Kamalenninw, yala gɛlɛya bɛ aw fana na sunɔgɔ la su fɛ wa? (Sunɔgɔ gɛlɛya minnu bɛ sɔrɔ tuma caman) An ka kuma nin kan!

Yala gɛlɛyaba bɛ aw la tuma dɔw la ni aw tɛ se ka sunɔgɔ su fɛ wa? Hali n’i b’a fɛ ka sunɔgɔ ka ɲɛ, tuma dɔw la, i tɛ se ka sunɔgɔ dɔrɔn n’i y’i ɲɛw datugu, tiɲɛ tɛ? Tiɲɛ na, nin ye ko ye min bɛ kɛ tuma caman na aw kamalennin caman fɛ. Nka, o sunɔgɔbaliya tɛ ko ɲuman ye. Sabula, n’i ma sunɔgɔ ka ɲɛ, o bɛ nɔ bila lakɔli baara la, tulonkɛ la, ani fɛn bɛɛ la. O dɔrɔn tɛ, i bɛ se fana ka nisɔndiyabaliya sɔrɔ, ka dusukunnataw dɔrɔn de sɔrɔ, ani tuma dɔw la, i bɛ se ka dusukasi ni jɔrɔnanko sɔrɔ. Ani fana, yala i b’a dɔn ko funankɛnin minnu bɛ bolifɛn boli k’a sɔrɔ u ma sunɔgɔ ka ɲɛ, olu ka teli ka kasaara sɔrɔ wa? O la, an ka kuma dɔɔnin nin sunɔgɔ in kan ani gɛlɛya minnu bɛ a la bi.

Mun na aw kamalenninw bɛ gɛlɛya sɔrɔ sunɔgɔ la?

N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, o sunɔgɔ gɛlɛyaw bɛ tali kɛ fɛn caman yeli la i farikolo la ni i bɛ kɔrɔbaya.

A ka ca a la, i bɔɲɔgɔnko kamalennin mago bɛ sunɔgɔ la lɛri 8 ni lɛri 10 cɛ tile kɔnɔ. Sisan, i ka miiri a la, n’i kununna sɔgɔma 6 waati lakɔli la, i ka kan ka kɛ i ka dilan kan su fɛ nɛgɛ kanɲɛ 10 la, ɔnhɔn? Nka tiɲɛ ye ko funankɛnin fanba tɛ sunɔgɔ o waati la. O sababuba ye ko i hakili ka baara kɛcogo bɛ Changé dɔɔnin i si hakɛ la.

Ni an b’a fɛ ka tiɲɛ fɔ, i farikolo kɔnɔna sunɔgɔ waati bɛ baara daminɛ dɔɔni kɔfɛ. O kɔrɔ ye ko i hakili bɛ daminɛ ka ɔrimɔni melatonin , min bɛ i dɛmɛ ka sunɔgɔ, su fɛ, n’i y’a suma ni denmisɛn fitiniw ni mɔgɔkɔrɔbaw ye. Nin melatonin in ye furakisɛ ye min bɛ an ka sunɔgɔ labɛn ani ka an dɛmɛ ka sunɔgɔ. O la, o ye k’a sababu Kɛ a bɛ Bɔ kɔfɛ, o de y’a To a ka gɛlɛn i ma ka sunɔgɔ joona.

Tuma dɔw la, o waati latɛmɛni min bɛ kɛ sunɔgɔ ni kununni na, o ka jugu fo a bɛ nɔba bila tile baara la. Ni o kɛra, an b'a wele ko ``Sindrome de la fasa de la sungueur'' walima, i n'a fɔ dɔw b'a fɔ cogo min na, ``syndrome de nuit owl''.

