Yala degun bɛ aw fana na wa? An k’a dɔn tigitigi degun ye min ye!

Yala aw fana ka kan ka boli ka yaala-yaala kabini aw bɛ aw ka tile daminɛ fo ka se aw ka sunɔgɔ su fɛ wa? Baara kɛli biro la, gɛlɛyaw so kɔnɔ, denmisɛnw ka kalan, ɛkizamɛnw... yala a bɛ kɛ i n’a fɔ i kunkolo bɛ ka pɛrɛn ni nin bɛɛ ye, wa i dusukun bɛ girinya wa? N’o don, i kelen tɛ. An bɛɛ bɛ o ko in kunbɛn waati dɔ la an ka ɲɛnamaya kɔnɔ. Bi an bɛna kuma nin fɛn in kan an bɛɛ bɛ kuma min kan n’o bɛ wele ko ‘stress’ walima ‘mental tension’.

N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, degun ye an farikolo ni an hakili ka jaabi ye min bɛ kɛ an yɛrɛ la, gɛlɛya walima fɛn dɔ Changement an ka ɲɛnamaya kɔnɔ. Tiɲɛ na, an farikolo dabɔra walisa ka degunw dɔn ani k’u jaabi. O jaabi de b’an dɛmɛ ka ladamu ko kura la. Tuma dɔw la, degun ka ɲi. Miiri k’a filɛ, ɛkizamɛn nafama dɔ bɛna kɛ i bolo. I bɛ degun dɔɔnin min sɔrɔ o waati la, o b’a to i farikolo b’a fɛ ka baara kɛ kosɛbɛ, ka to ka mɛn ani ka kalan kɛ. O ye ko ɲuman ye. Nka gɛlɛya bɛ daminɛ tuma min na nin degun in, nin gɛlɛya in, bɛ to ka na k’a sɔrɔ lafiɲɛ foyi ma sɔrɔ.

Degun suguya jɔnjɔnw ye jumɛnw ye?

An bɛɛ bɛ degun min sɔrɔ, o tɛ kelen ye. Degun suguya saba de bɛ yen. N’i ​​y’o dɔn, o bɛna i dɛmɛ k’a faamu degun sugu min bɛ i kan.

Degun bɛ nɔ bila an farikolo la cogo di?

Ni aw bɛ degun sɔrɔ, aw farikolo ka Autonomic Nervous System (ANS) bɛ don a kɔnɔ, o de bɛ fɛnw kɔlɔsi i n’a fɔ aw dusukun tantanni ni aw ninakili. Nin sigida in ka "kɛlɛ-walima-boli" jaabi de bɛ an farikolo labɛn walasa ka degunko dɔ kunbɛn.

Nka, ni degun kuntaalajan, walima degun basigilen bɛ i la, o ‘kɛlɛ walima boli’ jaabi bɛ to ka baara kɛ. O bɛ sɛgɛnba lase farikolo ma ani ka tiɲɛni kɛ. O bɛ se ka kɛ sababu ye ka farikolo, hakili ani kɛwalew taamasiɲɛw sɔrɔ aw la.

Taamasiɲɛ minnu bɛ sɔrɔ degun fɛ

Nin taamasiɲɛ ninnu bɛ se ka ɲɔgɔn ta mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ la. Nin taamasiɲɛ caman bɛ se ka kɛ mɔgɔ dɔw la, ka sɔrɔ taamasiɲɛ wɛrɛw bɛ se ka kɛ dɔw la.

Yala degun bɛ farikolojidɛsɛ bila mɔgɔ la wa? (Stress Rash) .

Ɔwɔ, mɔgɔ dɔw bɛ se ka wuluwulu pinki, wulilenw (hives) sɔrɔ u fari la ni degun bɛ u la. Olu bɛ se ka nɛ bɔ, ka jeninida, ani ka dimi yɛrɛ bila mɔgɔ la. A ka ca a la, olu bɛ sɔrɔ faritanabana fɛ fɛn dɔ la, nka tuma dɔw la, degun jugumanba fana bɛ se ka kɛ sababu ye. Aw ka dɔgɔtɔrɔ bɛ se ka banakisɛfagalan dɔ di aw ma walasa ka ninnu furakɛ. Nka, min nafa ka bon kosɛbɛ, o ye ka i ka degunw kunbɛn.

Mun de bɛ degun bila mɔgɔ la?

Fɛn jatebaliya bɛ yen minnu bɛ se ka degun bila mɔgɔ la. Ani fana, fɛn min bɛ mɔgɔ dɔ degun, o tɛ se ka kɛ degun ye mɔgɔ wɛrɛ bolo. A sababu dɔw bɛ se ka kɛ fɛn ɲumanw ye ani dɔw bɛ se ka kɛ fɛn juguw ye.

Degun sababu minnu ka teli ka kɛ, olu dɔw filɛ nin ye:

• Denbaya kɔnɔmɔgɔ dɔ walima a kanubaga dɔ ka bana walima a ka saya
• Furu, farali walima furu sa
• Wari koɲɛw
• Ka taa so kura kɔnɔ
• Ka taa lafiɲɛbɔ la (tuma dɔw la o fana bɛ mɔgɔ degun) .
• Den sɔrɔli
• Lafiɲɛbɔ ka bɔ baara la

Ka fara ninnu kan, degun kuntaala surun fana bɛ se ka sɔrɔ ka da fɛn misɛnninw kan an bɛ minnu sɔrɔ don o don ɲɛnamaya kɔnɔ.

