Sukaro kunbɛncogo dɔ walasa ka farikolo girinya dɔgɔya! An ka kuma Sukarobɔlaw kan! Erezimu

Yala i sɛgɛnnen don ka fɛɛrɛ wɛrɛw kɛ walasa ka i farikolo girinya dɔgɔya wa? Kalori jate ani ka i ka dumuni suman ani k’a suman, o bɛ se ka kɛ baara ye min bɛ mɔgɔ sɛgɛn, tiɲɛ tɛ? Nka e hakilina ye mun ye fɛɛrɛ dɔ la min bɛ se ka kɛ walasa ka farikolo girinya dɔgɔya k’a sɔrɔ i ma kalori jate ani ka dumuni ɲumanw sugandi? Sukaro Busɛriw! Dumunikɛcogo ye o fɛɛrɛ sugu dɔ ye. Nin dumuni in sinsinnanba ye ka sukaro ni mugu saniyalen hakɛ kɔlɔsi an bɛ minnu dun.

Sukarobɔlaw ka sariyakolo jɔnjɔn ye mun ye! Erezimu?

Nin dumunikɛcogo in ka nɔgɔn kosɛbɛ. A b’a fɔ ko aw bɛ se ka aw farikolo girinya dɔgɔya ni aw ye dumuni kɛ min falen don jolisegindumuni na, jiriden suguya bɛnnenw, nakɔfɛnw, farikolojɔli dumuniw ani sumanw. Nka gɛlɛya belebeleba ye ka sukaro saniyalen ni mugu finman dabila pewu.

N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, nin dumuni in sinsinnen bɛ dumuniw kan minnu ka sukaro hakɛ (GI) ka dɔgɔn . Sisan, aw bɛ se k’aw yɛrɛ ɲininka sukaro hakɛ (GI) ye mun ye. O ye sumanikɛlan ye min b’a jira an bɛ dumuni minnu dun, olu bɛ an ka sukaro hakɛ kɔrɔta joona cogo min na ani cogo min na.

• Dumuni minnu ka GI ka ca : Olu bɛ sɔgɔ joona, wa u bɛ kɛ sababu ye ka sukaro hakɛ caya joli la yɔrɔnin kelen.
• Dumuni minnu ka GI ka dɔgɔn : Olu bɛ dun dɔɔni dɔɔni, o bɛ dɛmɛ ka sukaro hakɛ to joli la.

Aw ye miiri a la, fɛn minnu bɛ i n’a fɔ buru finman, tiga bulama, pɔmitɛri, ani sukaro, olu ka GI hakɛ ka bon kosɛbɛ. Nka o kɔrɔ tɛ ko witaminiw bɛɛ ka jugu. Nin gafe in bɛ aw kalan witaminiw "ɲuman" duncogo la, kɛrɛnkɛrɛnnenya la sumanmugu dafalenw i n’a fɔ tiga bilenman ni woso.

An bɛ se ka fɛn jumɛnw dun ani an tɛ se ka minnu dun?

Nin dumuni in tɛ dumuni kuluba si bali pewu. Nka, dumuni minnu ka sukaro hakɛ (GI) ka ca, olu ka kan ka bɔ yen . An k’a lajɛ ninnu ye mun ye.

O bɛ cɛsiri joli de wajibiya?

Fɛn min ka fisa ni nin ye, o ye ko aw man kan ka kalori hakɛ jate walima ka aw ka dumuni suman. Nka aw ka kan ka aw janto tilayɔrɔw hakɛw la.

A daminɛ na, a bɛ se ka kɛ nafa ye ka gafe dɔ mara min bɛ o ko kan fo ka se i hakili ma tigitigi fɛn min ka ɲi ani min man ɲi ka dun.

Dumuni ni sannifeere labɛnni

A ka fisa aw ka aw yɛrɛ ka dumuni tobi so kɔnɔ, barisa aw bɛ dumuni pake caman (dumuni dilannenw) minnu san magasa la, sukaro dogolenw bɛ se ka sɔrɔ olu la, an yɛrɛ tɛ minnu dɔn. O de kama a nafa ka bon kosɛbɛ ka sɛbɛnw kalan ni aw bɛ fɛnw san.

