Aw sera aw ka kɔnɔmaya laban na ani a gɛlɛnba la. Ni den bɛ ka bonya, n’a sɔrɔ aw bɛ kɔdimi , funu ani sɛgɛn caman sɔrɔ. Nin waati in na, hali "farikoloɲɛnajɛ" daɲɛ bɛ se ka kɛ sababu ye ka i sɛgɛn. Nka yala i b’a dɔn ko ni i ye farikoloɲɛnajɛ nɔgɔman dɔw kɛ minnu sugandira ka ɲɛ o waati kɔnɔ, o bɛ se ka dɔ bɔ kosɛbɛ i ka dusukasi la wa? Nka, ni gɛlɛya dɔw bɛ aw la kɔnɔmaya waati, a ka fisa aw ka aw yɛrɛ tanga farikoloɲɛnajɛ dɔw ma. An bɛna kuma nin bɛɛ kan bi.
Farikoloɲɛnajɛ minnu ka fisa ani minnu tɛ mɔgɔ tɔɔrɔ, olu ye jumɛnw ye kalo saba tɛmɛnenw kɔnɔ?
Aw ka kɔnɔmaya kalo saba labanw na, k’a ta dɔgɔkun 28 na ka se dɔgɔkun 42 ma, farikoloɲɛnajɛ caman bɛ kɛ minnu farati tɛ aw ni den fila bɛɛ ma. Nka aw hakili to a la ko a nafa ka bon aw ka kuma dɔgɔtɔrɔ fɛ ani ka u ka sɔnni sɔrɔ sani aw ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo bɛɛ daminɛ.
Yoga ni Pilates
Ninnu ye farikoloɲɛnajɛw ye minnu ka nɔgɔn kosɛbɛ, minnu tɛ degunba bila farikolo la. U bɛ aw ka kɔkolo ni aw ka basibɔn fasaw barika bonya. O tɛ aw dɛmɛ dɔrɔn ka aw ka balansi mara ani ka dɔ bɔ dusukasi la, nka a bɛ aw dɛmɛ fana jiginni na.
Yoga kɛli bɛ se ka aw dɛmɛ ka sunɔgɔ ka ɲɛ, ka dɔ bɔ degun ni jɔrɔnankow la, ani ka lafiya di kɔnɔmaya taamasiɲɛw ma minnu bɛ sɔrɔ tuma caman na i n’a fɔ kɔdimi, kungolodimi, ninakilidegun , ani kɔnɔboli.
A ka fisa ka don yoga kalan dɔ la min dabɔra kɛrɛnkɛrɛnnenya la musokɔnɔmaw kama. Aw ye aw hakili to a la ka ji caman min aw ka farikoloɲɛnajɛ kɛtuma na ani ka lafiɲɛ ni aw sɛgɛnnen don. Ni aw ye yoga kɛ ka kɔrɔ, aw bɛ dɔgɔtɔrɔ ɲininka ni aw bɛ se ka ninnu kɛ so kɔnɔ.
Tagama
Taama teliya ye farikoloɲɛnajɛ ɲumanw ni nɔgɔmanw dɔ ye i bɛ se ka minnu kɛ nin san waati in na. Kɛrɛnkɛrɛnnenya la ni aw ma deli ka farikoloɲɛnajɛ kɛ fɔlɔ, a ka ɲi aw ka a daminɛ ni taama ye. O ye karidɔn farikoloɲɛnajɛ nɔgɔman ye min tɛ degunba bila i kolotugudaw la. Ni i bɛ se ka miniti 30 dɔrɔn to tile kɔnɔ, o nafa ka bon.