O dɔrɔn tɛ kun ye min b’a to aw tɛ se ka sunɔgɔ. Fɛn wɛrɛ ye yeelenba ye , kɛrɛnkɛrɛnnenya la yeelen bulu min bɛ bɔ ɛntɛrinɛti minɛnw na i n’a fɔ telefɔni, tablɛti ani ɔridinatɛri. O yeelen bulu in fana bɛ ɔrimɔni `(Melatonin)` bɔli bila kɔfɛ. O kɔ, a bɛ gɛlɛya ka tɛmɛn fɔlɔ kan ka sunɔgɔ. Miiri k'a filɛ, n'i bɛ baara kɛ n'i ka telefɔni ye sani i ka taa i da, cikan bɛ taa i hakili la ko "su ma kɛ fɔlɔ, i ka to i ɲɛ na."

Sunɔgɔbaliya ye mun ye?

Sunɔgɔbaliya ye gɛlɛya ye min bɛ mɔgɔ caman kan – o kɔrɔ ye ko a tɛ se ka sunɔgɔ walima ka kunun sunɔgɔ waati. O bɛ se ka kɛ kun suguya caman de kosɔn. I n'a fo:

• Ni farikolo bana walima bana dɔ bɛ aw la (aw ye miiri, farigan) .(A bɛ se ka kɛ nugu sirili ye, kungolodimi, walima dimi wɛrɛ).
• Ni sunɔgɔyɔrɔ man ɲi (so kɔnɔna ka suma kojugu walima ka nɛnɛ kojugu, yeelen ka ca kojugu, mankan ka ca kojugu, a ɲɔgɔnnaw).
• Ni aw bɛ degun walima ni aw bɛ jɔrɔ (aw bɛ miiri lakɔli baara la, gɛlɛyaw ni teriw cɛ, gɛlɛyaw so kɔnɔ, a ɲɔgɔnnaw).
• Hakilila kɛnɛya gɛlɛyaw, misali la, cogoyaw i n’a fɔ degun walima degun kɔfɛ degun (PTSD) .
• Farikolo bana dɔw.
• Fura dɔw.
• Sunɔgɔbaliya (misali la, ka to telefɔni na su fɛ, ka sunɔgɔ kojugu tile fɛ).

A bɛnnen don ni sunɔgɔbaliya ye tile kelen walima tile fila kɛ tuma ni tuma. Nka, ni nin sunɔgɔbaliya sugu bɛ aw la tile damadɔ kɔnɔ dɔgɔkun kɔnɔ, kalo caman kɔnɔ, aw ka kan ka kuma dɔgɔtɔrɔ fɛ siga t’a la.

Sunɔgɔ gɛlɛya wɛrɛ jumɛnw bɛ se ka sɔrɔ aw funankɛninw na?

Sunɔgɔbaliya kɔfɛ, sunɔgɔ gɛlɛya damadɔ wɛrɛw bɛ yen .

`(Senw ka lamaga-lamagalibaliya waati ni waati)` ani `(Senw ka lafiyabaliya)`

Kamalennin dɔw senw ni u bolow bɛ to ka kirin ani ka u yɛrɛyɛrɛ ni u bɛ sunɔgɔ su fɛ. An b’o wele ko `(Sɛbɛnni ni senkɔniw lamagacogo waati ni waati)` . Dɔ wɛrɛw, kɛrɛnkɛrɛnnenya la su fɛ, a bɛ kɛ i n’a fɔ u senw bɛ lamaga, wa u senw bɛ kirin, u bɛ jeni, u bɛ sɔgɔsɔgɔ walima ka u sama. o bɛ wele ko `( Senw lafiyabaliya )` . Nin bana fila bɛɛ bɛ kɛ sababu ye u tɛ sunɔgɔ ka ɲɛ su fɛ, wa u ka sunɔgɔ bɛ tigɛ. O la, u bɛ sɛgɛn kosɛbɛ tile fɛ, u bɛ dimi, wa a ka gɛlɛn u ma ka u hakili to u la. Nin bana fila bɛɛ bɛ se ka kɛ funankɛ dɔw la ɲɔgɔn fɛ.