Degeli

Siga t’a la, farikoloɲɛnajɛ ka ɲi ka fara nin dumuni in kan. Aw bɛ se ka farikoloɲɛnajɛ suguya o suguya kɛ min ka di aw ye. Hali ka taama miniti 30 dɔrɔn tile kɔnɔ, o bɛ bɔ.

Yala o bɛnnen don mɔgɔw ma minnu mago bɛ dumuni kɛrɛnkɛrɛnnenw na wa?

Yala a bɛnnen don nakɔfɛnw dunbagaw ma wa?

Ni an bɛ se ka tiɲɛ fɔ, nin tɛ bɛn sogo dunbaliw ma, barisa nin dumunikɛcogo in bɛ dusu don baganw ka farikolojɔli dumuni hakɛ dɔ la.

Minnu bɛ dumuni tuluma duntaw la wa?

Ni aw ka teli ka dumuni kɛ min tulu ka dɔgɔn, ni jolisegindumuniw ka ca, o bɛ se ka kɛ ko o tɛ bɛn aw ma. Sabula dumuni minnu sɛbɛnnen don sugu la ko ‘tulu ka dɔgɔn’ olu fanba la sukaro ka ca. Sukaro Busɛriw! Dumunikɛcogo bɛ a fɔ ko aw ka don o don kalori 30%-40% sɔrɔ tulu la. Nka o kɔrɔ tɛ tulu juguw ye, nka tulu kɛnɛmanw ni sogo mɔbaliw.

Minnu bɛ dumuni kɛ min kɔnɔ kɔgɔ man ca wa?

Ɔwɔ, nin fɛɛrɛ in bɛ se ka nafa caman lase aw ma ni aw bɛ dumuni kɛ min bɛ kɛ ni kɔgɔ ye. O fɛɛrɛ in bɛ tali kɛ dumuni dilannenw na, o min bɛ dɔ bɔ kɔgɔ dunni na a yɛrɛ la. Nka, a nafa ka bon ka aw janto soja hakɛ la min bɛ dumuni sɛbɛnw kan.

Dɔgɔtɔrɔw ka hakilina: Yala o bɛ baara kɛ tiɲɛ na wa?

Nin ye ɲininkali ye min nafa ka bon kosɛbɛ. An k’a lajɛ dɔgɔtɔrɔso jɛkulu bɛ min fɔ o ko la.

Kisɛya ye fɛn ye min bɛ se ka kɛ ni aw ye dumuniw bɔ aw ka dumuni na i n’a fɔ pɔmitɛri, ɲɔ, tiga jɛman, buru finman, biyɛri, biyɛri ani sukaro saniyalen. Aw bɛna a nɔ ye joona, kɛrɛnkɛrɛnnenya la ni aw ye nin dumuni ninnu caman sɔrɔ aw ka dumunikɛcogo basigilen na.

Sukaro Busɛriw! fɛɛrɛ bɛ baara kɛ ni kalori hakɛ dɔgɔyali ye sukaro faralenw ni dumuni dilannenw na ani ka dumuni nafamaw fara a kan minnu bɛ aw dɛmɛ ka fa. Nakɔfɛn minnu falen don jolisegindumuni na, sumanmugu, sogo mɔbaliw, jɛgɛ, tulu kɛnɛmanw, ani jiridenw ye farikolojidɛsɛ furakɛcogo bɛɛ jusigilan ye.

nin fɛɛrɛ in bɛ se ka bɛn kosɛbɛ sukarodunbana walima inisɔndiya bɛ mɔgɔ minnu na . O kun ye ko a bɛ dumuniw bila jɔyɔrɔ fɔlɔ la minnu ka GI hakɛ ka dɔgɔn, o bɛ dɛmɛ ka sukaro hakɛ kunbɛn.

Ladilikan minnu nafa ka bon kosɛbɛ: Ni furakɛli cogoya dɔ bɛ aw la (kɛrɛnkɛrɛnnenya la sukarodunbana, dusukunnabana), aw ye aw jija ka kuma aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ sani aw ka dumunikɛcogo bɛɛ daminɛ i n’a fɔ nin.