Yala i fana bɛ taa filɛlikɛlan ɲɛfɛ k'i kɔnɔbara lajɛ k'a miiri ko "O, n ka kan ka o kɔnɔbara tulu dɔw bɔ" wa? Mɔgɔ caman bɛ hami u kɔnɔ tulu la. Nka yala aw b’a dɔn ko, i n’a fɔ an bɛ kɔnɔbara tulu min ye kɛnɛma cogo min na, tulu sugu dɔ bɛ an farikolo kɔnɔ, an tɛ se ka min ye, nka farati ka bon kosɛbɛ wa ? Bi an bɛna kuma nin tuluma "sonya" in kan, bɛɛ ka kan ka min dɔn, min dogolen bɛ farikolo kɔnɔ. Furakɛcogo la, an b’o wele ko Visceral Fat .
N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, Visceral Fat ye mun ye?
Fasa min bɛ kɛ kɔnɔbara la, o tɛ tulu hakɛ nɔgɔman dɔrɔn ye min bɛ i kɔnɔbara fari jukɔrɔ. O ye tulu ye min bɛ bila ka dun kosɛbɛ, ka farikolo yɔrɔ nafamabaw lamini i kɔnɔbara kɔnɔ. Aw ye a miiri i n’a fɔ kuran min bɛ farikolo yɔrɔ nafamaw lamini i n’a fɔ aw dusukun, sugunɛ, sugunɛ, kɔnɔbara ani banakɔtaa.
A ka ɲi ka tuluma dɔɔni sɔrɔ barisa a bɛ lakana ni kuru dɔw di o farikolo yɔrɔw ma. Nka gɛlɛya bɛ daminɛ ni o tulumafɛn in cayara kojugu.
O fana bɛ Weele ko "tulu min bɛ baara Kɛ." O kun ye ko nin tulumafɛnw tɛ sigi yɔrɔ kelen dɔrɔn na. U bɛ furakisɛw ni ɔrimɔni dɔw dilan minnu bɛ kojugu kɛ an farikolo la, ka u fara joli kan. O fɛnw bɛ dɔ fara dusukunnabana, tansiyɔn jiginni, sukarodunbana, ani kansɛri suguya dɔw yɛrɛ kan.
N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, kɔnɔnatumu min dogolen don i fari kɔnɔ, o farati ka bon ka tɛmɛ farikolo jukɔrɔla tulu kan, i bɛ se ka min ye i kɔnɔbara fari kɔrɔ.
Mun na nin tulu sugu bɛ caya an farikolo la?
Kun damadɔ bɛ o la. An ka a kunbabaw lajɛ.
- Dumuni dunbaliya: Ni an bɛ to ka dumuniw dun minnu kɔnɔ sukaro, mugu ani tulu ka ca, an farikolo bɛ o fanga wɛrɛ mara i n’a fɔ kɔnɔnatumu. Dumuni minnu bɛ san magasa la, minfɛn dumanw, bisikiw ani gato, olu de ye o sababuba ye.
- Farikoloɲɛnajɛ dɛsɛ: Mɔgɔ minnu bɛ baara kɛ yɔrɔ kelen na tile bɛɛ ani ka sigi ka ɲɛnamaya kɛ, olu ka teli ka o tulu in dalajɛ. Ni an bɛ fanga min sɔrɔ dumuni na, o ma jeni, o bɛ mara i n’a fɔ tulu.
- Degun : Hali ni mɔgɔ caman t’o dɔn, o ye kɔnɔnatumu caya sababuba ye. Ni an bɛ degun na, an farikolo bɛ ɔrimɔni dɔ bɔ min bɛ wele ko `(cortisol)` . O ɔrimɔni in bɛ tulu bila kɔnɔbara yɔrɔ la. I fana b’a fɛ ka fɛn dɔ dun don minnu na i bɛ degun kosɛbɛ, tiɲɛ tɛ? O ɔrimɔni in fana bɛ nɔ bila o la.
- Jɛnkulu: Mɔgɔ dɔw ka jamu ka teli ka kɔnɔbara tulu dalajɛ. Nka o kɔrɔ tɛ ko an tɛ se k’a kunbɛn. A bɛ se ka kunbɛn kosɛbɛ ni ɲɛnamaya kɛcogo ɲuman ye.
- Sunɔgɔbaliya:Ni an ma sunɔgɔ ka ɲɛ, an farikolo ka ɔrimɔni baara bɛ tiɲɛ. O bɛ se ka kɛ sababu ye ka dumuni nege caya ani ka kɔnɔnatumuw dalajɛ.
