সন্তান জন্ম দেওয়ার পরেও কি আপনার পেটটা এখনও ফোলা ফোলা লাগছে? অনেকে একে "মমি পুচ" বা "মমি টামি" বলে থাকেন। ডায়েট এবং ব্যায়াম করা সত্ত্বেও পেটের মেদ কমাতে না পারায় আপনি হয়তো হতাশ। বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই, এটা শুধু পেটের মেদ নয় যা আপনি ভাবছেন। এর পেছনে কোনো ডাক্তারি কারণ থাকতে পারে। আজ আমরা সেই বিষয়েই কথা বলব। এটি "ডায়াস্টেসিস রেকটি" নামক একটি অবস্থা।
সহজ কথায়, পেটের পেশীগুলোর এই বিচ্ছেদ (ডায়াস্টেসিস রেকটি) কী?
বিষয়টা খুবই সহজ। আপনার পেটের সামনের দিক থেকে মাঝখান দিয়ে উপর থেকে নিচ পর্যন্ত দুটি বড় পেশি বিস্তৃত আছে। এই পেশিগুলোকে ‘রেক্টাস অ্যাবডোমিনিস’ পেশি বলা হয়। একেই আমরা সিক্স-প্যাক অ্যাবস বলি। সাধারণত এই দুটি পেশি মাঝখানে একটি যোজক কলা দিয়ে যুক্ত থাকে।
একটু ভেবে দেখুন, গর্ভাবস্থায় যখন আপনার পেট বড় হতে থাকে, আপনার গর্ভের শিশুটিও বড় হতে থাকে, তখন আপনার জরায়ুও প্রসারিত হয়। এই চাপের কারণে মাঝখানের টিস্যু প্রসারিত হয় এবং দুটি পেশী একে অপরের থেকে দূরে সরে যায়। এটা অনেকটা মাঝখান থেকে একটি জিপার খুলে যাওয়ার মতো। এই দুটি পেশীর মাঝের ফাঁকা অংশটিকেই আমরা ‘ডায়াস্টেসিস রেকটাই’ বলি।
এটি কোনো রোগ বা গুরুতর অবস্থা নয়। প্রায় দুই-তৃতীয়াংশ গর্ভবতী নারী এতে আক্রান্ত হন। তাই এ নিয়ে অহেতুক দুশ্চিন্তা করবেন না।
এই অবস্থাটি শুধু গর্ভবতী মহিলাদের মধ্যেই নয়, নবজাতক শিশুদের মধ্যেও দেখা দিতে পারে। কিন্তু এটি সাধারণত সময়ের সাথে সাথে নিজে থেকেই সেরে যায়। এছাড়াও, যেসব পুরুষ ভুলভাবে ওজন তোলেন এবং সিট-আপের মতো ব্যায়াম করেন, তাদের মধ্যেও এই অবস্থাটি দেখা দিতে পারে।
কাদের এই অবস্থার ঝুঁকি সবচেয়ে বেশি?
যদিও গর্ভাবস্থায় যে কেউই এই অবস্থায় আক্রান্ত হতে পারেন, তবে কিছু মানুষের ঝুঁকি কিছুটা বেশি থাকে।
- আপনার যদি আগে একাধিক সন্তান থাকে: এই ঝুঁকি আরও বেশি, বিশেষ করে যদি সন্তানদের মধ্যে বয়সের ব্যবধান কম হয়।
- ৩৫ বছর বয়সের পর গর্ভবতী হলে।
- যদি আপনি বড় আকারের শিশু অথবা যমজ বা তিন সন্তানের প্রত্যাশা করেন
- গর্ভাবস্থার আগে থেকেই যদি আপনার পেটের পেশী দুর্বল থাকে
পেশীক্ষয়ের সম্ভাব্য প্রভাবগুলো কী কী?
