an bɛɛ b' a dɔn ko walasa ka to kɛnɛya la , i ka kan ka dumuni kɛ ka ɲɛ ani ka farikoloɲɛnajɛ kɛ . Nka yala i b’a dɔn ko ka fara o fɛnw kan, fɛɛrɛ barikama wɛrɛ bɛ yen min bɛ se k’i ka kɛnɛya lakana waati jan kɔnɔ, nka o tɛ dɔn kosɛbɛ wa? O ye ka mɔgɔ wɛrɛw dɛmɛ. Ɔwɔ, i y’o mɛn ka ɲɛ. Hali ni hinɛ ni ɲumanya dɛmɛ fitinin dɔ bɛ se k’an farikolo kɛnɛya cogo kabakomaw la. An k’a lajɛ o bɛ kɛ cogo min na.
Nin "funu basigilen" in ye mun ye farikolo kɔnɔ?
Walasa ka nin maana in faamuya, an ka kan ka fɔlɔ ka dɔɔni dɔn fɛn min bɛ wele ko "funu" farikolo la. N’an y’a Fɔ cogo nɔgɔman na, o sugu fla bɛ yen.
Miiri k’a filɛ, n’i y’i bolokɔni tigɛ, o yɔrɔ bɛ bilen, ka funu dɔɔni, ka sumaya, tiɲɛ tɛ? O de bɛ wele ko funu jugumanba . Tiɲɛ na, o ye ko ɲuman ye. O kɔrɔ ye ko aw farikolo tangalanw bɛ baara kɛ walasa ka joginda kɛnɛya. A bɛna kɛnɛya tile damadɔ kɔnɔ.
Nka an bɛ kuma min kan bi, o tɛ kelen ye. O ye funu basigilen ye . A bɛ i n’a fɔ tasuma min bɛ jeni dɔɔni dɔɔni farikolo kɔnɔ kalo caman kɔnɔ, n’a sɔrɔ san caman yɛrɛ. Hali ni taamasiɲɛ yetaw tɛ kɛnɛma, a bɛ an ka farikolokisɛw ni farikolo yɔrɔw tiɲɛ dɔɔni dɔɔni ka bɔ kɔnɔna na.
A fɔra ko mɔgɔ minnu bɛ sa diɲɛ kɔnɔ, olu tilancɛ ɲɔgɔn bɛ tali kɛ banaw la minnu bɛ sɔrɔ funu basigilen fɛ.
Tablo min bɛ duguma, o bɛ bana kunbaba dɔw jira minnu bɛ se ka sɔrɔ nin funu basigilen in fɛ.
| Dɔgɔtɔrɔso cogoya | Funu basigilen bɛ nɔ bila cogo min na |
|---|---|
| Dusukunnabana ni sɔgɔsɔgɔninjɛ | A bɛ se ka joli siraw kogow tiɲɛ ani ka u fin. |
| Jabɛti | A bɛ se ka inisɔndiya baara bali farikolo la. |
| Kansɛri suguya dɔw | Ni farikolokisɛw tiɲɛna waati jan kɔnɔ, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka kansɛribanakisɛw falen. |
| Bana wɛrɛw | A ni bana dɔw fana bɛ tali kɛ ɲɔgɔn na i n’a fɔ kolo ni kolotugudaw banaw ani sugunɛbana. |
O kunba ye fasa ye, dumunikɛcogo jugu, sigida nɔgɔli, sigarɛtimin, ani degun juguw .
Jɛɲɔgɔnya jumɛn bɛ mɔgɔ wɛrɛw dɛmɛni ni nin funu in cɛ?
Okey, sisan a yɔrɔ nafama bɛ na. Sɛgɛsɛgɛliw y’a jira ko n’an bɛ an somɔgɔw dɛmɛ, n’an bɛ an teriw dɛmɛ, walima n’an bɛ an yɛrɛ di, fura dɔ bɛ dɔgɔya an joli la min bɛ wele ko Interleukin 6 . Nin ``Interleukin 6`` in bɛ i n'a fɔ mɛtɛrɛ min bɛ funu hakɛ jateminɛ an farikolo la. Ni a nafa dɔgɔyara, o kɔrɔ ye ko funu basigilen bɛ dɔgɔya.
Kabako don, ɲinini dɔw y’a jira ko ka mɔgɔ wɛrɛw dɛmɛ o cogo la, o bɛ dɔ bɔ funu na fo ka se hakɛ kelen ma i n’a fɔ fɛn dɔ i n’a fɔ Body Mass Index (IMC).
Jagokɛyɔrɔ ka kan ka kɛ fan fila bɛɛ ye.
Nka fɛn fitinin wɛrɛ bɛ yan. A man kan ka kɛ dɔrɔn ka kɛ teriw ni somɔgɔw caman lamini na. O jɛɲɔgɔnyaw la, an ka kan fana ka kɛ "Nibaga" ye min bɛ mɔgɔ wɛrɛw dɛmɛ ani ka fanga di u ma. Ni mɔgɔ dɔ bɛ dɛmɛ makɔnɔ tuma bɛɛ mɔgɔ wɛrɛw fɛ, nka a tɛ foyi kɛ a yɛrɛ ye, o tigi tɛna o nafa dɔgɔya. O kɔrɔ ye ko nin kɛnɛya in tɛ bɔ mɔgɔw ka jɛɲɔgɔnya dɔrɔn na, nka a bɛ bɔ o jamana in ko la ni hinɛ ni ɲumanya ye.
