Yala i bɛ sɛgɛn ani i bɛ sɛgɛn tuma bɛɛ wa? Walima dɔgɔtɔrɔ y’a fɔ aw ye ko aw ka joli sɛgɛsɛgɛli jaabiw b’a jira ko aw ka witamini B12 hakɛ ka dɔgɔn wa? O tuma na fɛ, nin barokun nafa ka bon kosɛbɛ i bolo. Bi an bɛna kuma witamini B12 kan, o min ye balo nafama ye an farikolo ma, ani furakisɛ minnu bɛ sɛbɛn a kama.
Witamini B12 ye mun ye tigitigi? A nafa ka bon an bolo cogo di?
N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, witamini B12 ye witamini nafama ye an farikolo ka baara kɛcogo ɲuman na. Baara kunbaba fla b'a la.
1. Joli kuru bilenmanw bɔli : Witamini B12 bɛ dɛmɛ don joli kuru bilenmanw dilanni na, minnu bɛ oksizɛni ta an farikolo fan bɛɛ la. Ni o dɔgɔyara, bana dɔw bɛ se ka sɔrɔ i n’a fɔ jolidɛsɛ.
2. Farikoloɲɛnajɛ kɛnɛya : Witamini B12 nafa ka bon kosɛbɛ walasa an ka hakili ni farikolo bɛɛ ka baara kɛcogo ɲuman sabati.
A ka ca a la an bɛ witamini B12 sɔrɔ an bɛ dumuni minnu dun (kɛrɛnkɛrɛnnenya la baganw ka dumuniw). Nka tuma dɔw la, walima k’a sababu kɛ a bɛrɛ tɛ an bolo an bɛ dumuni minnu dun, walima k’a sababu kɛ an ka dumunikɛminɛnw tɛ se k’a minɛ ka ɲɛ, an bɛ se ka witamini B12 dɛsɛ sɔrɔ. O waati de la dɔgɔtɔrɔ bɛ se ka witamini B12 furakisɛw di a ma.
Aw ka kan ka fɛn minnu fɔ aw ka dɔgɔtɔrɔ ye sani aw ka fura in ta
Sani aw ka witamini B12 furakisɛw ta, a nafa ka bon kosɛbɛ aw ka dɔgɔtɔrɔ ka kɛnɛyako ɲɛfɔ ka ɲɛ. Aw ye aw jija ka nin cogoya ninnu dɔ fɔ u ye:
| Kɛnɛyako cogoya | Cogojirali |
|---|---|
| Alɛrizi (alɛrɛji) minnu bɛ mɔgɔ la | Ni faritanabana bɛ aw la witamini B12 (Cyanocobalamin), kobalti, walima fura, dumuni walima ɲɛgɛn wɛrɛw la. |
| Furakɛcogo wɛrɛw | Ni Leber ka bana (bana min man teli ka yeli kɛ), jolidɛsɛ bɛ aw la, walima ni nɛgɛ walima asidi foliki hakɛ dɔgɔyara aw joli la. |
| Kɔnɔmaya ni sinji dili | Ni aw kɔnɔma don, ni aw b’a ɲini ka kɔnɔ ta, walima ni aw bɛ sin di den ma, aw ye aw jija ka o ko fɔ aw ka dɔgɔtɔrɔ ye. |
Aw ye aw hakili to a la ko ka aw ka kɛnɛyako tariku dafalen fɔ aw ka dɔgɔtɔrɔ ye, o nafa ka bon kosɛbɛ aw ka lakana kama.
Fura in tali ka ɲɛ cogo di?
Aw ka kan ka fura in ta i n’a fɔ dɔgɔtɔrɔ y’a fɔ aw ye cogo min na tigitigi. A ka ca a la, olu ye furakisɛw ye aw bɛ minnu ta da la.
- Aw bɛ furakisɛ munumunu ni jifilen ye.
- Aw bɛ se k’a ta ka kɔn dumuni ɲɛ walima dumuni kɔfɛ, nka ni kɔnɔdimi bɛ aw la, a ka fisa aw ka a ta ni dumuni ye.
- Aw kana a ta ka tɛmɛ a hakɛ kan min fɔra aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ, wa aw kana a ta ka caya ka tɛmɛ a fɔlen kan.
Ni ne ye ne ka furaw to ne la do?
Ni aw barika banna ka fura tata hakɛ dɔ tɛmɛ, aw bɛ a ta ni aw hakili bɛ a la dɔrɔn. Nka ni aw ka fura tata hakɛ nata waati bɛ ɲini ka se, aw bɛ fura tata hakɛ tɛmɛnen tɛmɛ ka sɔrɔ ka fura tata hakɛ nata ta waati latigɛlen na. Aw kana fura tata hakɛ fila ta siɲɛ kelen abada walasa ka fura tata hakɛ tɛmɛnen dɔ dafa.
Ni aw bɛ fura caman ta, aw ka kan ka mun kɛ?
Ni aw bɛ sigasiga ko aw ye fura caman ta ka tɛmɛ aw hakili la, aw bɛ taa dɔgɔtɔrɔso la joona dɔgɔtɔrɔso la min ka surun aw la. Walima aw bɛ jamana ka baga kunnafonidiyɔrɔ wele Kolonbɔ jamana dɔgɔtɔrɔso la walasa ka ladilikan sɔrɔ.