`(Sɔgɔsɔgɔninjɛ balilan)`

Yala i b’a dɔn ko mɔgɔ dɔw bɛ ninakili dabila waati dɔ kɔnɔ ka to sunɔgɔ la wa? A bɛ fɔ a ma ko `(Obstructive Sleep Apnea)` . O tigi bɛ sɔgɔsɔgɔ kosɛbɛ su fɛ, a bɛ ninakili kosɛbɛ, ka wuli ka wuli ka wuli dilan kan, ka sumaya. Ikomi u tɛ sunɔgɔ ka ɲɛ, u bɛ sunɔgɔ kosɛbɛ tile fɛ, u bɛ se ka sunɔgɔ kalanso kɔnɔ, wa u ka teli ka sunɔgɔ tile fɛ.

O bɛ sɔrɔ fɛn dɔ fɛ min bɛ fiɲɛbɔyɔrɔ datugu (misali la, tonso walima adenoyi minnu bɛ bonya). Ani fana, mɔgɔ minnu girinya ka ca, olu ka teli ka nin bana in sɔrɔ. Ni o ma furakɛ ka ɲɛ, a bɛ se ka kɛ sababu ye ka kalan, hakilijagabɔ, kɛwale gɛlɛyaw, ani hali dusukunnabana , o la a nafa ka bon kosɛbɛ ka i janto o la.

Sugo juguw

Kanbele caman bɛ sugo juguw kɛ tuma ni tuma, tiɲɛ tɛ? O bɛ se ka gɛlɛya don a kununni na su fɛ ani ka segin ka sunɔgɔ. Kunba minnu b’a to o bɛ kɛ tuma caman na, olu ye degun walima jɔrɔnanko ye.Ka fara o kan, bana, fura dɔw, dɔrɔgu walima dɔlɔmin, ani sunɔgɔbaliya fana bɛ se ka kɛ sababu ye ka sugo juguw lase mɔgɔ ma.

Sunɔgɔ taamacogo

Sunɔgɔ taama ka teli ka ye denmisɛnnin fitiniw de la, nka baliku fitini dɔw ni mɔgɔkɔrɔba dɔw fana b’o kɛ. Sunɔgɔ taama ka teli ka kɛ ni mɔgɔ bananen don, ni farigan bɛ a la, ni sunɔgɔ tɛ a la, walima ni a bɛ degun na.

A ka c’a la, sunɔgɔ taama tɛ gɛlɛyaba ye. Sunɔgɔta bɛ mɔgɔ minnu na, olu bɛ segin ka taa u da la, u hakili tɛ o la. Aw kana a ɲini ka mɔgɔ dɔ lawuli min bɛ sunɔgɔ la barika la , barisa o bɛ se ka u lasiran. Aw bɛ segin ka taa n’u ye aw ka dilan kan nɔgɔya la ni aw bɛ se.

Narkolepsi (banakisɛfagalanw).

Nin ye bana ye min man teli ka sɔrɔ, nka a ka ca a la a taamasiɲɛw bɛ daminɛ denmisɛnni walima funankɛya la. Narkɔlepsi bɛ mɔgɔ minnu na, olu bɛ sunɔgɔ kojugu tile fɛ. U bɛ se ka sunɔgɔ yɔrɔnin kelen, k’a sɔrɔ u ma lasɔmi. Tuma dɔw la, u tɛ se ka u farikolo yɔrɔw minɛ tuguni, walima u bɛ se ka sugo ɲɛnamaw kɛ ni u bɛ sunɔgɔ walima ni u kununna. A bɛ se ka kɛ u tɛ se ka sunɔgɔ ka ɲɛ su fɛ, wa u bɛ to ka kunun. Ni u barila ka sunɔgɔ k’a sɔrɔ u bɛ fɛn dɔ kɛ, i n’a fɔ bolifɛn boli, nakɔbaara bɛ se ka kɛ farati ye.

Ne bɛ se ka sunɔgɔ ka ɲɛ cogo di?

