani/walima farikoloɲɛnajɛ ni farikolojidɛsɛ opereli .
• Furakɛli ka kɛɲɛ ni den ni denbaya magow ye minnu bɛ ɲɔgɔn Changé.

Furakɛli fɛɛrɛ kɛrɛnkɛrɛnnen dɔ min bɛ wele ko `(IHBLT)`

Denmisɛnw ka fasa dɔnbagaw bɛ kɛnɛya sabatili ni ɲɛnamaya kɛcogo gɛlɛn furakɛli (IHBLT) laadi kosɛbɛ . Nin furakɛli in bɛ kalan ni dɛmɛ di denbayaw ma walasa u ka fɛn caman Changements dans les nourritures et de physiquement de l’entreprise contre le plus longtemps.

`(IHBLT)` furakɛli bɛ nɔ bɔ kosɛbɛ ni a kɛra nin cogo la:

• Ni an bɛ ɲɔgɔn sɔrɔ ɲɛ ni ɲɛ.
• Ni denbaya bɛɛ sen bɛ o ko la.
• Kalan minnu bɛ kɛ ni lɛri 26 ye, olu bɛ kɛ balodɛsɛ, farikoloɲɛnajɛ, ani kɛwale caman cili kan, kalo saba fo kalo tan ni fila kɔnɔ.

Yala denmisɛnw ka fasa bɛ se ka bali wa?

Fɛɛrɛ nɔgɔman tɛ yen min bɛ se ka denmisɛnninw ka fasa kunbɛn. A nafa ka bon fana aw k’aw hakili to a la ko a kunbɛnni tɛ aw ni aw ka denbaya dɔrɔn ka baara ye. Gofɛrɛnamanw, sigida ɲɛmɔgɔw, lakɔlisow, sigidamɔgɔw ani tɔnbaw fana ka baara ye jɛ-ka-baara ye. Ka fara o kan, fɛn damadɔ minnu bɛ sɔrɔ jamu ni furaw fɛ, olu bɛ kɛ sababu ye ka fasa bila mɔgɔ la. Olu ye fɛnw ye minnu tɛ se ka kɛ i bolo.

Aw bɛ se ka fɛɛrɛ kelen min ta, o ye ka dumunikɛcogo ɲumanw ni farikoloɲɛnajɛw sigi sen kan aw denmisɛnman. Dumunikɛcogo minnu bɛ den sɔrɔ a denmisɛnman, o bɛna a dɛmɛ ka ɲɛnamaya kɛcogo ɲuman mara ni a bɛ kɔrɔbaya. Ni aw dalen tɛ dumuni suguya caman sugandicogo ni u labɛncogo la aw ka denbaya ye, aw bɛ aw den ka dɔgɔtɔrɔ ɲininka. a bɛ se k' aw bila dumuniko ɲɛdɔnbaga dɔ fɛ min tɔgɔ sɛbɛnnen don , walasa ka balocogo ladilikan di aw ma . A bɛ se fana ka yɔrɔ dɔw fɔ aw ye aw ka sigida la minnu bɛ dumuni nafamaw sugandi.

Ladilikan wɛrɛw minnu bɛ kɛ walasa ka denmisɛnw ka fasa kunbɛn:

• Aw bɛ sin di den ma dɔrɔn fo a ka se kalo 6 ɲɔgɔn ma.
• Aw ye farikoloɲɛnajɛ ɲɛnajɛ dɔ kɛ don o don.
• Aw bɛ ekran waati dɔgɔya fo ka se lɛri kelen fo lɛri fila ma tile kɔnɔ.
• Aw bɛ aw yɛrɛ tanga minfɛn sukaromaw ma ani ka dan sigi jiridenji 100% hakɛ la.

Aw bɛ denmisɛnw ka dɔgɔtɔrɔ ɲininka a ka kunnafoni wɛrɛw sɔrɔ kɛnɛya sabatili ladilikan wɛrɛw kan i n’a fɔ ninnu.

Ne bɛ se ka ne den dɛmɛ cogo di min fasalen don?

Aw bɛ se ka fɛn min kɛ walasa ka aw den dɛmɛ, o nafa ka bon kosɛbɛ, o ye ka aw sinsin a ka kɛnɛya kan, aw kana aw sinsin a girinya kan. A nafa ka bon ka den dɛmɛ a ka taama na ka taa kɛnɛya ɲuman na. Tuma caman na, i den bɛ miiri cogo min na a yɛrɛ ko la, o bɛ bɔ i dusukunnataw de la a ko la. Ni aw sɔnna aw den ma girinya suguya o suguya, a ka teli ka u yɛrɛ dusu diya. I yɛrɛ tanga ka i den, i yɛrɛ, walima mɔgɔ wɛrɛ jalaki.