Fɛn wɛrɛ minnu bɛ se ka kɛ ni witamini B12 ye
Fura ni fɛn dɔw bɛ se ka nɔ bila witamini B12 baara kɛcogo la, o la aw bɛ fɛn o fɛn ta, aw bɛ o bɛɛ fɔ dɔgɔtɔrɔ ye.
- Dɔlɔ : Dɔlɔ minni bɛ se ka dɔ bɔ farikolo ka witamini B12 tali la.
- Fura wɛrɛw : Fura minnu bɛ kɛ i n’a fɔ asidi aminosalisiliki, kolisini, kuloranfenikɔli, ani kansɛri furakɛli furakisɛ dɔw, olu bɛ se ka ɲɔgɔn sɔrɔ ni o ye.
Nin lisi in tɛ fɛn bɛɛ lajɛlen ye. O la, aw bɛ fura minnu ta (dɔgɔtɔrɔw ye fura minnu di aw ma ani fura minnu sanna furakɛlisow fɛ), witaminiw, balodɛsɛ furaw, Sinhala furaw, ani hali Ayurveda furaw, aw bɛ olu bɛɛ fɔ aw ka dɔgɔtɔrɔ ye
Fɛn minnu ka kan ka kɔlɔsi ni aw bɛ fura ta
- Dɔgɔtɔrɔso lajɛ kɛli tuma bɛɛ:Aw bɛ taa dɔgɔtɔrɔso la waati latigɛlenw na i n’a fɔ a b’a fɔ aw ye cogo min. A bɛ se ka kɛ fana aw ka kan ka joli sɛgɛsɛgɛli kɛ walasa ka witamini B12 hakɛ lajɛ.
- Dumunikɛcogo: Aw ka dɔgɔtɔrɔ bɛ se ka ladilikan di aw ma ko aw ka dumuni kɛrɛnkɛrɛnnen dɔ labato. I ka tugu o cikanw kɔ koɲuman.
- Dɔlɔ ni sigarɛtimin : Walasa ka nafa caman sɔrɔ fura in na, a nafa ka bon kosɛbɛ ka dɔlɔ min ani ka i yɛrɛ tanga sigarɛtimin ma.
Fura in kɔlɔlɔ jumɛnw bɛ se ka sɔrɔ?
I n’a fɔ fura tɔw bɛɛ, witamini B12 furakisɛw bɛ se ka kɔlɔlɔ lase mɔgɔ dɔw ma. Ninnu dɔw bɛ se ka kɛ ko juguw ye, o la a nafa ka bon ka i janto u la.
| Kɔnɔnatumu jugumanba minnu ka kan ka fɔ dɔgɔtɔrɔ ye joona | |
|---|---|
Faritanabana jugumanba : Aw bɛ taa dɔgɔtɔrɔso la joona ni aw ye taamasiɲɛ dɔw ye i n’a fɔ farilaji, nɛ, ɲɛda, dawolo, kan walima dawolo fununi, walima ninakili gɛlɛya. | |
| Kɔnɔnatumu minnu ka teli ka juguya, nka u ka kan ka fɔ dɔgɔtɔrɔ ye ni u bɛ to sen na | |
| Kunkolodimi | Fɔɔnɔnege |
| Nu bɛ woyo walima ka nugu datugu | |
Fura lakananen don cogo di?
- Aw bɛ aw yɔrɔ janya denmisɛnw ni sokɔnɔbaganw na. O nafa ka bon kosɛbɛ.
- Aw bɛ a mara so funteni hakɛ la (a bɛ kɛ degere 20-25 cɛ). Aw bɛ aw tanga funteni ni nɔgɔ kojugu ma.
- Aw kana fura ta min waati tɛmɛna.
- Ni aw bɛ furaw fili minnu ma kɛ walima minnu waati tɛmɛna, aw bɛ furakisɛw mugumugu, ka u ɲagami fɛn dɔ la i n’a fɔ tebulu kɔrɔlenw, kafemugu, walima bɔgɔ, ka u datugu ka ɲɛ politɛni foroko kɔnɔ, ka u fili binkɛnɛ na. O bɛna a to u kana bin mɔgɔ wɛrɛw bolo ani ka baara jugu kɛ n’u ye.
Take-Home cikan
- Witamini B12 ye balo nafama ye walasa ka an ka joli kuru bilenmanw dilan ani ka an farikolo yɔrɔw to kɛnɛya la.
- Sani aw ka fura in ta, aw bɛ aw ka furakɛli cogoyaw, faritanabanaw, ani aw bɛ fura tɔw bɛɛ fɔ aw ka dɔgɔtɔrɔ ye.
- Aw bɛ fura in ta dɔrɔn i n’a fɔ dɔgɔtɔrɔ y’a fɔ cogo min na. Aw kana a tata hakɛ caya siɲɛ fila abada.
- Nin fura in ye aw dɔrɔn de ta ye. Aw kana aw ka fura tila mɔgɔ wɛrɛ la abada.
- Ni faritanabana taamasiɲɛ jugumanw bɛ aw la i n’a fɔ ɲɛda ni dawolo fununi, aw bɛ dɔgɔtɔrɔso laadilikan ɲini joona.
💬 Comments (0)
Ko foyi ma bila fɔlɔ. Aw ka kuma fɔlen fara a kan yan a siɲɛ fɔlɔ la.
Aw ka kuma fɔlen fara a kan