Ni aw tɛ se ka sunɔgɔ ka ɲɛ su fɛ, aw kana aw hakili ɲagami. Aw bɛ se k’a ɲini ka aw ka sunɔgɔcogo Changer dɔɔni. min nafa ka bon kosɛbɛ , o ye ka i dege ka taa i da ani ka kunun waati kelen na don o don . Ni aw b’a dɔn aw ka kan ka wuli waati min na sɔgɔma, aw bɛ jate kɛ lɛri 8 la ka bɔ o waati la ani ka sunɔgɔ waati dɔ sigi sen kan. Aw bɛ aw jija ka baara kɛ o waatiw lamini na ni aw bɛ se ka o waatiw lamini, dɔgɔkun labanw fana sen bɛ o la. Hali n’i tɛ se k’o kɛ o yɔrɔnin bɛɛ, i ka dege a la dɔɔni dɔɔni.

Aw bɛ se ka fɛn minnu kɛ walasa ka sunɔgɔ ka ɲɛ, olu dɔw filɛ nin ye:

• Aw bɛ aw ka sugo to dibi la, ka nɛnɛ dɔɔni ani ka to a makun.
• Aw kana telewisɔn walima videyo tulonkɛminɛn dɔ mara so kɔnɔ.
• Aw ye degeliw kɛli dabila lɛri kelen ɲɔgɔn sanni aw ka sunɔgɔ ani ka ekran bɛɛ faga, i n’a fɔ telefɔniw, ɔridinatɛriw ani tablɛtiw. Aw bɛ aw ka telefɔni bila silent la, ni aw bɛ se, aw k’a to so kɔkan walasa a ka charge.
• Aw bɛ fɛn dɔ kɛ min bɛ aw lafiya sani aw ka sunɔgɔ. Misali la, i ko ni funteni ye, ka gafe kalan, ka dɔnkili dɔ lamɛn min bɛ mɔgɔ dusu saalo, walima ka miiri .
• Aw kana kafeminkutu (kafe, te, minfɛn dɔw, sokola) min wula fɛ ani wula fɛ.
• Aw bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ don o don (nka aw kana a surunya sunɔgɔ waati la).
• Ni aw sɛgɛnnen don kosɛbɛ tile fɛ, aw bɛ sunɔgɔ dɔɔni (min tɛ lɛri kelen bɔ) tile daminɛ na. Ni aw bɛ sunɔgɔ ka mɛn kojugu tile fɛ, a bɛna gɛlɛya ka sunɔgɔ su fɛ.

Fɛn minnu nafa ka bon kosɛbɛ an ka kan ka to an hakili la (Take-Home Message) .

O bɛ ɲɛ, o la ne jigi b’a kan ko nin bɛ aw dɛmɛ ka sunɔgɔ ɲuman sɔrɔ. Aw k’aw hakili to a la ko sunɔgɔ nafa ka bon kosɛbɛ an farikolo ni an hakili la.

Ni aw bɛ sunɔgɔ gɛlɛya sɔrɔ tuma bɛɛ, ni aw bɛ to ka kunun su fɛ, ni aw bɛ sɔgɔsɔgɔ a bɛ se ka kɛ don o don, walima hali ni aw bɛ a ye ko aw ye sunɔgɔ ka ɲɛ su fɛ nka aw sɛgɛnnen don kosɛbɛ tile fɛ, siga t’a la ko aw ka kan ka taa dɔgɔtɔrɔso la. A bɛ se ka kɛ sababu dɔ bɛ yen i tɛ se ka min ye, wa ni a furakɛra ka ɲɛ, o bɛ se ka gɛlɛya ɲɛnabɔ.

Aw ye aw janto aw ka sunɔgɔ la, sunɔgɔ ɲuman nafa ka bon ɲɛnamaya kɛnɛya la!

Sunɔgɔ, sunɔgɔ gɛlɛyaw, sunɔgɔ funankɛninw na, sunɔgɔbaliya, sunɔgɔbaliya, sunɔgɔbaliya, laadilikanw sunɔgɔ ɲuman kama