Yala dimi bɛ kɛ aw kɔ ni aw kamankun na tuma caman na wa? A bɛ se ka kɛ gɛlɛya ye aw ka Trapezius Muscle (Trapezius Muscle Strain) la .

Mɔgɔ caman bɛ gɛlɛya dɔ sɔrɔ u kɔ, u kamankunw ani u kɔ sanfɛla la, gɛlɛya min bɛ u sɔrɔ tuma caman na. Mɔgɔ dɔw b’a miiri ko o ye sɔgɔsɔgɔninjɛ walima sɛgɛn dɔrɔn de ye ka da ɔridinatɛri filɛli kan ka mɛn kojugu. Nka o dimi sababuba bɛ se ka kɛ degun ye an farikolo farikolo yɔrɔ kɛrɛnkɛrɛnnen dɔ kan, n’o ye Trapezius farikolo ye. Bi, an bɛna kuma nin ko in kan ka ɲɛ, nɔgɔya la kosɛbɛ.

Nin Trapezius farikolo yɔrɔ in ye mun ye?

N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, a ye farikolo belebeleba ye min bɛ kɛ kɛrɛ saba la, min bɛ daminɛ i kɔ kɔfɛ, ka boli ka tɛmɛ i kamankunw kan, ka jigin fo ka se i kɔ cɛmancɛ ma. Hali n’a bɛ i kɔ kan, an ka teli k’a jate i n’a fɔ bolokɔni sanfɛla farikolo ka tɛmɛ kɔ fasa kan bawo a bɛ i kamankunw lamagacogo kɔlɔsi fɔlɔ.

Trapezius farikolo tilalen don yɔrɔ saba ye, u kelen-kelen bɛɛ ka baara tɛ kelen ye.

• Sanfɛla Trapezius : O bɛ sɔrɔ i kɔ duguma ani i kamankunw sanfɛ. Nin yɔrɔ in bɛ dɛmɛ don ni aw bɛ aw bolokɔniw kɔrɔta, ka aw kunkolo wuli, ka aw kɔ kɔrɔta. Miiri k’a filɛ, n’an b’an kamankunw kɔrɔta k’a fɔ ko: “Ne t’a dɔn”, nin ye sanfɛla ye min bɛ baara kɛ.
• Cɛmancɛ-trapezius: O bɛ sɔrɔ sanfɛ-trapezius jukɔrɔ, kamankunw cɛma. A baara kunba ye ka aw kamankunw sabati ni aw bolokɔniw bɛ lamaga. O de bɛ baara kɛ n’i y’i bolow sama ka segin kɔfɛ walasa ka mɔgɔ dɔ minɛ.
• Trapezius duguma: Nin yɔrɔ in bɛ bɔ kamankunw na ka jigin kɔ fɛ. A bɛ dɛmɛ don ka aw kɔkolo sabati ni aw bɛ aw biri ani ka aw biri ka taa ɲɛfɛ. A nafa ka bon fana walasa ka aw kamankunw jigin.

O la ni nin farikolo yɔrɔ in tiɲɛna walima ni a degunna cogo dɔ la, aw bɛ se ka dimi jugumanba sɔrɔ aw kɔ sanfɛla la, aw kamankunw na walima aw kɔ la.

Trapezius Muscle Strain ye mun ye?

Farikolo sɛgɛn, walima kumasenw na, "fasa sama", o ye farikolo yɔrɔ dɔ walima a dafalen tigɛli ye. Nin ɲɛjibɔ sugu bɛ se ka kɛ ni farikolo yɔrɔ dɔ ye fanga dɔ sɔrɔ min ka ca kojugu, a tɛ se ka min muɲu.

o ni sɔgɔsɔgɔninjɛ tɛ kelen ye . Sɔgɔsɔgɔninjɛ ye sɔgɔsɔgɔninjɛ dɔ ɲɛjibɔ walima a samali ye min bɛ kolotugudaw siri ɲɔgɔn na. Degun ye joginni ye farikolo yɛrɛ la.

O bɛ se ka tila tila saba ye ka kɛɲɛ ni tiɲɛni hakɛ ye.

O ko in sababuw ye mun ye?

Kunba fila de b’o la.

Jogin jugumanba

O bɛ kɛ siɲɛ kelen. Miiri k’a filɛ, i bɛ gazi silinda girinman dɔ kɔrɔta yɔrɔnin kelen, walima ka bolokurun dɔ boli cogo jugu la k’a sɔrɔ i bɛ kirikirimasiyɛn tulon kɛ. Hali kasaara i n’a fɔ binkanni gɛlɛn walima ɲɔgɔn gosi, o bɛ se ka nin tiɲɛni sugu in lase mɔgɔ ma. Aw bɛ dimi daminɛ o yɔrɔnin bɛɛ.

