Sɔgɔsɔgɔninjɛ bɛ mɔgɔ min na, fiɲɛ samalan ye ɲɛnamaya yɔrɔ dɔ ye tiɲɛ yɛrɛ la. I b’a dɔn ko a nafa ka bon kosɛbɛ ka kɛ i fɛ tuma bɛɛ. Nka, miiri k’a filɛ, ni sɔgɔsɔgɔninjɛ ye i minɛ k’i to taama na, walima ni i barika banna i ka fiɲɛbɔlan na, k’a sɔrɔ a ma kɛ i fɛ do? A bɛnnen don ka jɔrɔ ani ka siran o waati suguw la. Nka fɛɛrɛ nɔgɔman damadɔw bɛ yen minnu bɛ se ka aw ninakili nɔgɔya dɔɔni ani ka a kunbɛn fo aw ka se ka taa dɔgɔtɔrɔso la. An bɛ kuma o de kan bi.
Fɛn minnu ka kan ka kɛ joona kɔrɔtɔko la
Ni aw y’a ye ko sɔgɔsɔgɔninjɛ bɛ aw la, walima ni o kɛra aw la kaban, aw bɛ nin fɛn ninnu kɛ k’a sɔrɔ aw ma siran.
Kana slouch, sigi ka tilennen!
Ni sɔgɔsɔgɔninjɛ bɛ aw la, a bɛ se ka kɛ aw bɛ i da. Nka, kana o kɛ. Ni aw ye aw biri walima ka aw biri ɲɛfɛ, o bɛ se ka aw fogonfogonw gɛlɛya ka tɛmɛ fɔlɔ kan ani ka ninakili gɛlɛya. O la, aw bɛ sigi sigilan walima dilan kan ka ɲɛ. O bɛna a to aw disi ni aw fogonfogonw ka se ka lamaga u yɛrɛ ma.
I sinsin ninakilicogo kan.
A nafa ka bon kosɛbɛ k’a ɲini ka i ninakili kunbɛn nin waati in na. Ninakili fɛɛrɛba fila bɛ yen aw bɛ se ka minnu kɛ o kama. N’i bɛ to ka o kow dege, u bɛna i dɛmɛ kosɛbɛ kɔrɔtɔko dɔ la.
- Buteyko fɛɛrɛ : O ye ka ninakili dabila i da fɛ ani ka ninakili dɔɔni dɔɔni ani ka i hakili sigi i nugu fɛ. Ni aw bɛ ninakili o cogo la, fiɲɛ min bɛ don aw fari la, o bɛ sumaya ani ka mɔ. O bɛ dɔ bɔ aw ka fiɲɛbɔyɔrɔw la, ka ninakili nɔgɔya.
- Papworth ka fɛɛrɛ : Nin ye fɛɛrɛ kɛrɛnkɛrɛnnen ye min bɛ ninakili ni lafiya degeliw fara ɲɔgɔn kan. Sani aw ka ninakili ni kanba ye aw disi ni aw da fɛ, aw bɛ kalan ka ninakili ni hakilisigi ye ni aw ka ɲɛgɛnɛsira ye, o min ye aw kɔnɔbara yɔrɔ ye, ani aw nu. A bɛ i n’a fɔ ninakili bɛ bɔ i kɔnɔbara la. Nin fɛɛrɛ in fana b’aw dɛmɛ ka aw ninakilicogo Changer ka kɛɲɛ ni aw bɛ baara min kɛ.
Nin fɛɛrɛ fila bɛɛ bɛ waati ta walasa ka kalan kɛ ka ɲɛ, o la a ka fisa aw ka kuma dɔgɔtɔrɔ fɛ o ko la ani ka u dege ka ɲɛ.
Aw bɛ aw yɔrɔ janya fɛnw na minnu bɛ aw ka sɔgɔsɔgɔninjɛ juguya (Triggers).