Bana jumɛnw bɛ sɔrɔ ni kɔnɔnatumuw cayara?
Nin tulumafɛnw caya in bɛ i n’a fɔ ka bɔnbu to an farikolo kɔnɔ, bawo a bɛ sira dabɔ bana jugu caman kama.
- Sukarodunbana suguya 2 : K’a sababu kɛ kemikɛlifɛnw ye minnu bɛ bɔ kɔnɔbara la, farikolo inisɔndiyalan tɛ se ka baara kɛ ka ɲɛ (Insuline Resistance). Nin ye sukarodunbana ɲɛbila ye.
- Dusukunnabana ni sɔgɔsɔgɔninjɛ : Nin tulu in bɛ dɔ fara tulumafɛnw dalajɛli kan joli siraw la (atherosclerose). A bɛ dɔ fara tansiyɔn kan fana. O bɛ dɔ fara dusukunnabana ni kirinni farati kan.
- Kolosinsinnan caman : Nin tulu in fana bɛ dɔ fara kolosinsinnan jugu hakɛ kan.
- Sugunɛbana tuluma : Tumu bɛ lajɛ sugunɛ lamini na, o bɛ se ka sugunɛ baara tiɲɛ.
- Kansɛri suguya dɔw : Sɛgɛsɛgɛliw y’a jira ko a bɛ dɔ fara kansɛri suguya dɔw fana kan, i n’a fɔ kɔnɔbara kansɛri ani sinji kansɛri.
Ka fara o kan, bana minnu bɛ sɔrɔ ɔrimɔni fɛ i n’a fɔ Cushing ka bana ani sɔgɔsɔgɔninjɛ, olu fana bɛ se ka kɛ sababu ye ka fɛn caman Changements dans la tulu hakɛ min bɛ kɛ kɔnɔbara la. Nin bana ninnu man ca, nka u bɛ se ka juguya.
Ne bɛ se k’a dɔn cogo di ni Visceral Fat ka ca ne la?
O bɛ se ka suman tigitigi i n’a fɔ MRI sɛgɛsɛgɛli. Nka o tɛ se ka kɛ. O la, fɛɛrɛ nɔgɔman damadɔ bɛ yen an bɛ se ka hakilina gɛlɛn sɔrɔ o ko la so kɔnɔ. Ni siga bɛ aw la nin ko in na, a ka fisa aw ka nin fɛɛrɛ ninnu kɛ k’a lajɛ ka kuma aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ.
| Sumani kɛcogo | A bɛ se ka kɛ cogo di? | Farati hakɛ bɛ a jira |
|---|---|---|
| Cɛsirilan Sumani | Aw bɛ sumanikɛlan ta ka sumani kɛ aw cɛmancɛ yɔrɔ fitinin lamini na, aw bolokɔni sanfɛ dɔrɔn, aw kɔkolo sanfɛ. Aw kana aw ninakili minɛ, aw bɛ aw lafiya dɔrɔn. | Musow ta la: santimɛtɛrɛ 35 walima ka tɛmɛ o kan. Cɛw ta la: santimɛtɛrɛ 40 walima ka tɛmɛ o kan. |
| Cɛsiri ni kɔkolo hakɛ | Aw bɛ aw cɛmancɛ lamini suman. O kɔ, aw bɛ aw kɔkiliw lamini min ka bon kosɛbɛ. Sisan, aw bɛ aw cɛmancɛ sumanikɛlan tila ni aw kɔkili sumanikɛlan ye. (Cɛsiri ÷ Hip) . | Musow ta la: ni a ka ca ni 0,85 ye. Cɛw ta la: ni a ka ca ni 0,90 ye. |
| Farikolo girinya hakɛ (IMC) . | Nin ye sumanikɛlan ye ni aw bɛ girinya kɛnɛman na ka kɛɲɛ ni aw janya ye. Aw bɛ se ka o lajɛ nɔgɔya la ni ɛntɛrinɛti kan BMI jatebɔlan ye. | Ni aw ka BMI ye 30 ye walima ka tɛmɛ o kan, aw ka kɔnɔnatumu hakɛ bɛ se ka caya. |
A bɛ se ka gɛlɛya ka nin sumanikɛlanw ta ani k’u kɔrɔ tigitigi faamu i yɛrɛ ma, o la ni haminanko dɔw bɛ aw la o ko la, aw ye aw jija ka kuma aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ.
O bɛ ɲɛ, o tuma na fɛ, i bɛ se ka nin tulu faratilen in bɔ cogo di?