Joginni basigilen/baarakɛcogo tɛmɛnen

O bɛ kɛ ni aw bɛ segin o lamaga kelen kan waati jan kɔnɔ. Misali la, fɛn minnu bɛ i n’a fɔ ka ɔridinatɛri filɛ yɔrɔ jugu la tile bɛɛ, ka bɔrɔ girinman ta i kamankun kelen kan tile bɛɛ, walima ka o lamaga kelen kɛ farikoloɲɛnajɛ dɔ la i n’a fɔ nɛgɛso boli, olu bɛ se ka o farikolo in tiɲɛ waati tɛmɛnen kɔfɛ.

O taamasiɲɛw ye mun ye?

Ni trapezius farikolo yɔrɔ dɔ samalen don, aw bɛ se ka taamasiɲɛw sɔrɔ i n’a fɔ:

• Farikolodimi, kɛrɛnkɛrɛnnenya la ni aw ye fɛn dɔ kɛ min bɛ farikolo lamaga walima ka a minɛ.
• Dimi min bɛ bonya ni fasa bɛ lamaga, ka dɔgɔya ni a lafiɲɛna.
• Funu walima fari ɲɛci (i n’a fɔ kurukuruni).
• Farikolo sɔgɔsɔgɔninjɛ.
• Farikolo fanga ni a baarakɛcogo dɔgɔyali.
• "Pop" mankan mɛnni joginni waati.
• Farikolo bɛ yɔrɔ min na, kuru walima kuru dɔ bɛ bɔ fari jukɔrɔ.

I bɛ nin sɔrɔ cogo di, Dɔgɔtɔrɔ?

A ka ca a la, dɔgɔtɔrɔ bɛ se ka nin bana in sɛgɛsɛgɛ ka kɛɲɛ ni aw ka bana taamasiɲɛw ye, aw bɛ ɲininkali minnu kɛ, ani farikolo sɛgɛsɛgɛli. Ni o ye ɲɛjibɔ jugu ye min bɛ kɛ ni grade III ye, aw bɛ se ka farikolo yɔrɔ in dɔn ni aw ye a ye dɔrɔn. Aw bɛ se fana ka rezow ta walasa ka a lajɛ ni tiɲɛni wɛrɛw tɛ, i n’a fɔ kolo karilen.

Nka, X-ray tɛ se ka farikolo tiɲɛni jira. O cogo la, MRI (Magnetic Resonance Imaging) sɛgɛsɛgɛli bɛ se ka kɛ dɛmɛ ye. A bɛ se k’a jira ka jɛya ko farikolo yɔrɔ min tigɛra, ni ɲɛjibɔ dafalen don walima ni a yɔrɔ dɔ don, ani ni joli dalajɛlen don (hématoma) ka a sababu kɛ joginni ye.

A bɛ furakɛ cogo di?

Furakɛli bɛna bɔ aw jogincogo juguya la. Ni bana juguman don, aw ka dɔgɔtɔrɔ bɛ se ka aw bila kolotugudaw la.

• TIGA FƐƐRƐ : Nin so kɔnɔ furakɛli fɛɛrɛ in nafa ka bon kosɛbɛ joginda misɛnniw na.
• R - Lafiɲɛ: Aw bɛ lafiɲɛ ɲuman kɛ tile damadɔ kɔnɔ. Aw bɛ aw yɛrɛ tanga baara kɛtaw ma minnu bɛ aw kamankunw kɔrɔta, ka u kɔrɔta walima ka u kɔrɔta.
• I - Glasi : Aw bɛ jisuma pake dɔ kɛ joginda yɔrɔ la joginda kɔfɛ joona. Aw bɛ a to a kan miniti 15-20, o kɔ aw bɛ lɛri kelen walima lɛri fila makɔnɔ ka segin ka a kɛ.
• C - Degun : Ni a bɛ se ka kɛ, aw bɛ a yɔrɔ siri ni bandi ye walima ka a siri walasa ka degun dɔ sɔrɔ.
• E - Kɔrɔta : Aw bɛ farikolo joginlen kɔrɔta. O cogo la, o kɔrɔ ye ka sigi.

• Fura: Aw ka dɔgɔtɔrɔ bɛ se ka dimimadafuraw di aw ma, kɛrɛnkɛrɛnnenya la fura minnu tɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ ye (AINE) , farikolo lajɔ furaw, walima dimimadafura wɛrɛw.

• Kinesiology Tape: Nin ye kase finman ye min bɛ se ka wuli. Hali ni a tɛ farikolojidɛsɛ furakɛcogo tilennen ye, farikoloɲɛnajɛla caman dalen b’a la ko a bɛ se ka dɛmɛ don ka dimi dɔgɔya, ka funu dɔgɔya, ani ka dusu don joli bolicogo la.

• Masaya : Masaya bɛ se ka farikolo sirilenw lafiya ani dalilu dɔw bɛ yen minnu b’a jira ko a bɛ se ka funu fana dɔgɔya.

• Opereli: Farikolo dɔw tigɛlen don kosɛbɛU tɛ kɛnɛya u yɛrɛ ma . U ka kan ka segin ka siri ɲɔgɔn na opereli fɛ. Joginda hakɛ III ka teli ka kɛ opereli ye kɛrɛnkɛrɛnnenya la.

