Mediterane dumuni dunni walasa ka ɲɛnamaya kɛ kɛnɛya la: Yala an ka kan k’o dɔn tigitigi wa?

An bɛɛ b’a fɛ ka ɲɛnamaya kɛ kɛnɛya ni nisɔndiya la. O kɛcogo ɲuman ni min ka nɔgɔn, o ye ka dumuni dafalenw dun, minnu nafa ka bon. Yala aw ye ‘Mediterranean Diet’ tɔgɔ mɛn ka kɔrɔ wa? Laala ka bɔ dɔgɔtɔrɔ dɔ fɛ, walima telewisɔn ka porogaramu dɔ fɛ. Nin ye dumuni nɔgɔmanba ye, min ka di kosɛbɛ, min ka di kosɛbɛ diɲɛ fan bɛɛ la, a bɛ kɛnɛya, a ka ɲi dusukun ma, ani a bɛ ɲɛnamaya jan kɛ cogo min na. O la, an ka kuma o bɛɛ kan ka ɲɛ bi.

Mediterane Dumuni ye mun ye?

N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, nin tɛ dumuni gɛlɛn ye min sariyaw ka gɛlɛn. O ye ɲɛnamaya kɛcogo ye min bɛ tugu laada la jamanaw la minnu bɛ Mediterane kɔgɔji lamini na, kɛrɛnkɛrɛnnenya la Gɛrɛsi ani Itali saheliyanfan fɛ. Dumuni dɔrɔn tɛ, nka don o don farikoloɲɛnajɛ ni dumuni diyabɔli ni mɔgɔ wɛrɛw fana ye.

Fɛn min nafa ka bon kosɛbɛ nin dumuni in na , o ye ko a bɛ jiriw ka dumuniw bila jɔyɔrɔ fɔlɔ la . O kɔrɔ ye ko:

• Aw bɛ nakɔfɛnw ni jiriden kuraw caman dun.
• Aw bɛ sumanmugu ni ɲɔmuguw dun (shɛfan, lenburuba).
• Kɛnɛya sabatili tuluw, kɛrɛnkɛrɛnnenya la oliviyetulu, olu de bɛ kɛ kosɛbɛ.
• Aw bɛ nɔnɔmafɛnw (foromazi, nɔnɔmugu) ani fɛnw i n’a fɔ sogo ni jɛgɛ dun ka da a dan na.
• Aw bɛ dan sigi sogo bilenmanw ni sukaromafɛnw dunni na.

Miiri k’a filɛ, nin bɛ i n’a fɔ dugu laada dumuni. A bɛ i n’a fɔ ka tiga dun ni nakɔfɛn damadɔ ye, ka dal kɛrɛfɛdumuni kɛ, ka coco sambol, ani ka jɛgɛ dɔ kɛ. O cogo kelen de bɛ Kɛ yan, nka fɛn minnu bɛ Kɛ ni u ye ani tobilikɛcogo minnu bɛ Kɛ, olu tɛ kelen ye dɔɔnin.

Nin dumuni in nafa ka bon an farikolo ma cogo di?

A tɛ kɛ fu ye ko nin dumuni in ye mɔgɔw diyabɔ o cogo la diɲɛ fan bɛɛ. Dɔnniya sɛgɛsɛgɛli caman y’a jira ko a nafa ka bon kɛnɛyako la . Kunba damadɔ bɛ yen minnu b’a to a bɛ nafa don an farikolo la.

A nafa kunbabaw ye :

• A bɛ dɔ bɔ banaw farati la i n’a fɔ dusukunnabana ni sɔgɔsɔgɔninjɛ.
• A bɛ dɛmɛ ka farikolo girinya kɛnɛman mara.
• A bɛ dɛmɛ ka sukaro hakɛ, tansiyɔn ani kolosinsinnan hakɛ kunbɛn.
• A bɛ sukarodunbana ni farikolojidɛsɛ farati dɔgɔya.
• A bɛ dumunikɛminɛnw kɛnɛya sabati (gut microbiome).
• A bɛ se ka dɔ bɔ kansɛri suguya dɔw la.
• A bɛ dɛmɛ ka hakili baara ɲuman mara ni i bɛ kɔrɔbaya.
• A b’aw dɛmɛ ka ɲɛnamaya kɛ ka mɛn ani ka kɛnɛya sɔrɔ.

Okey, donc ne bɛ se ka nin daminɛ cogo di?