• Kalan kɛli sɛgɛsɛgɛliba dɔ kama
• Ɲɛjirali dɔ labɛn baarakɛyɔrɔ la
• Ka kɛlɛ kɛ ni i teri ye
• Ka kan ka baara caman kɛ waati kunkurunnin kɔnɔ
• Gɛlɛya misɛnnin caman sɔrɔli waati kelen na (misali la, ka siri siraba kan, ka kafe bɔn i fari la, ka kɔfɛ baara la, a ɲɔgɔnnaw)

Degun kuntaalajan kɔlɔlɔ faratilenw

Degun basigilen, ni a ma furakɛ, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka kɛnɛya gɛlɛya caman sɔrɔ minnu bɛ mɛn sen na.

• Banakisɛfagalanw : A bɛ dɔ fara bana dɔw sɔrɔli kan i n’a fɔ jolidɛsɛ, fiɲɛbana, ani sɔgɔsɔgɔninjɛ.
• Dumunikɛcogo : A girinya walima a dɔgɔyali, kɔnɔbara basigilen, ani banakɔtaa dimi bɛ se ka kɛ.
• Dusukun ni joli-sira-funu : A bɛ na ni bana dɔw ye i n’a fɔ tansiyɔn jiginni, dusukun tantanni caya, ani dusukun tantanni.
• Bangecogo : A bɛ dɔ fara gɛlɛyaw kan i n’a fɔ banakisɛw, kɔnɔbara basigilen, ani bangekɔlɔsi.

Ka fara nin bɛɛ kan, degun kuntaalajan bɛ dɔ fara hakili kɛnɛya banaw sɔrɔli kan i n’a fɔ degun walima jɔrɔnanko .

I bɛ se ka degunw bɔ i la cogo di ani k’u kunbɛn?

An tɛ se ka degunw bɔ an ka ɲɛnamaya kɔnɔ pewu. Nka an bɛ se k’a bali k’an mara. Aw bɛ se ka dege don o don fɛɛrɛ nɔgɔman dɔw filɛ nin ye.

• Aw ye farikoloɲɛnajɛ kɛ: Ni aw y’a daminɛ ka degun sɔrɔ, aw bɛ farikoloɲɛnajɛ dɔ kɛ. Hali ni i taara taama surun kɛ dɔrɔn, o bɛ se ka i dusukunnataw ɲɛ.
• I ka miiri i yɛrɛ la tile laban na: Tile laban na, sanni i ka i hakili to fɛnw kan i tun tɛ se ka minnu kɛ, i ye waati dɔɔnin ta ka miiri i ye fɛn minnu kɛ.
• I ka kuntilenna sigi: I ka kuntilenna fitininw sigi don, dɔgɔkun ani kalo la. O bɛna a to i ka se ka fɛn bɛɛ mara.
• Lafiya walew: Aw bɛ fɛnw kɛ i n’a fɔ hakilijakabɔ, yoga ani ninakili jugumanba. Olu bɛ se ka kalan ɛntɛrinɛti kan walima ɛntɛrinɛti porogaramuw fɛ.
• Dumuni ɲuman kɛ, ka sunɔgɔ ka ɲɛ: Dumuni dafalen dunni, farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲuman, ani sunɔgɔ ka ɲɛ, o bɛ farikolo dɛmɛ ka degunw kunbɛn.
• Aw ye dege ka "ayi" fɔ:Kana kunkanbaaraba wɛrɛw ta ni degun bɛ i kan walima ni i bɛ degun na. A dege ka a fɔ ni bonya ye ko "ayi."
• Kuma i diyanyemɔgɔw fɛ: I ka to jɛɲɔgɔnya la ni mɔgɔw ye minnu b’i hakili sigi, k’i nisɔndiya, ani k’i dɛmɛ. Ka baro kɛ ni i teri sɛbɛ walima i somɔgɔw ye, o bɛ se ka kɛ lafiyaba ye.
• Aw bɛ kuma dɔgɔtɔrɔ walima ladilikɛla dɔ fɛ: Ni ninnu si tɛ aw dɛmɛ, aw kana siran ka kuma aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ .

Tuma jumɛn na ne ka kan ka taa dɔgɔtɔrɔso la?

A nafa ka bon kosɛbɛ ka dɔgɔtɔrɔ ka ladilikan ɲini nin ko ninnu na.

• Ni aw y' a ye ko aw tɛ se ka nin degun in ta tugun .
• Ni degun bɛ ka nɔ bila aw farikolo kɛnɛya la (misali la tansiyɔn jiginni, kɔnɔdimi).
• Ni bana taamasiɲɛw ma ban fɛɛrɛ nɔgɔman minnu kofɔlen don sanfɛ, aw kɛlen kɔ ka olu lajɛ.
• ni aw tɛ se ka degun kunbɛn ani ni aw bɛ dɔlɔ walima dɔrɔgu ta .
• Ni aw bɛ miiri ka kojugu kɛ aw yɛrɛ la (o cogo la, aw bɛ taa ETU la joona).

Aw ka denbaya dɔgɔtɔrɔ bɛ se ka aw laadi, ka furaw sɛbɛn aw ye ni a mago bɛ a la, walima ka aw bila hakili kɛnɛya ladilikɛla dɔ fɛ i n’a fɔ hakililabaarakɛla walima hakililabaarakɛla.