Fɛn dɔw bɛ aw lamini na minnu bɛ se ka aw ka sɔgɔsɔgɔninjɛ juguya. An b’o Weele ko ‘triggers’. A nafa ka bon ka i yɔrɔ janya nin fɛn ninnu na ka se a dan na, a tɛ kɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ waati dɔrɔn na, nka waati tɔw bɛɛ la.
| Sɔgɔsɔgɔninjɛ bɛ mɔgɔ bila mɔgɔ la | Ɲɛfɔli ani a kunbɛncogo? |
|---|---|
| Polɛn, buguri, nɔgɔ, baganw ka danbe | Olu ye faritanabana furaw ye minnu ka teli ka kɛ. Aw bɛ aw ka so ni aw ka dilanw saniya tuma bɛɛ. Aw bɛ aw yɛrɛ tanga buguri bɛ yɔrɔ minnu na. |
| Farigan bɛ mɔgɔ minnu na | Ninakilibanaw i n’a fɔ farigan bɛ se ka sɔgɔsɔgɔninjɛ juguya, o la aw bɛ aw yɔrɔ janya banabagatɔw la. |
| Fiɲɛ nɛnɛman | Fiɲɛ nɛnɛman ni jalen bɛ se ka fiɲɛbɔyɔrɔw gɛlɛya. O cogo la, aw bɛ aw nugu ni aw da datugu ni mugu ye. |
| Sisi suguyaw | Sisi o sisi, i n’a fɔ sigarɛti sisi, jirisunba sisi, ani soso bobine sisi, o man ɲi sɔgɔsɔgɔninjɛ ma. Aw kana kɛ mɔgɔw lamini na minnu bɛ sigarɛti min. |
| Fura dɔw | Dimimadafura dɔw ni fura wɛrɛw, i n’a fɔ asipirini, beta-blokanti, ibuporofɛni, ani naporozɛni sodiyɔmu, olu bɛ se ka sɔgɔsɔgɔninjɛ juguya. Aw kana fura si ta ni aw ma taa dɔgɔtɔrɔ dɔ fɛ fɔlɔ. |
| Hamina | Fɛn minnu bɛ i n’a fɔ siran, dimi, ani sɛgɛn kojugu, olu fana bɛ se ka sɔgɔsɔgɔninjɛ juguya. Aw ye aw jija ka to aw hakili sigilen na. |
| Dumunifɛnw maralanw | Dumuni ni minfɛn dilannen dɔw kɔnɔfɛnw bɛ se ka kɛ fɛn ye min bɛ mɔgɔ dɔw sɔsɔ. |
Aw bɛ se ka fɛn minnu kɛ so kɔnɔ walasa ka dɛmɛ don ni fiɲɛbɔlan tɛ aw bolo
Nin fɛn ninnu tɛ fiɲɛbɔlan nɔnabila ye, nka u bɛ se ka dɛmɛ don ka lafiya di waati dɔɔni kɔnɔ kɔrɔtɔko la.
Min nafa ka bon, o ye ko ninnu si tɛ aw ka fiɲɛbɔlan walima fura wɛrɛw nɔnabila ye minnu sɛbɛnna aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ. Olu bɛ kɛ waati dɔɔnin dɔrɔn dɛmɛni kama kɔrɔtɔko dɔ la.
- Aw bɛ mɔni dɔɔni kɛ: Ni aw ye mɔni kutu ɲɛ kelen dun walima ka a ɲagami jisuma na, o bɛ se ka aw galaka nɔgɔ lajɔ. Ni nɔgɔ bɔra, ninakili bɛ nɔgɔya dɔɔni. Ni aw ye mɔni dɔ min sani aw ka taa aw da su fɛ, o bɛ se ka nɔgɔ dɔgɔya ani ka aw dɛmɛ ka sunɔgɔ ka ɲɛ.
- Aw bɛ minfɛn min kafeyin bɛ min na: Kafe, te walima minfɛn wɛrɛ min kafeyin bɛ min na, o bɛ se ka aw dɛmɛ ka aw fiɲɛbɔyɔrɔw da wuli waati dɔɔni. Kafeyin dɔɔni bɛ se ka ninakili nɔgɔya fo lɛri 4 ɲɔgɔn. Nka, ɲinini caman ka kan ka kɛ walasa k’a dɔn ni o ye fura banbali ye.
