অ্যালকালাইন ডায়েট সম্পর্কে সত্য না মিথ্যা - চলুন নিশ্চিতভাবে জেনে নেওয়া যাক!

আপনি নিশ্চয়ই ইন্টারনেটে, বিশেষ করে ফেসবুক এবং ইনস্টাগ্রামের মতো সোশ্যাল মিডিয়ায় 'অ্যালকালাইন ডায়েট' নামটি দেখে থাকবেন, তাই না? এমনকি বিশ্বখ্যাত অভিনেতা-অভিনেত্রীরাও বলেন যে তাঁরা এই ডায়েট অনুসরণ করেন। এর মানে হলো, এই ডায়েট শরীরের অম্লতা কমিয়ে শরীরকে ক্ষারীয় করে তোলে এবং ক্যান্সার ও আর্থ্রাইটিসের মতো রোগ নিরাময় করে, আর সহজে ওজন কমাতেও সাহায্য করে। তাহলে, এই গল্পের আসল সত্যটা কী? একজন ডাক্তার হিসেবে আমি আপনাদেরকে বিষয়টি সহজভাবে ব্যাখ্যা করব।

অ্যালকালাইন ডায়েট বলতে কী বোঝায়?

সহজ কথায়, এই ডায়েটের মূল ধারণা হলো আমাদের শরীরে অ্যাসিড সৃষ্টিকারী খাবার এড়িয়ে চলা এবং ক্ষার সৃষ্টিকারী খাবারকে বেশি অগ্রাধিকার দেওয়া। এর পেছনের যুক্তি হলো, আমরা যে খাবার খাই তা আমাদের শরীরের, বিশেষ করে রক্তের, pH পরিবর্তন করতে পারে।

কিন্তু এখানে আমাদের একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ বিষয় মনে রাখতে হবে: খাদ্য আমাদের রক্তের pH পরিবর্তন করতে পারে—এই দাবির সমর্থনে কোনো বৈজ্ঞানিক প্রমাণ নেই।

তাহলে এই pH কী?

আপনার হয়তো স্কুলের বিজ্ঞান ক্লাসের কথা মনে আছে। pH হলো কোনো পদার্থ কতটা অম্লীয় বা ক্ষারীয়, তার পরিমাপ। এটি ০ থেকে ১৪ পর্যন্ত একটি স্কেলে পরিমাপ করা হয়।

এই ডায়েটে কোন খাবারগুলো খাওয়া যাবে এবং কোনগুলো যাবে না?

এই খাদ্যতালিকায় খাবারকে দুটি ভাগে ভাগ করা হয়: ক্ষারীয় খাবার (যা খাওয়া উচিত) এবং অম্লীয় খাবার (যা খাওয়া উচিত নয়)।

এই খাদ্যাভ্যাসের আসল উপকারিতাগুলো কী কী?

যদিও এই খাদ্যতালিকার বৈজ্ঞানিক ভিত্তি নিয়ে প্রশ্ন রয়েছে, তবে এতে যেসব খাবার খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়, সেগুলোর দিকে তাকালে এর একটি ইতিবাচক দিকও দেখা যায়।

• তাজা খাবারের উপর মনোযোগ দিন: এই ডায়েটে আপনাকে চিনি, চর্বি এবং প্রিজারভেটিভযুক্ত প্রক্রিয়াজাত খাবার থেকে সম্পূর্ণভাবে দূরে থাকতে হবে। এর পরিবর্তে, আপনি তাজা শাকসবজি এবং ফলের মতো প্রাকৃতিক খাবারের উপর মনোযোগ দেবেন। তাই এটি শরীরের জন্য খুবই ভালো।
• পুষ্টি উপাদান: শাকসবজি ও ফলমূল ভিটামিন, খনিজ এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টে ভরপুর খাবার। তাই এগুলো বেশি করে খেলে আপনার সার্বিক স্বাস্থ্যের উন্নতি হতে পারে।
• আপনার ওজন কমতে পারে: যখন আপনি উচ্চ-ক্যালোরি, চিনিযুক্ত এবং চর্বিযুক্ত খাবার খাওয়া বন্ধ করে শাকসবজি ও ফলের মতো কম-ক্যালোরিযুক্ত খাবার খাওয়া শুরু করেন, তখন আপনার স্বাভাবিকভাবেই ওজন কমার সম্ভাবনা থাকে।

তাহলে... এর অসুবিধা ও ঝুঁকিগুলো কী কী?

এই অংশটির প্রতিই আমাদের সবচেয়ে বেশি মনোযোগ দিতে হবে।

• কঠোর বিধিনিষেধ: ভাবুন তো, যদি আমাদের দৈনন্দিন জীবনের অনেক খাবার, যেমন মাংস, মাছ, ডিম, দুধ, রুটি এবং ভাত খাওয়া বন্ধ করে দিতে হতো, তাহলে সেই খাদ্যাভ্যাস বজায় রাখা কতটা কঠিন হতো? এই কারণেই অনেকে দীর্ঘমেয়াদে এটি বজায় রাখতে পারেন না।
• পুষ্টির অভাব: এভাবে প্রধান খাদ্য গোষ্ঠীগুলো (মাংস, দুগ্ধজাত খাবার, শস্য) সম্পূর্ণরূপে বাদ দিলে আপনার শরীরে প্রোটিন, ক্যালসিয়াম, আয়রন এবং ভিটামিন বি১২-এর মতো অত্যাবশ্যকীয় পুষ্টি উপাদানের গুরুতর ঘাটতি দেখা দিতে পারে। এর ফলে আপনার অন্যান্য রোগ হওয়ার ঝুঁকি বেড়ে যেতে পারে।
• "ইয়ো-ইয়ো" প্রভাব: এই ডায়েটে ওজন কমলেও তা ধরে রাখা যায় না, তাই যখন আপনি আপনার পুরোনো খাদ্যাভ্যাসে ফিরে যান, তখন আপনার ওজন আবার বেড়ে যেতে পারে, এমনকি তার চেয়েও বেশি। একেই ইয়ো-ইয়ো প্রভাব বলা হয়।
• ব্যায়ামের উল্লেখ নেই: সুস্বাস্থ্যের জন্য ভালো খাবার এবং নিয়মিত ব্যায়াম অপরিহার্য। কিন্তু এই খাদ্য পরিকল্পনাটিতে ব্যায়াম সম্পর্কে কিছুই উল্লেখ করা হয়নি।

কাদের বিশেষভাবে এই খাদ্যতালিকা এড়িয়ে চলা উচিত?

বিশেষ করে ডায়াবেটিস, কিডনি রোগ এবং ক্যান্সারের মতো দীর্ঘস্থায়ী রোগে আক্রান্ত ব্যক্তি, গর্ভবতী মা, স্তন্যদায়ী মা এবং বাড়ন্ত শিশুদের এই ধরনের কঠোর খাদ্যতালিকা সম্পূর্ণরূপে পরিহার করা উচিত, কারণ পুষ্টির অভাবজনিত স্বাস্থ্যঝুঁকি অত্যন্ত বেশি।