পেটকে বাইরের দিকে ফোলা দেখানোর পাশাপাশি, এই পেশীগুলোর বিচ্ছিন্নতা আরও কয়েকটি ছোটখাটো সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে। এর কারণ হলো, এই পেশীগুলো আমাদের মেরুদণ্ড এবং অভ্যন্তরীণ অঙ্গপ্রত্যঙ্গকে দারুণভাবে অবলম্বন জোগায়। যখন এই পেশীগুলো বিচ্ছিন্ন হয়ে যায়, তখন সেই অবলম্বন কমে যায়।
- পিঠের ব্যথা:ব্যথা হতে পারে, বিশেষ করে কোমরের নিচের অংশে।
- কোষ্ঠকাঠিন্য : মলত্যাগে অসুবিধার কারণে কোষ্ঠকাঠিন্য হতে পারে।
- প্রস্রাব লিক হওয়া: কাশি, হাঁচি, জোরে হাসা বা ভারী কিছু তোলার সময় আপনার অনিয়ন্ত্রিতভাবে অল্প পরিমাণে প্রস্রাব হতে পারে।
- শ্বাস নিতে ও নড়াচড়া করতে অসুবিধা: কিছু লোকের পক্ষে স্বাভাবিকভাবে শ্বাস নেওয়া এবং শরীর নাড়াচাড়া করা কঠিন হতে পারে।
- হার্নিয়া : এটি খুবই বিরল। তবে, পেশীগুলোর মধ্যবর্তী ফাঁক খুব বড় হয়ে গেলে, কোনো অভ্যন্তরীণ অঙ্গ (যেমন অন্ত্র) সেই ফাঁক দিয়ে বাইরে বেরিয়ে আসতে পারে। একেই হার্নিয়া বলা হয়।
প্রসবের পর এই ফাঁকটি প্রায়শই সংকুচিত হয়ে আসে, কিন্তু কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে কিছু মহিলার ক্ষেত্রে এক বছর পরেও এই পেশীটি স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসেনি।
এই ব্যাপারে আমাদের কী করা উচিত? করণীয় ও বর্জনীয়!
এই অবস্থাটি সামলানো জরুরি। বিশেষ করে যদি আপনি দ্বিতীয় সন্তানের প্রত্যাশা করেন, তবে তার আগেই এই পেশীগুলোকে আগের অবস্থায় ফিরিয়ে আনা অপরিহার্য। চলুন দেখে নেওয়া যাক কী করতে হবে এবং কী করা উচিত নয়।
| যা করবেন না ❌ | করণীয় কাজসমূহ ✅ |
|---|---|
| কোষ্ঠকাঠিন্যের সময় চাপ দেওয়া থেকে বিরত থাকুন। কোষ্ঠকাঠিন্য হলে, ভারী জিনিস (শিশুসহ) তুললে এই নরম টিস্যু আরও ক্ষতিগ্রস্ত হতে পারে। চেয়ার থেকে ওঠার সময়, এমনকি বসার সময়েও সতর্ক থাকুন। | সঠিক ব্যায়ামগুলো সম্পর্কে সচেতন থাকুন। এমন কিছু নির্দিষ্ট ব্যায়াম আছে যা এই অবস্থার জন্য সহায়ক হতে পারে। এগুলো শরীরের গভীর কোর পেশীগুলোকে শক্তিশালী করে। |
| কিছু নির্দিষ্ট ব্যায়াম পুরোপুরি করা বন্ধ করে দিন। ক্রাঞ্চ, সিট-আপ, পুশ-আপ এবং ফ্রন্ট প্ল্যাঙ্কের মতো ব্যায়ামগুলো এই ব্যবধানকে কেবল আরও বাড়িয়ে তুলবে। এমনকি কিছু যোগাসনও (যেমন ডাউনওয়ার্ড ডগ) এর জন্য ভালো নয়। | একজন ফিজিওথেরাপিস্টের পরামর্শ নিন।এই অবস্থা সম্পর্কে অভিজ্ঞ একজন ফিজিওথেরাপিস্ট আপনাকে আপনার জন্য সবচেয়ে ভালো ব্যায়ামগুলোর বিষয়ে পরামর্শ দিতে পারেন। |
| অজ্ঞ লোকের পরামর্শ নেবেন না। কিছু ফিটনেস প্রশিক্ষক এই অবস্থাটি সম্পর্কে অবগত নাও থাকতে পারেন এবং আপনাকে পূর্বে উল্লিখিত ক্ষতিকর ব্যায়ামগুলো করার পরামর্শ দিতে পারেন। তাই সতর্ক থাকুন। | সর্বদা চিকিৎসকের পরামর্শ নিন। গর্ভাবস্থায় বা সন্তান প্রসবের পর কোনো ব্যায়াম শুরু করার আগে, তা আপনার জন্য উপযুক্ত কিনা তা নিশ্চিত করতে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন । |
কোনটা সবচেয়ে ভালো?