Mun na o bɛ kɛ? An hakili ni an farikolo bɛ baara kɛ cogo min na.
Kun damadɔ bɛ o la.
1. Ka kɔrɔ sɔrɔ ɲɛnamaya kɔnɔ: Ni an bɛ mɔgɔ wɛrɛ dɛmɛ, an b’a miiri ko: “Ne bɛ min kɛ, o nafa ka bon, ne ye ko ɲuman kɛ mɔgɔ dɔ ye.” O "kɔrɔ ye ɲɛnamaya kɔnɔ" dusukunnata in bɛ dɛmɛ ka dɔ bɔ ɔrimɔni kɔritizɔli la , o min bɛ an ka degunw kunbɛn. Ni degunw dɔgɔyara, funu basigilen fana bɛ dɔgɔya.
2. Yɛlɛma minnu bɛ don hakili la: N’an bɛ hinɛ dege, amidala , n’o ye an hakili cɛmancɛ ye min bɛ siran ni jɔrɔnanko kɔlɔsi, o bɛ dɔgɔya a ka baara la. O waati kelen na, septal yɔrɔ min bɛ nisɔndiya, wasa ani kanuya dusukunnataw ɲɛnabɔ, o bɛ lawuli. O yɔrɔ ninnu bɛ sɔrɔ kunsɛmɛ naJɛɲɔgɔnya tilennen bɛ farikolo funu kunbɛncogo la.
3. "Kɛlɛ walima boli" jaabi dɔgɔyali: Ni an degunna walima ni an sirannen don, an farikolo bɛ a labɛn "kɛlɛ walima boli" cogoya kama. o bɛ kɔlɔsi ni Sympathetic Nervous System ye . O waati la, dusukun tantanni bɛ bonya, tansiyɔn bɛ wuli. Ni aw bɛ to ka kɛ nin cogo in na, o bɛ dɔ fara funu basigilen kan. Nka, n’an y’an sen don ɲumanya wale dɔ la, o cogoya bɛ an hakili sigi. O bɛ dɔ bɔ funu farati la.
Nka fɛn bɛɛ ka kan ka kɛ dan na!
Ni mɔgɔ dɔw bɛ o mɛn, u bɛ se k’a miiri ko: “Ayiwa, o tuma na fɛ, ne ka kan ka fɛn bɛɛ bila kɛrɛfɛ ka mɔgɔ wɛrɛw dɛmɛ.” Ayi, o tɛ ko ye.
Fɛn bɛɛ la ɲuman bɛ yen. Mɔgɔ wɛrɛw dɛmɛni tɛ danfara bɔ o la. Ni i ɲinɛna i yɛrɛ kɔ, ka i yɛrɛ ka kɛnɛya ni i ka nisɔndiya bila kɔfɛ, ka doni dɔ ta, i tɛ se ka min muɲu walasa ka mɔgɔ wɛrɛw dɛmɛ, o bɛna tiɲɛni kɛ ka tɛmɛ nafa kan.
Misali la, muso minnu tun ye furukɛbaliw ye ani minnu tun bɛ degun na bawo u tun bɛ cɛ banabagatɔ ladon, o y’a jira ko u ka saya farati ka bon ni jamanaden bɛɛ ye ni 63% ye.
O la , min nafa ka bon kosɛbɛ , o ye balansi ye . Mɔgɔ wɛrɛw dɛmɛ, nka o ka kan ka kɛ fɛn ye min bɛ nisɔndiya ni wasa lase i ma. O man kan ka kɛ doni ye walima doni ye i bolo. Hali dɛmɛ dɔɔnin , n’i bɛ kɛ i seko kɔnɔ ani k’i ka danyɔrɔw dɔn, o bɛ se ka kɛnɛyaba lase i farikolo ni i hakili ma.
Ni aw bɛ to ka degun walima ni aw bɛ degun, a nafa ka bon kosɛbɛ ka kuma aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ o ko la.
Take-Home cikan
- Funu basigilen ye tiɲɛni suguya ye min bɛ kɛ farikolo kɔnɔ, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka bana jugu caman lase mɔgɔ ma, i n’a fɔ dusukunnabana, sukarodunbana ani kansɛri.
- Ka fara balo ɲuman ni farikoloɲɛnajɛ kan, ka mɔgɔ wɛrɛw dɛmɛ ni ɲumanya ye, o ye fɛɛrɛ barikama ye min bɛ se ka dɔ bɔ nin funu basigilen in na.
- Ni an bɛ mɔgɔ wɛrɛw dɛmɛ, an ka ɲɛnamaya bɛ kɔrɔ sɔrɔ, degun bɛ dɔgɔya, wa farikolo funu bɛ kunbɛn ka da fɛn ɲumanw kan minnu bɛ yelikɛ kunkolo ni farikolo yɔrɔw la.
- Fɛn min nafa ka bon kosɛbɛ, o ye balansi ye. Kana ɲinɛ i yɛrɛ kɔ ani ka fɛn caman ta ka tɛmɛ i seko kan. Mɔgɔ wɛrɛw dɛmɛ cogo la min b’i nisɔndiya ani k’i dɛmɛ cogo o cogo.
- Ni aw bɛ degun walima ni aw sɛgɛnnen don tuma bɛɛ, a nafa ka bon kosɛbɛ aw ka dɔgɔtɔrɔ ka ladilikan ɲini.
💬 Comments (0)
Ko foyi ma bila fɔlɔ. Aw ka kuma fɔlen fara a kan yan a siɲɛ fɔlɔ la.
Aw ka kuma fɔlen fara a kan