A nafa ka bon fana ka kuma den fɛ a girinya kan k’a sɔrɔ i ma kiri tigɛ. Aw ka kan k’a to aw den ka fɛn min bɛ a hakili la, aw k’o fɔ aw ye. Aw bɛ se ka aw den dɛmɛ ni aw bɛ aw ka denbaya ka farikoloɲɛnajɛ ni u ka dumunikɛcogo Changer dɔɔnin dɔɔnin. O tuma na fɛ, aw ka denbaya bɛɛ bɛ se ka nafa sɔrɔ kɛnɛya delina kura la.

Fɛn min nafa ka bon kosɛbɛ: kɛnɛya ka tɛmɛ girinya kan!

Aw k’aw hakili to a la ko an ka laɲini man kan ka kɛ ka den farin, nka ka den kɛ den kɛnɛman ye, min nisɔndiyalen don.

An ka timinandiya denbaya kɔnɔ!

Aw bɛ se ka fɛn caman kɛ denbaya kɔnɔ, nka ka dɔ fara farikoloɲɛnajɛ kan, o nafa ka bon kosɛbɛ. Aw ye kuntilenna sigi aw den ye ka farikoloɲɛnajɛ kɛ tuma bɛɛ lɛrɛ kelen ni kɔ tile kɔnɔ. O kɛcogo dɔw filɛ nin ye:

• I yɛrɛ ka kɛ misali ye: N’i y’a ye ko i bɛ baara kɛ kosɛbɛ ani ka ɲɛnajɛ kɛ, a ka c’a la i den bɛ kɛ mɔgɔ timinandiyalen ye ani ka to baara la a ka ɲɛnamaya bɛɛ kɔnɔ.
• Aw ye denbaya ka baara boloda: Aw ye baara boloda minnu bɛ denbaya kɔnɔmɔgɔw bɛɛ bila ka farikoloɲɛnajɛ kɛ. Fɛn minnu bɛ i n’a fɔ ka taa taama na, ka nɛgɛso boli, walima ka taa ji la.
• Aw ye aw janto aw den magow la: A nafa ka bon ka aw den dɛmɛ a ka farikoloɲɛnajɛw sɔrɔ minnu ka di a ye, wa minnu man gɛlɛn a ma kojugu.
• Aw ye aw yɔrɔ janya ekran na waati dɔ kɔnɔ: Aw ye aw jija ka dɔ bɔ aw ka denbaya ka waati hakɛ la yɔrɔ kelen na (i n’a fɔ telewisɔn filɛli, videyo tulon). Aw kana a to aw den ka tɛmɛ lɛri fila kan tile kɔnɔ ɛkran kan.
• Sunɔgɔcogo ɲuman sigili: Ni aw bɛ taa aw da waati latigɛlen na ani ka ɛntɛrinɛti minɛnw to aw den ka so kɔnɔ, o bɛna a dɛmɛ ka sunɔgɔ ka ɲɛ.

An k’an janto dumuni ni minfɛnw fana na!

Aw bɛ se ka aw den dɛmɛ cogo wɛrɛ minnu na:

