Farikoloɲɛnajɛ ye wari bilali hakilitigi ye ɲɛnamaya kɛnɛman na! Yala an bɛna kuma o kan wa?

N’a sɔrɔ i ye nin kuma mɛn ko: “I ka kan ka farikoloɲɛnajɛ kɛ, o ka ɲi i farikolo ma,” tiɲɛ tɛ? Nka yala i b’a dɔn ko farikoloɲɛnajɛ man ɲi i farikolo dɔrɔn ma, nka a ka ɲi i hakili ni i ka ɲɛnamaya bɛɛ fana ma wa? Ni aw ye farikoloɲɛnajɛ kɛ ka ɲɛ, aw bɛ se ka to fanga la tile bɛɛ kɔnɔ k’a sɔrɔ aw ma sɛgɛn, wa aw dusukunnataw fana bɛna ɲɛ kosɛbɛ. O la, bi, an ka kuma mun na farikoloɲɛnajɛ nafa ka bon kosɛbɛ.

Mun na an bɛɛ ka kan ka farikoloɲɛnajɛ kɛ? Nafa jumɛnw bɛ o la?

N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, farikoloɲɛnajɛ ye dɛmɛba ye an farikolo ni an hakili fila bɛɛ la. Dɔgɔtɔrɔw ko a nafa ka bon kosɛbɛ ka lɛrɛ kelen kɛ tile kɔnɔ ka tulon kɛ, ka boli, ka panpan cogo la min bɛ mɔgɔ dusu diya, kɛrɛnkɛrɛnnenya la lakɔli sanw kɔnɔ. Nka si hakɛ tɛ ko ye, mɔgɔ bɛɛ bɛ se ka farikoloɲɛnajɛ daminɛ. An k’o nafa kunbaba dɔw lajɛ.

1. Sugunɛ bɛ baara kɛ i n’a fɔ fɛn min bɛ mɔgɔ lafili, ani sunɔgɔ dafalen don!

• Sugunɛ kɛnɛya ni kalan: Yala i b’a dɔn ko ni i bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ, i hakili fana bɛ joli boli ka ɲɛ wa ? O kɔrɔ ye ko hakili bɛ oksizɛni sɔrɔ a mago bɛ min na. O bɛ fɛnw ɲɛ i n’a fɔ i hakili bɛ to i hakili la ani i ka se ka i sinsin i hakili kan. I bɛ fɛn minnu kalan, i hakili bɛ olu la ka ɲɛ.
• Sunɔgɔ ɲuman: Sunɔgɔbaliya su fɛ wa? Aw bɛ a ɲini ka farikoloɲɛnajɛ kɛ dɔɔni. Ni aw bɛ kɛnɛya sɔrɔ, aw ka sunɔgɔ bɛna ɲɛ.
• Hakilila lafiya : Ni aw bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ, aw hakili bɛ furakisɛw bɔ minnu bɛ mɔgɔ dusu lamin , minnu bɛ wele ko neurotransmetteurs i n’a fɔ endorphines . Olu b’a to i bɛ nisɔndiya ani ka i lafiya. O bɛ se k’i dɛmɛ ka dusukasi, jɔrɔnanko ani siran dusukunnataw kunbɛn . farikoloɲɛnajɛ fana bɛ se ka dɛmɛ ka dɔ bɔ banaw farati la i n' a fɔ degun .
• Yɛrɛ wasa: Miiri k’a filɛ i bɛ dɔnkilidacogo kura dege, walima ka mɛtɛrɛ 100 boli teliya la ka tɛmɛ i ka waati kɔrɔ kan. I bɛ nisɔndiya ni kuncɛbaya min sɔrɔ o waati la! Farikoloɲɛnajɛ ye fɛn ye min b’i dɛmɛ k’o kuntilenna sɔrɔ ani k’i dusu diya i yɛrɛ la.