Kibaru dumanba filɛ nin ye! Visceral fat ye tulu suguya dɔ ye min bɛ se ka bɔ joona ka tɛmɛ fari jukɔrɔ tulu kan. O bɛ min wajibiya dɔrɔn, o ye i ka yɛrɛdi ye ani i ka ɲɛnamaya kɛcogo ɲuman ye. Fura kɛrɛnkɛrɛnnen tɛ o la. I ka kan ka min kɛ dɔrɔn, o ye ka fɛn nɔgɔman damadɔw kɛ.
| Mun ka kan ka kɛ | N'an y'a fɔ cogo nɔgɔman na... |
|---|---|
| Farikoloɲɛnajɛ (Stay Active) . | Aw bɛ farikoloɲɛnajɛ sugu dɔ kɛ min bɛ aw sumaya, tile 5 dɔgɔkun kɔnɔ, miniti 30 ni kɔ tile kɔnɔ. Taama teliya, boli, nɛgɛso boli ani nɛgɛso boli, olu bɛɛ ka ɲi kosɛbɛ. Kisɛya dege fana ye tulumafɛnw jeni fɛɛrɛ ɲuman ye. Aw bɛ se fana ka jaabi teliya sɔrɔ ni fɛɛrɛw ye i n’a fɔ ``high-intensity interval training (HIIT)``. |
| I bɛ min dun, i k’o ɲɛnabɔ | Aw bɛ aw ka tasa tilancɛ fa nakɔfɛnw ni jiridenw na. Aw bɛ tulu, sukaro, mugu ani dumuni dilannenw dɔgɔya ni aw bɛ se. Aw bɛ dumuni nafama dunni caman dun (tiga bilenman, woso, shɔ). Aw ye dumuni nafamaw fana lajɛ i n’a fɔ Mediterane dumuniw. |
| Sunɔgɔ ka ɲɛ | Aw bɛ aw jija ka sunɔgɔ ɲuman kɛ lɛri 7-8 la tile kɔnɔ, min tɛ tigɛ. O bɛna dɛmɛ ka degun ɔrimɔni kunbɛn ani ka tulu dalajɛli dɔgɔya. |
| Aw bɛ dɔ bɔ Degun na | I hakili lafiya i kɛtɔ ka fɛnw kɛ i n’a fɔ hakilijakabɔ, yoga, dɔnkiliw lamɛn, walima i kɛtɔ ka ɲɛnajɛ dɔ kɛ min ka di i ye. O bɛ se ka dɛmɛ don ka kɔritizɔli hakɛ kunbɛn. |
| Dan sigi dɔlɔ min na | Kalori lankolonw bɛ dɔlɔ la, balo nafa tɛ minnu na. Olu bɛ se ka mara k’u ɲɛsin kɔnɔbara tulu ma. Dɔlɔ fana bɛ kojugu kɛ sugunɛ na. |
Ni aw ye o kow kɛ kalo fila fo kalo saba tigitigi, aw bɛna danfara kɔlɔsi aw farikolo la. Aw kɔnɔbara bonya tɛna dɔgɔya dɔrɔn, nka aw bɛna kɛnɛya kosɛbɛ ani ka nɔgɔya fana.
Take-Home cikan
- Kɔnɔnatumu ye tulu suguya faratilen ye min bɛ lajɛ i kɔnɔbara kɔnɔ, farikolo yɔrɔ nafamaw lamini na i n’a fɔ i dusukun ni sugunɛ.
- O ye bana caman sababuba ye i n’a fɔ sukarodunbana, dusukunnabana, ani kolosinsinnan caman.
- Aw bɛ se ka hakilina gɛlɛn sɔrɔ o ko la ni aw ye aw cɛmancɛ lamini suman. Ni aw cɛsirilan ka ca ni santimɛtɛrɛ 35 ye muso fɛ ani santimɛtɛrɛ 40 cɛ fɛ, aw bɛ farati la.
- A yɔrɔ min ka fisa, o ye ko nin tulu in bɔli ka nɔgɔn ka tɛmɛ i hakilina kan. a ka kan ka kɛ dumuni ɲuman dunni ye ani farikoloɲɛnajɛ bɛrɛbɛrɛ .
- Ni ɲininkali walima siga bɛ aw la o ko la, aw kana desizɔnw ta aw kelen na, nka aw bɛ kuma aw ka denbaya dɔgɔtɔrɔ (dɔgɔtɔrɔ) fɛ. A bɛna laadilikan di i ma min bɛnnen don kosɛbɛ.
💬 Comments (0)
Ko foyi ma bila fɔlɔ. Aw ka kuma fɔlen fara a kan yan a siɲɛ fɔlɔ la.
Aw ka kuma fɔlen fara a kan