গর্ভধারণের আগে থেকেই পেটের পেশি শক্তিশালী করার ব্যায়াম করা সবচেয়ে ভালো। এতে গর্ভাবস্থায় ডায়াস্টেসিস রেকটাই হওয়ার ঝুঁকি অনেকটাই কমে যাবে।
এর চিকিৎসা কী?
আপনার যদি এই অবস্থাটি আছে বলে সন্দেহ হয়, তবে প্রথমেই আপনার ডাক্তারের সাথে দেখা করা উচিত। তিনি আপনার পেট পরীক্ষা করে পেশীগুলোর মধ্যে ফাঁকের আকার পরিমাপ করতে পারেন। এটি আঙুল, ফিতা বা আল্ট্রাসাউন্ড স্ক্যানের মাধ্যমে করা যেতে পারে।
১. ফিজিওথেরাপি: এর জন্য ফিজিওথেরাপিই প্রায়শই সর্বোত্তম চিকিৎসা। আপনার ডাক্তার আপনাকে এমন একজন ফিজিওথেরাপিস্টের কাছে পাঠাবেন যিনি এই বিষয়ে বিশেষজ্ঞ। তিনি আপনাকে সঠিক দেহভঙ্গি, শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল এবং আপনার পেটের গভীর পেশী শক্তিশালী করার জন্য নির্দিষ্ট ব্যায়াম শেখাবেন।
২. সার্জারি: যদি ব্যায়াম এবং ফিজিওথেরাপিতে কাজ না হয় এবং ফাঁকটি খুব বড় হয়, তবে শেষ উপায় হিসেবে সার্জারির কথা বিবেচনা করা যেতে পারে। এই সার্জারিকে ‘অ্যাবডোমিনোপ্লাস্টি’ বা ‘টামি টাক’ বলা হয়। এই সার্জারিতে সার্জন ছিঁড়ে যাওয়া পেশীগুলোকে সেলাই করে আবার জোড়া লাগিয়ে দেন। কখনও কখনও, বড় কোনো কাটাছেঁড়া ছাড়াই কয়েকটি ছোট ছিদ্রের মাধ্যমে ‘ল্যাপারোস্কোপি’ সার্জারি করা যেতে পারে। তবে, যেকোনো সার্জারির মতোই, এটি মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে এতে ঝুঁকি জড়িত থাকে।
মূল বার্তা
- সন্তান জন্ম দেওয়ার পর পেট ফুলে ওঠার কারণ নিজে চর্বি নয়, বরং পেটের পেশিগুলোর বিচ্ছেদ (ডায়াস্টেসিস রেকটি)।
- গর্ভবতী মহিলাদের মধ্যে এটি একটি খুবই সাধারণ অবস্থা, তাই অকারণে ভয় পাবেন না।
- যেসব ব্যায়ামে পেটে চাপ পড়ে, যেমন ক্রাঞ্চ ও সিট-আপ, সেগুলো এই অবস্থাকে আরও খারাপ করে তুলতে পারে। তাই এগুলো পুরোপুরি এড়িয়ে চলুন।
- এই অবস্থার কারণে পিঠে ব্যথা ও কোষ্ঠকাঠিন্যের মতো সমস্যাও হতে পারে।
- এই বিষয়ে বা ব্যায়ামটি শুরু করার আগে আপনার যদি কোনো সন্দেহ থাকে,পরামর্শের জন্য অবশ্যই আপনার ডাক্তারের সাথে দেখা করুন। প্রয়োজনে তিনি আপনাকে একজন ফিজিওথেরাপিস্টের কাছে পাঠাবেন।
- সঠিক ব্যায়াম ও ফিজিওথেরাপির মাধ্যমে এই অবস্থাটি প্রায় সম্পূর্ণরূপে পুনরুদ্ধার করা সম্ভব।
💬 Comments (0)
প্রতিরোধমূলক স্বাস্থ্য টিপস, টিকাদান এবং একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা।
আপনার মন্তব্য যোগ করুন