2. Aw bɛ se ka aw farikolo girinya kɛnɛman mara ani ka aw yɛrɛ tanga banaw ma!

• Kɛnɛyako girinya : .Farikoloɲɛnajɛ kɛli tuma bɛɛ, o bɛ tulu laɲininenw bali farikolo la, wa a bɛ dɛmɛ ka farikolo girinya kɛnɛman mara.
• Banaw tangacogo : Yala aw b’a dɔn ko farikoloɲɛnajɛ kɛbaliya bɛ bana jugu damadɔ da wuli i n’a fɔ ` Jabɛti suguya 2` , `Dusukunnabana` , ani `Tansiyɔn jiginni` . Ni aw ye farikoloɲɛnajɛ kɛ ka ɲɛ, aw bɛ se ka dɔ bɔ o farati la kosɛbɛ.
• Kolo barikamaw: Farikoloɲɛnajɛ minnu bɛ kɛ i n’a fɔ panni, boli, ani girinya kɔrɔta, olu bɛ barika don aw kolo la. O nafa ka bon kosɛbɛ walasa ka aw tanga fɛnw ma i n’a fɔ kariw ni aw bɛ kɔrɔbaya.

3. Aw ka to fanga la ani ka to kɛnɛya la ni aw bɛ kɔrɔbaya!

N’a sɔrɔ o tɛna kɛ koba ye i bolo sisan. I bɛ se k’a miiri ko: “O, ne mana fɛn o fɛn kɛ, ne bɛna kɔrɔya cogo o cogo.” Nka i bɛ farikoloɲɛnajɛ minnu kɛ bi, olu nɔ bɛna ye dɔrɔn ni i kɔrɔla.

• Ɲɛnamaya kɛcogo ɲuman: Mɔgɔ minnu bɛ to ka farikoloɲɛnajɛ kɛ, olu ka teli ka ɲɛnamaya kɛ nisɔndiya la ani ka fɛnw kɛ minnu ka di u ye ni u kɔrɔla. O kɔrɔ ye ko dɔ bɛ fara u ka ɲɛnamaya kɛcogo ɲuman kan .
• Sugunɛ kɛnɛya : Farikoloɲɛnajɛ fana bɛ dɛmɛ ka mɔgɔ tanga hakilijagabɔ banaw ma i n’a fɔ Alzheimer bana minnu bɛ na ni mɔgɔ kɔrɔbayali ye.
• Aw bɛ aw tanga binkanni ma: Ni aw ye aw ka balansi ɲɛ, aw tɛna bin nɔgɔya la i n’a fɔ aw bɛ kɔrɔbaya cogo min na, wa hali ni aw binna, kasaara juguw tɛna kɛ aw la.

"O la, i k'a filɛ farikoloɲɛnajɛ kelen bɛ se ka fɛn caman kɛ an farikolo ni an hakili la! A bɛ iko fura, ɔnhɔn?"

O bɛ ɲɛ, o la sa, farikoloɲɛnajɛ porogaramu balannen kɔnɔfɛnw ye mun ye?

A ka c’a la, n’an bɛ kuma farikoloɲɛnajɛ porogaramu balannen kan, a yɔrɔ koloma saba bɛ yen: 1. Farikoloɲɛnajɛ 2. Fanga dege 3. Labɛnni baara An ka kuma ninnu kelen-kelen bɛɛ kan ka ɲɛ dɔɔnin.

1. Farikoloɲɛnajɛ min bɛ kɛ ni fiɲɛ ye - A ka ɲi dusukun ma

I n’a fɔ i farikolo fasa tɔw, farikoloɲɛnajɛ ɲuman ka di i dusukun ye. Farikoloɲɛnajɛ min bɛ kɛ ni fiɲɛ ye , o ye fɛn o fɛn ye min bɛ i dusukun tantanni wuli ani ka i ninakili gɛlɛya (nka cogo ɲuman na!). Ni aw bɛ to ka aw dusukun ni aw fogonfogon farikoloɲɛnajɛ kɛ, u fanga bɛ bonya ani u bɛ se ka joli lase aw farikolo bɛɛ la, oksizɛni bɛ min na. Aw bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ cogo di?