Ka baara daminɛ, o man gɛlɛn i n’a fɔ i bɛ se k’a miiri cogo min na. I man kan ka fɛn bɛɛ Changer siɲɛ kelen. I bɛ se ka dege o la dɔɔni dɔɔni ni i ye fɛn misɛnninw Changer. Aw bɛ se ka fɛɛrɛ nɔgɔman minnu kɛ, olu filɛ nin ye:

• Aw bɛ wuli ka kɛ oliviyetulu ye: Aw bɛ a daminɛ ka oliviyetulu kɛ tulu, marifa walima tulu wɛrɛw nɔ na aw ka tobilikɛminɛnw ni salatiw la.
• Aw bɛ aw ka dumuni misɛnniw Changer: Sani aw ka fɛnw i n’a fɔ bisikiw ni gato, aw bɛ a lajɛ ka nɔnɔmugu, oliviye walima jiriden dɔ dun.
• Aw bɛ sumanmugu suguya bɛɛ sugandi: Aw bɛ buru finman sugandi buru finman nɔ na. Tiga finman nɔ na, ​​aw bɛ tiga bulama, orje ani shɔ fara aw ka dumuni kan.
• Aw bɛ nakɔfɛnw ni salati caman dun: Aw bɛ nakɔfɛn wɛrɛ walima salati wɛrɛ fara aw ka dumuni kunba kan.
• Sɔgɔsɔgɔninjɛ sogo nɔ na: Aw bɛ sogo dunni dabila tile fila walima tile saba dɔgɔkun kɔnɔ ka fɛn dɔ dun i n’a fɔ lenburuba, shɔ, walima shɔ kɛnɛ.
• Aw bɛ aw yɛrɛ tanga minfɛn sukaromaw ma: Aw bɛ aw dege ka ji sanuman min minfɛn dumanw ni kɔdiliw nɔ na.
• Jiridenw ka kɛ dumuni duman ye: Aw bɛ jiriden kuraw dun dumuni sukaromafɛnw nɔ na.

Min nafa ka bon kosɛbɛ: Sani aw ka fɛnba dɔw Changer aw ka dumunikɛcogo la, a nafa ka bon aw ka kuma aw ka denbaya dɔgɔtɔrɔ walima dɔgɔtɔrɔ fɛ walasa ka laadilikan sɔrɔ, kɛrɛnkɛrɛnnenya la ni sukarodunbana, tansiyɔn jiginni, sugunɛbana, walima furakɛli bana wɛrɛ bɛ aw la.

Dumuni minnu dunni ka ɲi ani dumuni minnu ka kan ka dan

Walasa ka nɔgɔya aw bolo, an ka dumuni kunbabaw lajɛ minnu bɛ nin dumuni in na ani fɛn minnu ka kan ka dan sigi tabali in ɲɔgɔn na.

Nin dumuni in nafa ni a dɛsɛ ye jumɛnw ye?

I n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na fɛn o fɛn na, nin dumuni in nafa bɛ se ka kɛ a la ani gɛlɛya misɛnninw.

Nafa minnu bɛ a la

• Fɛn min bɛ se ka fɛn caman kɛ: Nin tɛ dumunikɛcogo gɛlɛn ye. Aw bɛ hɔrɔnya sɔrɔ ka dumuni nafamaw sugandi minnu ka di aw ye. Hali nakɔfɛnw dunbagaw ni nakɔfɛnw dunbaliw bɛ se ka o ladamu.
• Kɛnɛya nafa minnu sɛgɛsɛgɛra: Dalilu barikamaw b’a jira ko a nafa ka bon fɛn caman na, i n’a fɔ dusukun kɛnɛya, sukarodunbana kunbɛnni, ani ɲɛnamaya jan.
• Dumuni duman: Nin tɛ dumuni nɔgɔlenw ni dumuni tobilen duncogo ye. Dumuni ka di kosɛbɛ k’a sababu kɛ oliviyetulu, tulumafɛnw ani fɛn kuraw ye.

Gɛlɛya misɛnnin minnu ka kan ka sɔrɔ (Cons) .

• Ka taa magasa la ka caya: A bɛ se ka kɛ ko i ka kan ka taa magasa la siɲɛ caman dɔgɔkun kɔnɔ barisa tuma caman na, i ka kan ka nakɔfɛnw ni jiriden kuraw san.
• Muɲu: Fɛn minnu bɛ i n’a fɔ dumuni kuraw, oliviyetulu, ani nɔnɔmugu, olu sɔngɔ ka gɛlɛn dɔɔni ka tɛmɛ dumuni sabatilenw kan tuma dɔw la.
• Nɛgɛ dɛsɛ : Ikomi sogo bilenman dunni bɛ dɔ bɔ nɛgɛ dunta la, a nafa ka bon ka i janto nɛgɛ hakɛ la i fari bɛ min sɔrɔ. O fura dɔ ye ka jiriw dumuni caman fara a kan i n’a fɔ ɛsitɛri, lenburuba ani shɔ.
• Kalisiyɔmu : Ni aw bɛ nɔnɔmafɛnw dun dɔɔni, aw ka kan ka aw ka kalisiyɔmu magow fana jateminɛ. Aw bɛ se ka fɛnw fara aw ka dumuni kan i n’a fɔ nakɔfɛn kɛnɛw ni amande.

Olu tɛ gɛlɛyabaw ye. Ni labɛn kɛra ka ɲɛ, o gɛlɛyaw kunbɛnni ka nɔgɔn kosɛbɛ.