Nɔnni
Ni aw bɛ ji la, o bɛna a to aw farikolo bɛ nɔgɔya ani ka lafiya. O nafa ka bon kɛrɛnkɛrɛnnenya la nin waati in na san kɔnɔ ni aw kɔnɔbara bɛ ka bonya. Ka jigin jidagayɔrɔ la walima ka ji la aerobic kɛ, o bɛ se ka kɛ fɛɛrɛ ɲuman ye walasa ka farikoloɲɛnajɛ ɲuman sɔrɔ i dusukun na k’a sɔrɔ i ma dimi foyi lase i ma.
Degeli nɔgɔman minnu bɛ se ka kɛ so kɔnɔ
Degeli nɔgɔmanw fana bɛ yen i bɛ se ka minnu kɛ so kɔnɔ. Misali la, sɔgɔsɔgɔninjɛ, fogonfogonw, ani senw ni bolokɔniw kɔrɔtali bɛ se ka kɛ ni girinya nɔgɔmanw ye walima ni girinya nɔgɔmanw tɛ.
Kegel farikoloɲɛnajɛw ye farikoloɲɛnajɛ ye min ka kan ka kɛ o waati kɔnɔ. U bɛ aw ka basibɔn fasaw barika bonya. Jiginni kɔfɛ, muso dɔw bɛ se ka sugunɛ bɔli sɔrɔ u yɛrɛ sago la ni u bɛ sɔgɔsɔgɔ walima ni u bɛ ŋɛɲɛ. Kegel farikoloɲɛnajɛw bɛ se ka dɛmɛ don ka o bali. N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, i bɛ o yɔrɔ fasaw siri i n’a fɔ i bɛ koli jɔ, k’u minɛ fo sekɔndi damadɔ, ka sɔrɔ k’u lafiya.
Aw bɛ aw jija ka farikoloɲɛnajɛ kɛ miniti 30 ni kɔ tile kɔnɔ. Nka i ka i farikolo lamɛn. Ka daminɛ ni miniti 5 ye tile kɔnɔ, o ye daminɛ ɲuman ye. Aw bɛ miniti 5 fara a kan dɔɔni dɔɔni tile kɔnɔ fo ka se miniti 30 ma.
Nin degeliw ma bɛn nin waati in ma san kɔnɔ - fɛn minnu ka kan ka kɔlɔsi !
Farikoloɲɛnajɛ suguya dɔw bɛ se ka kɛ farati ye aw ni den fila bɛɛ ma o waati kɔnɔ, o la siga t’a la, aw bɛ aw yɔrɔ janya o fɛnw na.
| Farikoloɲɛnajɛ suguya minnu ka kan ka kɛ | Kun |
|---|---|
| Yoga ka funteni | A man ɲi ka i fari sumaya kojugu kɔnɔmaya waati. O bɛ se ka kɛ sababu ye ka aw fari sumaya kojugu kun tɛ ani ka gɛlɛyaw lase aw ma. |
| Sanfɛla sɔgɔli degeliw | Ni aw dalen bɛ aw kɛrɛ fɛ, aw denso min bɛ ka bonya, o bɛ se ka joli siraba dɔ digi min bɛ joli ta ka taa aw dusukun na. O bɛ se ka kɛ sababu ye ka i dimi ani ka i fari faga. |
| Ka jɔ yɔrɔ kelen na ka mɛn | Ni aw jɔlen don ka sɔrɔ aw ma lamaga kosɛbɛ, joli bɛ se ka ɲɔgɔn sɔrɔ aw senw ni aw senw na. O bɛ se ka kɛ sababu ye ka aw ka tansiyɔn jigin yɔrɔnin kelen ani ka aw fari faga. |
| Aw ye ɲɔgɔn sɔrɔ ni Spor ye | Aw bɛ aw yɛrɛ tanga farikoloɲɛnajɛw ma minnu bɛ kɛ ni ɲɔgɔn ye i n’a fɔ ntolatan ni volleyball. Aw ye aw yɛrɛ tanga fana baara minnu bɛ se ka kɛ sababu ye ka bin, i n’a fɔ ski, surf, walima so boli. |
Farikoloɲɛnajɛ nafa jumɛnw bɛ aw ni aw den bolo?