• Labɛnni: A bɛ se ka kalo damadɔw ta walasa ka kɛnɛya opereli kɔfɛ. O waati kɔnɔ, dɔgɔtɔrɔ bɛ se ka a fɔ aw ye ko aw ka baara kɛ ni farikoloɲɛnajɛla dɔ ye .

Sɛgɛsɛgɛli jumɛnw bɛ se ka kɛ trapezius farikolo la?

• Sanfɛla janfa sɔgɔli: Aw bɛ sigi sigilan kan, ka aw kininbolo bila aw kɔ kɔrɔ. Aw bɛ aw kininbolo kɛ ka aw kun kɔrɔta ka taa kinin fɛ, ka aw kininbolo tulo ɲɛsin aw kamankun ma. Aw bɛ a minɛ fo sekɔndi 30, o kɔ aw bɛ aw lafiya. Aw bɛ segin o kan siɲɛ fila wɛrɛ, o kɔ aw bɛ kɛrɛw wuli.
• Sɔgɔsɔgɔninjɛ: Aw bɛ aw kamankunw lafiya ani ka aw kamankunw sɔgɔsɔgɔ ɲɔgɔn na. Aw bɛ o kɛ k’a sɔrɔ aw ma aw kamankun kɔrɔta. Aw bɛ a minɛ fo sekɔndi 10, o kɔ aw bɛ aw lafiya. Aw bɛ seti saba kɛ ka segin 10 kɛ.
• Cat-Cow Stretch: Aw bɛ aw sen naani bɛɛ da ni aw bolow ni aw gɛnɛgɛnɛw bɛ duguma. Aw bɛ aw kɔnɔbara fasaw siri ka aw kɔ kuru i n’a fɔ wulu sirannen. Aw bɛ a minɛ fo sekɔndi 10-15. O kɔ, aw bɛ aw lafiya ka aw kɔnɔbara jigin duguma i n’a fɔ misi. Aw bɛ a minɛ fo sekɔndi 10-15. Aw bɛ segin o kan siɲɛ caman.

A bɛ waati joli ta ka kɛnɛya?

O bɛ bɔ aw ka joginda juguya de la pewu. A ka ca a la, farikolojidɛsɛ fitini (Grade I) bɛ kɛnɛya dɔgɔkun damadɔ kɔnɔ. Bana min ka jugu kosɛbɛ (Grade II) o bɛ se ka kalo damadɔw ta walasa ka kɛnɛya. Ɲɛji dafalen (Grade III) bɛ se ka kɛnɛya ni opereli ma kɛ.

O ko bɛ se ka bali ka kɛ cogo di?

• Aw bɛ to ka farikoloɲɛnajɛ kɛ: Aw bɛ aw fari sumaya kosɛbɛ sani aw ka farikoloɲɛnajɛ kɛ, aw kana ɲinɛ ka aw senw kɔrɔta o kɔfɛ. Farikoloɲɛnajɛ minnu bɛ kɛ i n’a fɔ `(Pilates)` ani `(Yoga)`, olu ka ɲi kosɛbɛ farikolo yɔrɔw sabatili la ani u bɛ se ka wuli.
• Aw bɛ miiri sani aw ka a kɔrɔta: Sani aw ka fɛn girinman dɔ kɔrɔta, aw bɛ a kɔrɔta ni aw senw faralen don ɲɔgɔn na, aw gɛnɛgɛnɛw ni aw kɔkiliw bɛ kɔrɔta, ka aw kɔ tilennen to.
• Aw kana to o cogo kelen na: Kɛrɛnkɛrɛnnenya la, mɔgɔ minnu bɛ baara kɛ ɔridinatɛri la, aw bɛ wuli siɲɛ kelen lɛrɛ kɔnɔ, ka yaala dɔɔnin, ka aw kɔ ni aw kamankunw kɔrɔta.
• Aw bɛ aw jɔcogo ɲuman mara:Aw bɛ aw kɔ tilennen to ka aw kamankunw to kɔfɛ ni aw jɔlen don walima ni aw sigilen don. Aw bɛ barajuru fitini dɔ bila aw kɔ kɔrɔ ni aw sigilen don. O bɛna dɔ bɔ degun kunntanw na Trapezius farikolo la.

Siga t’a la, i ka kan ka taa dɔgɔtɔrɔso la tuma jumɛn?

A ka ca a la, nin bana in bɛ se ka furakɛ so kɔnɔ. Nka, ni nin taamasiɲɛ ninnu bɛ aw la, o bɛ se ka kɛ bana jugu dɔ taamasiɲɛ ye. O la, aw bɛ taa dɔgɔtɔrɔso la joona.

• Ni aw farikolo fanga dɔgɔyara kosɛbɛ.
• Ni aw tɛ se ka aw kamankunw lamaga.
• Ni aw tɛ se ka aw bolo kɔrɔta.
• Ni a ka gɛlɛn aw ma ka aw kunkolo wuli.
• Ni dimi tɛ se ka muɲu walima ni a ma ban tile damadɔ kɔnɔ.