• Ekipu ka farikoloɲɛnajɛw: I bɛ basikɛti, ntolatan, nɛgɛso tulon kɛ.N’i ​​bɛ ekipu farikoloɲɛnajɛ kɛ, siga t’a la ko i bɛ lɛrɛ kelen walima ka tɛmɛ o kan farikoloɲɛnajɛ kɛ degeliw donw na.
• Fɛn minnu bɛ se ka kɛ i kelen na: Ni i tɛ ekipu farikoloɲɛnajɛ kɛ, o tɛ baasi ye. Fɛn caman bɛ yen i n'a fɔ nɛgɛso boli, boli, nɛgɛso, dɔn, tenis, taama, taama, a ɲɔgɔnnaw I ka kan ka fɛn dɔ sugandi dɔrɔn min ka di i ye. Aw ye miiri a la, hali ka taa taama teliya la ni aw teri ye sɔgɔma, o ye `aerobic exercise` ɲuman ye.

2. Aw bɛ aw farikolo fanga bonya - Fanga dege

I dusukun dɔrɔn tɛ, nka i farikolo farikolo yɔrɔ wɛrɛw fana bɛ farikoloɲɛnajɛ kanu. Ni aw bɛ baara kɛ ni aw farikolo yɔrɔw ye, u bɛ barika sɔrɔ dɔɔni dɔɔni. An b'o wele ko `fanga kalan` . Mun na o nafa ka bon? Farikolo barikamaw sɔrɔli bɛ dɛmɛ ɲuman di aw kolotugudaw ma ani fana a bɛ aw tanga joginw ma. `Fanga degeliw` dɔw fana bɛ i kolo barika bonya. I bɛ se ka mun kɛ walasa ka i farikolo yɔrɔw barika bonya? Aw man kan ka girinw kɔrɔta walasa ka aw farikolo fanga bonya. Farikoloɲɛnajɛ suguya caman bɛ farikolo kulu suguya wɛrɛw barika bonya.

• Bolo ta fan fɛ: Kurun boli, ka sama, ani ka wuli, o ka ɲi. I hakili bɛ o fɛnw na i tun bɛ minnu kɛ lakɔli la wa? Olu de ye olu ye.
• Senw ta fan fɛ: Boli, wotoro, taama, a ɲɔgɔnnaw ka ɲi. Fɛn minnu bɛ i n’a fɔ sɔgɔsɔgɔninjɛ ni senw kɔrɔta, olu fana bɛ senw barika bonya.
• Walasa ka abs ni core fanga sɔrɔ: Rowing, yoga walima Pilates , planks, ani crunches de ka fisa.

3. An ka farikolo gɛlɛya bɔ - Flexibilité Activités

Farikoloɲɛnajɛ kun tɛ ka dusukun, farikolo ni kolotugudaw barika bonya dɔrɔn. farikoloɲɛnajɛ fana bɛ i farikolo dɛmɛ a ka se ka fɛn caman kɛ ani ka a yɛrɛ lamaga . O kɔrɔ ye ko aw farikolo ni aw kolotugudaw bɛ se ka kɔrɔta ani ka u kɔrɔta nɔgɔya la. An bɛ min wele ko `Flexibility` o de ye . Nafa jumɛnw bɛ sɔrɔ ka kɛ mɔgɔ ye min bɛ se ka fɛn caman kɛ? Ni farikolo bɛ se ka fɛn caman kɛ, o bɛ se ka dɔ fara i ka seko kan ni i bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ. Baara dɔw, misali la, dɔnko ni kɛlɛko i n’a fɔ `Karate`, olu bɛ fɛn caman de wajibiya. Nka farikoloɲɛnajɛ wɛrɛw, i n’a fɔ ntolatan, olu fana bɛ dɛmɛ don. Ka fara o kan, a bɛ don o don baara kɛli nɔgɔya k’a sɔrɔ i ma i farikolo degun. I bɛ se ka mun kɛ walasa ka dɔ fara i ka se ka fɛn caman kɛ?

• Kɛlɛbolow i n'a fɔ ``Karate'' .
• Bale ni Jimnasitiki.
• Yoga ye farikoloɲɛnajɛ ɲumanba ye walasa ka fɛn caman sɛgɛsɛgɛ.
• Aw mana farikoloɲɛnajɛ suguya o suguya kɛ, aw bɛ farikoloɲɛnajɛ dɔw kɛ aw kɛlen kɔ.A bɛ dɛmɛba lase i ma walasa i ka se ka fɛn caman kɛ ka ɲɛ.