- Eucalyptus tulu : Ni aw ye eucalyptus tulu dɔɔni kɛ ji tobilen tasa kɔnɔ ani ka a fiyɛ a la, o bɛ se ka dɛmɛ don ka nugu ni fiɲɛbɔyɔrɔw da wuli. A bɛ se ka nɔgɔ fana lajɔ. Nka aw ye aw jija ka kuma aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ sani aw ka baara kɛ ni nin ye, barisa fura wɛrɛ minnu bɛ sɔrɔ kalipisi fura dɔw la, olu bɛ se ka sɔgɔsɔgɔninjɛ juguya mɔgɔ dɔw la.
- Mutaridi tulu : Ni mutaridi tulu sumana ka kɛ disi la, a bɛ da a la ko funteni bɛ fiɲɛbɔyɔrɔw da wuli ani ka fogonfogonw dɛmɛ ka baara kɛ. Hali ni o farati tɛ mɔgɔ fanba ma, a nafa ka bon ka aw janto aw fari la ni fari bɛ aw la. Aw k’a to aw hakili la ko nin tɛ furakɛli ye min sɛgɛsɛgɛra dɔnniya fɛ.
Siga t’a la, i ka kan ka dɔgɔtɔrɔ ka laadilikan ɲini tuma jumɛn?
Ni aw ma se ka aw ka fiɲɛbɔlan sɔrɔ ani ni nin kuma fɔlen ninnu si tɛ aw dɛmɛ, aw bɛ dɔgɔtɔrɔ wele joona. Aw bɛ ladilikan ɲini u fɛ aw ka fiɲɛbɔlan segincogo kan.
Ni nin taamasiɲɛ juguman ninnu dɔ bɛ aw la , aw bɛ taa dɔgɔtɔrɔso la joona ka sɔrɔ aw ma kɔnɔni kɛ tuguni:
- Ni ninakili bɛ gɛlɛya ka taa a fɛ
- Ni aw disi bɛ sama ka don a kɔnɔ ni aw bɛ ninakili
- Ni aw dawolo walima aw bolokɔniw kɛra bulama/bilen ye
- Ni i ninakili ka dɔgɔ fo i tɛ se ka kuma kelen fɔ
- Ni aw bɛ sunɔgɔ, ni aw hakili ɲagamina, walima ni aw sɛgɛnnen don kosɛbɛ
O cogo la, aw bɛ taa teliya la dɔgɔtɔrɔso la min ka surun aw la, o ka kɔrɔtɔko ɲɛmɔgɔso (ETU). Furakɛli min bɛ kɛ waati bɛnnen na, o bɛ se ka mɔgɔ ka ɲɛnamaya kisi.
Take-Home cikan
- Ni sɔgɔsɔgɔninjɛ ye aw minɛ, aw kana siran, aw hakili sigi, ka aw sigi ka ɲɛ.
- Aw bɛ ninakili dege tuma bɛɛ, i n’a fɔ ka ninakili dɔɔni dɔɔni aw nu fɛ. Olu bɛna dɛmɛ don kɔrɔtɔko dɔ la.
- Aw bɛ aw ka sɔgɔsɔgɔninjɛ bila mɔgɔ la, aw bɛ o dɔn tigitigi ani ka aw yɔrɔ janya u la.
- So kɔnɔ fura minnu bɛ kɛ i n’a fɔ mɔni ni kafeyin, olu bɛ kɛ dɔrɔn ka lafiya waati dɔɔni kɔnɔ kɔrɔtɔko la.
- Aw ye aw hakili to a la ko nin fɛɛrɛ ninnu si tɛ aw ka dɔgɔtɔrɔ ka fiɲɛbɔlan walima furakɛli bolodalen nɔnabila ye.
- Aw bɛ aw ka fiɲɛbɔlan to aw bolo tuma bɛɛ. Aw bɛ a dabila don lajɛ tuma bɛɛ ani ni fura dɔ tora.
- Ni ninakili gɛlɛya ka jugu, ni dawolo bɛ kɛ bulu ye, walima ni kuma ka gɛlɛn aw ma, aw bɛ taa dɔgɔtɔrɔso la joona joona dɔgɔtɔrɔso la (ETU).
💬 Comments (0)
Ko foyi ma bila fɔlɔ. Aw ka kuma fɔlen fara a kan yan a siɲɛ fɔlɔ la.
Aw ka kuma fɔlen fara a kan