• Denbaya ka sugandili ɲɛminɛ sanni ka dumuniko latigɛ: Aw ye aw jija ka dumuni nafama suguya caman mara aw ka so kɔnɔ. O delina in bɛna aw den dɛmɛ a ka se ka dumuni nafamaw sugandi a yɛrɛ ma.
• Aw bɛ aw den sen don sannifeere la ani dumuni labɛnni na: Nin baara ninnu bɛ se ka den kalan balocogo la ani ka a dɔn ko a ye se sɔrɔ. Ka fara o kan, a bɛ se ka kɛ ko aw den ka teli ka dumuniw dun u ye minnu dɛmɛ ka u labɛn walima ka dumuni kuraw kɛ k’a lajɛ.
• Aw bɛ den dege dumuni kɛli la tuma bɛɛ: Ni den bɛ dumuni kɛ tuma bɛɛ, a ka fisa ni kɔngɔ ni fa ye.
• Aw ka dumuni kɛ ɲɔgɔn fɛ denbaya kɔnɔ ni a bɛ se ka kɛ: Aw k’a ɲini ka dumunikɛwaati kɛ baro ni ɲɔgɔndɛmɛ waati ye, aw kana kɛ sɔsɔli walima kɛlɛ waati ye. Ni dumunikɛwaati man di, aw den bɛna a ɲini ka dumuni kɛ ka bɔ tabali la joona. O kɔ, a bɛ se ka dumuni dunni ni degunw fara ɲɔgɔn kan.
• Aw bɛ aw jija ka dumuni kɛ so kɔnɔ yɔrɔw la minnu latigɛra dɔrɔn (i n’a fɔ dumunikɛyɔrɔ walima dumunikɛyɔrɔ).
• Aw kana dumuni di aw den ma ka kɛ nilifɛn ye: Ni aw bɛ fɛn duman dɔ di aw den ma ka kɛ nilifɛn ye, aw den bɛ se k’a miiri ko a ka fisa ni dumuni tɔw ye. Misali la, n'i y'a fɔ ko "Ni i ye nakɔfɛnw bɛɛ dun, n bɛ dumunifɛn di i ma" o bɛ cikan jugu ci nakɔfɛnw ko la.
• Aw ye aw den bɛ dumuni minnu dun aw ka so kɔkan, aw k’o jateminɛ: A ɲini k’a dɔn ni aw den ka lakɔli dumuni bolodalen bɛ dumuni dafalen di. Ni aw bɛ se, aw bɛ dumuni suguya caman kɛ aw den ka tilelafana kɛsu kɔnɔ. Ni aw bɛ dumuni kɛ kɛnɛma, aw bɛ dumuni nafamaw sugandi ani ka aw hakili to dumuni tilayɔrɔw hakɛ la.

Tuma jumɛn na ne ka kan ka taa dɔgɔtɔrɔso la?

A nafa ka bon ka to ka den ka lajɛw kɛ tuma bɛɛ denmisɛnw ka kɛnɛya la ani ka taa lajɛw bɛɛ la minnu ɲɛsinnen bɛ fasa furakɛli ma. Aw den ka dɔgɔtɔrɔ bɛ se ka aw ni aw den dɛmɛ u ka taama na ka taa siniɲɛsigi kɛnɛman na.

Ni hakilina juguw ni sigidamɔgɔw ka mɔgɔw ka ɲɔgɔn sɔsɔli bɛɛ bɛ nin bana gɛlɛn in lamini na, a ka nɔgɔn ka jalaki walima ka jalaki i den ka fasa la. Nka aw hakili to a la ko denmisɛnw ka fasa bɛ nɔ bila fɛn jatebaliya la – minnu caman bɛ se ka kɛ aw tɛ se ka minnu kunbɛn. Kibaru duman ye ko fɛn dɔw bɛ yen aw ni aw ka denbaya bɛ se ka minnu kɛ walasa ka aw den ka kɛnɛya sabati. Ni aw bɛ hami ko aw den girinya ka ca, aw bɛ kuma u ka dɔgɔtɔrɔ fɛ. U bɛ se k’aw dɛmɛ ka fɛɛrɛ dɔ tigɛ walasa ka fasa bɛ se ka gɛlɛya minnu lase mɔgɔ ma, olu dan walima k’u kɔsegin.

Fɛn min nafa ka bon kosɛbɛ, i ka kan ka min fɔ

Denmisɛnw ka fasa ye ko juguba ye, nka o t’a jira ko i ye dɛsɛbagatɔ ye walima ko siniɲɛsigi tɛ i den bolo. Min nafa ka bon, o ye k’a ɲɛnabɔ joona ani ka wale kɛ ka kɛɲɛ ni laadilikan ɲumanw ye.

• Kuma i den fɛ ni kanuya ni faamuyali ye. Aw kana den girinya jalaki walima ka a tulo geren.
• Aw ka ɲɛnamaya kɛcogo ɲuman ta denbaya kɔnɔ. A daminɛ ni fɛn misɛnninw yeli ye.
• Aw bɛ dɔgɔtɔrɔ ka laadilikanw labato tigitigi. Ni a mago bɛ a la, aw bɛ dɛmɛ ɲini dumunikɛcogo dɔnbaga walima hakililabaarakɛla dɔ fɛ.
• I kana jigiya dabila abada. Aw ka cɛsiriw n’aw ka kanuya bɛna kɛ fanga sɔrɔyɔrɔba ye aw den bolo.

N jigi b’a kan ko nin kunnafoni in bɛna aw dɛmɛ. Ni ɲininkali wɛrɛw bɛ aw fɛ, aw ye aw jija ka kuma dɔgɔtɔrɔ dɔ fɛ.

` Denmisɛnw ka fasa, denmisɛnw ka fasa, denmisɛnw ka kɛnɛya, IMC, dumuni nafama dunni, farikoloɲɛnajɛ, den girinya