Ne bɛ se ka taa a fɛ ka nin degeliw kɛ cogo di?

O de ye gɛlɛyaba ye mɔgɔ caman bolo. N’a sɔrɔ i bɛ miiri ko: “A ka nɔgɔn ka daminɛ, nka a ka gɛlɛn ka taa ɲɛ.” Kunba minnu b’a to mɔgɔ caman bɛ farikoloɲɛnajɛ porogaramu dɔ dabila tile damadɔw kɔfɛ, olu dɔ ye ko u bɛ sɛgɛn, walima u tɛ u mago don a la tuguni . Ni i bɛ min kɛ, n’o tɛ diya i ye, a ka gɛlɛn i ka taa ɲɛ. O la sa, i bɛ mun kɛ?

• Fɛn dɔ ɲini min ka di i ye: Spor ni baara suguya caman bɛ yen. Aw ye u kelen-kelen bɛɛ lajɛ k’a lajɛ min ka di aw ye kosɛbɛ ani min bɛ bɛn aw ma. N’a sɔrɔ i b’a fɛ ka dɔnkilida kalan kɛ, walima ka badminton tulon kɛ n’i teriw ye.
• Ni aw mago bɛ dusudon dɔɔni na: Aw ka don kalanso dɔ la, ka don kulu dɔ kɔnɔ, walima ka teri dɔ ɲini min bɛna farikoloɲɛnajɛ kɛ n’aw ye. O kɔfɛ, hali n’i bɛ sɛgɛn, i bɛna miiri ko: “O, tiɲɛ na, ne ka kan ka taa bi.”
• Ladilikan sɔrɔ: Aw ye dɛmɛ ɲini lakɔliden dɔ fɛ walima farikoloɲɛnajɛ dɔnbaga dɔ fɛ walasa ka porogaramu dɔ daminɛ min bɛ bɛn aw ma ani aw ka farikoloɲɛnajɛ hakɛ ma.
• Bɛɛ bɛ se k’o kɛ: Hali ni fiyentɔya walima furakɛli bana dɔ bɛ aw la i n’a fɔ sɔgɔsɔgɔninjɛ, aw tɛ se ka farikoloɲɛnajɛ dabila. Min nafa ka bon kosɛbɛ, o ye ka kuma dɔgɔtɔrɔ fɛ sani aw ka farikoloɲɛnajɛ porogaramu kura daminɛ ni kɛnɛya gɛlɛya dɔw bɛ aw la.
• A nafa ka bon fana ka yaala dɔɔni: A nafa ka bon ka dɔ bɔ sigili la yɔrɔ kelen na waati jan kɔnɔ ani ka i farikolo lamaga ka se a dan na.

O la sa, an ka bi daminɛ wa? - An ka Take-Home cikan

O la sa, ni nin ko ninnu bɛɛ bɛ i hakili la, i bɛ se k’a ye mun na farikoloɲɛnajɛ ye hakilitigiya ye, tiɲɛ tɛ? Ni aw ye farikoloɲɛnajɛ nafa jateminɛ kɛnɛyako la, a jɛlen don ko farikoloɲɛnajɛ ye desizɔn hakilitigi ye.

Farikoloɲɛnajɛ la min ka fisa , o ye ko a tɛ tɛmɛn abada ka daminɛ .

Aw bɛ se ka daminɛ dɔɔnin dɔɔnin. Hali nɛgɛso boli surun, taama ni wulu ye, walima furabulu damadɔw nakɔ kɔnɔ, o bɛɛ ye farikoloɲɛnajɛ suguw ye. Ni aw ye farikoloɲɛnajɛla kura ye, aw bɛ a daminɛ ni miniti damadɔ dɔrɔn ye tile kɔnɔ, ka dɔ fara aw ka farikoloɲɛnajɛ kan dɔɔni dɔɔni fo ka se miniti 60 ma tile kɔnɔ. I hakili to a la ko i farikolo bɛna barika da i ye kɔfɛ!

---