Ni aw bɛ to farikoloɲɛnajɛ la kɔnɔmaya waati, o bɛ nafa caman lase aw ni den ma.
- Kɔdimi bɛ dɔgɔya.
- A bɛ lafiya di sɛgɛn ma min bɛ kɛ tuma caman na.
- A bɛ dɔ bɔ kɔnɔboli la (banakɔtaa jalen).
- Funu bɛ dɔgɔya farikolo yɔrɔw la .
- A bɛ dɔ bɔ gɛlɛyaw la kɔnɔmaya waati i n’a fɔ kɔnɔmaya sukarodunbana, kɔnɔmaya ɲɛfɛ , ani sezarɛni kɛli (C-section) .
- A bɛ aw ni den dusukun kɛnɛya sabati.
- A bɛ aw kolotugudaw lakana.
- a bɛ dɔ fara joli bɔli kan fari la ani ka dɛmɛ don fari ka to ka kɛnɛya .
Aw ye aw janto nin taamasiɲɛ ninnu na ni aw bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ!
Min nafa ka bon kosɛbɛ, o ye ka i farikolo lamɛn. Ni aw ye faritanabana dɔ ye farikoloɲɛnajɛ kɛtuma na, aw bɛ a jɔ joona ka lafiɲɛ. Ni nin taamasiɲɛ ninnu dɔ ye aw ye, aw ka kan ka dɔ bɔ aw ka farikoloɲɛnajɛ la walima ka a jɔ tile kɔnɔ.
- Ni aw bɛ a ye ko dimi bɛ aw la
- Ni dusukun tantanni teliya la cogo la min tɛ a cogo la
- Ni aw y’a ye ko ninakili gɛlɛya bɛ aw la
- Ni aw bɛ a ye ko aw sɛgɛnnen don kosɛbɛ
- Ni dimi bɛ aw kɔ walima aw kɔ la
- Ni aw sɛgɛnnen don kojugu fo aw tɛ se ka kuma farikoloɲɛnajɛ kɛtuma na
Aw bɛ aw yɛrɛ tanga farikoloɲɛnajɛ kɛli ma tile funteni walima nɛnɛ donw na. Ni kɔnɔbara basigilen bɛ aw la, ni fari bɛ sɔgɔsɔgɔ, walima ni minnɔgɔ ka ca kojugu, a bɛ se ka kɛ ko funteni walima funteni sɛgɛn bɛ aw la. Aw bɛ dɔgɔtɔrɔ wele o yɔrɔnin bɛɛ.
Take-Home cikan
- Sani aw ka farikoloɲɛnajɛ suguya bɛɛ daminɛ kɔnɔmaya waati, aw bɛ kuma dɔgɔtɔrɔ fɛ fɔlɔ ka yamaruya sɔrɔ.
- Aw ye aw farikolo lamɛn. Ni aw ye dimi walima dimi dɔ ye, aw bɛ farikoloɲɛnajɛ dabila joona ka lafiɲɛ.
- Aw bɛ ji caman min farikoloɲɛnajɛ kɛtuma na ani tile bɛɛ kɔnɔ. Aw kana a to farikolojidɛsɛ ka bɔ aw fari la.
- Aw bɛ aw yɛrɛ tanga pewu farikoloɲɛnajɛw ma minnu bɛ kɛ ni sunɔgɔ ye aw kɔ kan, minnu bɛ kɛ sababu ye ka fɛnw gosi, ka bin, ani minnu bɛ farikolo sumaya kojugu.
- Aw ye aw janto lasɔmini taamasiɲɛw la tuma bɛɛ i n’a fɔ ɲɛnamini, dusukun tantanni teliya, ani ninakili gɛlɛya. Ni haminanko dɔ bɛ aw la, aw bɛ o fɔ aw ka dɔgɔtɔrɔ ye joona.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment